2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
İnsanlarla iletişim sonucunda yaşadığımız öfkeyle baş edebilmek için 2 soruya cevap vermek gerekir:
1. Doğru şeyi mi yapıyorum? Bu, tepkimin ilişkiye fayda sağlayıp sağlayamayacağıyla ilgili.
2. Eylemlerim aşka mı dayanıyor? Kızgın olduğum kişilerin yararına mı?
Öfke hissettiğimiz durumlarla nasıl başa çıkacağımızı öğrenmek, olumlu sonuçlar için çabalamak çok önemlidir. Aksi takdirde ancak yıkım yoluna gireriz.
Öfke nasıl iyilik için kullanılır?
Haklı öfkeye yanıt vermek beş aşamalı bir süreçtir:
1. Kendinize kızgın olduğunuzu itiraf edin.
2. Anın sıcaklığında tepki vermeyin.
3. Öfkenizin nedenlerini belirleyin.
4. Tepkiniz için seçenekleri analiz edin.
5. Yapıcı adımlar atın.
Öfke anında alevlendiği için, içimizde neler olup bittiğinin farkına varmak için zamanımız olmadan, genellikle hemen tepki veririz - sözle veya eylemle. Öfkeli olduğumuzu kendimize itiraf edersek tepkimiz daha olumlu olur.
Öfke anında kendinize (tercihen yüksek sesle ve yüksek sesle) “Buna inanılmaz derecede kızgınım. Ve şimdi ne yapmalıyım? Bu tür düşünceler, durum üzerinde üstünlük kazanmaya ve duruma farkındalık getirmeye yardımcı olur.
Kızgın olduğumuzda ve sadece ilk dürtüye teslim olduğumuzda, olumsuz ve yıkıcı bir şekilde yanıt vermemiz daha olasıdır. Çoğunlukla, çocukluktan beri alıştığımız ve ebeveynlerimizde veya diğer yetişkinlerde gözlemlediğimiz davranış kalıbını tekrar ederiz. İki seçenek vardır: ya agresif davranmak (kelimelerle, eylemlerle) ya da kendi içine çekilmek. Öfkenin davranış ve ifadesini değiştirmek için farkındalık kazandırdığımız ilk iki aşama çok önemlidir.
Kendinize bir dizi soru sorarak öfkenizin temel nedenini belirleyebilirsiniz. Bana ne oluyor? Neden kızgınım? Beni bu kadar üzen ne? Bu özel durum beni neden kızdırdı? Şimdi bu kişiye gerçekten kızgın mıyım, yoksa başka bir şey beni üzüyor mu? Bana geçmişten bir şey hatırlatıyor mu ve onunla tekrar yüzleşmekten korkuyor muyum? Tam olarak neyi sevmiyorum ve neden? Öfkenin nedenlerini belirlemedeki ana şey, aslında kişinin suçlu olduğunu anlamaktır.
Üçüncü aşamanın bir diğer amacı da bize ne kadar zarar verdiklerini bulmaktır. Her durumun kendi suç "ağırlığı" seviyesi olduğundan, bunu 10 puanlık bir sistem üzerinde tanımlayabilirsiniz. Suçluya topu çalarak, diyaloğumuzun nasıl daha ileri gideceğini beyan ederiz. Daha önemli şikayetler için, iletişim kurmak için daha fazla zamana ihtiyaç vardır.
Bazen bir durumla başa çıkmanın en iyi yolu onu olduğu gibi bırakmaktır. Bu, muhatabın (suçlunun) bizi anlayamadığı ve yalnızca kendi doğruluğunda ısrar ettiği durumlarda olur. Ancak, herkesin böyle bir ilişkisi yoktur. Ve diyalog şöyle başlatılabilir: “Bir şey beni endişelendiriyor. hatta sana kızgınım. Belki de durumu yanlış anladım ve açıklığa kavuşturmak istiyorum. Kendinize sadece kendi kırgınlığınızı ifade etme şansı vermek değil, aynı zamanda diğer tarafın fikrini duymak da önemlidir. Öyle olur ki, bir kişi bir hata yapar ve kendi hatasından pişman olur.
Son aşamada, bir hesaplaşmanın her zaman adaletin restorasyonuna yol açmadığını anlamak gerekir. Bununla birlikte, olayın düzeltilmesine yardımcı olacağı umulmaktadır. Ayrıca sadece geri bildirimde bulunabilirsiniz. Kişinin yaptığı şekilde nasıl yapıyorsun. Daha da önemlisi, senin fikrinle ve istismarcının onunkiyle kalabileceğini hatırlamaktır. Belki de gerçek arada bir yerdedir. Doğruluğunu empoze etmemelisiniz, çünkü onunla adresinizde öfkeye neden olabilirsiniz.
Henry Chapman'ın "Aşkın Öteki Yüzü" adlı kitabından uyarlanmıştır.
Önerilen:
Çocuğunuzla Nasıl Arkadaş Olunur
Çocuklar her zaman onlar için gerçekten ne hissettiğinizi hissederler. Çocuğun kim olduğu kabul ediliyor mu? Çocuklar, ona nasıl gülümserseniz gülümseyin, bilinçsizce her şeyi okurlar. Dikkat ederseniz, o zaman çocuklar bazı insanlara çekilir ve kişi henüz bir şey söylemedi veya yapmadı ve kendilerini diğerlerinden uzaklaştırmaya çalışıyorlar.
NARCISSUS ARKADAŞ MISINIZ, ARKADAŞ DEĞİL MİSİNİZ?
Dostluk kardeşliktir ve en yüce anlamıyla onun en güzel idealidir. Silvio Pellico Sevgi karşılıklılık olmadan da olabilir, ama dostluk asla. JJ Rousseau Açıkçası, nergisler bazen arkadaş olmaya çalışırlar. Narsistin bu girişimi, sizin için başarısızlığa ve tatsız deneyimlere mahkumdur.
Öfkeyle Nasıl Arkadaş Olunur? Bölüm 1
Antropologlar, öfkenin herkes için ortak olduğunu söylüyor. Yani dünyadaki tüm ulusların ve halkların temsilcileri öfkeye kapılır. Öfke nedir ve nereden gelir? Öfke, hoşnutsuzluk ve genellikle düşmanlık duygularıyla ilişkili yoğun bir duygu veya deneyimdir ve küskünlük ve acıdan kaynaklanır.
Nasıl Daha Az Empatik Olunur, Kendinizi Nasıl Seversiniz Ve Narsist Olmaktan Nasıl Kaçınırsınız?
Narsist olup empati kurmayı bırakabilir misin? Kendimizi sevmekten bizi alıkoyan nedir? Kendini seviyorsan, narsist olma riski var mı? Yukarıdaki sorunların hepsinde, insanların çok empatik olmaları, kendilerinden daha çok başkaları için endişelenmeleri ve başkalarına çok fazla duygu verirken kendilerini daha da kötüleştirmeleri ile ilişkili acı vardır.
En Iyi Arkadaş / Erkek Arkadaş Ile Kavga. Nasıl Makyaj Yapılır? Bir Ilişki Nasıl Geri Alınır?
Bir arkadaşınızla veya kız arkadaşınızla iletişim kurmayı bıraktınız, sıkıldınız ve önce yazamıyorsunuz (veya arayamıyorsunuz) - ne yapmalı? Arkadaşlık, yetişkinlikte bile önemli bir yakın ilişkidir. Her insanın en az iki yakın arkadaşı olmalıdır.
