Kendimi Kötü Hissediyorum, Ne Yapmalıyım? Kendi Kendine Yardım Notu

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Peki kendinizi kötü hissettiğinizde ne yapmalısınız?

1) Ruh mu, somatik mi?

Karar verin: psikolojik olarak kendinizi kötü mü hissediyorsunuz yoksa bir tür bedensel hastalığınız mı var? Örneğin, soğuk algınlığı, zehirlenme veya yeterince uyumadınız.

Rahatsızlık tam olarak ise psikolojikOkumaya devam etmek

Endişeleriniz şunlarla ilgiliyse:

• aşık olmak
• aşk bağımlılığı
• veya ilişkinin sona ermesi ile

linklerdeki makaleleri okuyun:

Aşk bağımlılığından nasıl kurtulur ve sevmeye devam edilir

Nasıl aşık olunur ve sevmekten nasıl vazgeçilir. bilişsel yön

2) altında yatan duyguyu tanımlayın

Genellikle bir tür olumsuz duygular rahatsız edicidir. Sizi en çok rahatsız eden duyguyu takip edin.

En yaygın olumsuz duygular:

• öfke (tahriş, öfke)
• korku (panik)
• keder (umutsuzluk, melankoli, ilgisizlik, umutsuzluk, umutsuzluk, depresyon)
• suç
• utanç
• kızgınlık

Sizi rahatsız eden tüm duyguları listeleyin ve ana vurgulamak … Gerekirse, duygu tablosunu kullanın

3) "Duygu"nun ne olduğunu hatırlayın

Herhangi bir duygu sinyalOrta (Duygusal) beyin tarafından size gönderilir.

Orta beyin zor kelimeleri bilmez veya anlamaz. Orta beyin, kendini kötü hissettiğinde çığlık atan yaklaşık iki yaşında bir çocuktur. Ve tıpkı bir çocukta olduğu gibi, ona “sakinleşmesini” veya kötü bir duyguyu iyi bir duyguyla değiştirmesini söyleyemezsiniz. Duygu sadece bir semptomdur … Bu çocuğun neden çığlık attığını, neden kötü hissettiğini ve ne istediğini bulmamız gerekiyor. Ve daha sonra:

• ya değişir durumEğer gerekliyse
• veya sakin ol çocuk

Duygu olumsuzsa, beyin bunu size gönderir, böylece ona dikkat edersiniz, rahatsızlığın nedenini bulursunuz ve durumu değiştirirsiniz.

Sözler "Duygu" ve "motivasyon" "harekete geçirmek" anlamına gelen aynı kökten (Latince "emovere") oluşur.

Biyolojik olarak konuşursak, olumsuz duygu organizmanın hayatta kalması için gereklidir. Vücut acıyı hisseder, sebebini bulur ve ortadan kaldırır. Böylece hayatını ve sağlığını kurtarır. Organizma ne kadar az kaynağa sahipse, o kadar zayıftır, harekete geçmek için daha fazla zamana sahip olmak için sinyal o kadar erken ve güçlü gelmelidir. Ve daha az hasar vardı, çünkü zayıf bir organizmaya verilen herhangi bir küçük hasar tehlikeli olabilir.

Bu nedenle, zayıf bir sinir sistemi olan ve fiziksel olarak zayıf olan bir kişi, olumsuz duyguların paleti daha zengindir ve duyguların kendisi daha derin ve daha zengindir.

Ve ikinci önemli nokta:

Duygu bir sinyaldir, bu yüzden bir sinyal göndermeye veya onu güçlendirmeye devam etmenin bir anlamı yok. zaten alınmışsa.

Bu nedenle, Orta Beyninizi (yani "İçinizdeki Çocuğu") ikna ettiğiniz anda, duydun ve anladın, çığlık atmayı kesecek. Onlar. duygu daha az yoğun hale gelecek ve sizi “örtmeyi” bırakacaktır.

“Duygu”nun ne olduğunu ve neden ona ihtiyaç duyduğunuzu hatırlarsanız, olumsuz duygunuzun hayattaki yardımcınız olduğunu anlarsınız. Ve işareti ve uyarısı için ona minnettarsınız.

4) Duygunuzun anlamını belirleyin

Şimdi, Orta Beyninizin size ne söylemeye çalıştığını anlamalısınız. Neden kendini kötü hissediyor.

Ana duyguların anlamları:

Beyniniz, "Bir tehdit görüyorum, saldırmanız gerekiyor" diyor.

Ne yapalım:

Kendinizden (Orta Beyninizden) sorun, konuşun ve öğrenin:

• şimdi kime ve neden kızgınız
• bunu yapıyorsa neden kötü, beni nasıl tehdit ediyor
• bunu yapmaya devam etmesine izin verirsem ne kötü olacak
• ona saldırmazsam ne büyük bir felaket olur
• ideal olarak ne istiyoruz

yani ne Sinirlenip kendimi iyi hissetmem için hemen değişmeli miyim?

Bir şey mümkünse, sınır yok.

• durumunuza dışarıdan bakın ve tehdidin derecesini objektif olarak değerlendirmeye çalışın
• hayatınızı ve sağlığınızı gerçekten ne kadar tehdit ediyor
• tehdit gerçek ve önemliyse: ondan kurtulmak için şu anda ne yapabileceğinizi belirleyin
• gerçekten neyi etkileyebilirsin, yardım için kime başvurabilirsin
• tehdit gerçek değilse veya önemsizse: Orta Beyninize açıklayın

Onunla yaklaşık iki yaşında gerçek bir çocuk gibi konuşun.

Beyniniz, "Tehlike görüyorum, kaçmam gerek" diyor.

Eğer yaşadığın anda doğruysa yoğun bir korku nöbeti (panik atak), linkten algoritmayı takip edin:

Ne yapalım:

Kendinizden (Orta Beyninizden) sorun, konuşun ve öğrenin:

• tehlike nedir, tam olarak neyden (kimden) korkuyorsun, neyden (kimden) kaçman gerekiyor şu an
• olduğumuz yerde kalırsak ve kaçmazsak tam olarak ne olabilir?
• ne tür bir felaket olacak
• hiçbir durumda izin verilmemelidir

ideal olarak ne istiyoruz

yani ne korkmamam ve kendimi iyi hissetmem için şimdi değişmeli miyim?

Bir şey mümkünse, sınır yok.

• tehlikeye dışarıdan bakın ve derecesini, hayatı veya sağlığı gerçekten ne kadar tehdit ettiğini objektif olarak değerlendirin
• tehlike gerçekse: onu azaltmak için şu anda ne yapabileceğinizi belirleyin
• tehlike gerçekse: gelirse ne yapacağınızı planlayın. Kime veya neye ihtiyacınız olabilir, nereden ve kimden yardım alabilirsiniz
• tehlike gerçekçi değilse: Ortabeyninize açıklayın

Onunla yaklaşık iki yaşında gerçek bir çocuk gibi konuşun.

Beyniniz, "Kötü bir şey oluyor, bununla baş edemiyorum, bir şey yapmanın anlamı yok" diyor.

Ne yapalım:

Kendinizden (Orta Beyninizden) sorun, konuşun ve öğrenin:

• ne oldu tam olarak ne kaybettim
• kaybettiklerimin değeri nedir
• neden bu kadar önemli
• ideal olarak ne istiyoruz

yani ne acı çekmemek ve iyi hissetmek için hemen şimdi değişmeli miyim?

Bir şey mümkünse, sınır yok.

• Kime bağlı, beni kim kurtarabilir
• almazsak ne olur
• baş edemediğimiz veya hayatta kalamadığımız
• Kayba dışarıdan bakın ve gerçekten geri dönüşü olmayan bir şekilde kaybolup kaybolmadığını nesnel olarak analiz edin. Yoksa bunun başka bir şekilde nasıl elde edilebileceğine dair seçenekler var mı?

Geri dönüşü olmayan kayıplar genellikle ölümle insanları veya hayvanları kapatın. Basitçe, benzersiz ve tekrarlanamaz oldukları için. Diğer her şey bir dereceye kadar değiştirilebilir.

kayıp onarılamaz ise: yas deneyimine geçin. Şimdi göreviniz, sürecin tüm aşamalarından geçmek ve bunlara takılıp kalmamak. Düzgün bir şekilde yanmanıza kimin veya neyin yardımcı olabileceğini düşünün

Bu konudaki en iyi çalışmalardan biri: S. Shefov "Yas Psikolojisi"

kayıp onarılamaz ise: hala sahip olduğunuz değerleri ve anlamları hatırlayın

Kendinize sorular sorun: yaşam, dünya veya Tanrı benden ne bekliyor veya istiyor? Hayata, dünyaya veya Tanrı'ya başka ne verebilirim? Henüz zamanım olmayanları, geride bırakmak istediklerimi, ne için canımı vermeye hazırım?

Kaybettiklerinizi (tamamen veya kısmen) iade edebileceğinize dair herhangi bir şüpheniz varsa: bunun için tam olarak ne yapabileceğinizi düşünün

Gerçekten neyi etkileyebilirsin, elinde ne var? Herhangi bir seçeneğiniz varsa, gerçekten değer veriyorsanız ve kaybettiğinize ihtiyacınız varsa deneyin ve harekete geçin.

Beyniniz, “Geçmişte yanlış bir şey yaptım. Geri dönüp yeniden yapmak gerekiyor. Bunu doğru şekilde yapın."

Ne yapalım:

Kendinizden (Orta Beyninizden) sorun, konuşun ve öğrenin:

• tam olarak neyi yanlış yaptım
• nereye dönüleceği, hangi durum (zaman ve yer)
• bunun yerine ne yapmalı, nasıl doğru yapmalı
• bunu yaptım ne oldu sonuçları ne oldu
• afet nedir
• doğru yapmak neden bu kadar önemlidir ve neyi etkiler?
• O anda kendime veya başkalarına zarar verebileceğimi fark ettim mi?
• prensipte farklı davranabilir miydim
• artık bunu yapmamaya ne gerek var
• bu durumun bir daha yaşanmaması için şimdi ne yapabilirim ve doğru şekilde yapıyorum

Beyniniz, “Geçmişte yanlış bir şey yaptım. Biri fark etti. Geri dönüp tekrar yapmalıyız ki benim hakkımda kötü düşünmesinler."

Ne yapalım:

Kendinizden (Orta Beyninizden) sorun, konuşun ve öğrenin:

• kimin önünde utanıyorum
• neyden utanıyorum
• tam olarak neyi yanlış yaptım
• nereye dönüleceği, hangi durum (zaman ve yer)
• bunun yerine ne yapmalı, nasıl doğru yapmalı
• bunu yaptım ne oldu sonuçları ne oldu
• afet nedir
• doğru yapmak neden bu kadar önemlidir ve neyi etkiler?

bu kişiden ne istiyorum, ideal olarak

yani nasıl benim hakkımda düşünmeli, utanmama ve iyi hissetmem için ne söylemeli (veya yapmalı)?

Bir şey mümkünse, sınır yok.

• almazsak ne olur
• baş edemediğimiz veya hayatta kalamadığımız

Beyniniz, “Birisi benim istediğimi yapmadı. Ve bunu kabul edemem. Onu yeniden yapmaya ve benim istediğim şekilde yapmaya zorlamalıyız."

Ne yapalım:

Kendinizden (Orta Beyninizden) sorun, konuşun ve öğrenin:

• şimdi kime kırıldık ve neden
• tam olarak neyi yanlış yaptı
• kötü nedir ve ne etkiler

bu kişiden ne istiyorum, ideal olarak

yani ne Ona karşı küskünlük duymamam ve kendimi iyi hissetmem için yapmalı (veya söylemeli) mi?

Bir şey mümkünse, sınır yok.

• yapsa benim için ne değişecek
• almazsak ne olur
• bana böyle davranmaya devam ederse ne büyük bir felaket olur
• neden izin verilmemeli
• baş edemediğimiz veya hayatta kalamadığımız

eğer varsa çalışmıyor duygularınızla kendi başınıza başa çıkın, profesyonel bir psikoloğa görünün.