2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
"Farkındalık", modern bilişsel-davranışçı psikoterapide nispeten yeni ve ilginç bir olgudur.
Geçtiğimiz on yıllar boyunca, yabancı literatür, farkındalık veya psikolojik farkındalık kavramının bilimsel gelişimine ayrılmış çalışmaların sayısında istikrarlı bir artış kaydetti [4, 18].
Meditasyon uygulamalarında farkındalık teknikleri, Budist ve diğer Doğu manevi geleneklerinin bir parçası olarak yüzyıllardır var olmuştur. Klinik psikoloji ve psikoterapide bilimsel araştırma bağlamında bilinçli farkındalık olgusunun incelenmesi 1980'lerde başlamıştır (Kabat Zinn, 1990) [4, 18].
"Farkındalık" kavramı Zen Budizm felsefesinden kaynaklanmıştır. Şimdiki ana vurgulanmış bir yönelimi ima eder. Zen, her anın eksiksiz ve mükemmel olduğunu ve kabul, alçakgönüllülük ve olanı takdir etmenin terapinin merkezinde değişim arzusundan ziyade olması gerektiğini öğretir (Hayes ve diğerleri, 2004). Orijinal anlamında, bu kavram zihinsel durumlara atıfta bulunmaz, ancak Allen'ın işaret ettiği gibi, farkındalığın bazı yönleri psikolojik süreçlere duyarlılığı içerir. Farkındalığın merkezi unsuru, düşüncelerin “siz” veya “gerçeklik” değil, sadece düşünceler olduğunun kabulüdür (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20]. Yaşamı bilinçli yaşama becerilerine hakim olmak, dünyaya daha geniş bakmanızı sağlar, dinamik olarak gelişen modern dünyada büyük önem taşıyan olumsuz bilgi ve streslerle yetkin bir şekilde başa çıkmayı öğrenme fırsatını açar.
Gerçekliğin ontolojik bir yansıması olarak değil, salt bir düşünce olarak düşünceye karşı tutumdan bahsediyoruz. Bu tutum, olumsuz deneyimlerle daha yüksek bir başa çıkma etkinliğini, yani deneyimin alternatif yönlerini gerçekleştirmenin kolaylığını, nötr olayların olumsuz kavramsallaştırılmasından kaçınmayı, aralığın genişliğini ve olumsuz uyaranlara tepkilerin uyarlanabilirliğini varsayar [4, 19].
Ayrıca "farkındalık" (farkındalık) terimi göz önüne alındığında, Webster's English Explanatory Dictionary'de ("Webster") "farkındalık" teriminin şu şekilde tanımlandığını belirtmekte fayda var:
1. bakımın kalitesi veya durumu;
2. anbean düşünceleriniz, duygularınız veya deneyimleriniz hakkında yüksek veya tam bir farkındalık durumunu tarafsız bir şekilde sürdürme pratiği;
3. bilinç durumu [5].
Psikolojide, bir bireyin bilişsel-kişisel stilini karakterize eden bir özellik olarak farkındalık hakkında konuşmak gelenekseldir. Bu durumda araştırmanın konusu, kişinin iç yaşamının organizasyonunda farkındalığın işlevidir (Didonna, 2009) [4, 20].
Gerçekliğin içsel resminin öznelliğini gerçekleştirme yeteneği, bu nedenle, çeşitli psikolojik stres biçimleriyle - kaygı, korku, tahriş, öfke, ruminasyonla başa çıkmanın etkili bir yolu olarak kabul edilir [4, 20].
W. Kuyken, ed. Dikkatlilik ve deneyimin yargılayıcı olmayan kabulü becerilerinin, olumsuz duygular ve belirli düşünme kalıpları arasındaki ilişkiyi seviyelendirdiğini öne sürmektedir [4, 23].
Farkındalık olgusunun birkaç psikoterapötik yaklaşımın merkezi bir bileşeni olduğunu belirtmekte fayda var: Farkındalık temelli stres azaltma programı (MBSR) veya farkındalık temelli stres azaltma ve meditasyon (Kabat Zinn, 1990), Farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT) veya Farkındalık Temelli Bilişsel Terapi (Kuyken, Watkins, Holden ve diğerleri, 2010; Teasdale, Segal, Williams ve diğerleri, 2000) ve çok sayıda kendi kendine yardım ve kendi kendine yardım kitabının konusu. Spesifik bir psikoterapötik müdahale olarak farkındalığın bilimsel çalışmasına ek olarak, bu fenomen daha popüler literatürde ruhsal gelişim, zevk, bilgelik vb. için bir yol olarak aktif olarak tartışılmaktadır [4, 22].
Farkındalık kavramı, diyalektik davranışçı terapiyi (DPT, Linehan, 1987; Chiesa, Serretti, 2001) ve depresyonun tekrarlama olasılığını azaltmayı amaçlayan depresyon için bir bilişsel-davranışçı terapi biçimini içeren bilişsel-davranışçı yöntemlerde önemli uygulamalar bulmuştur. (Teasdale ve diğerleri, 2000). Mindfulness, zihinselleştirme kavramı içinde de yer alan açıklık tutumunu yansıtır (Fonagy, Bateman, 2006) [1, 20; 4].
Farkındalık eğitilebilir. Bilinçli yaşam becerilerinin geliştirilmesi ve çevredeki gerçekliğin algılanması sayesinde, insanların yaşam kalitesi daha iyiye doğru önemli ölçüde değişebilir. Yaşamda dürtüsel eylemlerden kaçınmanıza izin veren ve aynı zamanda zor yaşam durumlarında sorumlu kararlar alma arzusunu oluşturan, harekete geçmeye teşvik edilmeyen, düşüncelerin, sadece düşünceler olarak algılanmasıdır.
Modern farkındalık kavramları, diyalektik davranışçı terapi (DBT) literatüründe tanımlanmıştır [3]. DBT, farkındalığın şu anda tüm dikkat ile bilinçli olarak yaşama yeteneği olduğunu belirtir (tamamen mevcut olmak ve hayatınıza katılmak için otomatik veya rutin hale gelen alışkanlıkları bırakmak); şimdiki anı mahkûm etmemek veya inkar etmemek (sonuçların farkına varmak, yararlı ile zararlıyı ayırt etmek, ama şimdiki anı değerlendirme, ondan kaçınma, bastırma veya engelleme arzusunu serbest bırakmak); geçmişe ya da geleceğe bağlı kalmamak (her yeni anın deneyimine dikkat etmek ve şimdiyi görmezden gelmemek, geçmişe ya da geleceğe sarılmak) [3]. Bu yaklaşım belirli bir yaşam felsefesini yansıtır. Farkındalık pratiği nedir? Dikkati o anı yargılamadan bilinçli olarak şu ana yönlendirmek. Meditasyon, önceden belirlenmiş bir süre boyunca (otururken, ayakta dururken veya uzanırken) dikkatlilik ve farkındalık becerileri geliştirme pratiğidir. Meditasyon yaptığımızda ya konsantre oluruz, dikkatimizi odaklarız (örneğin bedendeki, nefesteki, duygular veya düşüncelerdeki duyumlara) ya da dikkatimizi genişletiriz (farkındalık alanımıza giren her şeyi kucaklayarak). Birbirinden farklı birçok meditasyon şekli vardır (esas olarak dikkatimizin açık mı yoksa odaklanmış mı olduğuna ve odaklanmışsa hangi nesneye odaklandığına bağlı olarak). Farkındalık hareket halinde de olabilir. Hareket halinde farkındalık uygulamak, farkındalık becerilerini herhangi bir fiziksel egzersize getirmek için birçok fırsat vardır: yoga, qigong, yürüyüş, dövüş sanatları (tai chi, aikido, karate), dans ve daha fazlası [3].
Bazı farkındalık tekniklerini analiz ederken, dikkatli nefes almaya dayalı etkili egzersizleri belirtmekte fayda var. Örneğin, "içeri ve dışarı sayma" alıştırması: "Türk usulü yere oturun. Ayrıca bir sandalyeye oturabilir, diz çökebilir, yere yatabilir ve yavaş yürüyebilirsiniz. Havayı teneffüs ederken, solumanın farkında olun ve yavaşça not edin: "Nefes alıyorum, bir." Nefes verirken, verdiğiniz nefesin farkında olun ve zihinsel olarak şunu not edin: "Bir kez nefes veriyorum." Nefes almaya karnınızdan başlamayı unutmayın. Bir sonraki nefesten başlayarak, bunun farkında olun ve zihinsel olarak not edin: "Nefes alıyorum, iki." Yavaşça nefes verin, ekshalasyonun farkında olun ve zihinsel olarak not edin: "Nefes veriyorum, iki." On'a git, sonra bire geri dön. Dikkatiniz dağıldığında, birliğe dönün [3, 311]. Çok yönlü bir egzersizdir ve çeşitli ortamlarda kullanılabilir. Kaygı, korku, panik ve olumsuz düşüncelerden uzaklaşma ile başa çıkmaya yardımcı olur. Sunulan egzersizi gerçekleştirme sürecinde, dikkat kişinin nefesinin farkındalığına ve nihayetinde bir bütün olarak psiko-duygusal durumun dengelenmesine katkıda bulunan hesaba geçer.
Meta-analiz düzeyinde çok sayıda çalışma, çeşitli ruhsal bozuklukların tedavisinde bilinçli farkındalık temelli terapinin etkinliğini kanıtlamıştır [4, 19].
Edebiyat:
- Bateman E. W., Fonagi P. Zihinselleştirmeye dayalı borderline kişilik bozukluğunun tedavisi: pratik bir rehber. - M.: "Genel İnsani Araştırmalar Enstitüsü", 2006. - 248 s.
- Lain, M. Borderline Kişilik Bozukluğu için Bilişsel Davranışçı Terapi / Marsha M. Lainen. - M.: "Williams", 2007. - 1040'lar.
- Lainen, Marsha M. Borderline Kişilik Bozukluğunun Tedavisi için Beceri Eğitim Rehberi: Per. İngilizceden - M.: LLC "I. D. Williams ", 2016. - 336 s.
- Pugovkina O. D., Shilnikova Z. N. Farkındalık kavramı (farkındalık): psikolojik iyi oluşun spesifik olmayan bir faktörü // Modern yabancı psikoloji. –2014. –№ 2. - С.18-26.
- Merriam-Webster Sözlüğü ve Thesaurus. [Elektronik kaynak]. -Giriş türü:
Önerilen:
İlişki - Öfke - Yakınlık - Farkındalık - Mutluluk
“Ejderha Uyanışı” beden-enerji jimnastiği derslerinde, meditasyondan sonra, beden enerjiyle dolduğunda ve ruh sakinleştiğinde satsang'a geçiyoruz: hayatın anlamları ve gerçekleri hakkında bir sohbet . Şu anda, kural olarak, olağan soru duyulur (farklı gelebilir, ancak özü her zaman aynıdır):
Kişilerarası Ilişkilerde Utanç Olgusu
Toksik (zehirli) duygu - Bu öyle bir duygu ki, yaşanmıyor, bitmiyor, kronik olarak güçlü ve hoş değil. Kronik utanç, suçluluk, öfke olabilir. hakkında konuşmak zehirli utanç bir ilişkide, burada kendime bir metafor vereceğim. Geçen gün "
Özgürlük Krizi Veya "psikolojik Dip" Olgusu
Bir müşteri bana hayatındaki her şeyin bozulduğu ve anlamını yitirdiği şikayetiyle geldi. Değişim için enerji yok. İlginç projelerle, faydalı şeylerle uğraşmak yerine kanepede uzanmak, dizi izlemek ve uyumak istiyorum.. Onunla konuşurken, enstitüden mezun olduğumda istemsizce kendimi hatırladım.
Sıfırlama Olgusu: Depresyon Ve Anksiyete Arasında Seçim Yapmak
Öyle oluyor ki işinizde belirli bir başarı elde ettiniz ve bir noktada araba kullanmayı bıraktı. İşe gitmek bir rutin haline geldi ve iş günü vaat eden hiçbir şey ilgi uyandırmıyor. Bu durum, uzun süredir aynı faaliyetle uğraşanlar için oldukça yaygındır.
Chicago Olgusu Ve İyi Olmayan Haber
Yasak Chicago. Bir çete bara girer. Lider konikliğe hitap eder: - Hey! Tek gözlü, "Chicago" şarkısını söyle! - Tek gözlü değilim ve "Chicago" şarkısını söylemeyeceğim, insanlar piyanodan küstahça sorumludur. Lider koniğe doğru yürür ve işaret parmağıyla gözüne vurur.
