2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
İnsanların yaşam standardı bugün artıyor, sürekli krizlere rağmen, SSCB'deki hayata kıyasla çok daha fazla zevk ve çeşitliliği karşılayabiliriz. Peki neden depresif hastaların büyümesi arttı, neden daha fazla başarılı, genç, güzel ve sağlıklı insan, hiçbir şeyin sevindirici olmadığından, başarıların, başarıların ve açılış fırsatlarının artık zevk getirmediğinden şikayet ederek psikoloğa geliyor. Ve giderek daha sık, her şeyi bırakıp, her şeye sıfırdan başlayabileceğiniz uzak bir yere gitme düşüncesi gelir. Ya da hayatınızı tamamen tersine çevirin.
Zevk ve zevk almayı biliyor musunuz?
Zevkten bahsettiğimizde, çoğu durumda insanların alkol, uyuşturucu, seks ile çağrışımları vardır. Bu makalenin amacı, tüm tezahürlerinde, her durumda - kıtlık, tokluk veya kriz - hayatın zevkine ve keyfine dikkat çekmektir. Pratikte hayattan zevk almayı öğrenmek teoride göründüğü kadar kolay değildir.
“İyiye dikkat edin, her şeyde olumlu yönler bulun, tadın, kokunun, dokunsal hislerin tadını çıkarın!”. Ama bizim Sovyet sonrası zihniyetimizde, cahil, ilkel bir Hıristiyan algısıyla, ebeveynlerimizden aldığımız ve çocuklarımıza zevkin bencillik olduğu yönünde aktardığımız dogmalar var. Muhtemelen, bir Sovyet vatandaşı için şundan daha kötü bir lanet yoktu: "Ne kadar egoistsin!" Toplumda saygı ve şerefi hak eden bir kişi, daha çok başkaları için yaşayan bir çilecidir. Hayat zor ve mutsuz olmalı.
Aslında, zaten zor, ama neden az olmayan sevinçleri de hariç tutalım?
Zevkle dolu ahlaki bir yaşam
Taraftarları böyle bir ahlaka ikna etmek o kadar kolay değil ve neden? Kişi, hayatını daha renkli ve zengin kılacak faydalı bir beceri kazanabilir. Kullanıp kullanmamak kişisel sorumluluğu ve kişisel kararıdır.
Zevk kavramlarının, çilecilik, filozoflar Protagoras, Sokrates, Epikuros zamanından çok uzun köklere sahiptir.
Protagoras'ın ünlü aforizması şöyle der: "İnsan her şeyin ölçüsüdür …".
İlk bakışta, filozofun bu aforizması, insanın dünyadaki en büyük değer olduğu gerçeği olarak yorumlanabilir. Ama aslında bu inancın anlamı, kişinin dünyasının, inançlarına, güdülerine, tutumlarına, fikirlerine dayanan duyusal algısıyla sınırlı olmasıdır. Algı çok özneldir: Söylediği gibi, "zevkler hakkında tartışma yoktur." Biri tuzlu, biri tatlı, biri yağmur, biri güneşi sever. Ve herkes konumunu savunmak için kendi argümanlarını bulacaktır. Ve herkes haklı olacak.
Ortalama modern insan, doğada var olan zevk arzusu ile bunun için cezalandırılma korkusu arasında koşar. Çarpık Hıristiyan ahlakı, insanlara doğrunun hoş olanın karşıtı olduğunu öğretmiştir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı, sıkıcı, aç, sürekli kısıtlamalar içinde yaşamla ilişkilidir.
Zevk yasağını düşünürsek, aşırı, aşırı zevkin hastalığa yol açacağını anlarız. Bununla birlikte, aşırı aşırı çilecilik gibi. Örneğin, anoreksiya.
Sokrates'in dediği gibi: Cehalet mutluluğun baş düşmanıdır. Bu nedenle, keyifli yaşamak için neyin iyi neyin kötü olduğunu bilmek, anlık zevkleri sonuçlarıyla karşılaştırabilmek, en iyisini seçmek gerekir”.
Sokrates'in imajı, çağdaşları tarafından özgür bir insanın eski ideali olarak tanımlandı. Ancak Sokrates'in zevkle dolu yaşamının, ahlaksız eylemlere saplanıp şehvet düşkünü zevklerin kölesi olmuş ahlaksız bir dine aykırı yaşam biçimiyle hiçbir ilgisi yoktu. Ona göre zevk kendi başına kötü değildir, ancak bazı zevkler gelecekte acılara yol açabilir. Başkalarını başarmak, kendi gücünüzden o kadar çok şey gerektirir ki, neşenin tam tersi olur. Tamamen atılması gerekenler var.
zevk türleri
Zevk iki türe ayrılabilir. Fiziksel ve zihinsel.
Onbaşı lezzetli yemeklerden, alkolden, seksten, lüks eşyalardan zevk alırız. Bir kişi neşe yaşar, ancak vücudun zevkleriyle hızla doyar ve zevklerin miktarını artırma ihtiyacı vardır, bu da sonunda onlara bağımlılığa yol açar. Kişi bunları kaybetme korkusuyla kaygı ve kaygı yaşamaya başlar ve kısa bir an için bile olsa haz almaya çalışır. Bu tür zevkler arasında alışveriş, bilgisayar oyunları ve hayatı kolaylaştıran şeyler bulunur. Bedensel zevklerin peşinde koşan böyle bir yaşam acıya yol açar.
Bu nedenle, Epikuros bedensel zevkleri ikiye ayırır:
- « doğal ve gerekli … Bunlar acıyı dindirenlerdir (gerekli yiyecek, soğuktan giyecek, başınızı örtecek bir çatı);
- « doğal, ama gerekli değil … Bunlar zarif giysiler, gurme yemekler, seyahat, fitness vb. Bunlar hayatı çeşitlendiren sevinçlerdir. Çok ciddiye alınmaları ve hayatta bir hedef haline getirilmeleri gerekmez, aksi takdirde zamanla acıya dönüşürler. Onlarla ve onlarsız mutlu olabilmeli;
- « doğal değil ve gerekli değil, ancak boş görüşler tarafından üretildi. Bu tür zevkler, modern reklamcılığın empoze ettiği geçici değerler için sonsuz bir yarışı temsil eder, zevk alınamaz, çünkü tatmin edilmesi imkansızdır. Sınırsız ve sonsuzdurlar. Onların temeli, güç arzusu, kibir tatmini, her zaman kazanan olma arzusudur.
hayattan nasıl zevk alınır
Zevkle doymamak için, kişi zevk nesnelerini değiştirmeye zorlanır. Bunu yapmak için, çeşitli teşviklerden ve şeylerin niteliklerinin bireysel bileşenlerinden neşe alabilmesi gerekir.
Örneğin: tek bir parfüm şişesinde birleştirilmiş bireysel kokular; bir tabakta farklı tatların birleşimi; belirgin bir tat ve ağızda kalan tatta zevk; pahalı bir kürk mantonun verdiği statüden ve ayrıca bu kürk mantonun kürküne dokunmaktan vb. zevk.
Bu yetenek kompleksi, sözde hedefin amacıdır. ötimik terapi … Zevk alma yeteneği, birçok günlük zevkten oluşur.
Şimdi deneyin: Vücudunuzu dinleyin, en hoş his nerede? Belki sıcacık bir battaniyenin dokunuşudur, belki bilgisayarınızda hoş bir yumuşak tuş? Ya da belki bunlar ayağınızdaki rahat terlikler? Havayı koklayın - sizin için algılanabilir hoş kokular var mı?
Terapide, yaşamda bir eutime yaklaşımı, dikkatin bir problemin, hastalığın, durumun hoş olmayan bir belirtisine değil, etrafındaki hoş nesnelere odaklanmayı önerir. Bu yaklaşım depresyon, bir dizi psikiyatrik hastalık ve fobilerin tedavisinde başarıyla kullanılmıştır.
Zevk almayı ne engeller?
Birisi, istenen bir nesnenin (para miktarı, araba, kendi dairesi, bir kürk manto, “tam olarak bu” çizmeler, etrafındaki tüm insanların kötü olduğu görüşü vb.).sonsuzdan önce))).
Her şeye sahip olan ve hatta menzil içinde olan biri, tamamen aynı depresif durumda olabilir ve nedenini açıklayamaz.
Okumayı bırak ve etrafına bak. Beğendiğin bir şey var mı? Şu anda etrafınızı saran nesnelerin şekli, rengi, estetik görünümü? Ve eğer hiçbir şey bulamadıysanız, kendinize şu soruyu cevaplayın: Tüm bu şeyler etrafınızda ne yapıyor?
Açıkçası, bütün mesele dünyaya bakma alışkanlıklarımızda, dünyaya karşı olağan tavrımızda.
Para ödeyip mutlu olmak mı?
Pazarlama, reklamcılık, zevkin tüketimle ilişkili olduğu fikrini empoze edecek şekilde yapılandırılmıştır. Ve para edinimi ile tüketim. Para harca ve sana neşe ve zevk verecek bir şey alacaksın!
Sahip olmaya bağlı olmayan mutluluk var mı?
Daha rahat yaşamak için daha fazla parası olanların, daha fazla ilişki kurma, bir aileye sahip olma, daha fazla seyahat etme ve kendilerini güzel, zarif şeylerle çevreleme fırsatlarına daha fazla sahip oldukları inkar edilemez. Böylece insan, maddi imkânlarını kullanarak, haz almayı bilirse, imkânlarından istifade etmesini bilirse, hayattan haz seviyesi yüksek olacaktır. Ayrıca, pahalıya satılanları değil, tam olarak ihtiyaç duyduğu şeyi satın almak için kendi ihtiyaçlarınızı anlamak önemlidir. Aslında, hem listelenen yetenekleri hem de kendini anlama, duygularını yönetme ve iyi iletişim becerilerine sahip olan iyi bir kişilik organizasyonu seviyesine sahip bir kişiden bahsediyoruz.
Hayattan zevk alma yeteneğinizi kim elinizden alıyor?
Mükemmelliyetcilik
Bu kalite neşe duymanıza izin vermez, çünkü her zaman daha güzel, daha genç, daha başarılı olacak biri olacak. Veya daha pahalı, daha statülü, daha prestijli bir şeye sahip olacak biri ortaya çıkacak. Er ya da geç, bir kişi kıskançlık, kıskançlık, başarısızlık gibi hissedecek.
Tüketici yaşam pozisyonu
Reklamın yapay olarak dayattığı sahip olma ve zevk arasındaki bağlantı, giderek daha fazla satın alma alışkanlığına yol açar. Satın alma alışkanlığı hazzı arttırmaktan çok engeller.
Zevk almayı bilmenin tehlikeleri
Zevk almayı öğrenen bir kişi, şu anda kişisel fırsat eşiğini aşabilir ve kendisi için kabul edilebilir sınırı geçebilir. Bu, örneğin, bitmiş işin tadını çıkarmayı öğrenmiş, bu şeyleri sevinç beklentisiyle o kadar çok almasına yol açabilir ki, tüm zamanını bu şeylere harcaması gerekecek. Bundan başka problemler olacak.
Başka bir tehlike - sahip olduklarınızın tadını çıkarmak, durgunluğa, sıkışmışlığa yol açabilir. Bir insan, bir şeyleri değiştirmenin, ilerlemenin ve fırsatları kaçırmanın, potansiyellerine ulaşamamanın, sadece yavaş yavaş bozulmaya başlamanın zamanının geldiğinin ipuçlarını görmezden gelebilir. O zaman bu yeteneği bir başkasıyla telafi etmeniz gerekir: risklerin, yeni başarıların tadını çıkarmak, karmaşık sorunları çözmek.
Ayrıca, bağımlılık olasılığını da unutmamalıyız. Asketizm ve hazcılık arasında bir denge kurmayı öğrenmek, kendinizi bağımlılık oluşumundan korumak için bir fırsattır. Zevk alma yeteneği, uyumlu bir yaşam için gerekli olan kazanımınız, her zaman yanınızda olacak kaynağınız olacaktır. Kendi seçtiğiniz herhangi bir alanda, hayatınızın bir döneminde veya başka bir döneminde uygulayabilirsiniz. Onu kontrol edersin ve onun kölesi olmazsın.
Daha büyük daha iyi?
Zevk sürecinde biyokimyasal süreçlere ek olarak bilişsel işlevler de yer alır - hafıza, düşünme, algı, hayal gücü.
Zevk alma yeteneği veya yetersizliği, öğrenme sürecinin sonucudur. Hayattan zevk alamama, bunun öğretilmemesinin sonucudur.
Zevk alamama, dikkati her yerde eksikliği, kıtlığı bulmaya odaklanmış insanların özelliğidir: her zaman, herhangi bir miktarda az olacaktır.
Benzer şekilde, bu tür insanlar herhangi bir yaşam sürecinde ıstırabı aramayı hedefleyebilirler. Her yerde ve her dakika. Bu neşe ve zevk pahasına gelir. Olumlu duygular pahasına olumsuz duygular yaşamak.
Acı çekme becerileri, onları yaratan aynı mekanizmaları kullanarak zevk alma becerileriyle değiştirilebilir.
Acıyı azaltmak oldukça sorunludur, ancak yaşamınızı, halihazırda sahip olduğunuzdan ve elde edebileceğinizden zevk alma yeteneği yoluyla artırabileceğiniz zevkle tamamlamak oldukça mümkündür.
Bunu yapmak için kurallara uymayı öğrenmeniz gerekir:
Olumluya odaklanın
Yani dikkatimizi kontrol ederek her dakika kendimize hoş bir şeyler buluruz. Dikkati hayatın olumlu yönlerine olduğu kadar şu ana da odaklarız.
Bireysel duyumların tadını çıkarmayı öğrenin
Tat, koku, renk, temastan.
Bireysel modalitelerin tadını çıkarmayı öğrenerek, zevkin “şehvetli dokusunu” oluştururuz. Yeni sinirsel bağlantılar. Böylece insan, tüm yaşamını ördüğü her dakikanın küçük sevinçlerinin tadını çıkarmayı öğrenebilir. Bu, zamanla daha eksiksiz, renkli, lezzetli hissedecek olan yaşam algısını değiştirecek olan duygusal arka planınızı önemli ölçüde etkileyecektir. Bir sonraki adım, farklı modalitelerin kombinasyonundan zevk almak olacaktır ve bu, gerçek ve hayali nesnelerin bir kombinasyonu olabilir. Yukarıda belirtildiği gibi: bir yemeğin tadını farklı malzemelere ayırın ve her birinin hangi tatlara sahip olduğunu ve kombinasyonlardan hangi tatların ortaya çıktığını hissedin. Satın alınan güzel şeye ayrı ayrı hayran kalın; vücudunuzu nasıl sardığını ve hangi hisleri verdiğini hissedin; kumaşın renginin aksesuarlar vb. ile nasıl birleştiğini gözlemleyin.
iletişim keyfi
Hem kendinizde hem de başkalarında olumlu anları fark etmeyi ve bunları yüksek sesle ve “aklınızda” ifade etmeyi öğrenmek de önemlidir. Tamamlayıcı yapma ve alma yeteneği, olumlu dikkatin merkezinde olma ve bundan zevk alma yeteneği. Herhangi bir toplumda kendiniz hakkında hoş bir izlenim bırakmak her zaman istisnai bir artı olacaktır.
Kendine iyi bak
Bir kişinin kendisine, yalnızca kendisi için iyiliği isteyen başka bir kişi tarafından kendisiyle ilgili olarak yapılmış gibi davranmayı öğreneceğini varsayar. Her zaman yanındadır ve onu korumaya, kollamaya her zaman hazırdır. Seni beladan uzak tutmak ve sana daha fazla neşe vermek istiyor. Bu endişede görünüşte uyumsuz kavramların bir kombinasyonu olacak - hedonizm ve çilecilik.
Zevk davranışlarını öğretmek
Yukarıda belirtildiği gibi, pek çok kişiye kendilerini memnun etmeleri öğretilmemiştir. Bu sadece depresif hastalar için değil, aynı zamanda görünüşte oldukça mutlu insanlar için de geçerlidir.
Zevk için hedefler belirleme ve bunlara ulaşma
Bu, dikkati olumlu hedeflere odaklama becerilerini geliştirmeyi gerektirir.
Zevk alma yeteneği, çocuklukta bilinçsizce kabul edilen katı iç yasaklar tarafından engellenebilir. İç değerler sisteminde cezalandırılabilir ve ahlaka aykırı olarak kabul edilen haz ve zevklere yönelik bir içsel yasak olduğunda, elde etme süreci kişinin kendisi tarafından sabote edilecektir. Buna başarı sabotajı da denir. Bilinçsizce oluşturulmuş bir dizi psikolojik sorundan (nevrotik suçluluk, utanç, korku vb.) Burada, gereksiz, bazen sadece saçma, neşe yasaklarından kurtulmak önemlidir. Başkalarına zarar vermeyen şeylerden zevk almayı öğrenin ve yakın çevrenizi hoş bir eğlenceye dahil etmeyi öğrenin.
çilecilik kuralı
Hayatınızdan çok gerçek zorlukları ve sınırlamaları dışlamayın ve zor dönemlerde çok az sevinebilirsiniz.
Özetlemek gerekirse, hayattan zevk almayı öğrenebilirsiniz. Bu beceri, yaşamınızın gerekli bir bileşeni olan zorlukları hayatınızdan çıkarmayacak, ancak dünya resminizi genişletecek, sizi iletişimde daha açık, hoş bir insan yapacak, ruh haliniz iyileşecek, çözmeyi başarabileceksiniz. yaşam kalitenizi her zaman iyileştirecek daha karmaşık yaşam görevleri. Hayatın tadı farklıdır: hem tuzlu hem tatlı, hem acı hem ekşi, ancak enkarnasyonlarından herhangi birinde bir darbe almanız gerekir ve bunun için bu tatları ayırt etmeyi ve bileşenlerinin her birinin tadını çıkarmayı öğrenmeniz gerekir.
psikolog Natalya Vladimirovna Shcherbakova
tel./viber 066-777-07-28
psikoterapötik kurs "Etkili stres yönetimi"
Önerilen:
Psikanalitik Psikoterapi Kuralları
Psikanalitik psikoterapinin, diğer tüm tedaviler gibi, öncelikle iyileşmeye ve yaşam kalitesini iyileştirmeye katkıda bulunan bir çerçeve oluşturmayı amaçlayan kendi kuralları vardır. Aşağıda terapide kişisel olarak uyduğum kuralları anlatacağım ve yorumlayacağım.
Aile Eğlence Kuralları
Bir ailenin dağılıp dağılmayacağını önceden nasıl belirleyebilirim diye sorulsa, boş zamanlarını nasıl geçirdiğini öğrenmenin yeterli olduğunu söylerdim . Bir toplumsal birimin olası bir çözülme olasılığının ilk uzak işareti, ayrı bir boş zaman etkinliği olabilir.
İş, Siyaset, Eğlence Kültüründe Duyguların Sömürgeleştirilmesi Veya Duyguların Evcilleştirilmesi
Duyguların aracılık ettiği gerçeklerin dünyasında yaşıyoruz. Doğru duygulara sahip olmak, “doğru” gerçekleri almanıza ve “yanlış” olanları atmanıza izin verir. Sovyet ve Sovyet sonrası dahil olmak üzere kimlik, duyguların kontrolü ile yaratılır ve ancak o zaman gerçekler önem kazanır.
Eğlence Adası Günlükleri
Çocuklarım büyüdükçe bir, ikinci, üçüncü olarak sık sık çizgi film izlerim. Olağanüstü şaheserler var. Birçoğunu önceki makalelerimde psikolojik olarak analiz ettim. Tüm çizgi film masalları, çocuklar için yaratılsa da derin, çocuksu bir anlamla doludur ve olay örgüsü sürecinde ciddi bir metaforik düzeye ulaşır.
Psikolojik Eğlence: Standart Olmayan Psikoterapi Türlerine Genel Bakış
Sağlıklı bir yaşam tarzının radyo üzerinden endüstriyel jimnastikle sınırlı olduğu günler geride kaldı: artık sınırsız çeşitlilikte antrenman, ekipman, grup ve bireysel programlarınız var, seçseniz de etmeseniz de. Ancak, yalnızca sağlıklı bir vücuda değil, aynı zamanda sağlıklı bir zihne de önem verdiğinizi umuyoruz:
