Çocuğunuz Panik Atak Geçirirse Ne Olur?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

“Metroda duruyorum ve boğuluyorum. Bu ilk defa başıma geldi. Anlaşılmaz ve korkutucuydu."

21 yaşındayım, okuyorum ve yarım vardiya çalışıyorum. Genel olarak, her şey yolunda. Bir ilişkim var, derslerim başarılı, işte sorumlu ve verimliyim, ailem beni destekliyor. Ancak, sürekli kaygı içinde. Deneyimler, her şeyin nasıl olacağı, her türlü önemsiz şeyle ilgili heyecan, her şeyi kontrol etme arzusu, dinlenmenin öneminin devalüasyonu. Bazen, duygusal dalgalanmalar ve birçok korku vardır.

Ve eve giderken metroda - panik atak … Boğuluyorum ve hayatımdan korkuyorum. Neden ortaya çıktı?

Daha sonra öğrendiğim gibi, durumsal nesnel bir nedeni yok. Sadece bir anda güçlü bir gerileme var, belirsizlik dayanılmaz görünüyor. Ve saldırı sırasında, sadece şimdi öleceğinize dair bir his var

Psikoterapist ve "Anksiyeteden Özgürlük" kitabının yazarı Robert Leahy, yazar:

“İlk panik atak genellikle görünürde bir sebep olmaksızın ortaya çıkar ve feci şekilde yorumlanır. Bu nedenle, hipervijilans artar, yani herhangi bir uyarılma ve olağandışı duyum belirtisine sürekli odaklanma. Bununla birlikte, olup bitenlerin yanlış yorumlanması konusunda artan bir güven var - "Kalp krizi geçirdim" veya "Çıldırıyorum". Bu panik atakların tekrarlamasına yol açar.

O anda, panik ataklar hakkında biraz şey duydum ve ne oldu? semptomlareşlik eder: hızlı kalp atışı, oksijen eksikliği, baş dönmesi, halsizlik, yönelim bozukluğu, gergin titreme.

Bu bilgi sayesinde, o anda kendimi toparlayabildim, durumumu normalleştirebildim.

Ve bununla yetişkinler için gerçekten daha kolay. Zaten daha fazla yaşam deneyimine ve kendilerine ilişkin gözlemlere sahipler.

Peki ya bir çocuk, özellikle de bir genç, panik atak (PA) ile karşı karşıya kalırsa?

Ona nasıl yardım edebilirim, ona neler olduğunu açıklayabilirim? Ve şu anda onu nasıl destekleyebilirim?

Aşağıdaki yönergeler size yardımcı olacaktır. Ergenler ve ebeveynleri ile psikoterapötik uygulamada test edilirler.

Faydalı olabileceğini düşündüğünüz biriyle paylaşın.

1. Her şeyden önce durumunuza dikkat edin

PA'nın sonsuza kadar sürmediğini ve çocuğun yakında iyileşeceğini unutmayın. Ve ona ancak kendin sakinsen yardım edebilirsin. Kaygı sadece çocuğun paniğini artırabilir.

Endişelenmeye başladığınızı düşünüyorsanız, kendinizi nasıl düzenlersiniz?

Çok derin nefes alın ve yavaşça nefes verin. Şu anda çocuğunuzun yanındaysanız, onu da bu alıştırmaya davet edebilirsiniz. Şöyle diyebilirsin:

"Ben de endişelenmeye başlıyorum. Bu nedenle, şimdi sakinleşmek için nefes alacağım. Birlikte olalım!"

Referans için:Panik atak, yoğun bir korku saldırısıdır. Ve kişinin tepkilerinden korkmasıyla pekiştirilir. Onlar. bir kişi herhangi bir durumdan korkmaz, ancak bu duruma tepkisinin o kadar güçlü olacağı gerçeğinden korkar ki onunla baş edemeyecek. Ama durum böyle değil. Panik ataktan ölmezler, üstelik birkaç dakika sonra kendiliğinden kaybolurlar

Ve çocuğunuza korkunuzu nasıl kontrol altına alabileceğinizi gösterebilirsiniz. Ve durumunuzu nefes alarak normalleştirin.

2. Panik atak sırasında meydana gelen mekanizmayı söyleyin

Çocuğun beyninin rasyonel kısmına bilgi verin… Bunu sakin, ölçülü bir sesle, cümleler arasında küçük duraklamalarla söyleyin. Aşağıdakileri söyleyebilirsiniz (duruma daha uygun olacak bir veya daha fazla):

Korktuğunu görebiliyorum. Size boğuluyormuşsunuz gibi geliyor ve başınız dönüyor. Bu nedenle, kötü bir şey olabileceğini düşünüyorsunuz. Ama durum böyle değil. İyi misin. Hiçbir şey seni tehdit etmiyor. Doktorların ne dediğini hatırlıyor musun? İyi misin!

"Nefesin hızlandı. Ve vücutta çok fazla oksijen vardı. Bu nedenle, boğuluyormuşsunuz ve baş dönmesi var gibi görünüyor. Ama daha yavaş nefes alırsan her şey normale dönecek."

"Bu geçici bir durum. Sessizce oturup nefes alırsan sakinleşirsin"

“Panik ataklar kendi kendine durur. Doktorlar bunların sadece uyarılma sonucu olduğunu söylüyor. Ve senin için tehlikeli değiller!"

3. Çocuğunuzu nefes alışını gözlemlemeye davet edin

Böyle anlarda mideyle değil diyaframla yavaşça nefes alması önemlidir. Bu solunum, kandaki karbondioksit ve oksijen dengesini geri kazandırır.

Çocuğa uzanırken elini göğsüne koymasını isteyin. El göğsün üzerinde aşağı ve yukarı giderse, nefesin sığ olduğunu gözlemlesin.

Çocuğu karnını doyuracak ve yavaşça yükselip alçalacak şekilde nefes almaya davet edin. Ve göğsün üzerindeki elin hareket etmediğinden emin olun.

Her şeyi kontrol etmeye ve her şeyi doğru yapmaya gerek yok. Ana şey, çocuğun süreci gözlemlemesi ve nefesinin özelliklerini hissetmesidir.

4. Çocuğunuzu, dikkatini içsel duyumlardan çevrede olup bitenlere çevirmeye davet edin

Çocuğunuzdan çevresinde gördüklerini tarif etmesini isteyin. Nerede olduğunu sorun, açık veya koyu, parlak veya donuk renkler baskındır ve size önünde ne gördüğünü söylemesine izin verin. Yakında bir saat varsa, saatin kaç olduğunu belirtin.

Çocuğunuzun panik atağı durdurmasına yardımcı olacak diğer bazı yararlı ipuçları:

• bir meydanda nefes almak;
• nefes sayımı;
• alfabeyi ters sırada hatırlayın;
• etrafında bir şey saymak;
• kısa bir nefes alın ve hızlı bir nefes alın.

Elbette, çocuğun PA ile başa çıkma becerilerini pekiştirmesi, duygularını anlamaya başlaması, onları yönetebilmesi ve daha sakin olabilmesi için bir psikoterapisti ziyaret etmek faydalı olacaktır.

Resim: Medium.com'dan Luke Waltham