2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Genel olarak, olumsuz spontane düşünceler normaldir. Her birimiz hayatımızda en az bir kez şu düşüncelerle karşılaştık: "Ben başarısızım", "Normal bir şey yapamam" veya "İşte aptalım". Bu tür düşünceler, bir kişi aptalca bir hata yaptığında veya başına hoş olmayan bir kaza geldiğinde bile ortaya çıkabilir. Bazen bu tür olumsuz otomatik düşüncelerin ortaya çıkması, yaşam deneyimimizin bir sonucudur (örneğin, hakkımızda olumsuz ifadelerin içselleştirilmesi nedeniyle). Sorun, bir kişinin bu düşüncelere nasıl tepki verdiğidir.
Kendini kırbaçlama, bir durumu ortadan kaldırmayı (değiştirmeyi) amaçlayan bir faaliyettir. Yapıcı değildir ve bir kişinin psikolojik alanında olumsuz sonuçlara yol açar (örneğin, depresif durumların gelişmesine).
Bu sürecin geviş getirme yoluyla sürdürülmesi nedeniyle, kendini kırbaçlama uzun vadeli bir durum haline gelir. Bu tür bir düşünce yardımcı olmaz. Bunun yerine, bir kişinin hayatındaki sorunları başarıyla çözmesi daha da zorlaşır.
Ağır vakalarda, yoğun olumsuz deneyimler nedeniyle, kişi kendilerine fiziksel zarar vererek bunlardan kurtulmaya çalışabilir. Kişinin kendisine verdiği acı, hastanın dikkatini dağıtır ve döngüsel ruminatif düşünceden çıkar. O. iç işkenceler kesilir.
Obsesif düşüncelerden uzaklaşmaya ek olarak, kendine zarar verme sırasında, fiziksel eylemlerde, kendini cezalandırma ve cezanın infazı için oluşturulan ihtiyaç bağlamında şiddete yönelik zihinsel niyetler (kendine şiddet) gerçekleşir (“kendini daha kolay hale getirmek için”. kendimi cezalandırmalıyım. Kendimi cezalandırmam için zarar vermeliyim ).
Başa çıkma, kendine zarar vermenin yanı sıra alkol, uyuşturucu ve psikoaktif madde kullanımı, yıkıcı davranışlar olabilir.
Bir insan neden yapıcı problem çözme ve kendini kırbaçlama arasında ikinci tür aktiviteyi seçer? Üstbilişsel teorinin bakış açısına göre cevap, düşünme tarzlarımız ve yöntemlerimizde olduğu kadar dikkat yönetimi stratejisinde de yatmaktadır.
Bir düşünme stili seçme ve dikkati yönetme süreci üst bilişlere bağlıdır. Kendini kırbaçlamayı, düşünce tetikleyicilerine (“Ben aptalım”, “herkes benden nefret ediyor”) bilişsel-dikkatli bir tepki örüntüsü olarak düşünürsek, bu örüntünün ortaya çıkmasında rol oynayan olumlu ve olumsuz üstbilişsel inançları vurgulamak gerekir, aynı zamanda tekrar tekrar başvurmaya zorlamak.
Kendini kırbaçlamayla ilgili olumlu meta inançlar, bu kalıba başvurma gereğini ortaya koymaktadır (“Neyi yanlış yaptığımı anlamak için bunu düşünmem gerekiyor”, “Kendimi azarlarsam bir dahaki sefere bu hatayı yapmam”, “Kötüysem, cezalandırılmalı”).
Olumsuz meta inançlar, düşüncelerin ve duyguların kontrol edilemez, tehlikeli veya önemli olduğunu öne sürer (“Düşüncelerimin kontrolü bende değil”, ““Aptalım”düşüncesi önemlidir çünkü böyleysem, Büyük hata ).
Bu nedenle, bir kişinin kendisi için faydalı olacak şekilde tepki vermesinden, diğerinin tepkisiyle acıyı daha da artırmasından üstbiliş sorumludur. Ancak aktif olarak düşündüğümüz türler ve yöntemler keyfi olarak değiştirilebilir. Ve düşünme sürecini daha az otomatik hale getirmek için - "gerçekten ne düşünüyorsun?".
Önerilen:
Bağışlama Ritüelleri. Kendini Radikal Bir şekilde Affetmek Mi Yoksa Kendini öldürmek Mi?
Evet, şimdi moda olan konu "affet". Kendin, kocan, çocukların, anne babaların, patronların, ahlaki canavarların, sana zarar veren alçakların. “Affetmeme hakkınız var” pozisyonu bile dikkate alınmaz. Ve hemen korkuya neden olur.
"Kendini" Aramak Neden Genellikle Kendini Kandırmaktır?
Günümüzde moda "kendini" aramaktır. Aynı zamanda, çoğunluk bir nedenden dolayı bunun "kendileri" olduğundan emindir - bu mutlaka hoş, neşeli, iyi bir şeydir, hatta Tanrı bile ne kadar güzel olduğunu bilir. Bu mutlaka böyle değildir.
Kendini Izole Etme Stresi Ve Kaygısı / Bir Salgından Nasıl Kurtulur / Kendi Kendini Düzenleme Ve Kendi Kendini Yönetme
Son zamanlarda, sanki dün gibi, bana bu konunun sağlık sorunları yaşayan insanlar için uygun olduğu görünüyordu. Şahsen, bu teknikleri, tıbbi nedenlerle stresin kontrendike olduğu danışanlarım için kullandım, bu nedenle stresli bir durumun nedenlerini araştırmaya çalışmak, altta yatan hastalığın ek alevlenmesine yol açabilir ve geriye tek bir şey kaldı - kendi kendine öğretmek.
Psikoterapi, Koçluk Ve Kendini Geliştirme Için Polivagal Teori
Psikoterapi, koçluk ve kendini geliştirme için polivagal teori - nörofizyoloji, kanıta dayalı tıp, psikoterapi ve diğer bilimsel disiplinlerde atılım. Travma terapistleri, CBT, DPDH ve hipnoterapi pratisyenleri, psi-travma ile çalışmanın en gelişmiş yöntemlerinin araştırmacıları şimdi bu psiko-fizyolojik teoriyi pratiğe döküyor ve birleştiriyorlar.
Kendini Eleştirme Ve Kendini Suçlama
Öz eleştiri ve kendini suçlama: Başa çıkmak için 5 strateji Neden özeleştiri ve kendini suçlamaya başvuruyoruz? Duygusal ve psikolojik olgunluğun önemli bir bölümünün eylemlerimizin yanı sıra konuştuğumuz kelimelerin sorumluluğunu içerdiğine şüphe yoktur.
