Farkındalık Uygulaması - 2. Kısım

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Hayatımız bizim dikkatimizdir. Farkında olduğunuzda, dünyadaki hiçbir şey size zarar veremez.

"Bütün farkındalık pratiği, insan vücudundaki duyguların fizyolojik tezahürünün tarafsız bir şekilde gözlemlenmesine dayanır."

önceki makalede Modern psikoloji bağlamında farkındalığın ne olduğunu inceledik ve uygulanmasının bir kişinin hayatını neden önemli ölçüde kolaylaştırabileceğini öğrendik. Ayrıca farkındalığın ne OLMADIĞINA dikkat ettik ve farkındalık uygulamasının bir kişiye olaylara kişinin seçtiği şekilde yanıt verme yeteneği verdiğini gördük. Duyguların, duygu akışının bizi bunaltmasına izin vermeden okunabilecek mesajlar taşıdığını fark ettik, bağımsız ve etkili karar verme becerisi kazandık.

Teorik kısmın yayınlanmasından sonra, farkındalık tekniğine aşina olan birçok okuyucu benimle iletişime geçti, hayatlarında kendi farkındalık vizyonlarını paylaştılar ve farkındalığın şiddetli duygularla başa çıkmalarına, özgür hissetmelerine ve stresin etkisi olmadan hareket etmelerine yardımcı olduğunu söyledi.

Bugün farkındalık tekniğinin her birimizin hayatındaki pratik uygulamasına değineceğiz. Hayatı kolaylaştırmak için nasıl ve ne yapılması gerektiğini anlayacağız ve verdiğimiz kararlar sonradan pişman olmamıza neden olmadı.

Farkındalığın faydaları nelerdir?

Farkındalık uygulaması, gerçeği daha yeterli şekilde algılamaya ve kabul etmeye yardımcı olur. Muhtemelen sakinleşmek için durup ona kadar sayman gerektiğini duymuşsundur? Bu, farkındalık uygulamasının bir çeşitlemesidir!

İçsel bakışınızı duyguların fizyolojik tezahürlerine çevirerek, uzun süreli depresyonu önleme ve psikosomatik hastalıkların üstesinden gelme yeteneğini keşfedeceksiniz. Zihninizin daha sakin olduğunu hissedeceksiniz ve geçmişte sahip olabileceğiniz aşırı endişeler olmadan kararlar verebileceksiniz.

Ek olarak, sakin dikkati geliştirdikçe, diğer insanlarla etkileşim kurarken kendini gözlemlemeyi de uygulayabileceksiniz. Sonuç olarak, entelektüel çağda başarı için temel bir ön koşul olan son derece gelişmiş duygusal zekaya sahip empatik, düşünceli, iyi sohbetçiler olmayı öğreneceksiniz.

Bu nedenle, deneyimlediğimiz duyguların durumun gerçekliği ile çok az ilgisi olduğunu ve vücudumuzun çeşitli uyaranlara fizyolojik tepkisi olduğunu fark ederek,

Belirli bir duyguyu her hissettiğimizde bu fizyolojik tepkiye odaklanmaya çalışacağız

iyi bir şans var eğer yaşayan bir insansanız, o zaman şu anda duyguların etkisi altındasınız demektir. Hayatınızın gidişatını olumsuz etkileyen duygularla başa çıkmanın bir yolunu nihayet keşfetmenin heyecanını yaşıyor olabilirsiniz. Kişilere, yerlere, olaylara ve eşyalara bağlı kalmadan, zihnin prangalarından kurtulmak ve hiçbir koşulda mutlu hissetmenin ne demek olduğunu hissetmek istiyorsunuz. Bunun tersi de mümkündür: Bu makalenin sizi başka bir akıl oyununda ustalaşmaya teşvik ettiğini ve şüpheci ve güvensiz olmanıza neden olduğunu hissediyorsunuz. Ve bu harika, çünkü bu durumda da bu tekniği şimdiki ana uygulamayı deneyebilir ve sonuç olarak ne olduğunu görebilirsiniz. Tüm arayışlarımız tek bir şeye indirgendiğinden - bazen mutluluk olarak da adlandırılan iç huzuru bulmak - farkındalık, ilham alan ve şüphecilerin arayışlarını tatmin edebilir, çünkü özü, iç diyaloğunuzu sakinleştirmek ve gerçeği olduğu gibi, denemeden algılamaktır. ne değiştirmek için - ya herhangi bir yönde.

Hemen şimdi uygulamaya başlayabilirsiniz. Uygulamanın özü, zamanın bu özel anında duygularınıza konsantre olmaktır: dilerseniz “burada ve şimdi”. Bize gelen hiçbir düşüncenin “şimdi ve burada” ile hiçbir ilgisi yoktur. Düşüncelerimizin çoğu ya geçmiş olayları öğütüyor ya da kendi içinde heyecan verici olan şimdiki anı rasyonelleştirmeye çalışıyor ya da nedensel bir ilişki kurmaya dayalı gelecekteki olası durumları düşünüyor. Farkındalık uygulaması sırasında dikkatimizi iç diyaloğumuzun ne hakkında olduğuna çekmeye çalışacağız ve vücudumuzdaki belirli duyguların tezahürlerine konsantre olacağız.

Rahat bir pozisyon alın: lotus pozisyonu isteğe bağlıdır. Vücudunuzun zeminle, giysilerle nasıl ve hangi yerlerde temas ettiğini hissedin. Zihin gözünüzle, ayak parmaklarınızdan başlayarak vücudunuzu taramaya başlayın. Sonra her bacağın alt bacağına gidin. Dikkatinizi kalçalarınıza, kalçalarınıza, karnınıza ve sırtınıza verin. Düşünceler size gelirse, endişelenecek bir şey yok. Bunun için kendinizi azarlamayın: düşünmek bir insan için doğal bir süreçtir. Hiç suç değil! Bununla birlikte, farkındalık uygularken, vücudunuzdaki duyumlara odaklanmaya çalışın ve kendinizi rahat hissettiğiniz sürece, diğer dikkat dağıtıcı düşüncelerden soyutlayın. Her durumda, birkaç dakika sonra her zaman planlar ve olaylar hakkında düşünmeye geri dönebilirsiniz.

Dikkatinizi ellere verin: omuzlar, önkollar, dirsekler, eller, avuç içi, parmaklar. Yüzünüzün etrafındaki hislere konsantre olun. Gergin olup olmadığınızı düşünün. Bu saniyelerde meydana gelen herhangi bir analizin yalnızca vücudunuzun hislerine odaklanmasına izin verin. Dilinizi, dişlerinizi, elmacık kemiklerinizi hissedin. Ağzınızın tadı nasıl?

Göz yuvalarınızdaki baskıyı hissedin. Dikkatinizi boyuna getirin. Bir yudum almak. Nasıl hissediyorsun?

Vücudunuzun zihinsel bir taramasını yaptıktan sonra, kendinize nasıl hissettiğinizi sorun. ana hata bu aşamada şu anda arzu edilen duyguları kendimize empoze etmeye çalışabiliriz: aynı şekilde kişilik tipi testlerinde entelektüel olarak arzu edilen cevapları seçtiğimiz gibi. Farkındalığın, bazı duyumları diğerlerinin yerine koymakla hiçbir ilgisi yoktur. Hiçbir şeyi düzeltmeye çalışmadan ruh halinizi olduğu gibi hissetmeye çalışın. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız, spesifik olun. Bir şey seni incitiyor mu? Vücudun bu kısmına veya organına dikkat edin. Tekrar ediyorum: kendinize hiçbir şey empoze etmeyin.

Şu anda gerçekten deneyimlemekte olduğunuz duyguyu tanımlayın. Bu duygunun hissinin bedeninizde nerede yaşadığını belirleyin. Hiçbir şeyi değiştirmeye çalışmadan vücudun bu bölgesine konsantre olun. Duygunun bedeninizde nasıl tezahür ettiğini gözlemleyin. Hayatımız boyunca birçok duygu yaşarız. Hepsi bir kap gibi vücudumuzun üzerine dökülüyor. Bugün daha yüksek bir seviyeye yükseldiniz ve bilinçli olarak duyguların tezahürüne dikkat ediyorsunuz. Durum buysa, bu tezahürün vücudunuzun diğer hücrelerinde teslim olmasına izin verin. Nasıl hissettiriyor? Nasıl görünüyor?

Bir dakikalık gözlemden sonra günlük görevinize geri dönün. Duygular sizi her boğmaya başladığında zihinsel taramayı tekrarlayın. Farklı duygu türlerinin bedeninizde nasıl farklı şekillerde tezahür ettiğini gözlemleyin.

Farkındalığı daha etkili bir şekilde uygulamak için, duyguların kelime dağarcığını genişletmek yararlıdır. Duygular çok yönlüdür ve onların gölgelerini derinlemesine anlamak, farkındalık uygulamasının etkinliği üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Zamanla, farklı duygu türlerini tanımayı öğrenecek ve her birinin, benzer bir durumdaki bir kişinin doğasında bulunan bir davranış modelini nasıl "tetiklediğini", bizi otomatik olarak hareket etmeye zorladığını ve bizi belirli sonuçlara götürdüğünü göreceksiniz. Bu mekanizmanın anlaşılması, üretken sonuçlara ulaşmanın anahtarıdır ve etkili bir şekilde hareket etmeye yardımcı olur.

Duygusal kelime dağarcığını genişletmek, terapistin danışana farkındalık uygulamasını öğretmesine yardımcı olabilir. Gelecek makalelerde, farkındalığın psikoterapiye nasıl uygulanacağına bakacağız. Seanslarda psikoterapistin rolüne döneceğiz ve danışanı nasıl eğiteceğimizi anlayacağız: bunun için şimdilik kendimizin farkında olma pratiği yapacağız.