Motivasyon Sorunları? Erteleyicinin On Beş Kuralı

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Motivasyon probleminiz mi var?

İşleri "sonraya" erteleme dürtüsüyle sürekli mücadele ediyor musunuz?

Önemli şeyler yapmaktan atlarsınız:

- ya da geç yaparsın

- ya da yapmıyorsun, saçma sapan şeyler yapıyorsun

- veya sıklıkla, önemli bir şey yapmak yerine, başka bir şey yaparsınız, faydalı ama daha az önceliklidir

- ya da sonuna kadar ertelersiniz ve sadece son teslim tarihinden önce - harekete geçersiniz

- ya da bir şeyler yaparsınız, ancak bunlar zorlaşır - önemsiz şeyler dikkatinizi dağıtır, dikkat dağılır, düşünceler ileri geri atlar, kaotik eylemler, sürece konsantre olma zorluğu.

Psikolojide buna erteleme denir.

Erteleme - bu, önemli ve acil olanlar da dahil olmak üzere işleri erteleme eğilimidir, bu, kişinin istediğini elde etmesine müdahale eden kendine karşı bir şiddet biçimidir.

İnternette, yazarın ertelemeyle “mücadele etmesinin” önerildiği makaleleri sıklıkla bulabilirsiniz:

- “Pekala, paçavranı topla! Konfor alanından çık. Ertelemeyi bırakın, bunu değiştirmeye karar verin. Arkadaşlarına söz ver. Bunu tüm hayatın boyunca yaparsan ne kadar kötü olacağını hayal et!"

Önerilen tarif: Utanç / suçluluk / korku ile kendinizi motive edin.

Erteleyen kişinin zaten doğal olarak görevleri yerine getiremeyeceği bir sorunu vardır, hareket etmek için büyük bir tekme ihtiyacı vardır, aksi takdirde artık yapamaz. Kendini o kadar çok kekeledi ki, bir şekilde işleri halletmek için çok daha yüksek seviyedeki tekmelere ihtiyaç vardı.

Ve ne sunuyorlar? Kendini daha da vur.

Başka hangi konfor bölgesi? Bir erteleyicinin hayatı çok zordur: çok fazla suçluluk, utanç, sürekli kendine güvenme, kendine güveni sarsan moral bozucu bir durum.

Zaten tam bir rahatsızlık bölgesinde yaşıyor ve onu daha da güçlendirmek için tavsiyelerde bulunuyor.

Kendinize DAHA FAZLA suçlama / korku / utanç önerin, dış uyaranlara daha fazla güvenin ve içinizde daha az destek bulun.

- "Konsantre ol! Yeni alışkanlıklar yarat. Onları amansızca takip et!"

Erteleyicide huzursuzluk, dikkatin dağılması, gücü ortadan kaldıran istek-ihtiyaç mücadelesi, motivasyon düşüşü vardır.

Bu sorunu, DAHA büyük bir mücadele ile çözmeyi, irade gücüyle görevleri tamamlamaya daha da fazla zorlamayı öneriyorlar.

- "Zamanla tanımlanmış belirli, kesin bir hedef belirleyin. Kendinizi geliştirin. Ne pahasına olursa olsun yapın!"

Ve böylece bir kişinin bir şeyler yapmak için çok az enerjisi vardır, içsel stresten bitkinlik, devinimsel motivasyon kaybı ve sonuçta ortaya çıkan çalışmaz ve makalelerin yazarına bunu daha da fazla stresle çözmesi teklif edilir, daha da fazla vurgu yaparak. ortaya çıkan motivasyon.

İnternette buna benzer pek çok sözde-psikolojik saçmalık var.

Bir insan kendi üzerinde SÜPER ŞİDDET varsa, bu sorun şiddetle çözülemez.

Bir kişinin odaklanma ile ilgili SORUNLARI varsa, bu sorun odaklanarak çözülemez.

Bir kişinin sonuç için motivasyonu ÇALIŞMADIĞINDA, bu sorun sonuç için hedefler koyarak çözülemez.

Bir kişinin DÜŞÜK enerjisi, az gücü olduğunda, bu sorun çok fazla güç gerektiren görevler belirleyerek çözülemez.

Bir insan SADECE irade gücüyle bir şeyler yapabildiğinde ve yapabileceğinin en üst düzeyde yaptığında, o zaman bu sorun irade ile şeyler yaparak çözülemez.

Böyle bir “tavsiye”, bir kişinin içindeki erteleme mekanizmalarını değiştirmez.

Anlamak önemlidir.

Bir kişinin içsel çatışmaları ne kadar çoksa, bir şeyler yapmak için o kadar çok İrade GÜCÜ gerekir

DAHA AZ çatışmalar, göreve DAHA FAZLA enerji tahsis edilir, yerine getirme arzusu DAHA KOLAY yapılır, görevi tamamlamanın zevki DAHA FAZLA olur

Bu makalede - İşaretler şeklinde 15 kural, kendinize atıfta bulunma kuralları, iç çatışmaların nedenlerini belirlemek için.

Erteleyicinin ilk kuralı

Başlangıçta enerjinizin olmadığı eylemler için kendinizi motive etmeden önce,

ve çok fazla irade gücü uygulayın, kendinize sorun:

Ya da belki planladığınız şeyi yapmak gereksizdir?

Erteleyicinin ikinci kuralı

Bunu kendim için mi yapıyorum?

Ya da eşim/kocam, patronum, ebeveynlerim için yapıyorum.

Belki bu kişiyle bu şekilde çatışmadan kaçınmak istiyorum?

Yoksa birine bir şey kanıtlamak için mi?

Alternatif olarak, eylemlerim bir tür protesto, birine karşı savaşmak.

Erteleyicinin üçüncü kuralı

Bunu neden yaptığımı anlıyor muyum?

Neden ihtiyacım var? bana ne veriyor.

Soru, anlamlar, güdülerle ilgili.

Eylemleri otomatik olarak yapanlar için, cümleleri kendilerine telaffuz etmek özellikle önemlidir - hile "GÖRMELİ / YAPMALIDIR".

Hatta “olması gerektiği/doğru/normal/faydalı” olduğu için sistemde yaşıyor.

Erteleyicinin dördüncü kuralı

Gerçek sorunu çözün.

Belki yaptığım şey, sonuca doğrudan hiç ihtiyacım olmamasıdır, ancak bunu BAŞKA bir şey için yapıyorum?

Ve bu diğeri, benim beklentilerime göre, gerçek sorunu otomatik olarak çözmeli.

Erteleyicinin beşinci kuralı

Yaptığım şeyde kendimi özgür hissediyor muyum?

Eylemlerim bilinçli seçimimin sonucu mu, yoksa “zorunlu” olduğum için mi yapıyorum?

Kendinize derinlemesine bakın: Bunu yaparak kendimi özgür mü yoksa esaret mi hissediyorum?

Çalışırken rahat mıyım yoksa gergin miyim?

Ve ne istiyorum: İlgi, merak gibi duyguların yanı sıra gergin bir durumda olmak mı yoksa sakin bir konsantrasyonda olmak mı benim için daha uygun?

Erteleyicinin altıncı kuralı

Yaptığım şey için kendime bir ödül veriyor muyum?

Duygusal ödül, fiziksel, estetik, zihinsel, eğlenceli.

Ya da “Hak etmedim” ya da “Erken durmak / rahatlamak zorundayım”, “Duramıyorum”, “Daha fazlasına ihtiyacım var” diye düşünüyorum.

Eylemlerimi değersizleştirmem normal mi: “sevinecek ve kendimi övecek hiçbir şey yok”, “bu sayılmaz, daha iyi olabilirdim”, “sadece harika bir şeyden gurur duyabilirsin”, “neden ben… bu çok … ama Vasya …”.

Erteleyicinin yedinci kuralı

Bu eylemleri yaparak bir şeyden kaçıyor muyum?

Karar verme anındayken nasıl hissediyorum?

Heyecan, endişe, suçluluk?

Yoksa rahatsız hissetmemek için harekete mi geçiyorum?

Kendimden dikkatlice gizlediğim duygusal stres altında mıyım? Duyguları bastırın / görmezden gelin / engelleyin.

Erteleyicinin sekizinci kuralı

Kendim için gereksinimlerimden fazlasına sahip miyim?

Mükemmeliyetçilik benimle mi ilgili?

Belki de her şeyi mükemmel yapmak için çok hevesli olan ve çoğu zaman başlamadığım aynı kişiyim?

Sonuçta, kafamda belirlenen görev çok fazla çaba, zaman ve kaynak alacak.

Ve bunu ideal olarak iyi yapmak mı daha iyi yoksa hiç yapmamak mı?

Erteleyicinin dokuzuncu kuralı

Ne kadar esnek ve özgürüm?

Kendime işleri istediğim gibi atama, seçtiğim sürece yapma, yeniden düzenleme, kaldırma/ekleme/en iyi duruma getirme/temsil etme izni veriyor muyum?

Ya da kendimden katı bir beklentiler çerçevesine sahibim ve onlara yatırım yapmadığımda (ve bu neredeyse her zaman), o zaman bir suçluluk duygusu ortaya çıkıyor, kendime içtenlikle sitem ediyorum.

Erteleyicinin onuncu kuralı

Ben anı mı yaşıyorum?

Kendim hakkında bunu söylemek mümkün mü - ŞİMDİ kendimi kötü hissediyorum. Ve iyi olmak için harika bir şey elde etmelisin.

Ve harika olmak için - zorlanmanız ve hedefe doğru, tercihen daha hızlı hareket etmeniz gerekir. Ve sonunda bu hedefe ulaşıldığında, gerçekten iyileşeceğim.

Rüyalara girmem normal mi?

Her şeyin yoluna gireceği sanal bir dünya mı?

Formdan bağımsız olarak:

- Hayal ediyorum ve hiçbir şey yapmıyorum

- ya da tam tersi lanetli gibi "figachu"

(Uzak icat edilen gelecekte) hedefe ulaşmak uğruna, başarıldığında, şimdiki zamanda çok kötü bir şekilde eksik olan mutluluk, neşe ve diğer duyguları hissettirecek.

Erteleyicinin on birinci kuralı

Her şeyi kendim yapmaya ve çok şey yapmaya mı çalışıyorum?

“Başkasının yardımı olmadan kendin yapmak övgüye değer / bir güç işaretidir” ve yardım istemek “utanç”, “yanlış”, “zayıflık” şeklinde bir inancım var mı?

Benim için daha önemli olan:

1) Yardım istemeyin ve uzun süre ve sıkıcı bir şekilde yapın, ancak sonunda kendi başınıza başa çıkabilir misiniz?

2) Her şeyi hızlı ve kolay bir şekilde - sürece dışarıdan yardım alarak mı?

Erteleyicinin on ikinci kuralı

Gün boyunca (ve genel olarak hayatta) - kendime olumsuz değerlendirmeler yapmam normal mi?

Yoksa kendini övmek normal mi?

Yapılan iş konusunda sakin mi, yoksa her görevin tamamlanmasından zevk ve sevinç mi alıyor?

Neyin işe yaradığına veya eksikliklere odaklanıyorum, kendimi “çalışmıyorum” / “yanlış çalışıyorum” / “henüz çalışmıyorum” için suçluyorum.

Başarısız vakaları kişisel ve olumsuz olarak alıyor muyum?

Bir şey yapmadıysam “kötü/kusurlu/önemsiz/işe yaramaz” mıyım?

Ve tam tersine, başarılı işi kişiliğimle ilişkilendirmiyor muyum?

Kendimle gurur duyuyor muyum? Ya da kendimle ilgili olumlu duyguları bloke ediyorum, yeterince iyi olmadığımı, daha iyi olabilirdim diye düşündüğüm düşünceme geçiyorum.

Erteleyicinin on üçüncü kuralı

Ertelemenizin nedenlerini aramanız ve değiştirmeniz yaygın mıdır?

Yoksa kendinizle SAVAŞMAYA ÇALIŞMAYA ÇALIŞMAYA ÇALIŞARAK NEDENLERİYLE GÖSTERMEYE meyillidirsiniz?

İrade gücüyle hareket etmek, gergin.

Kendiniz hakkında aşağıdaki gibi inançlarınız var mı?

- "insan tembel doğar ve sürekli kendini tekmelemen gerekir"

- “insan doğası gereği beleşçidir ve hayatta bir şeyi başarmak için arzularından vazgeçmeli ve yapılması gerekeni yapmalısın” …

- “Hayatta anlamlı bir şey elde etmek için bunun için büyük bir bedel ödemeniz gerekiyor” mu?

Kendinizle mücadele etme, belirli bir amaç için kendinizin bir parçasını atma, kendine hakim olma, kendine işkence etme, kendini ihlal etme fikri için tipik misiniz? Bu fikirler gurur duygusuna mı bağlı?

Erteleyicinin on dördüncü kuralı

Küresel olarak, değerler açısından, hayatın anlamı - bir amaç için mi yaşıyorum?

BİR AMAÇ BENDEN DAHA ÖNEMLİ yoksa hayatımdaki tüm hedefler BENİM İÇİN mi?

Aşağıdaki gibi dünya görüşü inançlarınız varsa:

“Her zaman güçlü/mükemmel/aktif olmalıyım”, “lütfen başkaları”, “başkaları için yaşa”, (büyük fikir/toplum/ahlaki standartlar) uğruna yaşa, “varlığımı yararlı, gerekli, önemli olarak haklı çıkarmalıyım. diğer insanlar”.

Erteleyicinin on beşinci kuralı

Başkalarının sonuçları için sorumluluk alma eğiliminde miyim?

Kontrolümde olmayan ve sadece kısmen etkileyebildiğim ama hiçbir şekilde kontrol edemediğim şeylerin sorumluluğunu almak mı?

Diğer insanların tepkileri, diğer insanların duyguları, değerlendirmeleri için sorumluluk alma eğilimim var mı?

Elbette, kurallar biçiminde ortaya konan bu iç çatışma belirteçleri, ertelemeden kurtulmaya yardımcı olmayacak, ancak en azından dikkatleri kendi kendini sabote etmenin gerçek nedenlerine yönlendirecektir.

Ve bu zaten değişime doğru ilk adım.

İç çatışmaları ortadan kaldırmak, hayatınızı değiştirmenin hızlı bir yoludur.