2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Kaygı ataklarını durdurmak veya kaygıyı azaltmak için takip edilmesi kolay 10 adım.
Tembeller için kaygıya karşı 10 hayat tüyosu
Okuyun, kendiniz deneyin. Sakinken antrenman yapın ve bir sonraki panik atak sırasında kaygıdan en az bir hayat kesmeyi hatırlayın.
- Nefes. Sizin için rahat olan bir ritimde dört derin nefes alın / verin. Nefesinizi tutun ve 7'ye kadar sayın. 8'de nefes verin. Bir saldırı sırasında hazır olmak için evde rahat bir ortamda pratik yapın.
-
Düşüncelerinize meydan okuyun. Çoğu insan en kötüsünden korkar. Farklı senaryolar düşünün! Kendinizle tartışmayı öğrenin, sorular sorun, alternatif sonuçlar hakkında düşünün.
Kendine sor:
- Kural 3-3-3. Etrafınıza bakın ve gördüğünüz üç şeyi adlandırın. Ardından, duyduğunuz üç sesi adlandırın. Son olarak vücudunuzun üç yerine dokunun: dizler, parmaklar, burun. Bu egzersiz beynin "topraklanmasına" yardımcı olacaktır.
- Acil meditasyon. "Gözlemci" pozisyonunu alın. Etrafınıza bakın, duygularınızın, düşüncelerinizin farkında olun, ancak etiketleri asmayın: "kötü / iyi." Olanları yargılamadan kabul edin.
- Kendini korkutma! Duygulara takılıp kalmayın: kalp, mide ve kafa! Ne kadar zor olsalar da, bunların hepsi inandığınız bir yanılsamadır. Nevrotik "semptomlar" sizi asıl şeyden uzaklaştırmak için ormana götürür. İlk rahatsız edici düşünce "Ölüyorum" her zaman yanlıştır!
- kaçma! Pratik gerektirir, ancak tek kesin yol budur. Kaygı katlanılmalı ve katlanılmalıdır. Sen boyun eğip kaçtığın sürece her şey tekerrür edecek. Yerinizde kalın ve nefes alın.
- Çevrenizdeki insanların düşüncelerini okumayı bırakın. İçten titrediğiniz veya paniklediğiniz alnınızda yazmıyor. Panik ataklar ve kaygı, her ikisi de çok samimi deneyimlerdir. Ve başkalarına tamamen görünmezler.
- Stresinizi kontrol etmeye çalışın. Bu daha çok bir önlem ama yine de: parmağınızı kendi nabzınızda tutmayı öğrenin. Kelimenin tam anlamıyla. Bu, kaygınızın vücut düzeyinde nasıl büyüdüğünü hissetmenize ve zamanında harekete geçmenize olanak sağlayacaktır. Sadece aşırı kontrol etmeyin!
- Kendinizi neşelendirin! Instagram'da komik bir video izleyin, komik kedi ve köpeklerin olduğu bir video bulun. Kahkaha en iyi psiko savunmadır.
- Verimli bir şekilde endişelen … Sizi gerçekten rahatsız eden şeyin ne olduğuna karar verin. Ve başka bir duruma geçmek için bir eylem planı yapın. Ne kadar rasyonel olursa, kaygı o kadar çabuk azalır.
“Her şeyin aynen böyle olacağı gerçekleri nelerdir?”;
“Bu olursa ne olur?”;
“Çok mu korkunç?”;
"Gerçekten bunun üstesinden gelemez miyim?"
Ekleyin, netleştirin, sorun, en iyi uygulamalarınızı ve uygulamalarınızı paylaşın!
Önerilen:
Kaygıya Karşı Bir Buluş Olarak Kendine Zarar Verme Davranışı
Psikanaliz ve onun bazı dalları açısından, semptomun nedenleri hakkında genellemeler yapmak neredeyse imkansızdır. Her bir kişi adına, semptom, dürtülerin, olayların, deneyimlerin inceliklerinden bahseder. Yani, dışarıdan, farklı insanlarda aynı semptom tamamen farklı anlamlara sahip olabilir.
"Bitmemiş Anne Sütünü" Bitirmek Için. Ya Da "Bak Nasıl Acı çekiyorum!" Mottosuyla Hayat
Son olarak, çocuklukta çok eksik olan bir başkasıyla, kabullenme ve sevgi ile bağlantı hissini gerçekten elde etmek istiyorum. Ve tamamen gerçek ve gerekli görünüyor. Ve bu doğal. Hepimizin gerçekten sevilmeye, olduğu gibi kabul edilmeye, kendimizi ifade etmeye ve bizimle mutlu olmaya ihtiyacımız var elbette.
Kaygıya Karşı Zaman
Her birimizin bir zaman makinesi vardır: geçmişe aktarılanlar - anılar; seni geleceğe götüren şey hayallerdir. Herbert J. Wells Kaygıyı azaltmak ve güven oluşturmak için zamanı nasıl kullanacağınızı öğrenmek ister misiniz? Etraftaki sorunlara sakince nasıl bakılır?
Açıklanamayan Saldırganlık Nasıl Kaygıya Dönüşür?
Saldırganlık nasıl kaygıya dönüşür? En azından bazı takıntılı düşünceleriniz varsa, büyük olasılıkla, bu takıntı, saldırganlığınızı ifade etmemeye ve onu bastırmaya karşı bir ters tepki olarak ortaya çıktı. saldırganlık nedir? Psikologlara ve psikoterapistlere göre saldırganlık her zaman öfke değildir, birçok yönü içeren çok geniş bir kavramdır.
Hayat Bir Oyun Gibidir, Oyun Hayat Gibidir
Oyun bir yaşam durumudur, sonsuz bir seçimdir, tahmin, tek veya çift, kaydırma veya kayıp . Çocukken oynadık ve farkında olmadan oyun oynama ihtiyacımızı yetişkinliğe sürükledik. Yetişkin oyunları oynarken, bilinçsizce dürüstlüğümüz ve memnuniyetimiz için en çok eksiklerimizi almaya çalışarak çocukluk senaryolarımızı canlandırıyoruz.
