Sağlıklı Uyku Için 7 Kural

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Sanırım birçoğunuz için psikolojik durumumuzun ve ruh halimizin büyük ölçüde fiziksel durumumuza bağlı olduğu bir sır değil. Ve mükemmel bir fiziksel ve sonuç olarak psikolojik durum elde etmek için çok önemli bir faktör, sağlıklı bir uykudur. Bazen sinirlilik ve hatta saldırganlık "uyku eksikliğinin" bir sonucudur. Ancak çoğumuz, hayatın çılgın hızına ve korkunç yorgunluğa rağmen, uykusuzluk çekiyoruz.

Evet ve ben de yakın zamana kadar uyku ile ilgili sorunlarım vardı: Bütün günü çocukla ev işlerinde geçirdim ve akşamları bebeği yatıracağım, tüm işlerimi bitireceğim, duş alacağım ve uzanacağım, yalan … Hala uyuyamıyorum, o kadar yorgun görünüyordum ki yastığa dokunup hemen uykuya daldım - ama orada değildi. Sonra uykuya daldığımda huzursuzca uyuyorum, her zaman bir şey hakkında rüya görüyorum - korkunç bir şekilde yeterince uyuyamıyorum.

Ve birçoğunun benimkiyle aynı olduğunu biliyorum.

Bu yüzden bu konuda bir şeyler yapmam gerektiğine karar verdim. Benim için işe yarayan uykuyu iyileştirmenin birkaç yolunu buldum. Paylaşmaktan mutluluk duyuyorum ve size yardımcı olacaklarını umuyorum:

1. Büyük anlaşma rejimi

Çocukluğumuzdan beri rejime alışmış olmamız boşuna değil. Aynı anda yatağa girerseniz vücut buna alışır ve yattığınız anda hemen uykuya dalarsınız. Ayrıca, gece yarısından önce yatmak zorunludur (nereden geldiğini bilmiyorum), ancak birçok kişi bunun hakkında yazıyor ve kendi deneyimlerime göre, ne kadar erken yatarsam o kadar kolay kalktığımı söyleyeceğim. sabahları, aynı uyku süresiyle. En az 6-8 saat, tercihen 8-9 saat uyumanız gerektiğini hepimiz biliyoruz.

2. Doğru yatak

İyi bir uyku için ön koşul, doğru yatak takımıdır. Ayrıca, bu sadece bir yatak ve yastık (tercihen ortopedik) değil, aynı zamanda doğal kumaşlardan yapılmış kaliteli yatak takımları satın almaya değer.

3. Temiz hava

Burada uzun uzun açıklamaya gerek yok - temiz hava her zaman herkes için faydalıdır ve daha iyi uyumaya yardımcı olur, bu yüzden yatmadan önce yatak odasını havalandırmaya çalışın.

4. Hareket

Fiziksel aktivite, yatmadan 4-6 saat önce çok iyidir. Vücuda tam olarak bu süre için canlılık ve enerji yüklerler ve egzersizden gelen bu enerji bittiğinde vücut rahatlar ve bu daha kolay uykuya dalmanıza ve daha sakin uyumanıza yardımcı olur. Sonuçta, temelde siz ve ben gün içinde biriken psikolojik veya duygusal yorgunluğu hissediyoruz, ancak fiziksel efordan sonra uykuya dalmak daha kolay.

5. Geceleri fazla yemeyin veya canlandırıcı içecekler içmeyin

Geceleri yerseniz, vücudunuz tüm enerjisini yiyecekleri işlemeye yönlendirecek ve yarın normal işleyişi için iyileşmeyecektir. Canlandırıcı ve enerji içecekleri ile bence anlaşılabilir.

6. Su prosedürleri

Yatmadan önce ılık, rahatlatıcı bir bitki banyosu veya duş aldıktan sonra kesinlikle daha iyi uyuyacaksınız.

7. Uyumak ve takıntılı düşüncelerden kurtulmak için doğru duruş

En doğru uyku pozisyonu, düz bir baş ile sırtüstü pozisyondur. İlk başta bu pozisyon çok rahatsız edici görünse de yavaş yavaş bu şekilde uykuya dalmaya alışacak ve kolayca başaracaksınız. Bu pozisyonda tüm organlar doğru pozisyonda bulunur, hiçbir şey sıkışmaz, hiçbir şey sıkışmaz veya uyuşmaz, kan vücutta serbestçe ve kolayca dolaşır ve bu da en iyi şekilde uykunuzun kalitesini etkiler. Bu pozisyonda nasıl uykuya dalacağınızı öğrenmek ve aynı zamanda kafanıza sürekli tırmanan takıntılı düşüncelerden kurtulmak için uzanmanız ve parmak uçlarından başlayarak tüm vücudu gevşetmeniz gerekir. başındaki saçlar ve vücudun belirli bir bölümünü gevşeterek kendinize “sol baş parmağım tamamen gevşemiş, sol ayağımdaki orta parmağım tamamen gevşemiş… sağ dizim tamamen gevşemiş vb.” deyin. Saçlarına geldiğinde (eğer oraya varırsan), o zaman kesinlikle yardım edemezsin ama tamamen rahatla ve uyanık kal. Üstelik bu deyiş yavaş yavaş saplantılı düşüncelerin yerini alacaktır…

Tabii ki, uykumuzu iyileştiren veya kötüleştiren daha birçok faktör var, ancak ailenizden gelen verileri düzenli olarak kullanırsanız, sonuç çok uzun sürmez.

İyi uykular ve hoş rüyalar!