8 Alarm Kuralı

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Endişe - göbek adınız, ama ormanda büyümüş ve alıştığımız modern yaşam hakkında hiçbir şey bilmeyen bir kişinin size geldiğini ve "Endişelenmeyi nasıl öğreneceğimi kiminle konuşabilirim?" dediğini hayal edin. Tabii ki heyecan tecrübeniz yıllar ama bunu birine nasıl öğretebilirsiniz? Endişenin kuralları üzerine bir kitaba ne yazardınız?

İlk olarak, endişelenmenin mantıklı olmasının birkaç iyi nedeni bulmanız gerekir. Neye benzeyeceklerdi? “Endişe beni motive eder” veya “Endişe sorunlarımı çözmeme yardımcı olur” veya “Endişe beni sürprizlerden korur”? Bunların hepsi endişelenmek için mükemmel nedenler gibi görünüyor.

O zaman ne zaman endişelenmeye başlayacağınızı düşünmeniz mantıklı olur. Bu deneyimlerin çıkış noktası ne olabilir? “Kötü bir şey olduğunda” diyebilirsiniz, ancak bunun nedeni henüz gerçekleşmemiş kötü şeyler için endişelenmeniz değildir. Ya da "Kötü bir şey olduğunda" diyebilirsiniz. Ama bunun olabileceğini nereden biliyorsun? Olay henüz gerçekleşmedi ve hayatınız boyunca endişelendiğiniz hemen hemen her şey hiç olmadı. "Olacağını varsaydığınız kötü şeyler için endişelenin" diyebilirsiniz. Ve şimdi asla olmayacak milyonlarca kötü olayı hayal edebilirsiniz. Artık endişelenmeniz gereken neredeyse sınırsız sayıda şey var.

Artık üzerinde çalışabileceğiniz potansiyel malzemeniz olduğuna göre, endişelerinize odaklanmalısınız. Dikkatinizi dağıtabilecek pek çok başka şey var: iş, arkadaşlar, aile, hobiler, çeşitli acılar, hatta uyku. Endişelere odaklanmanızı nasıl sağlıyorsunuz?

Evet Kolay! Kendinize olabilecek tüm kötü şeyler hakkında birkaç hikaye anlatın. Onları ayrıntılarla doldurun. Mümkün olan her yerde, cümlelere "Ya eğer…" kelimeleri ile başlayın ve olası herhangi bir korkunç sonucu oluşturmaya devam edin. Her seferinde kaçırmış olabileceğiniz önemli bir şey olup olmadığını anlamaya çalışırken kendinize bu korkunç hikayeleri anlatmaya devam edin. Hafızanıza güvenmemelisiniz. Tüm olası seçenekleri göz önünde bulundurun - ve ardından her birinin ayrıntılarına gidin. Unutma, eğer bir şey mümkünse, o zaman muhtemeldir.

Ve unutma, şunu aklında tut, eğer kötü bir şey olabilirse (yani, sadece hayal edebiliyorsan), o zaman endişelenecek olan sen olmalısın. Bu endişenin ilk kuralıdır.

Ama kötü bir şey olabilirse, senin durumunda bu ne anlama geliyor? Tamam, ikinci kural, en ufak bir belirsizliğe razı olmayın - kesin olarak bilmeniz gerekiyor!

Böylece aklınıza gelen herhangi bir sorunu hemen çözmeye başlayın. Daha iyi hissedeceksin. Sonunda, hayatınızdaki herhangi bir belirsizliği ortadan kaldırmayı başardığınızda rahatlayabileceksiniz. Mutlak eminseniz, endişelenmezsiniz, değil mi? Bu savaşa girmeli ve bu mükemmelliği, bu güvenceyi fethetmelisiniz.

Sağlıkla başlayalım. Cilt rengindeki bu değişikliğin kanser olmadığından tam olarak emin olamazsınız. Az önce bir doktora gittiniz - ama doktorların yanıldığı bir durum olmadı mı? Ayrıca, paranızın tamamen bitmeyeceğinden emin olamazsınız. Ya da işini kaybetmeyeceksin. Ve kaybederseniz, başka bir tane bulacağınızdan kesinlikle yüzde yüz emin olamazsınız. Ya da elinizden gelenin en iyisini yapmaya devam edemezseniz, şimdi size iyi davranan insanların size olan tüm saygısını kaybetmeyeceklerini.

Kabul edelim - gerçekten, tamamen emin olduğunuz bir şey var mı?

Diğer insanlar size güvence verirse, biraz daha emin olabilirsiniz. Belki başkası senden daha iyi bilir. Yeterli paranız olduğu kadar doktora gidin ve size korkunç bir şey olmadığını kesinlikle söyleyip söyleyemediğini veya asla hastalanmayacağınızı veya ölmeyeceğinizi garanti edip edemeyeceğini sorun. Arkadaşlarına geçen yılki kadar iyi görünüp görünmediğini sor. İşler çok ileri gitmeden durumu stabilize edebilirsiniz. Belki her şey tamamen çökmeden önce -hastalanıp paranızı, işinizi, arkadaşlarınızı ve çekiciliğinizi kaybedersiniz- anı yakalayabilir ve kendinize yardım etmek için kahramanca bir çabayla her şeyi tersine çevirebilirsiniz. Belki de çok geç değil. Bütün bunlar güven kazanmak için uzun bir yol kat ediyor. Herhangi bir beklenmedik durumu tahmin edebileceksiniz. saf olmayacaksın. Şaşırmayacaksınız.

Ancak sadece motive olmak ve belirsizliği kabul edilemez olarak görmek, kronik olarak endişeli bir insan olmak için yeterli değildir. İşlerin iyi gitmediğine dair kanıta ihtiyacınız olacak. Ve böylece üçüncü kural, tüm olumsuz düşüncelerinizi yadsınamaz gerçeklermiş gibi ele almaktır.

Birinin sizi sevmediğini düşünüyorsanız, bu büyük olasılıkla doğrudur. Kovulacağınızı düşünüyorsanız, buna güvenebilirsiniz. Birinin üzgün olduğunu düşünüyorsanız, o zaman sizin yüzünüzden üzülürler. Düşüncelerinize gerçekliği anlatıyormuş gibi davranmakta ne kadar iyi olursanız, o kadar çok endişelenebilirsiniz.

Ama neden insanların senin hakkında ne düşündüğü ya da işini yapma konusunda ne kadar yetenekli olduğun konusunda endişelenesin ki? Bu senin için neden önemli olsun?

Dördüncü kural bu sorunu çözer: Olabilecek her kötü şey, kim olduğunuzun sonucudur.

Sınavda başarılı olamadıysanız, yetersizsiniz. Biri senden hoşlanmıyorsa, sen bir başarısızsın. Partneriniz kızgınsa, hayatınıza yalnız ve mutsuz son vereceğiniz anlamına gelmelidir. Her şey gerçekte kim olduğunla ilgili.

Ama bazı şeyler o kadar da önemli değil. Kayıp ya da başarısızlık neden bu kadar önemli olsun ki? Küçük bir kayıp mı yoksa küçük bir aksilik mi endişelenecek?

Çünkü çok kaygılı bir insanın beşinci kuralı, başarısızlığın kabul edilemez olmasıdır.

Sorumluluk alanınız olarak her şeyi bir anda düşünebilirsiniz ve eğer başarılı olamazsanız, herkesin bu konuda ne bileceğini ve bunun ne tür bir şeyin son ve son testi olduğu gerçeğini de düşünürsünüz. kişi sensin. Kaygınızı düşündüğünüz kadar önemli hale getirebilirsiniz, "Hiçbir başarısızlıktan asla kurtulamam."

Şimdi endişeniz gerçekten önemli.

Üzerinizde ne kadar güçlü olduğunun belirtilerinden bunun gerçekten gerekli olduğunu anlayacaksınız: midenizin düğümlendiği düğümler, hızlı kalp atışları, kulak çınlaması, baş ağrılarınız, soğuk terlemeler, uykusuz geceler. Şimdi, tüm bu hisleri fark ettiğinize göre, onlardan hemen şimdi kurtulmalısınız. Ve bu altıncı kural: Olumsuz duygulardan hemen kurtulun.

Fakat bekle. Onlardan kurtulamıyor musun? Gitmiyorlar mı? Bu kötü bir işaret. Rahatsızlıktan hemen şimdi kurtulabilmelisiniz. Vücutta yanmaya devam ederlerse neye dönüşeceklerini kim bilebilir? Belki de bu kötü duygulardan kurtulamıyor olman gerçekten korkunç bir şeyin olmaya başladığını gösteriyor? Belki bedende aklınıza bile gelmeyen sıkıntılar vardır? Belki kontrolü kaybediyorsun? Ve bu kabul edilemez. Yakın gelecekte ele alınması gereken bir şey oluyor. Bu nedenle yedinci kural: Her şeye acil müdahale gerektiriyormuş gibi davranın.

Bekleyebileceğinizi, bu sorunlarla nasıl başa çıkacağınızı bulmak için zamanınız olduğunu düşünerek küçük bir çocuk gibi kanmayın. Her problemin hemen şimdi çözülmesi gerekiyor - her problem, her zorluk, her neyse. Yatağa uzanıp yarın veya gelecek yıl karşılaşabileceğiniz herhangi bir soruna çözüm bulmayı düşünebilir ve kendinize "Şimdi çözümlere ihtiyacım var" diyebilirsiniz.

Bu nedenle, sizi sorumluluk almaya ve onlar için endişelenmeye motive etmek için kötü olayları hayal eder ve onları gerçekler olarak ele alırız. Herhangi bir belirsizlikte kolaya kaçmayacaksınız, kendinizi herhangi bir olayın merkezine koyuyor ve kendinizi başarısız olarak görüyorsunuz. Duygularınızın tamamen kontrol altına alınması gerektiğinin farkındasınız ve bu nedenle herhangi bir kötü düşünce veya duygudan kurtulmak için her şeye acil müdahale gerektiriyormuş gibi davranıyorsunuz.

Şimdi ormandan çıkan adama geri dön ve ona Ciddi Huzursuz Bir Kişinin Yedi Kuralına sahip olduğunu söyle. Onlara daha yakından bakalım ve hiçbir şeyi unutmadığımızdan emin olalım.

1. Eğer kötü bir şey olabilirse – hayal bile edebiliyorsanız – o zaman bunun için endişelenmekten siz sorumlusunuz

2. En ufak bir belirsizliğe razı olmayın - emin olmalısınız

3. Tüm olumsuz düşüncelerinize gerçekten doğruymuş gibi davranın

4. Olabilecek kötü bir şey, sizi bir insan olarak karakterize eder

5. Başarısızlık kabul edilemez

6. Olumsuz duygulardan hemen kurtulun

7. Her şeye acil eylem gerektiriyormuş gibi davranın

Fakat bekle. Bir şey mi kaçırdın? Burada fark etmediğiniz bir şey mi var? Hafızanıza gerçekten güvenebilir misiniz? En önemli şeyi unutmuşsun. Endişelenme hakkında endişelenmeyi unuttun. Ona, "Bütün bu endişe seni çıldırtacak, kalp krizine sürükleyecek, hayatını tamamen mahvedecek" demeyi unuttun. Sekizinci kuralı nasıl unutabilirsin - "Artık endişelendiğine göre, onu tamamen durdurmalısın, yoksa delirir ve ölürsün" diyen kuralı?

Ancak ödevle yeterince uğraşmamış olabilirsiniz. Sonuçta endişelendiğin şey bu değil mi? Hazırlanmak hakkında? Yani hiçbir şey kaçırmadın mı? Doğru anlaşılması için ödeve iyi baktıysanız, yeni arkadaşınıza endişelenmeyi öğretmenin onu kesinlikle nasıl çıldırtacağını görebilirsiniz. Ya da öldür onu.

Tamam, şimdiden kendinize, “İlginç. Aynı benim gibi. Ama tüm bunlar kaygımdan kurtulmama nasıl yardımcı oluyor?"

Aslında oldukça basit. Size yardımcı olacağına inandığınız bir kural kitabını takip ettiğiniz için endişeleniyorsunuz. İşler çığrından çıkmadan anı yakalayacağınızı, hoş olmayan duygulardan hemen kurtulacağınızı ve tüm sorunlarınızı çözeceğinizi düşünüyorsunuz. Bu yönergeleri izlemenin kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olacağına inanıyorsunuz. Ama hala işe yaramadı.

Aslında, sorunları çözme yönteminiz bir sorundur. Kural kitabınız sizi huzursuz ediyor.

(c) Robert L. Leahy, "Endişe Tedavisi: Endişenin Sizi Durdurmasını Durdurmak İçin Yedi Adım"