2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Kendini hisset
Kas gerginliğini atmanın en kolay yollarından biri, farkında olmak, hissetmek ve ardından vücutta biriken duyguları serbest bırakmaktır. Gün içinde tüm duyularınızı her zaman gerçekleştiremeyebilirsiniz, bu nedenle günün sonunda bunu yapmak için biraz zaman ayırın. Rahatlama hissedene kadar gözyaşlarınızı, öfkenizi, öfkenizi serbest bırakın. Bağırabilir, bir yastığa ağlayabilir, bir armuta vurabilir, dart atabilir veya her şeyi kağıda yazabilir ve ardından küçük parçalara ayırabilirsiniz.
Ana şey yargılamak değil
Duygularımızı değerlendirdiğimizde, acı çekmeye ve kas bloklarını güçlendirmeye başlarız.
Duyguların, bize dünyayla etkileşimde bir şeyler olduğunu gösteren işaretler olduğunu anlayın. Ve kötü ya da iyi duygular yoktur - hepsi bizim yardımcılarımızdır. Örneğin, öfke genellikle sınırlarımızın ihlal edildiğini, iğrenme ise sizin için gereksiz bir şey olduğunu gösterir. Ve duyguların farkında olarak, onların ardında yatan ihtiyaçlarımızı daha iyi anlarız.
Duygularını kağıda yaz
Hissettiğiniz her şeyi, olduğu gibi analiz etmeden veya ifadeleri seçmeden kağıt üzerinde bırakın. Bu uygulama salıvermeye yardımcı olur ve muazzam bir rahatlama sağlar, düzenli olarak yapın. Sanat terapisini deneyebilirsiniz. Duygularınızı kağıt üzerinde ifade etmek için çizimi kullanın.
Kendine sadık ol
Kendini suçlama ile kas tutuşları artar. Kendiniz için en iyi avukat olun ve kendinizi destekleyin. Bunda desteği hissedecek ve rahatlayabileceksiniz.
Kaslarınızı gerin
Kaslarınızı gevşetmek için yoga veya esneme yapabilirsiniz. Bunun için günde birkaç dakika yeterli olacaktır. Germe sırasında vücuda oksijen sağlamak, toksinleri atmak ve ruhu sakinleştirmek için derin nefes almanız gerekir.
Yüzmeye gitmek
Suda kaslar gevşer. Yüzmek veya sadece su üzerinde uzanmak, huzur hissine ulaşmaya yardımcı olur, kas gevşemesini destekler, magnezyum seviyelerini yükseltir, uykuyu, cilt durumunu iyileştirir, konsantrasyonu artırır ve zihinsel berraklığı destekler.
meditasyon yap
Meditasyon burada ve şimdi olmaya ve sahip olduğumuz kas bloklarının farkında olmaya yardımcı olur.
Masaj
Masaj, kas gerginliğini doğrudan etkileyerek gergin kasları gevşetmeye yardımcı olur. Kendi kendine masaj yapabilir veya profesyonel masaj yaptırabilirsiniz.
Boyun kramplarını hafifletmek için egzersizler
Omuz silkme egzersizi
Birçoğu bu bölgedeki gerilimi azaltmak için içgüdüsel olarak omuzlarını silkiyor. Aşağıdaki egzersiz, doğru nefes alma eşliğinde yavaşça yapılmalıdır.
- Doğal bir poz alın;
- Omuzlarınızı kaldırmaya başlarken midenizle yavaş ve derin bir nefes alın;
- Omuzlarınız maksimum yüksekliğe yükselirken nefes almaya devam edin ve sonra onları geri çekin;
- Omuzlar aşırı üst-arka pozisyondayken nefes vermeye başlayın;
- Ciğerlerinizdeki tüm havayı yavaşça dışarı verin, omuzlarınızı indirin ve sonra onları tekrar öne ve yukarıya kaldırın;
- Yeni bir inhalasyonun başlangıcından itibaren, omuzların yukarı ve geri hareketlerini tekrarlayın ve ardından nefes verin, onları aşağı indirin ve öne getirin. Bu hareketleri vurgulayın, ancak acı çekmeden.
- Zaman ayırın, egzersizi ne kadar yavaş yaparsanız o kadar iyi.
Omuzların ve boynun gevşemesi
- Parmak uçlarınızla omuzlarınıza dokunun ve nefes almaya başlayarak dirseklerinizi yavaşça yukarı ve geriye doğru kaldırın. Ekshalasyon, dirsekler zaten geniş bir yay yaptığında başlar ve siz onları indirmeye ve ileri geri götürmeye başlarsınız;
- Nefes vermeye devam edin, şimdi dirseklerinizi göğsünüzün önünde birleşecek şekilde yukarı ve öne doğru kaldırın;
- Dirsekler göğsün önünde birleştiğinde nefes verme tamamlanmalıdır. Dirseklerinizi açın ve yukarı ve arkaya kaldırın, nefes almaya başlayın. Bu döngüyü 4 kez tekrarlayın.
Egzersiz "Okuma"
- Açık ellerinizi, kitap okuyormuş gibi omuz hizasında önünüzde tutun;
- Derin bir nefes alın, ellerinizi kaldırın, başınızı geriye yatırmak için gözlerinizi sürekli avuçlarınızda tutun. Sırtınızı bükmeyin. Koltuk altlarında ve göğüste gözle görülür bir gerginlik hissedeceksiniz;
- Kollarınızı başarısız olacak şekilde kaldırarak bu pozisyonda kalın ve nefesinizi iki sayı boyunca tutun;
- Tamamen nefes verin, çeneniz göğsünüzde olacak şekilde başınızı yavaşça indirin, böylece nefes vermenin sonunda baş desteksiz olarak tamamen asılır;
- Bir sonraki nefese başlayın ve kollarınızı omzunuz ve ön kolunuz dik açılarda olacak şekilde tutarak, göğsünüzü tamamen uzatmak ve genişletmek için dirseklerinizi sınıra kadar geri çekin. Nefesinizi iki sayı için tutun;
- Şimdi nefes verin ve sıçrama tahtasından suya atladığınızı, iki kolunuzu da mümkün olduğunca ileri uzattığınızı ve çenenizi hala göğsünüzde bıraktığınızı hayal edin. Nefesinizi iki sayı için tutun;
- Nefes almaya başlayın, başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönün ("okuma" pozisyonu);
- Egzersizin sonunda nefes verin ve çenenizi tekrar göğsünüze indirin. İkiye kadar say.
Kas klemplerini nasıl serbest bırakırsınız? Yorumlarda paylaşın! Makale yardımcı olduysa lütfen "Teşekkürler" yazın
Psikoterapi danışmanlığı için şahsen veya Skype üzerinden +7 982 482 64 79 numaralı telefondan kaydolun
Önerilen:
Bir Savunma Mekanizması Olarak Kas Klempleri
Günümüzde, vücutla çeşitli çalışma alanları oldukça popülerdir. Gerçekten de, fiziksel olanı belirli bir şekilde etkileyerek, kişinin psikolojik ve fizyolojik durumunu değiştirmek mümkündür. Bu makalede benim için, klasik psikolojik savunma mekanizmalarının erken ve şiddetli bir şekilde yok edilmesinin yalnızca onların güçlenmesine yol açması gibi, aynı şeyin kronik kas gerilimlerinde de meydana geldiği gerçeğine dikkat etmek önemlidir.
İhanet. Nasıl Başa çıkılır Bununla? Ne Yapalım? Kalkmak Ve Gitmek Nasıl
İhanetin en zor yanı ne biliyor musun? Bunlar bir haine karşı hassas duygular. Haberin şokundan sonra acı bir şekilde düşen o inanılmaz hayal kırıklığı, tüm sıcak hisleri yok edecek olsa ne kadar basit olurdu. Aşk, öfke ve hayal kırıklığı kalmadı, sayfayı çevirdiler ve gittiler.
Bir Manipülatör Ve Suçluluk Nasıl Tanınır? Manipülatör Nasıl Durdurulur Ve Suçluluk Duygusu Nasıl Ortadan Kaldırılır?
Bir manipülatör ve suçluluk nasıl tanınır? Manipülatör nasıl durdurulur ve suçluluk duygusu nasıl ortadan kaldırılır? Düşünün, yakınlarınızdan biri sizden bir şey yapmanızı istiyor ama siz yapamıyorsunuz ya da istemiyorsunuz. Bir meslektaşınız, raporunuzdan memnun olmayan bir patrondan bahsediyor, babası onu nadiren aramanızdan şikayet ediyor … Bazen kendimizi manipüle ederiz, ancak bu tür bir manipülasyonu tanımak zordur, çünkü bilinçaltındadır.
Nasıl Daha Az Empatik Olunur, Kendinizi Nasıl Seversiniz Ve Narsist Olmaktan Nasıl Kaçınırsınız?
Narsist olup empati kurmayı bırakabilir misin? Kendimizi sevmekten bizi alıkoyan nedir? Kendini seviyorsan, narsist olma riski var mı? Yukarıdaki sorunların hepsinde, insanların çok empatik olmaları, kendilerinden daha çok başkaları için endişelenmeleri ve başkalarına çok fazla duygu verirken kendilerini daha da kötüleştirmeleri ile ilişkili acı vardır.
Zor Durumlardan Terapötik Bir Etki Nasıl çıkarılır
Genellikle hayat bize insanlar, koşullar, tartışmalı konular şeklinde bilmeceler ve bulmacalar atar. Bir seçenek sunar, açıklanamayan tepkiler içerir ve bazen sadece bir çıkmaza yol açar. Sıkıntı veya zor durumlarla nasıl başa çıkılır? Başlamak için, olanlara dışarıdan bakmaya çalışmalısınız, yani deneyimlerin "
