2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Öfke ve saldırganlık arasındaki farkı açıklayarak öfke konusuna devam edeceğim.
Daha önce bu kavramları karıştırdığım için.
Kızgınlık bir duygudur, bir tezahürdür. Sadece kızabilirim, bu duyguyu kendime kaydedebilirim, bunun hakkında konuşabilirim.
saldırganlık sinirlendikten sonra kontrol edilebilen bir eylemdir.
Örneğin, bir ilişkide günlük bazı durumlara kızabilir ve aynı zamanda temizlemeye, bulaşıkları veya yastığı kırmaya başlayabilirsiniz - bunlar zaten eylemler, saldırganlıktır.
Öfke öncelikle bir itici güç, enerji olarak hareket eder. Vücut harekete geçirilir, kaslar devreye girer ve harekete hazır hale gelir, görüş netleşir, adrenalin seviyesi yükselir ve ardından saldırgan eylemlere geçebilirsiniz. Kanıtlayın, ihtiyacınız olanı elde edin.
Örneğin, biri size başarısız olduğunuzu söylüyor. Sinirlisin. Bir kişiye saldırabilir, bağırabilir veya kendinizi savunabilirsiniz. Ya da öfkenin enerjisini kullanabilir ve harekete geçebilirsiniz. Neden başarısız olduğumu, ne yaptığımı düşünün ve başarılı olmak için dışarı çıkın ve yapın. Böylece kimse sana böyle demez.
Birçoğu maalesef ilk seçeneği seçiyor. Ancak ikincisinin kaynağını kullanmanızı öneririm. Öfkelendikten sonra saldırganlık ve eylem kontrol edilebilir.
Metroda biri sizi ittiyse, sınırlarınızın ihlaline tepki ve tepki olarak öfkenize hakkınız vardır. Ardından, daha sonra saldırganlığı nasıl yöneteceğiniz konusunda kendi yolunuzu seçebilirsiniz. Hangi eylemlerin yapılacağı. Birisi karşılık vermek için bir yol kullanabilir, biri bağırmak, şaka yapmak ve hatta uzaklaşmak için bir yol kullanabilir. Hayattaki öfkenizi ve saldırganlığınızı ifade etmek için kendi yaratıcı yollarınızı arayın.
Adadan sonra şehre geldiğimde her zaman çok fazla saldırganlık ve öfke hissediyorum. Metroda, apartman ve komşusu çok olan evlerde, ofislerde, merkezde, insanın çok olduğu yerlerde. Her şey çok sıkı, her şey yakın ve sınırlar sıklıkla ihlal ediliyor. Sınırlar sıkılaşıyor. Ve bu durumda saldırganlık, sizin ve benim için, bir bütün olarak toplum için bir sorudur. Onu ifade etmeyi hangi sosyal, yaratıcı yollarla öğreneceğiz.
Ayrıca sevdiklerinize ve akrabalarınıza karşı öfke ve tahriş konusuna da değinmek istiyorum.
Bu duyguların ortaya çıkması normaldir.
Yakın olanlar - yakınlar ve sürekli bizden bir şey istiyorlar, biz - onlardan. Sınırların sürekli ihlali, kişisel alanın, bölgenin, zamanın fethi var. Çocuklar genellikle kızgındır - bu da normaldir.
Diğer bir soru da bu koşullarda sınırlarınızı nasıl oluşturabileceğinizdir. Kişisel alanınızı, yalnızca sizin olacağınız yakınlıkta nasıl bulabilirsiniz? Kendinize biraz boş zaman ayırın. Bunu yapmayı öğrenirseniz, öfke ve tahriş azalacaktır.
Çatışmalar genellikle öfkenin arkasında durur, çünkü bir şey istersiniz ve sevdikleriniz her zaman vermeye hazır değildir.
Bu, aşağıdaki öfke anlayışını ima eder - insan ilişkileri için çok önemli olan insanları ve sınırları birleştirir. Bu ne demek?
Öfke bağlanır - Bir kişiye kızgınsam, ondan bir şey istiyorum - bana sarıldığını veya tam tersine beni yalnız bıraktığını, erken geldiğini veya bana para verdiğini, huzurumu bozmadığını veya seks yapmadığını ben.
Ve öfkenin diğer tarafı o sınırlar sınırımı işaretlediğimde ayrılıyor. İlişkimizi farklılaştırmaya yardımcı olur. Sınırımın nerede bittiğini ve başka bir kişinin sınırının nerede başladığını gösterir.
En önemli! Öfkenizin farkında olmanız yeterli değil. Öfkenizin arkasında ne olduğunu, neye ihtiyaç olduğunu anlamak gerekir. Ne istediğimi anlamalısın. Öfkenin arkasında her zaman bir ihtiyaç vardır.
Kızgınım. Kendime ne istediğimi soruyorum. O zaman harekete geçmem gerekiyor. Kızgınsam ve bir soruyu açıklığa kavuşturmak istersem, derim. Eğer seks istersem, onu nasıl elde edeceğime dair harekete geçerim. Yemek yemek istersem giderim, yerim, nerede ve ne yiyebileceğime bakarım. Yaptığımda, sonucu değerlendiririm. Eylemden sonra istediğimi aldım.
İnsanlarla ilişkilerde de davranmaya değer, eğer sinirlenirlerse bağırın. Arkasında ihtiyaçları var. Şu anda bir kişiye ne istediğini sorun? Bunun arkasında ne olduğunu neden bağırıyor? Bu şekilde çatışmalar önlenebilir.
Öfke ihtiyaçlardan bahseder ama sihirli değildir - bu, bir şeyi gerçekten istiyorsanız, sinirlen ve bunun yardımıyla onu elde edeceğiniz anlamına gelmez. Size hemen yanıt verileceğini. 2 yaşındaki çocuklar gibi.
Yapmak istediğim şeyi elde etmek için öfkemi eyleme yönlendirmek daha iyi. İstiyorum, ihtiyacım var - bu yönde hareket edeceğim.
Öfkeni gösteremez, sana kızgınım deyip duramazsın. Sanki bundan sonra benim için daha kolay olacak, diğeri duyacak ve ihtiyacım olanı yapacak ya da istediğimi verecek. Diğeri beni duyabilir, ancak özellikle yakın ilişkilerde uymak zorunda değildir. Ya da tüm arzularını yerine getiremez. Yoksa hiç duymaz. Burada ortaya çıkan duyguyla - çaresizlikle başa çıkmayı öğrenmek önemlidir.
Bir ilişkideki güven düzeyi, bir ilişkide tahammül edilebilecek öfke düzeyine eşittir.
Aşağıdaki durumlarda öfke konusuyla çalışmak önemlidir:
- az paranız var ve daha fazlasını almak istiyorsunuz (öfkeyle, ihtiyaçlarımızı karşılayabiliyor ve daha fazla kaynak alabiliyoruz). Birinden para almak ya da kazanmak istemek öfke ister;
- az enerjiniz, motivasyonunuz, arzularınız var;
- doğrudan öfke göstermezsiniz, ancak bunu kolaylaştırmak için başka yollar kullanırsınız (örneğin, yemek yersiniz, kendinizi tatlılarla doldurursunuz);
- öfkenin kötü olduğunu hissedersiniz, onu bastırırsınız ve kendini psikosomatik problemlerde gösterir;
- özellikle bir ilişkide diğer insanların öfkesine nasıl tepki vereceğini anlamak istemek;
- öfkenin farkındasın, ama onunla hiçbir şey yapamıyorsun ya da uzun süre tutamıyorsun, konuşma ve sonra patlayıp yoluna çıkan her şeyi yok et;
- Cinsel ilişkilerde sorun yaşıyorsanız, öfke konusu da size yardımcı olabilir. Birini istiyorsam, gidip ona anlatmam gerek, onu almalıyım;
- depresyonda veya depresyondasınız.
Öfke olmadan ihtiyaçlarınızı karşılamak mümkün değildir
Bununla, dünyadan daha fazla kaynak alıyoruz - daha fazla boş zaman ve alan, potansiyelimizi, paramızı, cinsiyetimizi gerçekleştirebileceğimiz bir yer.
Kimsenin ihlal etmeyeceği daha iyi sınırlarımız var.
İçinizdeki öfkeyi bulmanızı ve onunla arkadaş olmanızı dilerim.
Önerilen:
Ne Istediğimi Bilmiyorum: Bir Kaynak Olarak Anlamsızlık
Hayatta hiçbir şey istemediğiniz, hiçbir şeyin hoşuna gitmediği zamanlar vardır, otomatik olarak bir şeyler yaparsınız ve sonra her şey yolundayken bile bundan mutlu olmadığınızı fark edersiniz. Şey, üzgün olduğun için değil, sadece neşe olmadığı için.
Gerekli Bir Kaynak Olarak Öfke. Bölüm 1
Toplumda, nedense, iyi ve kötü duyguları ayırt etmek geleneksel hale geldi. Öfke özellikle kabul edilmez. Bunun kötü bir duygu olduğunu söylüyorlar. Bu tezahür edilemez. İnsanlar ondan kurtulmak veya onu kontrol etmeyi öğrenmek isterler. Benim için, onunla düzgün bir şekilde başa çıkmayı öğrenirseniz, öfke harika bir kaynak duygudur.
Psikoterapi Için Bir Kaynak Olarak "Balıkçı Balıkçı " Veya "terapist Sorunu": Uygulamadan Bir Vaka
Bu skeç, gestalt terapistleri için uzun vadeli bir profesyonel eğitim programının bir parçası olarak süpervizyon gruplarından biri sırasında gerçekleşen bir yüz yüze süpervizyon vakasını açıklamaktadır. 32 yaşında genç bir kız olan terapist J.
Bir Kama, Bir Kama Ile Vurulmaz Veya Soğutulmamış Bir Yatağa Gitmenin Gerekli Olup Olmadığı
Bazen bazı kapılar kapandığında diğerlerini hemen açmak istersin… Ayrılık, boşanma, sevilen birinin ayrılması her zaman bir kayıptır. Hayatımıza giren herhangi bir değişiklik (yeni bir işe geçiş, çocukları kendi evlerine taşıma, bir partnerden ayrılma) - öncekilerin kaybı, önceden oluşturulmuş adaptasyonların kaybı, kendimiz ve yaşam hakkında fikirler.
Bütün Dünyayı Nasıl Parçalamayayım? Ya Da Sıkıntı, öfke, öfke Ve öfke Hakkında Konuşalım
Öfke nasıl bir duygu ve bununla ne yapmalı? Öfke spektrumu oldukça geniştir - önce memnuniyetsizlik, sonra tahriş, sonra öfke, sonra öfke ve öfke hissederiz. Öfke ve öfke artık bir duygudan çok bir duygudur. Duygulanım, kısa süreli, ancak yoğunluğa doymuş, kontrol edilmesi çok zor, neredeyse imkansız bir duygusal durumdur.
