POZİTİF PSİKOLOJİ MİTLERİ

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

POZİTİF PSİKOLOJİ MİTLERİ

“Olumlu düşünün!”, “Öz saygınızı geliştirin!”, “Kendinizi daha sık övün!” - çok sık bu sloganlarla psikoloji üzerine popüler yayınlarda karşılaşıyoruz. Ama ne kadar doğrular? "Pop Psikolojisinin Mitleri ve Çıkmazları" kitabının bölümlerinden birinde S. S. Stepanov, pop başarı psikolojisinin 7 ana efsanesini inceliyor

1. Bir hedefe ulaşmada başarılı olmak için, görselleştirilmelidir, yani mümkün olduğunca canlı bir şekilde görselleştirilmelidir

Görselleştirme - arzu edilen gerçekliğin imgelerinin hayal gücünde yaratılması - son yıllarda pop psikolojisinde en moda konulardan biridir. Örneğin, Paulina Wills'in “Yeni Başlayanlar İçin Görselleştirme” kitabına yapılan açıklama şu şekildedir: “Görselleştirme, zihnin büyük bir yaratıcı gücüdür, bir görüntünün“zihnin gözünde”inşa edilmesi ve ardından zihinsel maddede gerçekleşmesidir.. Böyle bir görüntünün varlığının süresi, yaratıcısının düşüncesinin yoğunluğuna ve süresine bağlıdır. Yoğun eğitim, zihinsel dünyanın fikirlerini fiziksel dünyanın gerçekliğine çevirmenizi sağlar. Bu kitap size görselleştirme ile nasıl çalışacağınızı öğretecek. Basit egzersizlerin yardımıyla yaratıcılığı geliştirebilir, rahatsızlıkların üstesinden gelebilir, yeni arkadaşlar edinebilir, hayatınızı olumlu fantezileriniz ve arzularınız doğrultusunda yeniden yaratabilirsiniz."

gerçeklik

Beklenen sonucun görselleştirilmesinin etkinliğine ilişkin ilk veriler spor psikolojisi alanında elde edildi ve daha sonra tüm alanlardaki başarılara alelacele yayıldı. Aynı zamanda, spor söz konusu olduğunda, uzun antrenmanların tamamı boyunca, bir sonuca ulaşmak için gerekli tüm hareket dizisini gerçekleştirirken mutlak otomatizmi başarmış sporculardan bahsettiğimiz gözden kaçırılmaktadır; onlar için belirleyici olan, bu hareketlerin yoğunluğu veya doğruluğudur. Bu durumlarda, hedefe ulaşmanın görsel beklentisi bazen atletik performansın artmasına neden olur. Diğer tüm alanlarda - özellikle kariyer planlaması, yaşam yolu için genel bir strateji oluşturma - görselleştirme sadece istenen sonucu getirmekle kalmaz, tam tersine de yol açabilir.

UC profesörü Shayleigh Taylor uyarıyor: "İlk olarak, görselleştirme, hedefi başarmak için gereken araçlardan ayırma eğilimindedir. İkincisi, henüz hiçbir şey başarmadığınızda, zamanından önce neşeli bir başarı duygusu uyandırır. Bu da gücünüzü hedeften uzaklaştırır." Başka bir deyişle, hayali bir görüntü, gerçek başarının yerini alabilir ve böylece çabalarınızı azaltabilir, hatta onları terk etmenizi sağlayabilir.

2. Duygularınızı kısıtlamak yanlış ve zararlıdır. Ruhun derinliklerine sürüldüğünde, çöküşle dolu duygusal aşırı gerginliğe yol açarlar. Bu nedenle, hem olumlu hem de olumsuz herhangi bir duygu açıkça ifade edilmelidir. Rahatsızlığınızı veya öfkenizi ifade etmek ahlaki nedenlerle kabul edilemezse, bunlar cansız bir nesnenin üzerine dökülmelidir - örneğin bir yastığı dövmek

Yaklaşık yirmi yıl önce, Japon yöneticilerin egzotik deneyimi geniş bir popülerlik kazandı. Bazı sanayi işletmelerinin çalışan soyunma odalarına, görünüşte duygusal gerilimi yatıştırmak ve patronlara karşı birikmiş düşmanlığı serbest bırakmak için, işçilerin bambu sopalarla dövmelerine izin verilen, kum torbası gibi patronların kauçuk bebekleri yerleştirildi. O zamandan beri çok zaman geçti, ancak bu yeniliğin psikolojik etkinliği hakkında hiçbir şey bildirilmedi. Bununla birlikte, duygusal öz-düzenleme üzerine sayısız rehber bugün hala buna atıfta bulunmakta ve okuyucuları "kendilerini kontrol etmeye" değil, aksine, duygularını kısıtlamamaya teşvik etmektedir.

gerçeklik

Parça Üniversitesi'nde profesör olan Brad Bushman'a göre. Iowa'ya göre, cansız bir nesneye karşı öfkenin serbest bırakılması, stresin azalmasına yol açmaz, tam tersi. Bushman, deneyinde öğrencilerine bir sınıf ödevini tamamlarken kasıtlı olarak saldırgan açıklamalarla alay etti. Daha sonra bazılarından öfkelerini bir kum torbasıyla çıkarmaları istendi. "Sakinleştirme" prosedürünün öğrencileri hiç zihinsel dengeye getirmediği ortaya çıktı - psikofizyolojik muayenenin verilerine göre, "gevşeme" almayanlara göre çok daha fazla tahriş olmuş ve agresif bir şekilde atılmışlardı.

Columbia Üniversitesi'nden psikolog George Bonanno, öğrencilerin stres düzeylerini duygularını kontrol etme yetenekleriyle ilişkilendirmeye karar verdi. Birinci sınıf öğrencilerinin stres düzeylerini ölçtü ve onlardan farklı duygu düzeylerini (abartılı, abartısız ve normal) göstermeleri gereken bir deney yapmalarını istedi.

Bir buçuk yıl sonra, Bonanno denekleri tekrar topladı ve stres seviyelerini ölçtü. En az stres yaşayan öğrencilerin, deney sırasında komut verildiğinde duygularını başarıyla güçlendiren ve bastıran öğrenciler olduğu ortaya çıktı. Ek olarak, bilim adamının öğrendiği gibi, bu öğrenciler muhatabın durumuna uyum sağlamak için daha fazla adapte oldular.

3. Kötü bir ruh halindeyseniz, düşüncelerinizi hoş bir şeye çevirerek daha iyi hissedeceksiniz

Hayatta başarının ideologlarından biri olan Napoleon Hill, “Kederden önce bilincinizin kapılarını kapatın” diye yazıyor. - Odaklanmış iyimser düşünce için zihninizi kullanın. İnsanların ve koşulların size hoş olmayan deneyimler yaşatmasına izin vermeyin.”

gerçeklik

Psikolojik araştırmaların sonuçları, depresif bir ruh halindeyken - yani tam olarak bir ruh hali değişikliğine ihtiyacımız olduğunda - zihnimizin bunu kasıtlı olarak uygulayamadığını gösteriyor. Sorunlarımızla meşgul olduğumuzda, bu, bizi tamamen ele geçirmiş oldukları anlamına gelir - o kadar ki, olumsuz deneyimleri bastırmak için zihinsel gücümüzden yoksun kalırız. Ve kendimizi kandırmaya çalışarak, yeni duygulara neden olarak, yalnızca zaten bize sahip olanları güçlendiririz. Eyalet Üniversitesi'nden bir profesör “Stres altındayken” diyor. Virginia Daniel Wegner, “Kendinizi hoş düşüncelerle iyi bir ruh haline sokmak sadece zor değil, genellikle tam tersi bir etkiye yol açar.”

4. Teşvik ve teşvik ile kendimize ulaşarak ve kendimizi överek özsaygımızı artırabiliriz

Pek çok popüler kendi kendine yardım rehberi benzer tavsiyeler içerir: kendinizi övgüyle teşvik etmekten yorulmayın, ayrıca evinizi, arabanızı, işyerinizi mini posterlerle "Aferin!" Onaylayıcı sloganlarla doldurun. vb. Bakış sürekli olarak bu tür uyaranlara odaklandığında, görünüşte ruh halini iyileştirir ve motivasyonu artırır.

gerçeklik

Profesör William Swann, St. Texas bu kalıbı keşfetti: kendini onaylama gerçekten de benlik saygısını biraz artırabilir, ancak yalnızca zaten yeterince yüksek olanlarda. Ayrıca, bunun faydaları oldukça tartışmalıdır (bkz. Mit 5). Benlik saygısı düşük insanlar, kendilerine yöneltilen çeşitli sözde olumlu sloganları ciddiye almazlar, çünkü prensipte kendi olumlu yargılarına güvenmeye alışkın değildirler. Daha da kötüsü, hak edilmemiş övgülerinde, kendi bakış açılarından alaycı bir çağrışım duyarlar ve bu, ruh halini hiç yükseltmez, tam tersi.

5. Düşük benlik saygısı, hayatta başarının önünde ciddi bir engeldir. Bu nedenle, mümkün olan her şekilde - hem kendini ikna yoluyla hem de her türlü eğitim prosedürü yardımıyla artırılmalıdır

Barnes & Noble'ın sanal kitapçısı, müşterilere, başlığında "öz saygı" kelimesini içeren 3.000'den fazla farklı pop-psikolojik rehber sunuyor. İstisnasız hepsi, kaybedenlerin kendilerine düşük değer veren insanlar olduğu fikrine güveniyor. Buna göre, çeşitli teknikler önerilmiştir (bu arada, çok çeşitli değil, prensipte birkaç banal tutuma indirgenmiştir), bu sayede benlik saygısının sözde artırılabileceği ve arttırılması gerekir.

gerçeklik

Yıllar önce, seçkin Amerikalı psikolog W. James, bir kişinin benlik saygısının bir kesir olarak temsil edilebileceği, payının gerçek başarıları olduğu ve paydanın onun hırsları ve özlemleri olduğu bir formül geliştirdi. Başka bir deyişle, benlik saygısını artırmanın en güvenilir yolu (geçen yüzyılda kimsenin önermediğinden daha iyi), bir yandan iddialarınızı abartmamak, diğer yandan gerçek, somut başarı elde etmektir. Mecazi olarak konuşursak, arabayı atın önüne koyarsanız, yani gerçek başarının yokluğunda ve hatta fazla tahmin edilen hırsların arka planına karşı yüksek benlik saygısı geliştirirseniz, bu, esenliğe giden yol değildir, ama ters yönde - depresyon ve nevroz için.

Psikoloji tarihine bir araştırmacıdan çok bir düşünür olarak giren James, yargılarıyla sadece sonraki psikolojik araştırmaların birçok yönünü özetledi. Onun fikirlerine dayanarak, 20. yüzyıl psikologları öz-farkındalık ve özsaygı ile ilgili birçok ilginç deney ve gözlem gerçekleştirdiler. Ve bir kişinin benlik saygısının erken yaşta oluşmaya başladığını ve esas olarak dış değerlendirmelerin, yani bir kişiye etrafındaki insanlar tarafından verilenlerin (önce, ebeveynler ve eğitimciler, sonra yoldaşlar) etkisi altında oluşmaya başladığını buldular. ve meslektaşları). Bu değerlendirmeler gerçek liyakat ve itibara dayanmadığında, elbette yüksek benlik saygısı oluşabilir, ancak bu durumda nevrotik bir karaktere sahiptir ve çoğu zaman kibirli narsisizm ve başkalarına karşı küçümseme (bazen çok agresif) şeklini alır. Böyle bir pozisyonun insanlarla ilişkilerin kurulmasına katkıda bulunmadığı açıktır. Er ya da geç, bir kişi dışlanmış olur. Bu bir yaşam başarısı olarak adlandırılabilir mi?

6. Karamsarlık başarıya ulaşmayı engellediği ve bir kişiyi sıkıntıların uçurumuna sürüklediği için hayata karşı iyimser bir tutum geliştirmek gerekir

"Her şey iyi olacak! Tüm sorunlar çözülebilir! İyimser olun ve başarı garantilidir. İyimserlik başarının, refahın ve yenilmez sağlığın anahtarıdır." En iyisini ummak ve cesaretinizi kaybetmemek, bugün çoğu rehberin temasıdır.

gerçeklik

Kısa süre önce Amerikalı psikologlar, "Negativizmin Fark Edilmeyen Değerleri" sloganı altında bir sempozyum için Washington'da toplandılar. Bu, sempozyum katılımcılarından birinin dediği gibi, "olumlu düşüncenin zorbalığına ve iyimserliğin egemenliğine" karşı ilk isyandı.

Modern psikologlar, pozitiflik ve iyimserlik saplantısının çok ileri gittiği sonucuna varıyorlar. İyimserliğin elbette artıları var ama birçok eksileri de var. Dünyanın ve kişinin kendi hakkında tek taraflı bir görüşü, bir kişiye neler olup bittiğine dair gerçek bir resim vermez. İtiraf ederek, bir kişi istemeden sadece bugün yaşıyor, kendisinin ve başkalarının eylemlerinin sonuçlarını düşünmeden. Washington sempozyumuna katılanlar, dikkatsizlik ve bencilliğin düşüncesiz iyimserliğin ilk meyveleri olduğunu söyledi. Beklenmedik bir umut çöküşü, şiddetli hayal kırıklığı da iyimserliğin meyveleridir. Hayattaki her insanın, kendini fazla pohpohlamamak ve olaylara ayık bakmamak için bir miktar karamsarlığa ihtiyacı vardır.

Massachusetts'te sosyal psikolog olan Julia Norem, “Bir bardağın sadece yarısının dolu olmadığını, aynı zamanda yarısının da boş olabileceğini unutmayalım” diyor. Sözde defansif karamsarlığı araştırıyor - bir kişi karşılaşabileceği küçük engelleri hesaba katarak yaklaşan durumu zihinsel olarak tekrar etmeye çalıştığında bir davranış stratejisi. Diyelim ki topluluk önünde konuşmaya hazırlanıyor. Mikrofon kablosu aniden koparsa, notları yere uçarsa ya da aniden bir öksürük nöbeti geçirirse ne yapması gerektiğini hayal etmesi gerekiyor. Ayrıca, en başarılı performansı bile olumsuzlayabilecek diğer küçük şeylerin kütlesini de hatırlamalıdır. Savunmacı karamsarlık, kişiyi kötü şeyler düşünmekten dikkatle kaçınmaya zorlayan stratejik iyimserlik kadar etkilidir ve bazı açılardan karamsarlığın daha da iyi bir etkisi vardır. Girişim üzerine düşünceler, konuyu daha tam olarak kucaklamanıza, tüm taraflarını görmenize ve böylece hayal gücünü uyandırmanıza izin verecektir.

Olaylara karamsar bir bakış açısının sağlığa zararlı olması gerektiğine ve gülümsemenin kaşlarını çatmaktan daha sağlıklı olduğuna yaygın olarak inanılır. Ancak pratikte bunun her zaman doğru olmadığı ortaya çıktı. Rastgele seçilen gönüllülerden hayatlarının en trajik olaylarını hatırlamaları, birkaç gün boyunca üzerinde düşünmeleri ve ardından kısa kompozisyonlar şeklinde tüm ayrıntılarıyla anlatmaları istendi. Acı verici anıların deneklerin sağlık göstergelerini olumsuz etkilememesi, ancak bundan sonra hepsinin daha iyi hissetmesi şaşırtıcı değildi ve bu duygu deneyin bitiminden sonra yaklaşık dört ay sürdü.

Psikologlar ayrıca, çeşitli endişeler ve talihsizlikler ile yüklenen gergin insanların bile, her zaman kaderlerinden şikayet etmeye meyilli olduklarını, vücudun her yerinde sürekli ağrıdan şikayet ettiklerini, doktoru neşeli akranlarından daha sık ziyaret etmediklerini ve daha önce ölmediklerini buldular. iyimserler. Başka bir deyişle, derin karamsarlık bile - davranışsal değil, koruyucu değil, yapıcı değil, derin ve her şeyi kapsayan karamsarlık sağlığa hiç zarar vermez.

7. Başarı motivasyonu ne kadar yüksek olursa, başarılı olma olasılığı da o kadar yüksek olur

Günlük dilde, bir şeyi elde etme arzusu ne kadar güçlüyse, o kadar iyidir. Bu görüş doğrultusunda günümüzde insanların motivasyonlarını en üst düzeye çıkarmak için sayısız "psikolojik" eğitimler düzenlenmektedir. "Hayat öğretmenleri" kendilerini genellikle çok ustaca çağırırlar - motive ediciler, öğreten: "Herkes istediği her şeyi alır ve eğer alamazsa, o zaman yeterince istemiyor."

gerçeklik

1908'de ünlü Amerikalı psikolog R. Yerkes, J. D. Dodson, gerçekleştirilen aktivitenin üretkenliğinin motivasyon düzeyine bağımlılığını gösteren nispeten basit bir deney kurdu. Ortaya çıkan düzenlilik Yerkes-Dodson yasası olarak adlandırıldı, birçok kez deneysel olarak doğrulandı ve birkaç nesnel, tartışılmaz psikolojik fenomenden biri olarak kabul edildi. Aslında iki kanun var. İlkinin özü aşağıdaki gibidir. Motivasyonun yoğunluğu arttıkça, aktivitenin kalitesi çan şeklindeki bir eğri boyunca değişir: önce artar, sonra en yüksek başarı göstergelerinin noktasından geçtikten sonra yavaş yavaş azalır. Etkinliğin mümkün olduğu kadar başarılı bir şekilde gerçekleştirildiği motivasyon düzeyine optimum motivasyon denir. Yerkes-Dodson'ın ikinci yasasına göre, konu için gerçekleştirilen aktivite ne kadar zorsa, motivasyon seviyesi o kadar düşük olur.

Stepanov S., "Pop Psikolojisinin Mitleri ve Çıkmazları"