2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Her birimizin hayatında, er ya da geç, içinde meydana gelen değişiklikleri fark etmeyi bıraktığımızda bir "duraklama" modu gelir. Bundan sonra sadece iki yol var: eskisi gibi yaşamak ya da bir şeyi değiştirmek, geliştirmek, düzeltmek.
“Uzun bir süre sonra bana dikkat ettiğini ve donduğunu hatırlıyorum. Dehşetten donmuş … Uyuşmuş, uzun süre bana her taraftan baktın ve aynada kendine baktığına inanamadın ve ben senin sandığından biraz daha büyük olan bedenindim. O an bunun sana NASIL olduğunu anlamadın bile… Ama her şeyi hatırlıyorum.
Bunlar, umut getiren önemli bir projeyle ilgili endişeleriniz; ve ardından büyük sorumluluk ve yeni endişeler getiren yükseliş; ve sende bir dolu olumsuz duygu fırtınasına neden olan evrak işleri. Bununla elinden geldiğince başa çıktın - stres yemek, öfke, turta, dondurma, çikolata ile tahriş … Ve bir süreliğine daha iyi, daha sakin ya da başka bir şey hissettin. Ve sen bu dinginliği çok istedin! Şimdi sen ve ben, olumsuz duygularla başa çıkma yöntemine duygusal yeme davranışı dendiğini biliyoruz ve sonra buzdolabına başka bir pasta için gittin ve iştahını merak ettin.
Kenar notları: ne zaman duygusal yeme davranışı yemek için uyaran açlık (fizyolojik açlık) değil, duygusal rahatsızlıktır (psikolojik açlık - iştah), yani kişi aç olduğu için değil, olumsuz duygulara sahip olduğu ve bunları yemesi gerektiği için yemek yemek ister, bazen de olumlu duyguları yemekle güçlendirmeye ihtiyaç vardır. Bu tipte davranış yemek bir tür stres tedavisidir … Bu durumda, bir kişi hızla büyüyen açlığı belirli yiyeceklerle (çoğunlukla bunlar kolayca sindirilebilir yüksek kalorili yiyeceklerdir) derhal tatmin etme ihtiyacını hisseder ve yeme süreci otomatik olarak gerçekleşir, ardından bir his suçluluk ya da utanç geliyor.
Bu tür davranışların sırrı nedir? Vücutta gıda alımı, bu durumda vücudumuzu yapay olarak mobilizasyon modundan (tehlike, stres) sakinlik moduna (dinlenme, sindirim) geçirerek psikolojik rahatsızlığı azaltan güçlü bir refah sinyalidir., hoş duyguları arttırmak.
Aynaya bilinçli olarak bakmak için zamanınızın olmadığı dönemler oldu - etrafta koşuşturma, koşuşturma, bir dizi farklı şey. Ama o zaman, her şey bir şekilde farklıydı, kendini aynada görünce durdun ve uzun bir süre yansımayı inceledin, nefret dolu gözyaşlarını yuttun. Saatler gibi gelen birkaç dakika şaşkınlıktan sonra mutfağa gittim (başka bir kurabiye için mi?). Hayır … siz, kararlı bir şekilde buzdolabını açtınız ve en zengin yenilebilir antidepresan stoklarını çöp kutusuna attınız.
O günden itibaren kendinize - gerçek, yenilenmiş - yolculuğunuza başladınız. Yaklaşımınızı hemen beğendim. Sıkı bir diyete gitmedik, ancak kendimizi un ve tatlılarla sınırlayarak bir psikologla randevu aldık. Onunla birlikte uzun bir yol kat ettiniz: kendinizi tanıdınız, yeme davranışını incelediniz, ödevinizi yaptınız… Kendinize döndünüz.
Neler olup bittiğine dair farkındalığınızı izlemeyi sevdim, kendinizi anlamayı öğrenme sürecine nasıl şaşırdığınızı, yemek günlüğünüze yazdığınız kendini gözlemleme sonuçlarına nasıl şaşırdığınızı hatırlıyorum. Ne de olsa daha önce, psikoloğunuzun dediği gibi, sizin için bir “çöp kovası” olduğumu sadece ben, bedeniniz anladım, strese cevap verirken, yakalamanın nasıl çalıştığını sadece ben fark ettim ve şimdi siz de görmeye başladınız. ! Ve bu zaferimizin başlangıcıydı!
Kenar Notları: Yeme alışkanlığınız üzerinde kontrol sahibi olmak için duygularınızı ve duygularınızı anlamayı, kendinizi “duymayı” öğrenmek önemlidir
Farkındalığın ilk aşamasında, bir yemek günlüğü tutmak yararlıdır:
Yemek zamanı Ne ve ne kadar yediniz Yemeğe ne sebep oldu (fizyolojik veya psikolojik açlık) Yemekten önceki duygusal durum
Bir önceki notta, hangisini tanımlayabileceğinizi bilerek, psikolojik açlığın bazı özellikleri not edildi.
Yemek yeme arzusunun hangi duygusal durumda ortaya çıktığını anlamak önemlidir.
Aşağıdaki sorular bu konuda yardımcı olacaktır:
Şimdi bana ne oluyor?
Bu devlet neye benziyor?
Duygularım, duygularım neler?
Günlüğü analiz ederek, soruları cevaplayın
• Hangi duyguları "ele geçirme" isteği uyandırıyor?
• Bu duygular neden rahatsız edicidir?
Analizin önemi, sizi neyin harekete geçirdiğini ve bundan sonra ne yapacağınızı anlamaktır.
Kurtuluş, yazışmalar sırasında yeme alışkanlığınızla geldi!
O anda, onunla ilgili pasif bir konumdan aktif bir konuma döndüğünüzü, pazarlık yapmayı öğrendiğinizi ve hatta sizi kimin ele geçirme alışkanlığına bağladığını hatırladığınızı hissettim - tüm onu ve başarısızlıklarınızı kendi başına ele geçiren ve sizi besleyen Olka. "Neden tok karnına endişeleniyorsun?!" - iyimser bir şekilde yayın yapıyor, ağzına başka bir çikolatalı şeker gönderiyor ve size bir vazo şeker itiyor. Ve bunca yıl içinde tüm bunların “ortaya çıkacağını” ve “kurtuluşunuz” olacağını kim bilebilirdi.
senin sevincin oldu bulmak: ele geçirmeye bir alternatif - stres önleyici nefes alma, kas gevşemesi ve özenli tutum bana her sabah
Evet, egzersizler yaptık!
Ve hala yapıyoruz, bunun için size ÇOK TEŞEKKÜR EDERİM!
İlk başta haftada 2 kez, sonra 4 ve şimdi her sabah.
Bilirsiniz, dikkatinizi her hücreye odakladığınızda, egzersizler yaptığınızda, beni nasıl hissetmeyi öğrendiğinizde zevkten eriyorum, bu sadece ruh ve bedenin eşsiz bir birliği anı, bu UYUMLULUK!
Bir de hayatınıza haftada üç gün akşam koşularını ve daha çok yürümeyi eklediniz, böylece bir slayt kurabiye eşliğinde bilgisayarda ve televizyonun altında daha az zaman harcıyoruz!
Kenar Notları: "Duygu yakalama", çıkarma, yani etrafa bakma ve günümüze uygun strese yanıt vermenin yeni yollarını seçme zamanı olan "küçük ayakkabılar" dır.
İnsanlar, alternatifin ne olduğunu anladıklarında iyi kararlar verirler. Bir alternatif bulma görevi: kötü bir alışkanlığı faydalı, sağlıklı bir alışkanlıkla değiştirmek ve bunun için “Beden” küresini “çöp tenekesi” durumundan çıkarmanın ve çevre dostu bir yol seçmenin zamanı geldi. yaşamın tüm alanlarında ve özellikle “Beden” alanında gerekli duygular. Yeni, faydalı bir davranış stratejisine layık olduğunuzu anlamalısınız. Doğru duyguları elde etmek için yeni kurallarınızı şu ifadelerle yazın: "Ben seçiyorum …". Ve jamming'e alternatif olarak hayatta ne seçerseniz onu listeleyin.
Önemli bir nüans: alternatif bir alışkanlığı kademeli olarak tanıtın, kendinize ondan olumlu duygular alma, sıkışmadan daha fazla fayda bulma fırsatı verin.
Şimdi bu yol geride kaldığında ve aynada bana zevkle baktığında, pencerelerdeki yansımayı hayranlıkla izlediğinde, şehirde dolaşırken, erkeklerin ve kıskanç kadınların coşkulu bakışlarını yakaladığında, sana bağırmak istiyorum: " SENİNLE GURUR DUYUYORUM!"
Bu makaleyi faydalı ve ilginç bulacak birini tanıyorsanız, paylaşın
Şimdiden teşekkürler!
Önerilen:
Yulia Rubleva'nın Bir Başyapıtı. Evrene Mektup
Sevgili Yaratılış! Masha Ts.Moskova'dan size yazıyor. Gerçekten, gerçekten mutlu olmak istiyorum! Lütfen bana sevgili ve sevgi dolu bir koca ve ondan bir çocuk, bir oğlan ve ben verin, öyle olsun, o zaman daha fazla ödedikleri ve seyahat etmenin daha uygun olduğu yeni bir işe taşınmayacağım.
Sevgili Mişa! - Sadakatsiz Kocaya Mektup
Sadakatsiz kocaya mektup Onu başka bir kadınla aldattın. Bir ay sonra aileye döndü: "Üzgünüm, şeytan kandırdı." Karın seni affetti, kabul etti. Ve altı ay sonra boşanma hakkında konuşmaya başladı: "Artık bunu yapamam Misha, yoruldum.
Doğmuş Bir çocuktan Anneye Mektup
Merhaba anne! Sana hiç yazmadım. Sebebini bilmiyorum. Bunu şimdi bile yapmak benim için zor. Kalbim göğsümde köpürüyor ve gözlerimden yaşlar akıyor ve başım ağrımaya başlıyor …. Kendi sözlerimle sana acı çektiysem özür dilerim ama birbirimize gerçeği söylemenin zamanı geldi.
Kendine Küçük Mektup
Mümkün olsaydı… Küçüğüme ne söylemek isterdim? 1. Hayatta doğru ya da yanlış diye bir şey yoktur. Doğru ya da yanlış. Her şey özneldir. Her birimizin kendi dünyamız var. Diğerinin dünyasını değiştirmek için zaman kaybetmeyin. 2. Başkalarını kontrol etmeye çalışmayın.
Bir Metresin Ayrılmasından Nasıl Kurtulur: Aldatan Bir Kocadan Bir Mektup
Bir metresin ayrılmasından nasıl kurtulur: aldatan bir kocadan bir mektup. Sosyal medya ve e-posta aracılığıyla, kitaplarımın günlük incelemelerini ve danışmanlıklarımı alıyorum. Bazı mektuplar o kadar ilginç oluyor ki (elbette yazarlarının izniyle) pek çok kadın ve erkek tarafından okunması gerekiyor.
