2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Bazen, yıkıcı bir inancı tanımlamak, tahminlerinizi doğrulamak veya çürütmek veya sadece psikosomatik bir bozukluğun veya hastalığın nedenini aramak için bir yol aramak için, sadece yapılandırılmış bir şekilde kendinizi gözlemlemeniz yeterlidir.
Hemen hemen her "psikosomatik müşterinin" hayatında, kendisinde bir şeylerin yanlış olduğunu fark ettiği, incelendiği, sorununun psikojenik bir nitelikte olduğunu öğrendiği bir dönem vardır, ANCAK … hazır. Nadiren değil, bu tam olarak olur, çünkü bir kişi belirli bir hastalığın bağlantısının tutumları, düşünceleri, davranışları ve genel olarak hayatıyla ne olabileceğini anlamaz. Ve yapılandırılmış bir iç gözlem günlüğü bu bağlantıyı keşfetmeye yardımcı olabilir.
Böyle bir günlük tutmak, uğraştığınız soruna bağlı olarak değişebilir. Ancak hemen hemen her bozukluk veya hastalık için aşağıda özetlenen çerçeve işe yarayacaktır. Bozukluk ve hastalık ile panik atak veya takıntılı düşünceden belirli bir spazm, ağrı atağı, işitme kaybı / görme kaybı vb.'ye kadar her şeyi anlayabileceğimizden, tüm bunları "semptom" terimiyle birleştirebiliriz. Yani, sizi rahatsız eden ve kurtulmak istediğiniz şeye bir semptom diyeceğiz.
Günlük tutma kuralları aynı zamanda basit ve karmaşıktır:
1. Günlük tutma konusunda bir karar verin. Bunu zaman zaman yaparsanız, bilgiler hatalı olacaktır. Konuyu sona erdirmeye hazır olmadığında, günlük tutmaya başlamanın bir anlamı yoktur.
2. Bir semptomun tezahürünün kaydı derhal yapılmalıdır. kendini gösterdiği an. Akşama ertelemeyin, 5 dakika vb. Bunun için günlük (defter) her zaman yanınızda olmalıdır.
3. Noktaların her birini ilk seferde olduğu gibi tam olarak tanımlayın. Tekrarı olsun ya da olmasın (tamamen, tüm detayları ve detayları ile, her düşünceyi ve hissi buraya ve şimdi yazın, "yukarıya bakın", "aynı" gibi ifadeler kullanmayın).
4. Bir tükenmez kalem veya kurşun kalemle yazın, en önemlisi elle yazın
Yapılandırılmış bir günlük tutma kararı verilirse, bir kalem ve kompakt bir defter başlatmanız gerekir. aşağıdaki sütunlar:
1. Tarih / Saat
2. Yer (olduğu yer - evde, sokakta, ulaşımda vb.)
3. Çevre (insanlar ve durum - yanınızda kim vardı, ne yapıyordu, etrafınızda neler oluyordu)
4. Düşünceler (ne düşündükleri, hayal gücünün hangi resimleri çizdiği)
5. Duyumlar (vücutta hissettikleriniz - karıncalanma, kaşıntı, ağrı vb.)
6. Vücudun tam olarak neresinde (mide, baş, göğüs vb.)
7. Duygular (ne için endişeleniyorsun, hangi duyguları yaşıyorsun - sıkıntı, korku, öfke vb.)
8. Eylemler (hangi eylemleri gerçekleştiriyorsunuz)
9. Sonuçlar (her şeyin nasıl bittiği)
Günlük oluşturulduktan sonra, yoğunluğu ne olursa olsun "semptom" kendini her hissettirdiğinde onu doldurmak yeterlidir. İlk analiz en geç 2 hafta sonra yapılabilir. "Yanlış" bir yön belirlememek için, en sık nedenin ne olduğunu yazmayacağım. Göreviniz herhangi bir tekrarı analiz etmektir.
Olayların geliştirilmesi için seçenekler farklı olabilir, ancak temel olarak aşağıdakilere indirgenebilirler:
1. Yazdım yazdım ama anlamadım ve hiçbir şey görmedim. Çoğu zaman bu, kişinin günlük tutma kurallarına uymaması veya kişinin semptomdan kurtulmaya henüz hazır olmaması nedeniyle olur. Sonra çeşitli savunma mekanizmaları tetiklenir ve "Bir kitaba bakıyorum - görüyorum … hiçbir şey" denilen şey olur. Semptomunuz hafızayı, düşünmeyi, dikkati vb. etkileyen bir tür bozukluk ise, günlük tutmak psikoterapistiniz için çok bilgilendirici olacaktır, onun yardımı olmadan yapamazsınız.
2. Semptom kaybolur. Bu en sık olarak sözde kalıntı semptomlarla ortaya çıkar. Psikosomatik bir bozukluk veya hastalık iletişim işlevini zaten yerine getirdiğinde. Yapılandırılmış günlük kaydı, bilinçaltının eksik parçaları bir araya getirmesine yardımcı oldu ve beyin bu semptomla çalışmayı bıraktı.
3. Semptom yoğunlaşır ve direnir (insan kötüleşir ve günlük tutmak fayda, faiz vb.'den daha fazla eziyet verir). Bu, doğru yönde hareket ettiğinizde olur, ancak semptomun arkasında travmatik bir olay vardır ve beyin sizi ondan kanca ya da sahtekarlıkla uzaklaştırır. Bir yandan, beynin sizi zor deneyimlerden bu kadar aktif bir şekilde koruması iyidir. Öte yandan, beynin çok dikkatli bir şekilde gizlediği bilgileri tanımaz ve düzeltmezseniz, bu sadece yeni semptomların oluşmasına yol açar. Böyle bir semptomla çalışmak çok uzun sürebilir, çünkü terapist, bilinçaltınızın her seferinde kullanacağı birçok savunma mekanizmasını atlamak için çok çaba sarf etmek zorunda kalacaktır.
Belki tüm bunlar kulağa karmaşık gelebilir, ama inanın bana, yapılandırılmış günlük kaydı (diğer psikolojik iç gözlem teknikleriyle birlikte) psikosomatik bozukluğunuzun veya hastalığınızın doğasını incelemenin en sorumlu ve bilgilendirici yoludur. Deneyin ve görün;)
Psikosomatik sorunlarla başa çıkmak için daha spesifik bir istek formüle etmek için, aşağıdaki makalede açıklanan alıştırma size yardımcı olacaktır
Önerilen:
"Terk Edilmiş Sevgiliyi Geri Vermek Istiyorum." Bunun Arkasında Ne Var?
İlişki, taraflardan birinin bağlantısında beklenmedik bir kesinti ile sona erdiğinde - ortaklardan biri, dedikleri gibi, diğerini "atıyor" - "terkedilmiş", bağlantıyı kesen ortağı iade etme arzusuna sahip olabilir. "
Bu Adama Ihtiyacım Var Mı!? Ya Da Değersiz Bir Pisliğin Size Yakın Olduğunu Nasıl Anlayabilirim?
Her kadın için bir aile kurmak en yüksek önceliktir. Bir alyans peşinde ve son zamanlarda sosyal ağdaki "evli" statüsü için genç bayanlar, seçilenin gerçekten yaşam için gerçekten uygun olup olmadığına ve gerçekten olup olmayacağına dikkat etmiyor.
Vejetaryenliğin Arkasında Ne Var?
Zaten yedin mi? O zaman bu makaleyi güvenle okumaya başlayabilirsiniz. Bu makale, insanların sağlık nedenleriyle bağlı kaldıkları vejeteryanlıkla (örneğin, biri ete alerjisi olabilir, birileri zayıf sindirilebilirlik nedeniyle yemiyor) ve herkesin bağırdığı fanatiklerin vejeteryanlığı hakkında değil.
İlişkilerde Saldırganlık Ve öfke Ve Bunların Arkasında Ne Var?
Muhtemelen duyguların ifade edilmesi gerektiğini duymuşsunuzdur, bunlar kendi içinde tutulamaz, ancak diğer yandan duygular incinir, saldırganlığa saldırganlıkla cevap veremezsiniz. Ayrıca saldırganlığın bir ilişkinin önemli bir parçası olduğunu yazıyorlar.
İntikam - Arkasında Ne Var
Toplumumuzda intikama yönelik tutum, yetiştirilme tarzına, zihniyetine, dine göre farklılık göstermektedir. Bu duyguya karşı asla tek bir tavır olmayacak - tıpkı dünyamızda tek bir değer, dünya görüşü ve ilke olmayacağı gibi .. Mutluluk ve uyum, refah ve başarı için çabalarsanız intikamın hayatta yeri olmadığına dair kendi yargımın doğru olduğunu iddia etmiyorum.
