2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Duygusal tükenmişlik, doktorlar, psikologlar, öğretmenler, sosyal hizmet uzmanları ve … anneler gibi yardım mesleklerinde olan insanlara karşı en hassas olanıdır.
Annenin “işi”, tükenmişliğin gelişimindeki ana faktörler olan büyük sorumluluk, çocukla düzenli iletişim, duygusal katılım ve empati ile yakından ilişkilidir.
Ve onlara monotonluk eklerseniz, “ideal” bir anne olma arzusu ve işiniz için ücret eksikliği - fazla çalışma garanti edilir.
Tükenmişlik aşamalar halinde gelişir:
1️⃣ Coşku sahnesi
Bu aşamada, bir fikir veya proje ile “aydınlanırız”, güç ve enerji doluyuz ve planlarımızı uygulamak için coşkuyla çalışıyoruz. Ancak burada güçlü yönlerimizi gerçekten değerlendirmiyoruz ve yeteneklerimizi aşan sorumluluklar üstlenmiyoruz. Örneğin bilinçsizce “ideal” bir anne olmaya karar veririz: Bir çocuğa bağırmak şöyle dursun, asla kızmayacağım, ona ihtiyacı olduğu kadar zaman ve ilgi göstereceğim.
2️⃣ Yorgunluk Aşaması
Güç eksikliği, ilgisizlik, uyku kötüleşiyor, duygular donuk. Zaten bir şeylerin yanlış olduğunu hissediyoruz, ancak inatla işimizi yapmaya devam ediyoruz - yemek pişirmek, yıkamak, yiyecek almak, oyuncak toplamak. Hayat köstebek gününe dönüşüyor, ama yine de amacımızda bir anlam görüyoruz, bir çocukla iletişim kurmaktan keyif alıyoruz, çünkü gülümsemesi bizi tüm zorluklar için ödüllendiriyor. Biraz denemeniz, kendinizi bir araya getirmeniz gerekiyor gibi görünüyor ve her şey yoluna girecek. Bu aşama tehlikelidir çünkü şimdi harekete geçmezseniz duygusal tükenme kaçınılmazdır.
3️⃣ Yorgunluk Aşaması
Hâlâ bir şeylerle meşgulüz, ama onları eforla yapıyoruz, yavaşlıyoruz, hiçbir şeye zaman yetmiyor. Birikmiş yorgunluk ve uyku donuk duygular, yatağın köşesinde tökezleyebilir ve hiçbir şey hissetmeyebilirsiniz, çocukla iletişim kurmak için yeterli güç yoktur. Kronik yorgunluk ve sinirlilik ortaya çıkar, kendinizden uzaklaşmak ve "kimse dokunmasın" istersiniz. Sanki otomatik olarak yaşıyoruz. Bu aşamada, çıldırmak ve çocuğa bağırmak ya da kocanızla bir önemsememek için tartışmak kolaydır.
4️⃣ Krizin Aşaması
Vücudumuz buna dayanamaz ve pes eder, biriken stres uykusuzluğa, iştahsızlığa, kronik hastalıkların alevlenmesine dönüşür. Bağışıklık azalır, soğuk algınlığı kolayca yapışır. Anlamlar kaybolur: “Neden bir çocuk doğurmaya karar verdik?”, “Artık böyle yaşamak imkansız, boşanmak istiyorum” düşünceleri. Burada “boş” ve duyarsız oluyoruz - çocukla iletişim hiçbir şekilde dokunmuyor. Küçük bir çocuğu olan çiftlerde çoğu ayrılık bu aşamada meydana gelir.
Tükenmişlik aşamaları sırayla gelişir. Öğrenilmesi gereken ilk şey, durumunuza dikkat etmek ve tükenmişliğin aşamasını tanımaktır.
Kendinize nasıl bakacağınızı ve tükenmişlikle nasıl başa çıkacağınızı bir sonraki makalede okuyun ❤️
Psikolog Alya Sereda
Moms Burnout ile ilgili bir diziden
Önerilen:
BAŞARI VE MUTLULUK, DUYGULARININ FARKINDALIĞIYLA TANIMLANIR
Bir kişi duygular tarafından yalnızca sık sık değil, düşündüğümüzden daha sık yönlendirilir. Psikolog John Gottman ve meslektaşları, dört yaşındaki çocukları olan aileleri ergenlik dönemine kadar takip etti. Gottman, ebeveynlerin ve çocukların duygusal durumlarda nasıl iletişim kurduklarını, hangi hataları yaptıklarını ve hangi sorunlardan kaçınabileceklerini anlamaya çalıştı.
Duygusal Olarak Kopuk Bir Annenin Kızının Yedi Travması
Kaynak: Yazar: Peg Streep Çeviri: Olga Likhacheva Çocukken bir kız önce aynada kim olduğunu öğrenir, bu onun için annesinin yüzüdür. Sevildiğini anlar ve bu duygu - sevgiye ve ilgiye layık olduğu, görüldüğü ve duyulduğu - ona büyüme ve bağımsız bir insan olma gücü verir.
ANNE DUYGUSAL YANIKLIĞI - AİLE SİSTEMİ REVİZYONU
Aşılı mı, değil mi? Ne zaman yapmalı? Hangi? Tamamlayıcı gıdalar ne zaman tanıtılmalı? Emzirmek için kaç yaşına kadar? Hangi anaokuluna göndereyim? Hangi okul? Çocuğun güvenliği için gerekli olan sürekli konsantrasyondan bıktınız. Kanepeden düşmemek, yola kaçmamak, sıcak bardak almamak, ağzına kirli daktilo çekmemek, prize tırmanmamak için.
ANNENİN DUYGUSAL YANMASI - TEMEL BELİRTİLER VE KENDİNE YARDIM YOLLARI
Tükenmişliğin ana belirtilerini listeleyeceğim, sonra kendinize nasıl yardım edeceğinizi bulacağım. 📌 VÜCUDUMUZ NASIL YANIT VERİR: kronik yorgunluk, bir gece uykusundan sonra bile yorgun hissetme; limon gibi sıkılmış gibi fiziksel ve zihinsel güç yok;
Psikoterapi Ve Kendini Geliştirmede Duygusal Zeka Ve Duygusal Yeterlilik
Duygusal zeka ve duygusal yeterlilik hakkında çok sayıda makale ve kitap yazılmıştır - konu artık oldukça modadır. Ancak, moda olmasının yanı sıra, aynı zamanda önemlidir. Bazı yönlerden, hatta anahtar - hem psikoterapide hem de kendini geliştirmede insan ruhuyla çalışmak için çok önemli olduğu anlamında.
