Coronavirus: Psikolojik Reaksiyonlar Ve Ne Yapmalı

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Ben bir psikolog ve psikoterapistim olduğu için profesyonel olarak bildiklerimden bahsedeceğim. İnsanların kendilerini gerçekte bulduklarında nasıl tepki verdikleri hakkında, DSÖ'nün COVID-19 salgını ilan ettiği, her şeyin koronavirüs hakkında konuşma ve az çok güvenilir haberlerle dolu olduğu ve çok fazla korku, güvensizlik ve belirsizlik var. Bunların olası sonuçları hakkında, her zaman optimal reaksiyonlar değil. Ve kendinizi ve sevdiklerinizi bu sonuçlardan nasıl koruyacağınızı.

Korunma yöntemlerinden, yeterli veya aşırı önlemlerden veya gerçek durumu nasıl gördüğümden bahsetmeyeceğim. Sırf sağlık çalışanı olmadığım için, virolog olmadığım için, bulaşıcı hastalık uzmanı olmadığım için vb. Bu, bu vesilelerle benim görüşümün sadece bir kişinin görüşü olduğu anlamına gelir, diğer insanların görüşünden daha uzman değil, bu alanda benim gibi profesyoneller değil.

DSÖ tavsiyeleri bu konuda beni daha iyi bilgilendirecektir.

Ve şimdi - hakkında konuşacağım şeye. Bir pandemi olan COVID-19'u, ölümleri duyan bir kişinin başına gelen ilk şey şoktur. Ve gelen tepkiler şok tepkilerdir.

olumsuzlama

Koronavirüs olmadığı, bunun ekonomik ve politik bir oyun olduğu veya her şeyin ortada olduğu, ancak ölüm oranı düşük veya benzeri bir şey olduğu için ciddi olmadığı yönünde görüşler duyduğunuzda ve buna inanmak istediğinizde, bu bir şoka normal tepki. … Negasyon denir. Ve bu görüşleri dile getirenler ve doğal olarak inanmak isteyenler

Pandemi olup olmadığı ve ne kadar tehlikeli olduğu konusunda tartışmalara girmek istemiyorum. Bu anlamsız olurdu çünkü yukarıda da söylediğim gibi bu konuda uzman değilim. Ancak alanımda bir uzman olarak şunu düşünmenizi öneririm:

İki görüş var. Bir şeyi seversin, diğerini sevmezsin. Kendi hislerinize dönerek, tehlikenin yokluğuyla ilgili mesajların neşe ve umut uyandırdığını ve varlığıyla ilgili korkuyu kolayca bulacaksınız. Bu nedenle, daha fazla inanan ilk kişi olmak istediğiniz açıktır.

Ancak kaynakları, konuştukları alanda uzman olarak kabul ediliyor mu? Profesyoneller mi? Gerçekten güvenilir oldukları için mi yoksa daha güzel olduğu için mi inanmak istiyorlar? O zaman neye güvenmeyi seçerdin?

Ayrıca bir şey daha düşünün. Her şey doğru değilse, koronavirüs yokturve kendinizi birkaç hafta bir şeyle sınırlandırırsanız, kendinizi aptal ve sinirli hissedeceksiniz. Bazı kayıplar yaşayabilirsiniz. Ve biraz rahatsızlık hissedeceksiniz. Hatta belki de oldukça anlamlı. Birkaç hafta sürecek ve her şey normale dönecek.

Koronavirüs varsa tehlike gerçektir, ve kalabalık bir ulaşım aracından geçiyorsunuz, spor salonuna gidiyorsunuz, hafif bir öksürüğe dikkat etmeyin (ilkbahar, mevsim, her yıl beş kez, nezleye yakalandınız) - ciddi şekilde hasta olabilirsiniz. Ve birkaç kişiye daha bulaştır. Belki biriniz ölecek.

Belki birçoğumuz bu şekilde tepki verirsek, vakalarda ılımlı bir artış değil, patlayıcı bir salgın elde ederiz ve sağlık sistemimiz lastik olmaktan uzaktır. Bazı insanlar ventilatörden veya doktorların dikkatinden yoksundur. Belki - sana.

Herkes için seçeneklerden hangisinin daha gerçekçi olduğuna karar vermeyi taahhüt etmeyeceğim. Sadece kendiniz için ve eylemlerinizde. Hangi riskleri almaya hazır olduğunuzu düşünün?

İnkar ile başa çıkmak gerçekten zor. Ancak, istediğiniz şeye değil, uzman olan birine inanmanızı şiddetle tavsiye ederim.

saldırganlık

Komşular bir şeye hasta olan sağlıklı akrabalarını hastaneye yatırmak konusunda ısrar ettiğinde gördüğümüz şey budur. İnternetteki şakalarda yanlış zamanda dayak ve çok hapşırma konusunda görüyoruz. Çeşitli "komplo teorilerinin" inşasında ve tartışılmasında ve yerel ve küresel ölçekte suçlanacakların aranmasında. Ve diğerlerinde, birçok iyi bilinen veya kişisel olarak gözlemlenen reaksiyonlar. Bu çok mümkün - ve tepkilerinizde. Hepimiz insanız

Aslında, saldırganlık da şok travmasında bir aşamadır. Bu iyi. Ancak, buna yenik düşersek ve alanı saldırganlıkla doldurursak, o zaman öksüren kişi sonunda yardım istemekten korkacaktır. Belirtileri gizle. Kendini tecrit etmeyi reddedin çünkü çalışanlar veya tanıdıklar onun bir koronavirüs olduğunu öne sürdüğünü fark edecek ve anlayacaktır. Ve ona karşı tutumlarını değiştirecekler veya saldırganlık gösterecekler.

Belki de kendinizi bu pozisyonda bulacaksınız. Veya ben. Ya da arkadaşın. Herhangi birimiz.

Bu aynı zamanda bizi üstel (yani patlayıcı) bir hastalık salgınına itecektir. Çünkü şüphelere harcanan fazladan birkaç saat ve başkalarının tepkilerinden korkma korkusuyla savaşmak başkalarına bulaşacaktır. Ve herhangi bir şeyden (hatta banal ARVI bile) hasta olmanın psikolojik olarak çok zor olacağı gerçeğine.

Bu günlerde, bir pandemiye nasıl gireceğimize karar veriliyor (ve sizin de anladığınız gibi, bunun var olduğuna ve ülkemizi de etkileyeceğine inanıyorum) - korku ve saldırganlık veya karşılıklı destek ve mümkün olan tüm yardımın geleceğine dair güvenle. sayı - işverenlerin, çalışanların, komşuların, arkadaşların anlayışı kazanılacaktır. Hangi ruh halleri hakim olacak - bunlar daha da kötüleşecek.

Kişisel olarak, saldırganlığı destekleyemezsiniz

Hastalanan insanlar hiçbir şey için suçlanamazlar. Korkunuzu ve öfkenizi onlara yüklemeyin. Sırasıyla, enfekte olduklarından şüphelenmeyen, ancak zaten kuluçka döneminde olan kişilerin hemen yanındaydılar. Birçoğumuz için düşünmek hoş olmasa da, herhangi birimiz kendimizi aynı pozisyonda bulabiliriz. Kendinizi enfekte olmaktan nasıl korursunuz - aynı WHO tavsiyelerindeki her şeyi okuyun. Hapşırma tacizi yardımcı olmuyor.

Hastalanmasanız ve sevdiklerinizden hiçbiri hastalanmasa bile, şehrinizde ve ülkenizde atmosferin nasıl olacağı size bağlı. Sosyal ağlarda yüksek bir tribününüz ve binlerce takipçiniz olmasa da katkınız da önemli bir katkıdır.

Korku ve saldırganlık mı yoksa hastalık durumunda yardıma karşılıklı destek ve inanç mı? Önümüzdeki haftalarda tanışmak istediklerinizi tepkileriniz ve davranışlarınızla destekleyin

Panik

Haberleri duyuyoruz ve haberler korkutucu. Kaygı ortaya çıkar ve bu kaygı en azından bir şeyler yapılmasını gerektirir

Aynı zamanda, koronavirüs COVID-19 yeni bir şeydir. Dünya henüz bununla karşılaşmadı. Ve şu anda yaşayanların çoğu da herhangi bir pandemi ile karşılaşmadı. Bu nedenle, tam olarak ne yapılması gerektiği her zaman tam olarak bilinmemektedir. Bu kombinasyon - "bir şeyler yapılması gerekiyor, ancak tam olarak ne olduğu bilinmiyor" oldukça paniğe neden olabilir. İnsanca çok anlaşılır

Hafıza, çeşitli felaketlerin tarihinden, büyük büyükannenin hikayelerinden, bir zamanlar kulağın kenarından duyulan aile hikayelerinden gelir. Ve kaygı eylem gerektirdiğinden, bu "en azından bir şey", panik dalgasında mantıklı bir şey olarak algılanır.

Örnek: tuvalet kağıdı, tuz, karabuğday satın almak - bunlar diğer hikayelerden, bu Holodomor, savaşlar, SSCB'nin çöküşünden bu yana açıklar. Ama nedense bu, durumun özü tamamen farklıyken şimdi yapılıyor. Çünkü en azından bir şeyler yapmak istiyorsun. Bu bir tür panik tepkisidir - bir şeyler yapmak.

“Ellerinizi sık sık yıkayın” gibi basit ve anlaşılır öneriler çok sıradan olduğu için yetersiz gibi görünebilir. Bu nedenle, genellikle amortismana tabi tutulurlar ve uygulanmazlar. Yine de işe yarayan bu.

Panik reaksiyonun başka bir türü de stupordur - hiçbir şey yapmamaktır. Bir kişi tehlikeyi inkar etmediğinde, aynı zamanda kendini de savunmadığında. Sadece FB'ye yazıyor - "her şey kötü, öleceğiz" - ve her zamanki gibi kalabalık ulaşım aracına gidiyor. Bir şey yapma yeteneklerine olan şaşkınlık ve inançsızlıktan.

Panik, "komplo teorileri"nin yayılmasıyla artıyor. Buna ve buna inanmamaya çağırıyorlar, çünkü "her şey için suçlanacaklar veya bilgi gizleyecekler, bu onlar için faydalıdır." Bu nedenle, güvensizlik nedeniyle insanlar gerçekten ihtiyaç duydukları şeyi - bilgi kaynaklarını veya tavsiyeleri - kaybederler.

Bir kez daha, ben bir siyaset bilimci değilim, bir ekonomist değilim, bu yüzden tüm bunların neden ve ne için suçlanacağını ustalıkla tartışamam. Ama bir psikolog ve psikoterapist olarak kesinlikle şunları önerebilirim:

Konuyla ilgili okuryazarlığınızı geliştirin. WHO yönergelerini okuyun. Onları takip et. Bu, bir şey yaptığınız ve bir şeyin yardımcı olabileceği hissini verecektir. Bu duygunun gerçeklikle oldukça tutarlı olduğunu düşünüyorum.

Güvenilir, uzman kaynaklardan gelen haberler için bizi izlemeye devam edin.

Yutturmaca doldurmayı takip etmeyin - bu paniğinizi artıracaktır.

Şüpheli güvenilirlik de dahil olmak üzere tüm gün internette haber aramak için harcamanıza gerek yok. Bu kendi içinde psikolojik durumunuzu daha da kötüleştirecektir.

Bilgiden tamamen vazgeçmeyin - bu aynı zamanda kaygıyı da artıracaktır. Birkaç güvenilir kaynak seçin ve onlara göz kulak olun.

Güvenlik, zararsızlık, tutarlılık için önerileri kendi beyninizle kontrol edin

Örnek: İtalya'da olduğu gibi, biri sizi meydana çıkıp karantinaya karşı protesto etmeye çağırırsa, bu size cazip gelebilir, çünkü saldırganlık için bir çıkış sağlar, ancak sonuç olarak, gereksiz yere kalabalık bir yere düşersiniz. nerede enfekte olabilirsiniz.

Birisi ellerinizi normalden daha sık yıkamanızı önerirse, bu zararsızdır, ekonomik ve fiziksel olarak ulaşılabilirdir ve mantıklı olarak neden işe yaradığını anlayabilirsiniz.

popüler olmayan hakkında

Dünya değişti ve her şeyin normale dönmesi biraz zaman alacak. İki şey önemlidir:

ilki bitti … Çin'deki salgın nasıl da sona erdi. İnsanlık bunu bir kereden fazla deneyimledi ve geçmişi geride bıraktı.

İkincisi, topumuzda her şey daha yeni başlıyor. Ve birkaç ay boyunca her zamanki yaşamımızı, davranışımızı çok fazla değiştirmemiz gerekiyor. Spor salonunu geçici olarak terk etmeye, terapistinizle Skype'ta çalışmaya ve şahsen değil, normal kafeleri ziyaret etmeye, planlanan geziyi iptal etmeye karar vermek hoş değil. Direnç, uzaktaki birinin değil, kişisel olarak kendimi rahatsız edici bir alışkanlık ve plan değişikliğine maruz bırakmam gerektiğini düşündüğümüzde deneyimlediğimiz şeyin adıdır.

Bunu kabul etmek ve yeni eylemlere karar vermek veya eskileri terk etmek, nihayetinde tüm bunların gerçekten olduğunu ve ayrıca doğrudan bizimle ilgili olduğunu ve bizi kişisel olarak ilgilendirdiğini kabul etmek anlamına gelir. Ya da en azından dikkatli olmak için yeterli şansı var.

Ancak bunun böyle olduğunu ne kadar erken kabul edersek, bölgemizdeki salgından o kadar kolay kurtulursak, o kadar çabuk biter, her birimiz için o kadar az sonuç doğurur. Makul.

Pandemiye yakalanan kişi olmayı sevmiyorum. Ayrıca kafeleri ziyaret etmeyi bırakmam ve müşterilerden birini çevrimiçi çalışmadığı için kaybetmem veya geçici olarak onlarla çalışmayı bırakmam gerçeğinden de hoşlanmıyorum. Şimdiye kadar sevdiklerimden hiçbiri benim gibi hasta olmasa da, kişisel olarak hayatımda olanlardan pek hoşlanmıyorum.

Ama bu oluyor ve ben ya buna göz yumabilir, agresif bir şekilde panikleyebilirim ya da güvenilir kaynaklardan bilgi toplayabilir ve gerçekten işe yarayan şeyi yapabilirim. Yapmayı sevmesem bile.

Ve yapabilirsin. Ayrıca bir seçeneğiniz var.