Depresif Yaşam Tarzı

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Hala (veya zaten) bir hastalık değildir. Bu bir seçim değil. Bu bilişsel bir hata değildir. Hepsi bir arada.

Duygusal alanla (başka bir deyişle, ruh hali ve duygularla) bir şekilde ilişkili olan bozuklukların yaygınlığı hakkında yazmanın bir anlamı yoktur: bu istatistiklere oldukça erişilebilir. Sanılanın aksine, depresyon, kronik depresyon, reaktif depresyon ve bipolar afektif bozukluk tanısı alan ve yardım arayanların sayısı, depresyonun moda bir hastalık haline gelmesinden ya da hakkında yazıp konuştukları için değil, sürekli artıyor. ona çok. Sebepleri kentsel yaşam tarzında, çevre problemlerinde, tüketim toplumunun değerlerinde vb. arayabilirsiniz - bu teoriler istediğiniz kadar derin ve doğru olabilir, ancak bu teorilere bir çözüm getirmezler. sorun, suçluyu aramanın yanı sıra.

Amerikalı doktor Richard O'Connor, depresif bozukluklar (kronik depresyon, distimi, bipolar bozukluk ve diğerleri) üzerine monografilerinde, depresyon semptomlarını gidermeye yönelik ne ilaçların ne de yüksek kaliteli psikoterapötik yardımın neden uzun vadeli bir etkisinin olmadığını anlatıyor. Gerçek şu ki, depresyon bizim için bir yaşam tarzına, dünyayla etkileşime geçmenin (çünkü tanıdık) tek yolu haline geliyor. Uzun bir depresif dönem (özellikle ergenlik veya gençlik) yaşayan bir kişi, kendine özgü bir düşünme biçimi, durumlara tepki verme konusunda karakteristik bir alışkanlık ve kendi duygularıyla özel bir etkileşim yolu geliştirir.

Kendini suçlama, olumsuz kararlar arayışı, olumsuz sonuçlara yol açan bilinçsiz bir eylem seçimi ve olup bitenlerin olumsuz yorumları, kişiliğin bir parçası değil, karakter özellikleri değil, kasıtlı olarak seçilmiş bir yol değil - bunlar alışılmış düşünme kalıplarıdır ve yıllardır kendi içimizde yetiştirdiğimiz hissi. Belki bir zamanlar bu tür kalıplar bizi acıdan, ceza korkusundan, hayal kırıklığından korudu - ve onları en etkili, tanıdık ve anlaşılır olarak hatırlıyoruz. Ancak onları kullanmaya devam ederek, yalnızca depresif durumu pekiştiririz.

Örneğin, çocuklukta, bir çocuk başarısızlığın tezahürleri için cezalandırıldı: kötü notlar, yarışmalarda başarısızlıklar, kayıplar - ve sonuçtan bağımsız olarak gurur nedeni olabilecek eylemler kafasında başarısızlık korkusuyla ilişkilendirildi., cezanın felç edici dehşeti. Aynı zamanda, kazanmak, başarmak, “herkesten daha iyisini yapmak” veya “diğerlerinden daha kötü olmamak” zorunda olduğu ebeveyn tutumu ortadan kalkmadı. Çocuk büyüdüğünde ne olacak? Potansiyel olarak başarısızlıkla sonuçlanabilecek bir işe girişmesi gerektiğinde panik içinde boğulacak, ama aynı zamanda bilinçsizce kaybetmek, başarılı olmak değil, kırmak için çabalamaya başlayabilir. Birincisi, çünkü "başarısızlık" durumu ona daha tanıdık gelir ve utanç ve korku, gurur ve zevkten çok daha tanıdık duygulardır. İkincisi, bir başarısızlık zaten kurulmuş bir kimliği doğruladığı için - hiçbir şey kanıtlamasına gerek yok, zaten “kötü” olduğunu biliyor. Üçüncüsü, ne kadar az zafer olursa, o kadar az yeni meydan okuma o kadar az olur, bu da önceden kaybettiği için kendisini daha büyük hayal kırıklığı ve korkuya karşı "sigorta" ettiği anlamına gelir. Farkındalık düzeyinde, bu kendini kelimelerle ve hatta düşüncelerle göstermez, kişi ihtiyaç duyduğu işi yapması gerektiğinden ve tercihen “herkesten daha iyi” olduğundan emindir. Ama aslında, başarıyı sabote edecek - açıkça cezbedici beklentileri görmeyi reddedecek, erteleyecek, sadece kendi yetersizlik ve yetersizlik duygusunu pekiştiren yüzlerce küçük, bilinçsiz hata yapacak.

Ya da çocukken çok az sevgi, bakım ve destek alan bir çocuk, iyi bir ilişkiye layık olmadığını düşünerek büyür. Evet, bilinçli bir seçim düzeyinde, kabul görmek için her şeyi yapabilir, ancak aynı zamanda reddedilen kişinin yol açtığı şekilde davranacaktır - kendini uzaklaştırmak, duygularını gizlemek, diğer insanların eylemlerini ve niyetlerini olumsuz yorumlamak, herhangi bir bakım veya sevgi tezahüründe bir yakalama arayın. … Dahası, beklentileri "kendini gerçekleştiren kehanet" ilkesi tarafından tetiklenir - davranışı başkalarını reddetmeye kışkırtır, kabul edilmeme beklentisi onu geri çekilir, kısıtlanır, çekici yapmaz, bu da sadece kendi hipotezlerini doğrular.

Bir kartopu veya bir kısır döngü ilkesi üzerinde çalışır - daha fazla acı, hayal kırıklığı, korku - bir kişi etrafındaki dünyadan ne kadar olumsuz bir tepki beklerse, dünyadaki güvensizlik baharı ne kadar sıkıştırılırsa, o kadar fazla olur. gerçeklik algısı bozulur (her şey olduğundan daha kötü görünür, olayların beklentileri ve yorumları daha kasvetli ve olumsuz hale gelir) - ve davranışıyla bir kişi hayatında daha fazla engel, daha fazla hayal kırıklığı, daha fazla acı ve korku yaratır. Burada "mistisizm" veya "ezoterizm" yoktur - sadece dünya bizim onu görmeye alıştığımız hale gelir.

Kısır döngüden çıkabilirsiniz, ancak güçlü bir irade çabası gerektirir. Bazı durumlarda, antidepresanlar kurtarmaya gelir, ancak bunların, dünyaya biraz daha az önyargılı bakma fırsatı vermek için olumsuz duyguların yoğunluğunu bir şekilde azaltabilen "koltuk değneği" olduğunu unutmamalıyız. Ancak seçtiğimiz düşünce, eylem ve tepki kalıplarının sorumluluğu üstlenilmelidir.

Yıldan yıla, günden güne çevrenizdeki dünyanın giderek daha az iyiliksever hale geldiğini hissediyorsanız, kendiniz için iyi bir şey beklememeye alışıksanız, güncel olaylara ve eylemlerinize sürekli olumsuz yorumlar arıyorsanız, diğer insanlar, savunma mekanizmaları, kendini suçlamalar ve korkulardan oluşan bir kısır döngü içinde olup olmadığınızı bir düşünün. Hangi duygular sizi bir şekilde tepki vermeye itiyor? Gerçekten neden korkuyorsun ve derinlerde gerçekten ne istiyorsun. İstediğinizi elde etmemek için tam olarak ne yaparsınız?

Bu sorular ya çok basit, ya çok karmaşık ya da retorik gibi görünüyor. Ama aslında, cevap arayışı, bir günde çözülmesi neredeyse imkansız olan ciddi, yaratıcı bir iştir. Bununla birlikte, kendinizi ciddi bir şekilde gözlemlerseniz ve günlük davranışların tarafsız bir değerlendirmesinin gücünü bulursanız, hayatımızı nasıl bu kadar zorlaştırdığımızı ve tamamen farklı bir şekilde yaşamayı nasıl öğrenebileceğinizi tam olarak anlayabilirsiniz.