Takıntılı Düşünceler Nasıl Durdurulur?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Başka hiç kimse, sadece düşüncelerimizi ve davranışlarımızı kontrol edebiliyoruz. Bazen hoş olmayan olaylarla ilgili saplantılı düşüncelerin zihnimizi doldurduğu olur ve düşüncelerimiz bizi kontrol ediyormuş gibi görünebilir. Bunlar geçmişten gelen olaylar veya gelecekle ilgili deneyimler olabilir. Takıntılı veya olumsuz düşünceler bizi sakinliğimizden uzaklaştırır ve zamanla kaygı veya depresyon gibi sorunlara yol açabilir.

Neden takıntılı düşüncelerimiz var?

- soruna bir çözüm bulmaya çalışmak;

- bir şeylerin ters gitmesini beklediğimizde olumsuz bir sonuçtan kaçınmaya çalışırız;

- bazen beynin prefrontal korteksindeki bir dizi nöron çalışmayı durdurur;

- Kötü alışkanlık.

Müdahaleci düşüncelerle ilgili sorun, çoğu zaman belirli bir yaşam durumunu çözmeye veya düzeltmeye odaklanmanızdır. Örneğin, patronunuz sizden memnun değilse, neyi yanlış yaptığınızı düşünmeye başlayabilir ve tekrar olursa işinizi kaybetmek gibi ciddi sonuçların olacağından endişe edebilirsiniz. Bunu zihninizde tekrar tekrar canlandırabilirsiniz ve elbette en kötü senaryo gerçekleşirse ne olacağı konusunda endişeleneceksiniz. Bu şekilde düşünmek, vücudun bir tehdidi ortadan kaldırmak için harekete geçtiği bir durum olan savaş ya da kaç tepkisini harekete geçirir. Bu durum, problem çözmeyi amaçlayan yaratıcı ve yapıcı düşünce sürecinizi pratik olarak durdurur. Dolayısıyla var olan soruna çözüm bulabilmek için bu durumdaki düşünce kalıplarından kurtulmak gerekir.

Ancak, “savaş ya da kaç” durumunda düşünce akışını durdurmak çok zor bir iştir. Psikolojik olarak, bu paradoks "Kutup Ayısı Etkisi" olarak adlandırılır, düşünceleri bastırmak için kasıtlı girişimler genellikle tekrarlanma olasılığını artırabilir.

Size bir kutup ayısını düşünmenizi söylersem ve sonra onu düşünmeyi bırakmanızı söylersem, görüntünün hafızanızda kalma olasılığı çok yüksektir. Bunun nedeni beynimizde "Kapat" düğmesinin olmamasıdır. Herhangi bir düşünceyi durdurmak için başka bir düşünce akışını etkinleştirmeniz gerekir.

Aşağıda, düşüncelerinizin kontrolünü yeniden kazanmanın dört yolu bulunmaktadır.

1. İşleri farklı bir duygusal frekansta yapın.

Duygular, duyguları şekillendiren düşüncelerimizi takip eder, bu nedenle olumsuz düşünce olumsuz duygular üretir. Endişe sizi endişelendiriyor! Psikolojide, davranışın duyguları değiştirebileceğini belirten bir paradigma vardır. Koşmak, arkadaş aramak, film izlemek gibi kaynak durumlarınız varsa duygusal frekansınızı artırabilirsiniz. Daha iyi bir ruh halindeyken, daha net düşünebilirsin ve bu, duruma farklı bir açıdan bakmanı sağlayacak! Sizi olumlu hissettiren şey, sizi sorundan uzaklaştırabilir ve dikkatinizi başka bir şeye odaklayabilir.

2. Korktuğunuz şeyin gerçekleşmemesi için nedenlerin bir listesini yapın.

Endişelendiğimiz şeylerin çoğu asla gerçekleşmez. Bunun nedeni, bunu olası kılan birçok faktör olmasıdır. Ancak beynimiz bir aktivasyon-inhibisyon modelinde çalıştığından, neyin yanlış gidebileceğine dair aktif düşünceler, bu düşüncelerin mantıksız olmasına neden olabilecek faktörleri düşünmemizi engeller. Düşüncelerinizi değiştirmek ve korkularınızın gerçekleşme ihtimalinin düşük olmasının nedenlerini düşünmeye odaklanmak bilinçli bir çaba gerektirir.

3. En kötü durumda bile her şeyin yoluna gireceğinin nedenlerinin bir listesini yapın.

Çoğu zaman, hoş olmayan bir şeyin olacağını hissettiğimizde, bunun yıkıcı olacağını ve onunla baş edemeyeceğimizi, hatta hayatta kalamayacağımızı düşünürüz, o zaman bizi sonsuza kadar mutsuz eder. Gerçek şu ki, zor ve tatsız yaşam durumları her zaman olur ve insanlar hayatta kalır, bunlarla baş eder ve hatta bazen bunun sonucunda daha iyi olurlar. Beynimiz o anın koşullarına son derece uyarlanabilir. Belirli bir durumu ne kadar iyi idare ettiğinizin sonuçları, büyük ölçüde onu idare etme yeteneğinize ilişkin algınıza bağlıdır. Neyin yanlış olduğunu analiz etmek yerine, güçlü yönleriniz hakkındaki düşünceleri harekete geçirmeniz önerilir. Hayatta üstesinden geldiğiniz zor durumları ve size tam olarak neyin yardımcı olduğunu ve bunu diğer yaşam zorluklarına nasıl uygulayabileceğinizi düşünün.

4. Eylem odaklı çözümlere odaklanın.

Bu durumdan nasıl kurtulacağınıza karar verdiğinizde, beyninizin düşünme ihtiyacını azaltır ve bunun yerine takıntılı düşünceler yerine ortaya çıkacak yapıcı veya yaratıcı bir şeye odaklanmanıza izin verirsiniz. Kendinize birkaç basit soru sormak, bir çözüm bulmaya devam etmenize yardımcı olacaktır.

a) Bu durum benim için ne anlama geliyor?

Zaman içinde sadece ileriye gidebildiğimiz için, burada ve şimdi başımıza gelen olayları gelecekte bizim için ne anlama gelecekleri açısından düşünmeye meyilliyiz. Patronunuzla tartışırsanız, gelecekte ödemeniz gereken bedel konusunda endişeleniyor musunuz?

- ilişkiniz zarar görebilir;

- Terfi alamayabilirim, vb.

Eğer bir sıkıntı olsaydı ve gelecekteki yaşamınızla doğrudan ilgisi olmasaydı, sizi bu kadar endişelendirmezdi.

b) Ne olmasını istiyorum?

Patronumla ilişkimi geliştirmek istiyorum. Ne istediğinizin netliği, herhangi bir soruna bir çözüm geliştirmenin temelidir.

c) Bunu yapmak için ne yapabilirim?

- Durumu tartışmak için patronumla bir görüşme talep edebilirim;

- Gelecekte patronumla iletişim kurarken duygularımı kontrol edebilirim;

- Patronla olumlu bir şekilde iletişim kurmaya devam edebilirim;

- Ona profesyonelliğimi göstermek için elimden geleni yapabilirim.

Problem çözme planı, durumunuza farklı bir bakış açısı kazandırır, kaygınızı azaltır ve takıntılı düşünceleri ortadan kaldırır.

Eğer hepsi hataysa! Düşüncelerin sadece düşünceler olduğunu ve düşündüklerinizin onu doğru kılmadığını unutmayın! Şimdi harekete geçmenize gerek yok, sadece onları izleyip gereksiz düşüncelerin geçmesine izin verebilirsiniz

Edebiyat

1. Wegner, D., & Schneider, D. 2003. Beyaz Ayı Hikayesi. Psikolojik Sorgulama. 2. Pribram, K., & McGuinness, D. 1975. Dikkatin Kontrolünde Uyarılma, Aktivasyon ve Çaba. Psikolojik İnceleme. 3. Brickman, P., Coates, D. ve Janoff-Bulman, R. 1978. Piyango kazananları ve kaza kurbanları: mutluluk göreceli midir? Pers Soc Psikol.