2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Sosyal ağlar üzerinden, YouTube kanalımdaki videolarım aracılığıyla benimle iletişime geçenlerden sürekli böyle bir talep duyuyorum. Derealizasyon var, panik ataklarım var, baş dönmesi var, IBS'im var, takıntılı düşüncelerim var… Ne yapmalıyım?
Bu tür soruları okuduğunuzda, bir yandan ayrıntılı olarak cevaplamak ve cevaplamak istersiniz, ancak diğer yandan neredeyse gerçekçi değildir. Açıklamama izin ver.
Nevroz için devamsız öneriler, kahve telvesi üzerinde falcılıktır
Sizi görmeden nevrozunuzun durumunu tahmin edebilir misiniz? Tahmin edebilirsin. Tıpkı yüksek kan şekeriniz varsa size diyabet teşhisi konabileceği gibi. Veya kan basıncınız yükselirse hipertansiyon teşhisi. Veya ateşiniz varsa soğuk algınlığı teşhisi. Ama bunlar sadece varsayımlar. Pratikte nevroz, soğuk algınlığı, hipertansiyon veya diyabet gibi semptomlar çeşitli nedenlerden kaynaklanır. Ve hatalar sana pahalıya mal olacak. Evet, kendi başınıza bile nevroz konusunda kendinize yardımcı olabilirsiniz. Sadece başlangıçta bir nevrozunuz olduğundan emin olmanız ve onun spesifik şeklini bilmeniz önemlidir.
Nevroz için tavsiye yoktur
Daha doğrusu, varlar, hatta birçoğu var. Sadece onlar çalışmıyor.
Bir düşünce günlüğü tutun, meditasyon yapın, Jacobson gevşemesi yapın, rahatlatıcı nefes alın, DPDG yapın, yeterince uyuyun, daha fazla dinlenin, daha az gergin olun, sizi destekleyen insanları bulun, kendinizi geri tutmayın, bir hobi edinin. Ve … liste uzayıp gidiyor. Bütün bu noktalar bir şekilde faydalıdır.
Ve işte derealizasyon, panik atak, takıntılı düşünce ve ritüelleriniz var. Bu listeden bir şey denersiniz … ve her şey aynı kalır. Niye ya? Çünkü bu tavsiyeler nevrozun nedenini veya varlığının mekanizmasını etkilemez. Evet, kullanışlı. Ama etkili değil. Ne yazık ki.
Nevroz için öneriler karmaşıktır
Fakat! Bir nevrozunuz varsa ve size “nevroz için tavsiye yok” diyorsanız, bu size hiçbir şekilde yardımcı olmaz. Hala yardım istiyorsun. Yine de bir tavsiye istiyorsun. Ve işte zorluk seviyesine geliyoruz.
Nevroz, bir antibiyotik reçete etmenin ve tamamen iyileşene kadar bir hafta beklemenin yeterli olduğu soğuk algınlığı veya sistit değildir. Veya sorunun bir şekilde çözüleceğini umarak bekleyin. Bu açıdan nevroz bir bilgisayar virüsüne benzer. Bu, bilgisayarınızdaki tüm programları sürekli olarak yavaşlatır. Ancak bilgisayardaki işletim sistemi yeniden yüklenebilir. Ve beynimiz yeniden kurulmaz. Bu nedenle, nevroz için öneriler var, ancak kulağa çok zor gelecekler:
- hiperkontrol, kısıtlama veya örneğin sert algının nevrotik reaksiyonunu kaldırmanız gerekir
- ihtiyaçlarınızı nasıl karşılayacağınızı öğrenmeniz gerekiyor
- özgüveninizi geliştirmeniz gerekiyor
Evet, bu tür öneriler zaten faydalı, ancak yine de net değil. Özellikle şu anda semptomlarınız varsa. Ve onlardan acı çekiyorsun.
Nevrozla kendiniz başa çıkabilirsiniz. Sadece bir uzman olmanız gerekiyor
Bazen nevrozdan muzdarip olanlara, psikoterapistlerin ve psikologların sadece gerekli ve önemli bilgileri gizlediği anlaşılıyor. Ne yapacaklarını açıkça ve doğrudan söylemezler. Bilirler ve gizlerler. Bu yüzden size şunu söyleyeceğim - bu doğru değil. Psikiyatri (doktorlar için) veya psikoloji (psikologlar için) üzerine ders kitapları (lise) alırsanız, orada nevrozları düzeltmek için herhangi bir özel şema bulamazsınız. Öneriler - evet, ayrıca hap reçeteleme planları da bulacaksınız. Bu öneriler için hiçbir garanti olmayacaktır. Sadece tahminin genellikle olumlu olduğunu söyleyecektir. Ancak, belirli bir bozukluğu düzeltmek için adım adım hazır bir algoritma değildir. Sonuçta, onlar yok. Ve her klinik nevroz vakası, düşüncelerinizi, duygularınızı, nevrotik tepkilerinizi, ihtiyaçlarınızı, özgüveninizi, mevcut yaşam koşullarınızı düzeltmek için bir yol bulmanız gereken bir bilmecedir. Yani, bir psikoterapist gibi zinciri takip etmeniz gerekir:
Belirtileri formüle edin - nevrozunuzun durumunu anlayın - belirtilerinizin tetikleyicilerini anlayın - mekanizmaları etkilemenin olası yöntemlerini bulun - pratikte test edin - teknikler ekleyin / mevcut olanlar uygun değilse teknikleri değiştirin
Ve hemen psikolojik tekniklerle başlarsanız?
Ve ilerisi. Bakışınız “hileler” kelimesini yakalar yakalamaz, ilham vericidir ve hemen onları bulmaya ve kullanmaya çalışır. Yüzlerce var. YouTube'da kamuya açık alanda bulunabilirler. Evet yapabilirsin. VE işe yaramayan kullandığınız her numara… çaresizlik ve endişe duygularınızı artırır. Yani, nevrozu arttırır. Ya böyle birkaç başarısız numara varsa? Bu durumda, iyileşmenize olan inancınıza ne olur? Bunu kendin anladığını sanıyorsun.
Çözüm. Nevroz için tavsiye aramayın - bir uzmana başvurun veya kendiniz bir uzman olun.
Önerilen:
Eşeklerle Nasıl Konuşulur: Ünlü Psikiyatrist Mark Goulston'dan Tavsiye
Dayanılmaz insanlarla başa çıkma talimatları, işi tehdit eden insanlarla nasıl başa çıkılacağı. Yazar, irrasyonel insanlar üzerinde nasıl kontrol sağlanacağını ve pervasız müşteriler, manipülatif meslektaşlar ve çılgın patronlarla nasıl başa çıkılacağını açıklıyor.
Neden çocuklar Tavsiye Edilmiyor Ve Gençler 18+ Dereceli Filmlere Götürülmemeli (örneğin, "Kingsman: The Secret Service")
Şubat 2015'te Rus ekranlarında "Kingsman: The Secret Service" filmi yayınlandı. Tam bir oditoryumda izledim ve 18+ reytinge rağmen seansa çocuklar ve gençlerle gelen çok sayıda çift olduğunu fark ettim, bu da filmin aşırı şiddet, küfür ve müstehcen seks sahneleri içerebileceğini ima ediyor.
Bir Hayat Arkadaşı Nasıl Yetiştirilir. Kötü Tavsiye. Boşanma Garantisi %100
Kader sizi işte, bir tanışma sitesinde veya sokakta bir yere itti, aşk aniden köşeden atladı ve size çarptı. Şimşek veya Fin bıçağı gibi bir klasikten alıntıdır. Ve şimdi zaten birlikte yaşıyorsunuz, hatta evleniyorsunuz. Her şey olabilir. Elbette ideal değil, hayat hayattır ama bu iş parçası bir dosya ile kolayca değiştirilebilir.
Anti-tavsiye
Zeki bir yetişkin kız, on dört yaşındaki bir aptala, akıllıca bir tavsiye verme fırsatı buldu. Düşündü, düşündü ve verdi. - O kadar tatlı yemeyin, sonra nasıl göründüğüne bakın. En büyüğünü dinledi, tatlı yemeyi bıraktı ve ayy oldu - zayıfladı ve tek bir sivilce değil.
Koç Neden Tavsiye Vermez
Koç neden tavsiye vermiyor" "Bununla ne yapacağımı bilmiyorum … bana ne yapmam gerektiğini söyle … nasıl doğru … tavsiye?" ⠀ "Bunun ne olduğunu bilmiyorum, ama bunu anlamak istiyorum.." Seçenek farkını nasıl buluyorsunuz?
