Bilimsel Iyimserlikte Kısa Bir Kurs

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Yazar: Vladimir Georgievich Romek, Psikoloji Doktorası, Güney Rusya Beşeri Bilimler Üniversitesi, Uygulamalı Psikoloji Bölüm Başkanı

Eğitim ve yetiştirme sistemi genellikle "olumsuz pekiştirme" teknikleri tarafından yönlendirilir. Ebeveynler ve öğretmenler, çocukların yaptığı hataları dikkatle izler ve mümkün olduğunda bu hataları not eder. Bu yetiştirme yönteminin diğer tüm dezavantajlarına ek olarak, çocuklar kendilerindeki olumsuzlukları fark etme, yaptıkları hatalar için kendilerini suçlama ve yanlış kararlardan dolayı kendilerini suçlama alışkanlığı geliştirirler

Martin Seligman'ın bu iki niteliğe yüklediği anlamdaki karamsarlık ve çaresizlik, "olumsuz merkezli" eğitim anlayışının bir sonucu olabilir.

Seligman'ın iyimserlik teorisi

Martin Seligman'ın iyimserlik teorisi, "öğrenilmiş çaresizlik" oluşumunun nedenlerini araştırmak için yapılan deneylerden doğdu. Bu deneyler sırasında, çok elverişsiz bir ortamda bile, bazı insanların çaresiz bir duruma geçişe karşı çok dirençli oldukları bulunmuştur. İnisiyatifi elinde tutarlar ve başarıya ulaşmaya çalışmaktan asla vazgeçmezler.

Bu yeteneği sağlayan nitelik, Seligman'ın iyimserlik kavramıyla ilişkilendirilmiştir. Geçici aşılmaz zorlukların harekete geçme motivasyonunu azaltmamasının nedeninin "gerçekle mücadelede" kazanılan iyimserlik olduğunu öne sürdü. Daha doğrusu, öğrenilmiş çaresizlik oluşumuna yatkın olan “karamsar” kişilerde olduğundan daha az azaltırlar.

Seligman'a göre, iyimserliğin özü, başarısızlığın veya başarının nedenlerini açıklamanın özel bir tarzıdır.

İyimser insanlar, başarısızlığı, uzayda belirli bir noktada, zamanın belirli bir noktasında meydana gelen bir tesadüfe bağlama eğilimindedir. Başarılarını alışkanlıkla kişisel erdem olarak görürler ve onları neredeyse her zaman ve neredeyse her yerde olan bir şey olarak görme eğilimindedirler.

Örneğin, kocası ve en iyi arkadaşı arasında uzun süredir devam eden bir ilişki keşfeden bir kadın, kendi kendine şunları söylerse iyimser olur: “Bu sadece birkaç kez oldu, uzun zaman önce ve sadece ben o sırada yurtdışındaydım.” (yerel olarak zaman, yerel olarak uzayda ve koşullar nedeniyle).

Aşağıdaki karakterin düşünceleri karamsar olarak adlandırılabilir: “Beni hiç sevmedi ve sürekli beni aldattı, çevresinde bu kadar çok genç ve güzel öğrencinin olması tesadüf değil. Evet ve ben kendim zaten yaşlıyım ve beni gençliğinde olduğu kadar sevmesi pek olası değil”(sorunlar zamana dağılır, uzayın birçok noktasında meydana gelir, çünkü biri kendisi böyle değildir).

Başarısızlık deneyiminin elenmesi, yükleme tarzı aracılığıyla gerçekleşir. İyimser yükleme durumunda, bu deneyimin önemi küçümsenir; kötümserlik durumunda ise abartılır.

Böylece iyimserliğin temel özelliklerini belirleyen Seligman, bir kişinin doğasında var olan iyimserlik derecesini ifadeleri, mektupları, makaleleri ile değerlendirmenin çok güvenilir bir yolunu bulabildi ve ayrıca iyimserlik / karamsarlık derecesini değerlendirmek için özel bir test önerdi..

Bu keşif, iyimserliğin insanların siyasi ve mesleki faaliyetleri ve tüm ülkelerin yaşamı üzerindeki etkisinin derecesini gösteren bir dizi ilginç deney yapmayı mümkün kıldı.

Araştırmalar, iyimser insanların bir takım avantajları olduğunu gösteriyor: daha proaktif, enerjik, depresyona girme olasılıkları daha düşük ve faaliyetlerinin sonuçları genellikle daha etkileyici görünüyor. Ayrıca, başkaları üzerinde daha iyi bir izlenim bırakırlar ve bizim için özellikle önemli olan, genellikle hayattan zevk alırlar ve iyi bir ruh hali içindedirler, bu da diğer insanları kendilerine çeker.

Tablo 1. M. Seligman'a göre düşünme stillerinin özellikleri

İyimserlik ve sağlık arasındaki ilişkiyi keşfetmeyi amaçlayan bir dizi titiz psikolojik çalışma yapılmıştır. Sonuç olarak, iyimser insanlar daha uzun yaşar, daha az hastalanır ve hayatta daha fazlasını başarır. Elbette nedenin ne olduğu ve sonucun ne olduğu sorusu çözümsüz kalmaktadır. Sağlıklı insanların iyimser kalması daha kolay olabilir.

Ellen Langer ve Judy Roden tarafından yapılan deneyler, "etki çizgisini" daha doğru bir şekilde tanımlamayı mümkün kıldı. Özel bir hastanede yaşlılarla çalıştılar ve yaşlıların hayatlarında fark yaratma fırsatı buldular. İki farklı katta, yaşlı insanlara neredeyse aynı iki talimat verdiler, sadece yaşlıların etraflarındaki gerçeklikte herhangi bir şeyi değiştirebilme dereceleri farklıydı.

İşte insanlara seçme hakkı, kendileri için neyin iyi neyin kötü olduğunu belirleme hakkı veren bir talimat: “Kliniğimizde kendi başınıza yapabileceğiniz her şeyi öğrenmenizi istiyorum. Kahvaltıda omlet ya da omlet tercih edebilirsiniz ancak akşamları tercih etmeniz gerekiyor. Çarşamba veya Perşembe günleri bir film olacak, ancak önceden kaydedilmesi gerekecek. Bahçede, odanız için çiçek seçebilirsiniz; istediğini seçip odana götürebilirsin - ama çiçekleri kendin sulamak zorunda kalacaksın.

Ve yaşlıları etkileme fırsatından mahrum bırakan talimat, onlar için mutlak bakım fikrini hayata geçirmesine rağmen: “Kliniğimizde sizin için yaptığımız iyi işleri öğrenmenizi istiyorum. Kahvaltıda omlet veya omlet var. Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri omlet, diğer günler omlet yapıyoruz. Sinema Çarşamba ve Perşembe geceleri gerçekleşir: Çarşamba - sol koridorda yaşayanlar için, Perşembe - sağdakiler için. Odalarınız için bahçede çiçekler yetişir. Kız kardeş her biri için bir çiçek seçecek ve onunla ilgilenecek."

Böylece huzurevinin katlarından birinin sakinlerinin kendi hayatlarını yönetebildikleri ortaya çıktı; onlar için iyi olanı seçin. Diğer katta, insanlar aynı faydaları aldılar, ancak onları etkileme yeteneği yoktu.

On sekiz ay sonra, Langer ve Rodin hastaneye döndüler. Özel derecelendirme ölçeklerine bakılırsa, seçme hakkı olan grubun daha aktif ve mutlu olduğunu buldular. Ayrıca, bu grupta diğerlerine göre daha az insanın öldüğünü buldular.

Başka bir deyişle, insanlar kendilerine zevk veren şeyler lehine kendi seçimlerini yapma ve kendi başarılarına dikkat etme fırsatına sahip olduklarında iyimser olurlar.

Stres ve başarısızlık başarının temelidir

Almanya'da XX yüzyılın 80'li yıllarının sonlarında, Profesör J. Brengelmann'ın önderliğinde, Alman yöneticilerin başarısına katkıda bulunan faktörlerin geniş çaplı bir çalışması gerçekleştirildi. Başlangıçta, iş hayatındaki başarısız eylemler ve hatalar gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanan stresin başarıyı engellediği, yöneticinin sağlığını bozduğu ve işletmenin gelişimini yavaşlattığı varsayılmıştır.

Bu gerçeğin sadece bir parçası olduğu ortaya çıktı. Başarısızlığın stresi başarıya müdahale etti, ancak yalnızca başarısızlık kişisel olarak alındığında ve istifa etmek için bir bahane olarak kullanıldığında.

Yönetici, başarısızlıkları inovasyonun bir nedeni olarak nasıl göreceğini biliyorsa, başarısızlıkları yeni planlara nasıl yeniden formüle edeceğini biliyorsa, başarısızlıklar başarı faktörleri haline geldi.

Dahası, Alman araştırmacılar, iş başarısının genellikle doğrudan stres seviyeleriyle ilişkili olduğunu, istikrarın çoğu zaman işletmenin rekabette kaçınılmaz bir kaybının başlangıcı anlamına geldiğini bulmuşlardır. İzlenim, başarılı yöneticilerin bir göreve dönüştürüldüğünde onlara yeni başarılardan zevk almaları için bir neden veren stres arayışında olduğuydu.

Muhtemelen en iyi seçenek, başarısızlıkları ve zorlukları tamamen görmezden gelmek olacaktır. Ayrıca, onları yeni ulaşılabilir hedefler ve çözülecek görevler olarak yeniden formüle etmeyi öğrenirsek, başarısızlıklar ve zorluklar bir zevk kaynağı haline gelebilir.

Hatalar ve başarısızlıklar, eğer onlardan gelecek için basit ve uygulanabilir bir kural veya uygulanabilir bir görev türetmek mümkünse, başarı faktörleri haline gelir.

Kendini pekiştirme (ve kendini kontrol etme), bilişsel davranışçı psikoterapi çerçevesinde yaygın olarak kullanılan bir yöntemdir. Bazı araştırmacılar, kendi kendini pekiştirmenin, psikoterapistten veya danışanın çevresindeki dünyadan gelen takviyeden bile daha etkili bir prosedür olduğunu düşünmektedir. Adından da anlaşılacağı gibi, yöntemin özü, bir kişinin bir hedefe ulaşmayı veya bir yaşam görevini çözmeyi her başardığında kendisine olumlu veya olumsuz bir takviye vermesidir.

Olumlu gelişme değerlendirmesi

Kişisel hedeflere yönelik ilerlemeyi ölçmenin temelde farklı iki yolu vardır. Fark, öncelikle bu yöntemlerin genellikle ürettiği duygularda yatmaktadır.

Genellikle insanlar kendilerine uzun ve zor hedefler koyarlar, kendileri için ideal durumu veya imajı seçerler ve bu imajı veya durumu elde etmek için çaba göstermeye başlarlar. Elbette her adımda kendileri ile ideal arasında önemli bir fark ortaya koyuyorlar. Aradaki fark iyi olmayacağı için insanlar üzülecek ve hevesleri yavaş yavaş kaybolacaktır. Ancak bu gerçekleşmese bile, ideal bir hedefe ulaşma süreci, tatsız ve enerji tüketen bir süreç haline gelecektir.

Süreci ve gelişmenin sonucunu değerlendirmenin bu yöntemi son derece etkisizdir, ancak modern toplumda çok yaygındır. Kökenlerini "cezalandırıcı" eğitim ve yönetim tarzında görüyoruz.

İkinci yöntem, günlük yaşamda daha az yaygındır, ancak davranışsal psikoterapide çok yaygın olarak kullanılmaktadır. Son değerlendirmeden bu yana meydana gelen ideal hedef doğrultusundaki tüm değişiklikleri yakalamaya ve güçlendirmeye dayanır. Kişi bir idealle değil, dün olduğu gibi kendisiyle karşılaştırılır.

Bu yaklaşımla, asgari çabalar ve değişiklikler bile, nihai hedefe doğru hareketin zaten gerçekleştiği sonucuna varmak ve buna sevinmek için bir neden haline gelir. Başka bir deyişle, böyle bir işlem sırasında, bu değişikliklerin derecesi ve boyutu ne olursa olsun, kendilerinde ve çevrelerindeki olumlu değişikliklere dikkat çekilir.