Erteleme Ve Kişilik (Bilimsel Kanıtlar Ve En İyi Uygulamalar)

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Erteleme ve stres

Bilimsel kanıtlar beklenen sonucu desteklemektedir: İnsanların iğrenmeye neden olan görevlerden kaçınma olasılığı daha yüksektir. Yani, hoş olmayan görevler genellikle ertelenir. Bilim adamları ayrıca stres altındaki insanların erteleme olasılığının daha yüksek olduğunu bulmuşlardır.

Benim yorumum: Stresli durumlarda, insanların davranışları sıklıkla … nevrotik olabilir. Çok fazla kafa karışıklığı ve endişe var, bu durumda telaşlanmaya ve çok yararlı ve çevre dostu olmayan şeyler yapmaya başlamak kolaydır. kendiniz ve başkaları için Genel olarak, yaygarada genellikle çok gerekli şeyler yapılmaz.

Uzun süreli stres, sinir sistemini ve tüm vücudu bir bütün olarak tüketir. Sonuç olarak, bir bitkinlik durumunda ertelemeye başlamak daha kolaydır, vücut dinlenmek için bir fırsat yaratmaya çalışır."

Bu durumda tavsiyem - stresli bir durumda, kendinize yeni emek başarıları yüklemeyin. Asgari olanı yapmaya çalışın ve dinlenmek ve iyileşmek için kendinize zaman verin. Kendinize iyi bakın ve kendinizi rahatlatın. İyileşmeden sonra yeni bir sıçrama zamanı gelecek."

Erteleme ve geleceğin olumsuz bir görüntüsü

Yüksek kaygı genellikle ertelemeye yol açar çünkü insanlar olumsuz gelişmeler hakkında hayal kurar ve bu da mantıksız ertelemeye yol açar.

Yorumum: “Yüksek kaygı, başarısızlık beklentileri - bu, bazı insanların kendileri için ayarladığı biraz sürekli stres. Bu stresin nasıl azaltılacağını anlamak önemlidir.

Gelecekle ilgili tüm düşünceler şu anda düşünülür. Henüz bir gelecek yok, projektif, yani kendimize hayal gücümüzde bazı özellikler kazandırıyoruz. Karanlık düşünceler nereden geliyor ve onlarla ne yapmalı?

İlk olarak, gelecek kasvetli olarak gösteriliyorsa, o zaman analiz etmeye çalışabilirsiniz: şu anda olanlardan hangisi kasvetli beklentilere neden olur. Ve kaygınızı azaltmak için şu anda kendinize nasıl bakabileceğinizi düşünün. Durumlar farklı ama en azından fiziksel rahatlığınıza dikkat edebilirsiniz.

İkincisi, başarısızlık fantezileri geçmiş deneyimlerle bağlantılı olabilir. Geçmiş deneyimlerde neyin şimdi kaygıyı tetiklediğini analiz etmek yararlıdır. Belki bazı durumlar akla gelir. O zaman "10 ayırt etmek" gibi bir psikolojik oyunu "oynayabilir" ve geçmişteki durum ile şimdiki an arasındaki, geçmişteki kendisi ile şimdiki zaman arasındaki farkları arayabilirsiniz."

Bilimsel kanıtlara göre, ertelemeye katkıda bulunan iki bilişsel önyargı (yani, muhtemelen klişelere bağlı olarak, gerekçelendirilmemiş iki inanç) vardır:

- kişinin kendi önemsizliğine olan inancı;

- dünyanın çok karmaşık olduğu inancı.

Benim yorumum: Bu tür inançlar, önceki deneyimlerin sonuçlarıdır. Yani, biri veya bir şey sizi kendi önemsizliğine ve dünyanın çok karmaşık olduğuna ikna etti (bu da hiçbir şeyin işe yaramayacağı anlamına gelir).

Analiz etmek önemlidir - bu inançlar nereden geldi? Belki bazı anılar, kelimenin tam anlamıyla, geçmişten birinin sesi gelir. Savunmanda bu sese ne diyebilirsin?"

Erteleme ve özgüven

Çoğu zaman, erteleyen insanlar durum karşısında çaresiz hissederler. Eylemlerinden hiçbirinin olumlu bir sonuca yol açmayacağına inanırlar, korkularına takılırlar ve eylemlere değil deneyimlerine daha fazla odaklanırlar. Bu şekilde yansıtmak kaygı düzeylerini artırır ve benlik saygısını düşürür. Sonuç, bir kısır döngü ve kaygı ve başarısızlık korkusunda kademeli bir artıştır.

Erteleme eğilimi olan insanlar kendilerini küçümseme eğilimindedir ve benlik saygısı düşüktür. Bir şeyler yapılması gereken durumlardan kaçınmaya çalışırlar veya durumdan çıkmak için dışsal bir sebep bulmaya çalışırlar. Kırılgan benlik saygısını bu şekilde korurlar.

Ancak, düşük benlik saygısı olan kişilerin işlerini yapmayı başardıklarında gurur duyduklarına dair bir gözlem var. Utanç veya aşağılanma riski olsa bile.

Benim yorumum: "Eylemin, hareketsizliğin aksine benlik saygısını artırdığına dair çok önemli bir gözlem. Gerçekten de, diğer şeylerin yanı sıra özeleştiriye dönüşen zihinsel stres seviyesi, bir kişi zihinsel stresini çevirirse azalır. kusurlu bir şekilde yapmak, kendinizi mükemmeliyetçi bir çerçeveye sokmak değil, sadece yapmak için."

Erteleme ve akıl hastalığı

Kaygı ve depresyon, erteleme eğilimi olan kişilerde yaygındır. Depresyon genellikle kendiniz ve dünya hakkında yanlış inançlara dayanır, sözde. bilişsel çarpıtmalar.

Erteleme ve stres pozitif olarak ilişkilidir ve karşılıklı olarak pekiştiricidir. Buna göre, stres ve ruh sağlığı da ilişkilidir ve ters orantılıdır.

Bilim adamları erteleme ve zaman perspektifi arasındaki ilişkiyi keşfettiler. Kişinin geçmişe yönelik değerlendirmesi ne kadar düşük ve bugüne yönelik tutum ne kadar hazcıysa, geleceğe yönelik yönelimin yokluğunda erteleme düzeyi o kadar yüksek olur. Olumsuz bir zaman perspektifi, depresyona ve ertelemeye yol açar.

Benim yorumum: "Depresif deneyimler hunisi çok bağımlılık yapabilir; dünyanın durmadan griye ve siyaha döndüğünü fark ederseniz, o zaman yardım aramaya değer. Yukarıda özetlenen çeşitli kendi kendine destek teknikleri iyi desteklenebilir, ancak bir uzmana hala önemli yardım. Depresyon, depresif düşünceler varsa, onlarla çalışabilir ve yaşam üzerindeki etkilerini azaltabilirsiniz."

Bu nedenle, erteleme düzeyi, yaşam kalitesi (stres, benlik saygısı, zihinsel sağlık) hakkında konuşan çeşitli göstergelerle ilişkilidir. Ve bu ilişkiler hoş değil - stres ne kadar yüksekse, o kadar fazla erteleme, o kadar fazla erteleme, benlik saygısı o kadar düşük ve zihinsel sağlığın öznel ve nesnel göstergeleri o kadar kötü. Ancak kendiniz ve dünya hakkında ertelemeye elverişli fikirler (başka bir deyişle: inançlar, içe yansıtmalar, bilişsel çarpıtmalar) üzerinde başarılı bir şekilde çalışılabilir.

Referanslar:

Zvereva M. V. "Erteleme ve Ruh Sağlığı", Journal of Psychiatry, 2014 №4.