Düşünceli Olma (farkındalık)

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Yüzyıllar boyunca keşişler ve mistikler, düşünceyi düşünürden, dürtüden ve eylemden ayırmak, zihni katı kısıtlamalardan ve çarpık yorumlardan kurtarmak için meditasyona başvurdular.

Bu uygulamalar Batı dünyasında ilk kez yaygınlaşmaya başladığında, “şimdi ve burada olmak” ifadesi yaygınlaştı. Bunda mantık var. Ne de olsa, ancak şimdide kalarak şimdiki zamanla daha ustaca başa çıkabiliriz.

Bilişsel bilimler, Doğu'dan gelen bu incelikli ithalatı incelemeye ve gizemini çözmeye başladı. Odaklanma tekniklerine odaklandılar - amaç veya yargılama olmadan. Buna düşüncelilik (farkındalık) denir. Bu teknik, dikkatimizin dağılmaması için beyin ağlarındaki bağlantıları geliştirir.

Düşünceli olmak, içsel özümüzle daha rahat hissetmemize ve kendini geliştirmenin ilk emrini - kendimizi tanımak - yerine getirmemize yardımcı olabilir.

Zor anlarda, talimatlara bakacak zamanımız yok. Düşünceli olmak, duygusal el becerisine yol açar ve düşünme sürecinde düşüneni gözlemlemeyi mümkün kılar. "Ben"imizi gölgeden çıkarır. Alışkanlıktan değil, istediğimiz gibi hareket ettiğimizden emin olmak için gerekli olan düşünce ve eylem arasında bir boşluk yaratır.

Daha Düşünceli Olmanın Yolları

Nefes alarak başlayın. Bir dakikalığına nefesinize konsantre olun. Nefes alırken dörde, nefes verirken dörde kadar saymaya başlayın. Doğal olarak, zihin dikkatsiz olmaya çalışacaktır. Kontrol et ve olmasına izin ver. "Yapamazsın" diye kendini suçlama. Aklınıza ne zaman bir şey gelse, nefesinize odaklanın. Oyun böyle. Kazanmak için değil. Bu sürece dahil olmakla ilgilidir.

Düşünceli bir şekilde gözlemleyin. Yakındaki bir nesneyi seçin - bir çiçek, bir böcek, bir başparmak - ve bir dakika boyunca ona odaklanın. Ona başka bir gezegenden yeni gelmiş gibi bakın ve onu ilk kez görün. Farklı yönlerini ve boyutlarını izole etmeye ve tanımlamaya çalışın. Renk, doku, hareket vb. üzerine odaklanın.

Yerleşik uygulamayı kullanın. Kahve yapmak veya dişlerinizi fırçalamak gibi her gün yaptığınız bir şey olmasına izin verin. Bunu yapmaya başladığınızda, eylemin her aşamasına, gördüğünüz, duyduğunuz, doku ve koku unsuruna odaklanın. Bunu kasıtlı olarak yapın.

Gerçek dinle. Bir müzik parçası seçin (sessiz bir klasik şarkı) ve onu ayarlayın - mümkünse kulaklığınızı takın - ve ilk kez duyuyormuş gibi yapın. Yargılamayın, sadece ritmin, melodinin ve yapının farklı yönlerini vurgulamaya çalışın.

Düşünceli olmak, sizi düşüncelerinizin ve deneyimlerinizin entelektüel ve hatta duygusal sınıflandırmalarının ötesine götürecektir. Bu, beynin rasyonel olmayı, indeksleyici olarak çalışmayı bıraktığı zamandır - bir hesap makinesinden çok bir sünger haline gelir. Bu tür sakin alıcılık, doğal olarak ilgiyle sınırlanır.

İçimizdeki ve sınırlarımızın ötesindeki dünyayı keşfetmeye ilgi duyduğumuzda daha esnek kararlar verebiliriz. Tepkilerimize bilinçli olarak yer verebilir ve bizim için neyin önemli olduğuna ve kim olmayı umduğumuza göre seçim yapabiliriz.

Makale, Susan David'in "Duygusal Çeviklik" kitabı sayesinde ortaya çıktı.