Stresi Azaltan 10 Poz Ve Hareket

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Vücut özellikle strese tepki verir. İçinde tezahürlerine özellikle duyarlı olan noktalar ve yerler var.

Hem "vücutta" hem de "kafada" nasıl olduğunu bilerek, bu süreci kontrol edebilir ve stresin etkisini daha az acı verici hale getirebilirsiniz.

Başka bir deyişle, bir kişi stresli bir durumda olduğunda, vücudu buna kafasıyla aynı şekilde tepki verir. Yönümüzde bir tehdit veya bağırış duyduğumuzda, ona duygusal olarak tepki veriyoruz - endişeliyim, korkuyorum, kızgınım ve vücut kendi tepkilerini yaşıyor - kasların kasılması, kan damarları, hızlı nefes alma ve kalp atışı vb. Ve tüm bunlar birbiriyle bağlantılı. Ve nasıl olduğunu anlamak, yani. stresli bir durum nedeniyle vücudumda gerginlik veya rahatsızlık oluştuğunda, durumumu hafifleterek bunu etkileyebilirim.

Bugün, hem kronik hem de akut stresin en yaygın 5 belirtisine odaklanmaya ve hızlı bir şekilde daha iyi ve sakin hissedebileceğiniz 10 vücut hareketi ve duruşu vermeye karar verdim.

Baş ağrısı

Sıklıkla stres altında bulunur ve aşırı gerginlik, vazospazm ve/veya baş veya boyundaki kaslardan kaynaklanır. Buna göre rahat olmak.

1. Poz: "Orada değilim, evdeyim."

Gözlerinizi kapatmanız ve başınızı önünüzde katlanmış ellerinizin üzerine koymanız gerekir. Boynunuzu ve omuzlarınızı bırakın ve sakince nefes alın.

Bu, boyundaki gerginliği gidermeye ve başı destekleyen kasları gevşetmeye yardımcı olacaktır. Gerginliği azaltmak, kafaya giden kan akışını artıracak, bu da kasları ve kan damarlarını gevşetmeye ve semptomu azaltmaya yardımcı olacaktır.

2. Hareket: "Kanatlarını çırp"

Düz durmalı ve kollarınızı omuzdan başlayarak yanlara yaymalı, yukarı ve aşağı indirmeli veya omuzlarda geriye vurgu yaparak dairesel hareketler yapmalısınız. Bunu daha iyi yapmak için, kolların kanatlı, uzun (kollar tamamen uzatılmış) veya kısa (kollar dirseklerde bükülmüş) olduğunu hayal etmeye çalışın ve havalanıyor veya uçuyormuş gibi hareket edin.

Bu hareket boyun ve omuzlardaki gergin kasları harekete geçirmeye, kan akışını ve buna bağlı olarak kafaya oksijen akışını artırmaya yardımcı olacaktır. Gerginliği gidermeye yardımcı olacaktır.

tahriş

Memnuniyetsizlik, minimal uyaranlara artan hassasiyet, olumsuz duyguları kısıtlayamama ile ifade edilir. Ve ayrıca "büyüme", yukarı çekme, bağırma, açıklama yapma, gözyaşlarına boğulma veya gülme arzusu.

İçeride birikmemek için dışarıdaki duyguların serbest bırakılmasını gerektirir.

3. Poz: "Durma - saldır!"

Tahriş ve onunla ilişkili olumsuz duygular - öfke, öfke, kızgınlık, umutsuzluk vb. çok güçlü olduğundan, hareketsiz olmaları ile başa çıkmak zor olacaktır. En azından kısmen bir çıkış yolu verilmelidir, bu yüzden durmayın, yürümeyin ve periyodik olarak "saldıran ayı" pozunu alın - kollar yukarı ve geniş ayrı, bacaklar da geniş ve sağlam, dizlerde hafifçe bükülmüş, yüz bir saldırıya hazır olduğunu ifade eder. 5 saniye bekleyip tekrar yürüyoruz.

4. Hareket: "Pençeler ve duruş"

Ayı görüntüsünden ayrılmadan patilerinizi sallamaya başlayın, yani. eller. Tüm gücünüzü yumruğa verin ve bunu yaparken nefes verin. Bunları yalnızca öne doğru değil, aynı zamanda önünüzdeki yüzeyden raftan bir şey vuruyormuş gibi yandan da uygulayın. Yorulduğunuzda, duvara gidin ve ellerinizi duvara, ayaklarınızı yere kuvvetlice yaslayın ve sonra rahatlayın.

Endişe ve endişe

Her zamanki ve sakin ortamınızın rahatsız edilmesinden ve durumun potansiyel olarak tehlikeli olmasından kaynaklanan sık sık stres arkadaşları. Vücut harekete geçer ve koruma arar. Bu nedenle, sakinleşmeniz ve bir güvenlik hissini yeniden kazanmanız gerekir.

5. Poz: "Sarıl"

Bu, ayaktayken veya uzanırken yapılabilir ve örneğin bir yastığa veya büyük bir oyuncağa sarılabilir ve ayrıca kendinize, ideal olarak size yakın birine sarılın. Ve böylece birkaç dakika oyalanmak, gözlerinizi kapatmak ve derin nefes almayı yeniden sağlamak. Bu poz huzur ve güvenlik hissi verir.

6. Hareket: "Ezmek ve geri itmek."

Ayaktan ayağa kaymaya başlayın, tercihen yalınayak ve ayaklarınızı yere sıkıca bastırarak, hafifçe çömelin ve tüm gücünüzle iki ayağınızı yerde dinlendirebilirsiniz. Aynı zamanda midenizle eşit bir şekilde nefes almaya çalışın. Bu hareket, odağınızı kafanızdan vücudunuza kaydırmanıza ve topraklamanıza yardımcı olacak ve bu da daha fazla iç huzuru getirecektir.

Sırt rahatsızlığı

Uzun süreli gerginlik ve sonuç olarak, sırtın bir veya başka bir bölümünün hareketliliğini sınırlayan ve rahatsızlığa neden olan kas spazmı sonucu oluşur.

7. Poz: "Sırt üstü yere yatın veya bir sandalyeye yaslanın."

Ana şey sırt kaslarını gevşetmektir, bu nedenle mümkün olacağı bir pozisyon almanız ve biraz dinlenmeniz gerekir. Sorun kalıcı değilse bu yardımcı olacaktır. Ve eğer öyleyse, o zaman daha fazla ve sürekli olarak egzersiz gerektirecektir, çünkü kronik kas gerginliğinden kurtulmak çok daha zordur.

8. Hareket - aşağı doğru yay

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, ayak parmaklarınız hafifçe içe doğru, dizlerinizi hafifçe bükün ve aşağı doğru bükün. Dengeyi korumak ve boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetmek için parmaklarınızla yere hafifçe dokunun, ağzınızdan derin nefes alın. Bu pozisyonu 30-40 saniye basılı tutun.

Uzuvlarda uyuşma

Tüm kan hayati organlara - kalp ve beyine - aktığında kan dolaşımının merkezileşmesi nedeniyle oluşur. Bu, akut strese özel bir yanıttır. Ayrıca kronik kas gerginliğinden, sıkı bir pozisyonda oturmaktan ve bunun sonucunda uzuvlara kan akışının bozulmasından da kaynaklanabilir.

9. Poz: "Yıldız"

Bir sandalyeye oturun veya kollarınızı ve bacaklarınızı yıldız işareti gibi çaprazlamadan uzanın. Rahatlamaya ve sakin ve derin nefes almaya çalışın. Bunu yaparken ayaklarınızın kamlarını ve ayaklarını sıkabilir veya onlarla dairesel hareketler yaparak kan akışını artırabilirsiniz. Akut stresli durumlarda etkili değildir. Bu durumda yürümek veya "sallamak" yardımcı olacaktır.

10. Hareket: "Sallayarak"

Ayakta durun ve bacaklarınızı geniş ve dizlerinizden bükerek sabit bir pozisyon alın. Ellerinizi sallamaya başlayın ve kademeli olarak genliği artırın. Ardından ayaktan ayağa hareket edin ve sırayla her ayağı sallayın. İstenirse, kalça, popo, karın ve omuzların yanı sıra başın sallanmasına aşamaları dahil edin. İyi nefes almayı unutmayın. Bunu, özellikle ilk seferde, örneğin boynunuzu sarsmamak için dikkatlice yapın ve sıkışma olmaz. Bu, kan akışını, enerjiyi ve iyi bir ruh halini iyileştiren çok keyifli ve faydalı bir egzersizdir. Ve kötü bir ruh hali ve olumsuz duygular aynı anda sarsılır.

Bu yüzden, her biri hem işte hem de evde gerçekleştirilecek şekilde uyarlanabilecek 10 egzersiz ve pozumuz var. Bunun için müziği açmanızı ve mümkünse ritme uyum sağlamanızı şiddetle tavsiye ederim. Yürütme sırasında da başınızı kapatmaya çalışın ve hiçbir şey düşünmeyin. Ve hayatınızdaki stresin sadece olumlu olmasına izin verin.