Psikoterapi, Koçluk Ve Kendini Geliştirme Için Polivagal Teori

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Psikoterapi, koçluk ve kendini geliştirme için polivagal teori -

nörofizyoloji, kanıta dayalı tıp, psikoterapi ve diğer bilimsel disiplinlerde atılım.

Travma terapistleri, CBT, DPDH ve hipnoterapi pratisyenleri, psi-travma ile çalışmanın en gelişmiş yöntemlerinin araştırmacıları şimdi bu psiko-fizyolojik teoriyi pratiğe döküyor ve birleştiriyorlar.

ve en moda koçlar, blogcular, nörohackerlar, yoga öğretmenleri ve fitness eğitmenleri, gelişim için verimli bir zemin sağlayan bu bulgulara giderek daha fazla ilgi duyuyor.

Nöro ön eki, süreçlerin hormonal düzeyde açıklanması, ANS, VSS, SVNS / PSVNS kavramları bu alanlarda iyi bir form kuralı haline geliyor.

Yenilik ve pratik fayda nedir?

Polivagal teori (PT) aşağıdakilere yardımcı olur:

• psiko-duygusal sistemimize yeterince doğru bir anahtar bulmak;
• stres, depresyon, anksiyete ve psikosomatik bozuklukların fizyolojik bileşenlerini anlamak,

vücuttaki belirteçlerini tanımayı öğrenmek,

• beyin, hormonal sistem ve iç organların nasıl bağlantılı olduğunu anlamak;
• vücuttaki nevrotik reaksiyonların basit ve pratik bir haritasını oluşturur;
• rahatlamayı öğrenin, üretken moda geçin;
• endişeli ve depresif reaksiyonlarla başa çıkmak

Yaklaşımın avantajları:

• Objektif, kanıtlanmış fizyolojik kriterler;
• Nevrotik "rejimin" görsel teşhisi;
• Hızlı, çevre dostu maruz kalma yöntemleri;

+

• Aşırı stres olmadan yüksek üretkenlik durumu;
• İletişim, etkileşim ve ilişkilerin kalitesini yepyeni bir düzeye çıkarmak;
• Sistemimizi bir bilgisayar gibi yeniden başlatma, işlevsiz programlardan kurtulma yeteneği

Sorun nedir?

Bizi en çok ne kontrol ediyor: beyin, hormonlar, alışkanlıklar, ruh hali, çevre?

Kendimizi zeki olarak görüyoruz, ancak çoğu zaman eylemlerimizin sağduyuya aykırı olduğunu görüyoruz. Bize yarardan çok zarar veren, sonuçlarını tahmin etmediğimiz için değil, alışkanlıktan veya duygusal bir dürtüyü izleyerek hareket ettiğimiz için pişman olduğumuz eylemleri anlamak özellikle zordur. Ve bunlar sadece pervasız riskler değil, aynı zamanda duyguları ele geçirme, erteleme, tanıtımdan kaçınma gibi günlük otomatizmlerdir.

Ancak davranışlarımız fizyolojik sağlıktan, uyku kalitesinden ve gıda kalitesinden etkilenir. Ek olarak, zihinsel yaşamımızın içsel bir teorisi vardır.

Peki ya halkın tanınması, özen, güvenlik, sevgi için çabalayan başarılar?

Bu, farklı psikolojik okulların temsilcilerinin neyin en önemli olduğu, hangi bileşenlerin psişenin / kişiliğin en etkili haritası olması gerektiği konusundaki tartışmalarını hatırlatır. Ve tüm okulların bu özel yaklaşımın faydalarını destekleyecek bir kanıt temeli vardır.

Davranışlarımızın ve refahımızın söz konusu tüm bileşenlerinin birbiriyle bağlantılı olduğunu ve birbirini etkilediğini söylediğimde bir sırrı açığa çıkaracağımı sanmıyorum.

Ve yine de, belirtilen teori, psikofizyolojinin nesnel doğrulanmış kriterlerine dayanarak, tüm bileşenleri ve ara bağlantılarının yapısını birleştiren bağlantı bağlantısını bulmaya yardımcı olur.

İşin garibi, bu bağlantı bileşeninin vagus siniri olduğu ortaya çıkıyor. Vücudumuzdaki en uzun sinirdir. Ancak asıl mesele, beyni ve kalbi (kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak) birbirine bağlayan bu sinir olmasıdır: neokorteks, duygusal libik sistem ve iç organlarımız, kardiyovasküler, endokrin, sindirim ve üreme sistemleri.

Duygusal ve hayatta kalma tepkilerimize aktif olarak katılır ve bu organların yaşam desteği, düzenlenmesi ve normal işleyişi süreçlerinde yer alır.

Birçoğu, düşünmeye ve karar vermeye vaktimizden daha hızlı tepki verdiğimiz gerçeğine dikkat çekti. Tüm bu tepkiler (yerleşik alışkanlıklardan dürtüsel duygulara ve anlık hayatta kalma tepkilerine kadar) vagus siniri tarafından düzenlenir.

Anında tepki sistemi, farkındalık ve analiz olmadan çalışan bedensel zihin, Dr. Porges (PT'nin yaratıcısı) nörosepsiyon_ (nöro-algı) olarak adlandırdı.

PT, zihinsel süreçlerin tanımlanmasına yalnızca fizyolojik olarak belirlenmiş yasalara dayanan Pavlov, Bekhterv, Ukhtomsky ve diğer fizyologların çalışmalarını mucizevi bir şekilde sürdürüyor.

Dr. Porges, merkezinde vagus siniri, aktivasyonu ve belirli bölümlerinin inhibisyonu olan nörosepsiyon çalışmasıyla bedensel ve duygusal süreçlerin birlikte organize edildiği üç psiko-fizyolojik mod tanımladı.

Gerekçeleri, açıklamaları ve kanıtları sonraki makalelere bırakacağım - bunu genel olarak kısa ve anlaşılır hale getirmeye çalışacağım.

Önceden, tüm bu reaksiyonların sinir sisteminin iki bölümünde - vagus sinirinin iki bölümü tarafından düzenlenen sempatik ve parasempatik - uyarma ve inhibisyon ile düzenlendiğine inanılıyordu. Sempatik bölünmenin aktivasyonu, tüm bu sistemlerin sürüklenmesi, birincil hayatta kalma yanıtı (savaş / uçuş) ile ilişkilendirildi. Kalp atışı hızlanır, basınç yükselir, kortizol (şartlı olarak - bir stres hormonu) salınır ve ardından sonuçlar korku ve saldırganlık duygularına tabidir. Parasempatik bölünme daha çok toparlanma ve dinlenme, azalmış kalp hızı ve kas tonusu ve ardından sedasyon ile ilişkilendirildi.

Ancak bu kavram, psikofizyolojik reaksiyonların tüm yelpazesini kapsayamaz.

Stephen Porges, bu sistemi anatomik olarak üç farklı türde işlem yürüten üç bölüme ayırmanın daha uygun olduğuna dikkatimizi çekti.

Vagus sinirinin üst dalının (VN veya Vagus) miyelinli doğası, orta ve alt dallara göre niteliksel ve evrimsel avantajını vurgulamıştır. Gırtlak, yüz kasları ve orta kulağın innervasyonunu birleştiren üst dalın, fizyolojik süreçlerden çok iletişim için ayarlandığı ortaya çıktı ve kendini bir duygusal tepki sistemi olarak sundu.

Bu kavramı evrim açısından ele aldığımızda, üst bölümün miyelinli (daha kaliteli) doğasının, en gelişmiş türleri, yüksek düzeyde zeka ve plastisite ile birleştiren en son, daha mükemmel mekanizma gibi göründüğünü varsayabiliriz. / uyarlanabilirlik / farklı ortamlarda hayatta kalma, hızlı öğrenmeye yatkın…

Vagus'un üst dalının bu işlevini vurgulayarak diğer işlevleri görebiliriz.

Kalp atışını ve solunumu hızlandıran orta dal, sanki tehlikeye hızlı tepki vermeye adapte olmuş gibi sempatik sinir sistemini (aktivasyon ve mobilizasyon) harekete geçirir. Hem kas gerginliğinde hem de çarpık düşüncede (korku ve öfke hormonlarıyla tatlandırılmış) yansıyan “dövüş ya da kaç” yanıtına hazır olma, çoğu zaman kafa karıştırır ve uygunsuz yargıları ve eylemleri kışkırtır.

Alt kısım ise sadece sindirim ve üreme çalışmalarını kontrol etmekle kalmaz, aynı zamanda hormonal tepkilere ve bu organlar aracılığıyla strese karşı en güçlü tepkilere aktif olarak katılır. Buradaki tehlike deneyimi, özellikle güçsüzlük, durumu kontrol edememe_ / davranışları / _ duyguları ile ilişkili olarak zaten ölçek dışıdır. Tehlike hissi artı güçsüzlük ve hiçbir şey yapılamayan ezici duygular, en eski mekanizmaları tetikler: ishal, kabızlık, halsizlik, bayılma, yavaş kalp atışı, solma, çökme.

Orta dal, “vur-kaç” yanıtıyla, kaynaklarına ve “dünya görüşüne” güvenerek bizi vahşi sıcakkanlı atalarımızla ilişkilendiriyorsa ve vahşi ormanda hayatta kalmaya uygunsa, alt dal evrimsel olarak bizi sürüngen atalarımıza bağlar, kaynakları ve kıtlığı pahasına vahşi dünyada hayatta kalma yetenekleriyle.

Gerekçe olarak, Stephen Porges'in çok yönlü bilgisiyle harika, ilham verici eserlerine ve videolarına başvuracağım.

Evrim açısından bakıldığında, bu mekanizmaların çoğu atavistik, modası geçmiş ve nispeten güvenli bir dünyada daha iyi bir yaşama adapte edilmiş yetenekleri kullanma olarak adlandırılabilir. Ama evrim hiçbir şeyi çöpe atmaz, aksine onu yeni, daha uygun bir mekanizma ile tamamlar. Ve nöroplastisitemiz bize uyum sağlamayı ve uyum sağlamayı öğretir, kendi kendine öğrenebilenlere bir avantaj sağlar.

Dr Podgers, hayatta kalma mekanizmalarımızın hangi sürüngenlere daha yakın olduğu sorulduğunda kaplumbağadan bahsetti. Bu mecazi olarak alınabilir - aşırı stres reaksiyonları kas "kabuğu"nu gerçekten harekete geçirir ve herhangi bir belirsizlik altında büzülme (çekilme) ve donma eğilimi - bizi gerçekten bu sürüngenlerle bir timsahtan daha yakın kılar.

Ve işte bir örnek:

Sözde psikosomatik bozuklukların ve dolaylı olarak strese tepki ile ilgili hastalıkların çoğunun BN'nin etki alanında meydana geldiği gerçeğine dikkat etmek mantıklıdır.

Nörosepsiyonun ileri ve geri bağlantılarına dikkat çekmek de önemlidir. _ Hızlandırılmış bir kalp atışı kendi başına endişeli düşünceleri tetikleyebildiği gibi, BN'nin aktivasyonu da nesnel stres durumunda felaketle ilgili düşünceleri ve tepkileri bastırabilir. Psikolojik faktör, sindirimi tüketilen gıdalardan çok daha güçlü ve daha hızlı etkileyebilir. Baskın süreç neokorteks, limbik sistem, kardiyovasküler sistem ve iç organları içerecektir.

Bu beden ve zihin modlarından yalnızca birinde olabileceğimizi belirtmek önemlidir. Bu belirteçler güvenlik tepkilerinden çok hayatta kalmayla ilgili olduğunda kendimizi sakin ve dengeli hissedebiliriz.

Dr. Porges, gelişmemizin bizi, yaşam kalitesinin temel temelinin sosyal bağlantıların, yaşam tehditlerinden ve açlıktan ölüme karşı saklanacak sistemlerin yaratılması olduğu, nispeten güvenli bir dünya yaratmaya yönlendirdiğini vurguluyor. öngörülebilirlik ve garantiler dünyası.

Psikolojik ve fiziksel sağlığımız dinlenmeyi, iletişim kurmayı, bilgilenmeyi ve gelişmeyi/ilgiyi gerektirir.

Daha ziyade, üst dalın ayarları aracılığıyla hayata adapte oluyoruz.

Uzun vadeli aktivasyon, sağlığa ve psişeye zararlı hale geldi ve uzun vadeli travmatik engelleme, gizleme, askıya alınmış animasyon tepkileri ve tamamen yıkıcı.

Sıcak kanlı hayvanların hayatta kalmaları ve sağlıkları, genellikle yalnızca gıdanın bolluğuna ve güvenliğine değil, aynı zamanda dikkat ve özene de çok bağlıdır. Birçoğu, yavruların hastalandığı, öldüğü ve gıda ve güvenlik varken gelişmeyi bıraktığı, ancak sıcak bir canlının olmadığı acımasız deneyleri hatırlıyor; erişim bölgesinde yumuşak bir oyuncak bebek olduğunda işler biraz daha kolaydı.

Ruhumuz, zaman zaman sakinleşmemiz ve önemsendiğimizi ve ilgilenildiğimizi hissetmemiz gerektiği gerçeği için tasarlanmıştır. Aksi halde stres/hayatta kalma modunda çalışır ve hastalanmaya veya duygusal rahatsızlıklar yaşamaya başlarız ki bu da anksiyete, depresif ve psikosomatik bozukluklara dönüşür.

Bu durumda, Vagus'un üst dalının aktivasyonundan ve bununla ilişkili tüm reaksiyonlardan bahsediyoruz. "Güvendeyim - rahatlayabilirsin" rejimiyle ilişkili olan bu tepkilerdir.

Dr. Porges, genellikle aklın ötesinde, bu mekanizmalara dayanan bir yanıt sistemi anlamına gelen nörosepsiyon terimini türetti.

Gizli nörosepsiyon ve ince stres.

Ruhumuzun ve vücudumuzun en karmaşık mekanizmalarını kontrol etme yeteneğimiz için bize bir kullanım kılavuzu verilmemiştir.

Yoğun stres durumlarında, olası tüm yanıt programlarını şu prensibe göre seçen nörosepsiyon hayatta kalma sistemi etkinleştirilir: “TEHLİKE! Akıl vermek, anında tepki vermek için zaman yok, aksi takdirde ölebilirsin.”Beynimizin akıllı kısmı olan neokorteksin yetenekleri kapatılır, daha önce çalışan veya“tür hafızasında”yazılan tüm mekanizmalar kapatılır. üzerinde. Nevrozlar böyle oluşur.

Daha sonra, güvenli durumlarda, ancak bir dereceye kadar rahatsızlık ve belirsizlikle, tüm reaksiyon demeti tam olarak yeniden üretilebilir.

Bu nedenle, stresli bir durumdaki yetişkin bir kişinin histerik bıraktığını veya gözyaşlarını zorlukla tuttuğunu, yüksek sesle günlük konuşmalarda zararsız bir tehlike hissettiğini söylediğini görmek garip.

Nörosepsiyon bir duygusal patlamaya tepki verdiğinde, önce kaygı mekanizmaları tetiklenir. Bu mekanizmanın evrimden kaynaklandığına inanılıyor - atalarımızın tehlikeli dünyasında, dikkatli olanlar hayatta kaldı. Ancak modern insanlar, “sera koşullarında” gerçek tehlikeyi ve rehaveti fark etme tepkilerini bilemezler ve kaygı alışkanlıklarının oluşumu, bir kaygı ve stres bozuklukları salgınına yol açar.

İnsanların içgüdüleri çok azdır veya hiç yoktur. Bir tür olarak tuhaflığımız, tam olarak kendimize yeterli olamayız, ebeveynler ve çevrenin uygun yeteneklerin oluşmasına yardımcı olması bizim için önemlidir. İyi haber şu ki, merak ve bilgi susuzluğu içimizde yerleşiktir.

Böylece, yoğun stres anlarında, _ tepki kompleksleri, duygular, düşünceler ve davranışlar da dahil olmak üzere koşullu refleksler anında oluşur ve gelecekte benzer bir durumun ortaya çıkması durumunda otomatizmlere dönüşür.

Stres gerçekten de en yüksek nöroplastisite durumudur, sinirsel bağlantılar düzeyinde duygular ve davranışlar da dahil olmak üzere yeni tepkiler oluşturma yeteneğidir. Ama aynı zamanda, her şeyden önce zekayı ve duyarlılığı devre dışı bırakarak hızlı çözümlere yönelik eğilimleri de kışkırtır.

İnsanların temel zafiyetlerinden biri belirsizlik korkusudur. Yoğun duygular, sakinleşememe ve üzerinde düşünememe, yakın gelecekte herhangi bir şeyi değiştirememe güçlüğü ve gelecekte neler yapılabileceğini anlama eksikliği ile dolu, nevrotik bir reaksiyon oluşumunun tüm bileşenlerine sahibiz.

Güçlü duygulara sahip olmamız (bunları bastırmadan veya dışa vurmadan onlara dayanmamız), bu duyguların etkisi altındayken bile mantıklı bir şekilde akıl yürütmemiz, duygusal yargılarımıza güvenmememiz, sakinleşmemiz ve felakete yenik düşmememiz öğretilirse _ - istikrarlıyız. ancak …

Nöroseptif yargılarımız kimliğimizi şekillendirir ve karakter ve tepki alışkanlıklarına işlenir.

Dolayısıyla heyecan, “Tehlikedeyim” modunda nörosepsiyonları tetikleyerek tüm bu süreçleri hızlandırır. Tüm nörosepsiyon organlarından gelen sinyaller, tehlike yanılsamasını “doğrular”. Birincisi, kaygı tepkisi sistemidir, daha sonra, uzun bir acı çekme deneyimi ve bir şeyi değiştirmek için güçsüzlük ile, ketleme ve çöküş sistemi tetiklenebilir, bu da ilgisizliğe ve depresyona yol açar. Bu süreçler, polivagal kavramının bulgularını iyi bir şekilde yansıtır.

Bu nörobiyolojik model, normal evrimsel olarak belirlenmiş mekanizmalardan depresif ve anksiyete bozukluklarının oluşumunu açıklar ve bozuklukların fizyolojik doğasını açıklar. Bu mekanizmaların “normal” insanların hayatında nasıl gizlendiğine dikkat etmek önemlidir.

Yıkıcı “normallik”.

Evet, nevrozlar nadiren sıfırdan büyür. Danışanlar genel olarak, aşırı kaygı eğilimi ile birlikte kendini kırbaçlama ve davranıştan kaçınma eğiliminin, belirgin semptomların oluşumundan çok önce onların karakteristiği olduğunu kabul ederler.

Birçoğu yıllarca hayatta kalma / güvensizlik modunda yaşar, zaman zaman sakinlik deneyimini yaşar. Çoğu, gevşeme (RN'nin üst dalı) ve inhibisyon (alt) arasındaki farkı tanımaz. Pek çok insan, izolasyonda sürekli rahatlama arayışının, genellikle bir güvenlik duygusu içinde kurtarma modunun aktivasyon eksikliğini maskelediğini fark etmez.

Stres rejimi, bastırma ve kaçınma gibi savunma mekanizmalarını tetikler. Basit bir açıklaması olmayan karmaşık duygular ve düşünce süreçleri susturulur, tanınmaz. Bu süreçler, genellikle bozukluklara yol açan sinir süreçleri düzeyinde durmaz. Çarpık düşünce, devekuşu kültürünün kabul ettiği stratejisiyle çalışır - hem kendini hem de başkalarını aldatarak her şey yolundaymış gibi davranmak.

Geleneklerimizde “zayıflığımızı” gizlemek ve yardım istememek adettendir. Ayrıca, kendi kendini muayene etme gelenekleri de zayıflıkla ilişkilidir. Geleneksel öz-düzenleme yolları önyargıya dayanır.

Araştırma sonuçları, güç ve zayıflık hakkındaki geleneksel mitlerin cehaletini doğrulamaktadır. "Her şey yolunda … normal, herkes gibi …" ifadeleri - nörolojik düzeyde bir güvensizlik, korku veya saldırganlık rejiminin işaretleridir_. Aslında biraz kibirli şakaların yerini pasif saldırganlık (korku) alır. Ve bu bağlamda, bir muz neredeyse hiçbir zaman “sadece bir muz” değildir. Antrenmanlarda, bu stres reaksiyonlarını psikofizyoloji açısından neredeyse anında tanır ve kanıtlarım, kaslarda açıklanan nörosepsiyon dilini yansıtan nesnel kriterlere dayanarak. seviye.

Şunu not etmek önemlidir _- bu modlardan sadece birinde olabiliriz, beden ve zihin. Bu belirteçler güvenlikten ziyade hayatta kalmaya verilen tepkilerle ilgili olduğunda sakin ve dengeli olduğumuzu hissedebiliriz

Kendimi birkaç gün boyunca günlük yaşamdaki duygusal tepkilerimi izlemeye adadığımda, çoğu insan daha önce doğal ve tek uygun olduğunu düşündükleri yaşam koşullarına karşı alışılmış tepkilerini fark ediyor. Birçoğu, birçok olaya verilen duygusal tepkinin abartılı ve yararsız olduğunu kabul ederek, karakterlerini yaşam koşullarıyla karıştırdıklarını not eder. Tepki, hayatın gerçeklerinden çok alışkanlık tarafından belirlenir.

Bazı insanlar hayatlarını kaçınma ritüelleriyle doldurur, onları sükunet geliştirmekle karıştırır. Psikofizyoloji açısından izolasyon, kopukluk, yeni, gürültülü, kişisel, duygusal her şeyden kaçınma, sağlıktan çok travma modunu yansıtır.

Özellikle iletişimdeki davranış ve tepkileri analiz ediyoruz. Çoğu zaman, neredeyse tüm iletişimin kazananlar ve kaybedenler oyunlarına dayandığını görürüz. Hayatta kalma modları kaygıyı yansıtır. Otomatik tepkiler - bir izlenim bırakma, kaçınma, tartışma, kanıtlama, saklama, dikkatten kaçınma alışkanlığı, _ dik başlılık, öfke, rekabet, telaş, hazır olma, huzursuzluk, sinirlilik - tüm bunlar saldırı veya savunma tepkileridir. İçlerindeki psişe, bir hayatta kalma modunda çalışır, "vur-kaç" veya "donma" tepkileriyle çalışır. Değerlendirme, yargılama, savunma, kaçınma, basit insan temasına müdahale eder.

Güvenli bir durumun ve iletişimin bazı biyolojik göstergeleri çıplak gözle tanınabilir._ Yüz kaslarına (özellikle göz çevresine), diğer kasların tonuna, sesin tonlamasına ve nefes almasına dikkat ederiz. Tonu _ yumuşatarak konuşmayı yavaşlatma yeteneği (ses mekanikleşmez, ancak duygusallığı ve duygusallığı yansıtırken) en göze çarpan göstergelerden biridir.

Canlılık/kendiliğindenlik, mekanikliğe/aynılığa karşı çıkarken, plastisite ve hareketlilik ile iyi gider, ancak telaşlı değil, iletişimle tutarlıdır. Nefes, ses, yüz ifadeleri, pandomim _- her şey iletişimin içeriği ile koordineli. Aynı zamanda, iletişimin önemli bir kısmı "kazanan / kaybeden" oyunlarından muaftır, muhatap için samimi dikkat içerir.

Kendiliğinden nefes alma, oldukça hareketli bir boyun, esnek hareketler, canlı bir görünüm, muhatabın bir tehdit olarak algılanmadığının işaretleridir.

Boyun tutulması, kontrolü kaybetme korkusunu, belirsizlikle ilgili artan kaygıyı, olağandışı deneyimler, düşük stres direnci, esneklik eksikliği ve davranışa uyum sağlama becerisini yansıtır. Aşırı gerilim, sınırlı nefes alma, canlı etkileşimli temas yerine otomatik tepkiler _ - Gerçekleştirilemeyen ve kafa karıştıran ve nevroz oluşturan donma veya mobilizasyon programlarının (vur-kaç) devam etmesi.

Etkileşimlerimizi ve duygusal içeriklerini analiz ederek, en yüksek kalitede iyileşmenin diğer insanlarla, kalp hisleriyle ve oksitosin dalgalanmalarıyla temasla ilişkili olduğunu bulduk.

Birçok insan, etkileşimlerinin büyük çoğunluğunun savunma veya saldırı biçimleri olduğunu fark eder: kanıtlamak, etkilemek, memnun etmek, tasvir etmek, gizlemek, değerlendirmek, kınamak, haklı çıkarmak, yaygara koparmak, rekabet etmek, gücenmek, ifşa etmek vb..

Güvenli rejim, sadakat ve iyi doğa, işbirliği eğilimi ile ayırt edilir.

Bizi hayatın birçok alanında başarılı kılan, stres direnci, performans, entelektüel ve sosyal üretkenlik sağlayan şeyin bu rejim olduğunun farkına varmak pek çok kişi için alışılmadık bir durum. Ancak bu tam olarak araştırmaların doğruladığı şeydir.

Polivagal nörofizyolojiyi araştıran Dr. Porges, güvenli iletişimin özelliklerini ve göstergelerini vurguladı. Nörosepsiyon haritasına göre, rahat ama aynı zamanda duygusal olarak hareketli yüz kaslarından, çeşitli tonlamalara sahip yumuşak bir sesten, canlı ve rahat bir görünümden, serbest hareketli boyundan, acelesiz hareket dinamiklerinden bahsediyoruz. genel, oldukça serbest telaşsız nefes alma.

Bu teoride, trafik ışığının görüntüsü genellikle belirtilen modları belirtmek için kullanılır:

Yeşil _- güvenlik modu

Sarı _- tehlike / aktivasyon, hazır olma (dövüş veya uçuş)

Kırmızı _- ölümcül tehlike / uyuşukluk, bayılma / çökme (donma)

Bu keşifler nasıl pratik ve uygulanabilir hale getirilebilir?

Bu modun kalbini insan kalbinde ve ana ölçülebilir gösterge - kalp atış hızı değişkenliği (HRV) - bulmak mümkündü.

Yüksek kalp atış hızı değişkenliği (HRV), yavaşlama ve hızlanma arasında oldukça geniş bir aralıkta hızlanan veya yavaşlayan kalp atışının ritmi (çıplak gözle bile, bu aralığın tekrarının ritmi fark edilir).

Grafik bir görüntüye baktığınızda, değişkenliğin artmasıyla kalp atışı kaostan melodik müziğe dönüşüyor gibi görünüyor.

Kalp deneyimlerine uyumlanmanın bir sonucu olarak kalp atışı grafiğindeki değişim aşağıdaki şekilde gösterilmektedir.

Bu alandaki çok sayıda çalışma, AKÖ'nün stres toleransı, duygusal ve fiziksel sağlık ile ilişkisini doğrulamıştır. VLD'nin duygusal ve sosyal zeka ile ilişkisini destekleyen çalışmalar da mevcuttur. Bu şeylerin ne kadar yakından ilişkili olduğunu düşünmek şaşırtıcı.

VSS'de artışa neden olan yöntemler ampirik olarak belirlenmiştir. Ayrıca, bu yöntemlerin düzenli olarak uygulanmasının, gün boyunca ortalama arka plan HRV'sini ve bunun ardından gelen tüm sonuçları yükselttiği kanıtlanmıştır.

Oksitosin artışı ile bu parametredeki artış ile kortizoldeki azalma arasında bir ilişki kurulmuştur.

5-10 dakika boyunca yavaş nefes alma (soluma_ ve ekshalasyon_ 5 saniye uzatılmış_) en etkili yöntemlerden biri olarak kabul edilmektedir. Kalp atış hızındaki değişiklikleri kaydeden Bio-Feedback cihazlarında, bu solunumun VSS'yi nasıl değiştirdiğini görebilirsiniz (yukarıdaki resme benzer şekilde).

Zihinsel konuşmalar, nazik sarılmalar, şarkı söyleme, esneme ve nefes alma da vagus sinirini harekete geçirir.

Bazı meditasyonlar ve nefes egzersizleri, tam tersine, genellikle sakinleştirici bir etki yaratsalar da, ancak farklı bir plana sahip olsalar da, bir kopma ve donma (kırmızı) moduna neden olurlar.

Nörosepsiyon bağlantıları hakkında inanılmaz bir gerçeğe dikkat çekmek istiyorum. Sağlıklı yaşam tarzındaki yeni moda trendlerin arka planına karşı, birçoğu "asitliği düşürmeye" başladı ve bunda sağlığın anahtarını buldu. Ancak diyetlerle kendilerine işkence ederek, diyetin sonucunun yoğun psikolojik stres, beslenme dengesizliklerine verilen tepkiler ve ekili kendine işkence eğilimleri ile iptal edilebileceğini ve bunun yerine asit seviyesinin değişebileceğini hesaba katmazlar. söz konusu nefesle kolayca düzenlenebilir.

Kendimizdeki ve başkalarındaki nörosepsiyon modunu tanıyarak, o an için uygun olan değiştirme yöntemini seçmemiz daha kolay olur. Yavaş nefes almayı, belli bir esnekliğe sahip hareketi, hayal gücünü, felsefe yapmayı kullanabiliriz. Yumuşak bir sesle, duygulu tonlamalarla iletişim çok iyi çalışıyor.

Bunu PT ve nörosomatik terapi ve koçluk üzerine bir dizi makale ve oturum takip eder.

Daha fazla bilgi istiyorum:

polivagal ve nörosomatik teori,

• nörohackleme
• egzersizler ve teknikler
• nöro-somatik terapi ve koçluk üzerine çevrimiçi kurs
• kısa süreli psikoterapi eğitim programları
• psi-travma, semptomlar, depresif, anksiyete ve psikosomatik bozukluklarla çalışmak

MT (ABD) 215 988 9808

MT / viber 380 96 881 9694

skype - ecoaching-skype