Diyet - Psikosomatik Danışanlar Için Yaşam Notları

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

*** Ülkenin farklı bölgelerinden pazarlamacılar daha aktif hale geldiler, birbirleriyle yarışarak kilo vermenin her türlü yolunu sunuyorlar. Ve çok iyi ve kendilerinden memnun olan pek çok güzel hanım, bu saldırılara istemeden yakalanarak, "belki benim de buna ihtiyacım var?" diye şüphe duymaya başlarlar. "Belki gerek yok?" - Ben "ayna".

Çoğu psikoterapist için diyet kelimesi bir yeme bozukluğu veya basit bir deyişle obezite, anoreksiya, bulimia vb. ile ilişkilidir. Ancak bu sorunu zaten biliyoruz, bu nedenle genellikle tamamen farklı uzmanların hastaları oluyoruz. Uygulamamda, diyetler ve her türlü kendine işkence konusu, 10 vakadan 9'unda adet düzensizlikleri, gastrointestinal sistem hastalıkları, alerjiler ve her türlü dermatit vb. Ayrıca şeker hastaları ve kalp hastaları hakkında da yazmak istedim ve zamanla fark ettim ki öyle ya da böyle herhangi bir psikosomatik hasta diyet konusuna ilk elden aşinadır.

Peki bir diyetin "kötü" veya bir zorunluluk olup olmadığını nasıl anlarsınız?

Müşterilerin izniyle sizinle bazı hikayeler paylaşacağım. Tabii ki, tüm terapötik döngüyü tarif edemem, ancak biraz oynamaya cesaret eden her kız veya kadın için dikkate alınması önemli olan bazı sonuçları yazacağım.

Olduğu gibi diyet

Aslında diyet kelimesinin modern anlamı herkes tarafından bilinmektedir. Daha genel anlamda, bu, her türlü yiyecek kısıtlamasının daha dar anlamıyla bir "diyet" dir. Ve sadece uyumlu bir yaşam biçimini böyle bir terimle tanımlamak isteyen eski Yunanlılar yas tutuyor.

Çünkü bu terim eski Yunancadan gelmektedir. δίαιτα olarak tercüme edilir Yaşam tarzı (bir seçenek olarak - yol ve yaşam).

Ve sonra, bu tamamen sizin bu yaşam tarzınıza ne tür bir uzmanın tecavüz ettiğine bağlı. Yorumda hem ölçülülük hem de sınırlama, denge ve uyum vb. elde ederiz. Gerçek, her zamanki gibi, ortada bir yerde olacak, ancak bizim durumumuzda o kadar önemli değil.

Normalde diyet kavramının bir zaman çerçevesine bağlı olmadığı gerçeğine dikkatinizi çekmek istiyorum. Ve bu yüzden önemli.

vücut yapısı

Evet, sık sık hepimizin farklı olduğunu ve bir kişiye uygun olanın bir başkası için zararlı veya basitçe yararsız olabileceğini söyleriz. Ancak en önemli anda, bir yerde bu bilgi kaybolur ve kendimizi yönlendirmeye ve kendimizi kesinlikle farklı fizyolojik tipteki insanlarla karşılaştırmaya başlarız.

Geniş omuzlar, küplü karın kasları, büyüleyici kas kabartması… Ya da sadece ince bir bel, eller, ayak bilekleri… Normal şartlar altında ASLA parlamayan bir insan tipi vardır.

Lisa, 33 yaşında, ds: akne, akne: “Hayatımda keder olduğunda, uzun süre onun içine çekildim. Nasıl yediğimi hatırlamıyorum, akrabalarımın beni zorla yedirdiğini ve bana sunulan her şeyi dürüstçe yediğimi hatırlıyorum. Ama buna rağmen yaklaşık 25 kg kilo verdim. 173 cm boyumda, 48 kg'ım etkileyici görünüyordu, kaburgalarım çıkıntılıydı, göğsüm normal boyuttaki 4'ten 1 veya L veya 0'a dönüştü, çok zayıftım … Yaz aylarında, beni biraz dağıtmak için, benim annem mezunlar toplantısına gitmem için ısrar etti. Yıllar sonra bu toplantının fotoğraflarına bakınca kafam karıştı. Normal kız arkadaşlarımın yanında hala "dolgun" görünüyordum. Tüm inceliğime rağmen omuzlarım ve kalçalarım hala topuz siluetini oluşturuyordu."

Normal anatomide böyle bir kavram vardır - (vücudun) yapısı. Her insanın belirli bir doğuştan, kalıtsal fizik veya figür tipine, mizacına ve diğer fiziksel özelliklere ve özelliklere sahip olduğunu söylüyor.

Bu özellikler pratikte değişikliğe tabi değildir. Daha doğrusu, bazı kabilelerdeki organların kasıtlı deformasyonunu veya "geçmişin pedagojisinin" yaygın yöntemlerini hatırlatacak olursak, bunu değiştirmeye yönelik girişimler kesinlikle vardır, ancak böyle bir deneyim genellikle acı vericidir ve bir takım olumsuz sonuçları vardır.

Fazla kiloya meyilli bir kişi 60 kg ve 110 kg ağırlığında ve 158 cm boyunda olabilir. Bu durumda elbette düzeltme yolunda yürüyecek bir yerimiz var. Ama onu 48 kg yapmak, kusura bakmayın, şiddet yoluyla olur.

Sorun genellikle aşırı kilolu olmanın obeziteye yatkın kişilere rahatsızlık vermesi gerçeğinde yatmaktadır. Tamamen farklı bir yapıya sahip bir fitness antrenörüne baktığımızda hemen unuttuğumuz gerçekçi olmayan bir mantıksal basitlik. Ve bu koçun hamilelik sırasında fazladan 20 kg almış olması ve daha sonra şeklini geri kazanmak için bununla ne ve nasıl yapacağını bilmesi muhtemeldir. Ancak vakaların% 90'ında, bu tür eğitmenler aşırı kilolu olmaya meyilli olmayan insanlardır, çünkü psikosomatik demetinde bu sadece vücut değil, aynı zamanda karakter meselesidir, bunlar hedefler, başarılar, aktivite insanlarıdır. "donuts düşünürlerinin" aksine, aktivite vb.

Bu yüzden size verdiğim ders şu ki, anayasal olarak fazla kilolu olmaya meyilli olan insanlar HER ZAMAN kilo sorunları yaşarlar, biri daha azı, biri daha fazlası, ama bu ömür boyu.

Ve diyetlerden sonraki arızalar, yalnızca diyet düşüncesinin bir sonucu değil, aynı zamanda bir kişinin doğasına aykırı davranmasının bir sonucudur. Annesi onu doğurduğu için, Allah'ın yarattığı gibi kendini anlamaz ve olduğu gibi kabul etmez.

Diyetin amacı

Bu nedenle, yapısal özelliklerimizi anlamak bize bilgi verir ve doğru diyet seçimini (veya kilo verme yöntemini) yapmamıza yardımcı olur. Ancak başlangıçta, kilo vermemiz gerektiğini her anladığımızda, “Neden kilo vereyim?” Sorusunu sormak ve her yeni cevabı yeni bir uygulamaya tabi tutmak önemlidir, örneğin:

Neden kilo vermem gerekiyor - eski kot pantolonlara sığdırmak için

Neden eski kıyafetlere sığayım ki giyecek bir şeyler olsun

Buna neden ihtiyacım var - çünkü yenisini alacak para yok

Yani sorun kilolu olmak mı yoksa temel ihtiyaçlarınızı karşılayacak paraya sahip olamamak mı?

Özellikle donuk zayıf kadınlar için "Neden" sorusunun acı sona sorulması ve 5-9 yanıtla sınırlı kalmaması önerilir). Gezinmeyi kolaylaştırmak için, kazabileceğiniz tarafların yönünü soracağım: maddi direk, profesyonel direk, aile direk, iletişim direk (arkadaşlar, meslektaşlar, akrabalar), duygusal direk, estetik direği ve sağlık direği. Bu makalenin sonundaki iç gözlem alıştırmaları da yardımcı olabilir.

Gerçekten de, aslında, çoğu zaman vücudumuz komplekslerimizin ve diğer psikolojik sorunlarımızın rehinesi haline gelir.

Ira, 19 yaşında, ds: dismenore: “Midemi parçaladıktan sonra diyetlerle kendime eziyet edemem. Her gün spor salonuna gidiyorum, her kaloriyi saymaya devam ediyorum, yemeklerden önce ve sonra kendimi tartıyorum … Kilomu normal olarak gördüğünü anlıyorum ama biliyorum ki bu görünümle hiçbir erkek beni ciddiye almayacak … Ne zaman birinden hoşlansam, sadece gözlerini rahiplerimden nasıl ayırdığını görüyorum ve içlerinde "Bebeğim, uzun zamandır eğitim mi alıyorsun?" yazıyor.

Her kilo verme arzusu olduğunda, mevcut tüm yöntemlerle bu arzunun gerçek nedenini anlamak önemlidir. Benlik saygımız düşükse, herhangi bir ağırlıkta kalacaktır, kompleks değişecek, ancak sorun kalacaktır.

Hayal gücümüzün gösterdiği gibi, hiçbir miktarda diyet ve fiziksel aktivite, psikolojik nitelikteki sorunu çözemez. Aniden kilo verirsek sevdiklerimiz bizi artık sevmeyecek, bize daha iyi bir iş ya da maaş verilmeyecek, kendimizi “yeni” sevmeyeceğiz, çünkü her zaman nefrette şikayet edecek bir şey var, kazanamayacağız. daha fazla para (tabii ki diyet takviyeleri dağıtmadıkça) …

Bir diyet yardımı ile psikolojik sorunlarınızı çözmeyi planlıyorsanız - bu, hem psikolojik (hayal kırıklığı, hayal kırıklığı, düşük benlik saygısı vb.) hem de fiziksel olarak daha büyük sorunlara kesin bir yoldur,her yeni seferde vücut daha fazla zorbalığa ve deneye maruz kaldığında.

Adil olmak gerekirse, psikolojik sorunların yanı sıra oldukça somut sorunların da olduğunu belirtmekte fayda var.

45 yaşındaki Natasha, ds: hipertansif bir krizin arka planına karşı panik ataklar: “Kendimi kabul etmekte sorun yaşamıyorum. Annem her zaman şişmandı, babam ve erkek kardeşim de karahindiba değil, benim için her şeyin yolunda olduğu anlayışıyla büyüdüm. Doğum öncesi kliniği doktoru aşırı kilolu olmamın kısırlığımın nedeni olabileceğini söylediğinde, kendinde olmadığını düşündüm. Ama kocam ve ben gerçekten bir bebek istedik, bu yüzden en az 20-25 kilo vermek için yola çıktım. Uzun bir süre kendimi kesilen kuzu gibi boşlukta hissettim ama kızım koşmaya başlayınca diyet görevimin tamamlandığını fark ettim. Belki bu kilolarım var ama ne beni ne de sevdiklerimi rahatsız etmiyorlar."

Fazla kilolu olmanın sadece estetik bir sorun değil, aynı zamanda fiziksel bir dengesizlik sorunu olduğunu hatırlamak önemlidir. Bu kalp, kas-iskelet sistemi, karaciğer ve böbrekler vb. Üzerindeki bir yüktür. Bazen aşırı kilolu olmak doğrudan ciddi sağlık sorunlarının kaynağıdır. Bu durumda, diyet bir uzman tarafından reçete edilmeli ve terapötik nitelikte olmalıdır.

Nastya, 29 yaşında, ds: depresyon: “Kocama, çocuklarıma ve dizilere biraz dikkat ettiğim sürece, kötü ruh halimin yakında sona erecek siyah bir çizgi olduğunu anladım. Ama bir gün yataktan çıkmak istemediğim ve sonra ne olacağı umurumda olmadığı bir gün geldi. Mantığımdan geriye kalanlar bende bir sorun olduğunu, doktorsuz yapamayacağımı söyledi ve tüm irademi bir yumrukta toplayıp gitmeme neden olan da doktora asla gidemeyeceğimi anlamaktı. ev. Çeşitli ilaçlarla iki aylık tedavi fazla etki göstermedi. Bu benim belam, ilaçlar bende her zaman kötü etki eder. Umutsuzluktan doktor bana bir tür doğu diyeti verdi. Tek ihtiyacım olan tüm kimyayı mümkün olduğunca ortadan kaldırmak, sadece sıcak yemek yemek, biraz kuru baharat kullanmak ve un ürünlerini sınırlamaktı. Bir hafta sonra sonuç yüzümdeydi ve bir ay sonra son yarım yılı benimle değil, yanlışlıkla olan kötü bir rüya olarak hatırladım. Evet, diyet her zaman kilo verme ile eş anlamlı değildir, diyet genellikle çok daha iyi bir tedavi ve yaşam tarzı değişikliğidir.

Bununla birlikte, sağlığın iyileştirilmesine veya komplekslere bağlı olmayan tamamen farklı bir motivasyon da vardır.

Nastya, 30 yaşında, muayenehane: alerjik dermatit: "Etrafa çarpmaya başladığımda benim olmadığını anladım. Çocuğa dönerken kalçamla vurdum, masaların köşelerine vurdum, boyutlarımı nasıl hesaplayamadım anlamadım. Bir sandalyeye atlamaya çalıştım ve mucizevi bir şekilde sağlam kaldım, çünkü 10 yıl önceki aynı tüymüşüm gibi hissettim, önceki yerimdeki arabaya sığamadım. Bu bir tür paradokstur. Gayet iyiydim ve kendimden memnundum, bedenim hiç olmadığı kadar sevildi ve bakımlıydı ama benlik algım gerçeklikle örtüşmüyordu. Sadece -14 kg ve beynim vücuduma göre ölçüldü"

Ancak, bir diyet seçmeden önce, her şeyden önce amacını anlamak önemlidir. Bu, hızlı mı yoksa yavaş mı kilo vermemiz gerektiğine, "zararlı" bir diyete gücümüzün yetip yetmediğine, yoksa sadece az yemeye mi ihtiyacımız olduğuna, bir kez kilo vermek isteyip istemediğimize veya her zaman daha ince olmamızın önemli olduğuna bağlı olacaktır. genel olarak bir diyete ihtiyacımız var ya da sadece bir psikologla çalışıyoruz, vb..d.

Diyet fiyatı

Pek çok insan, sözde mono diyetlerin sağlığımızı baltaladığını biliyor. Hızlı, ne pahasına olursa olsun ve bir kerede kilo vermek için acelesi olmayan zayıf kadınlar, daha tasarruflu poli diyetler, sağlıklı, güçlendirilmiş vb. Seçerler. Yine de burada da sıkıntılar ortaya çıkabilir.

Natasha, 42 yaşında, muayenehane: irritabl bağırsak sendromu: “Kilo verdikçe vücudum daha korkunç hale geldi. İlk hamileliğimden önce fotoğraflardan görüntüleri görselleştirdim, biraz daha fazlasını bekliyordum ve tekrar kendime döneceğim. Ama gevşek cilt, çatlaklar ve kırışıklıklar, kaybettiğim 35 kilonun karşılığında aldığım tek şey. Arkadaşlarım bana iltifat etti ve kendimi süpermarkette bir hırsız gibi hissettim, çünkü çarşafın altında gergin bir deri bulutu olduğunu biliyordum, bu da bir tüp yuvarlamaktan başka bir şey yapamıyordum. Şimdi ikinci yıldır spor salonuna gidiyorum, yaklaşık 13 kg aldım ve yavaş yavaş durum düzelmeye başladı. Vücudum dayandı ve iki güzel erkek çocuğu doğurdu, 42 yaşındayım, 18 değil, muhtemelen, “Parlayan her şey altın değildir” diye anlamak için bunu yaşamak zorunda kaldım.

Ancak bazen diyetler daha kaliteli değişikliklere yol açar.

Oksana, 37 yaşında, muayenehane: ürolitiyazis: “Sağlıklı bir yaşam sürmek çok kolay, yaz aylarında, meyve ve sebzelerin her yerde olduğu, stadyumda egzersiz yapabileceğiniz zaman… Sağlıklı bir yaşam tarzının ilk kışı, tüm felsefemi kırmanın eşiğindeydi. Makarna ve patatesin bizim her şeyimiz olduğunu anladım. Çeşitli gıda rasyonlarının ne kadara mal olduğunu düşünmek düşünülemez, bu bizimle ilgili değil, bu kadar para nereden geliyor, insanlar ??? Ancak alışık olmadığım ciddiyet beni seçenekler aramaya yöneltti, mevsim sebzeleriyle denemeye başladım, internette doğru tarifleri aramak için çok konuştum ve yavaş yavaş anladım ki sadece bir reçeteyi takip etmek değil. diyet, aynı zamanda yaşam tarzımı değiştirmek için. Önümüzdeki kış yeni bir işim, iyi bir gelirim ve spor salonuna ve güzellik salonuna gitme fırsatım oldu. Bir zamanlar bir İtalyan restoranında otururken, kaderin meydan okumasını kabul etmeye karar vermezsem, şimdi annemin mutfağında oturmuş, bir tabak kızarmış patatese sarılmış olacağımı düşündüm”

Burada bir şey talep etmiyorum, sadece "bir kavgaya karışmadan" önce sonuçları düşünmeniz gerektiğini hatırlatıyorum.

Ömür boyu diyet

Dikkatinizi çekmek istediğim noktalar bunlar. Ve şimdi ana şey hakkında.

Natasha, 48 yaşında, dz: migren: “Kendimle ne yapmaya çalışmadım. 14 yıl sonra vücudum çabucak büyümeye başladı, oruç, lavman, karaca ot, yulaf lapası diyeti, ayrı öğünler, insülin yöntemi, Kremlin diyeti … yeni, tamamen kilo vermek için zamanım olmadı - ikinci bir hamilelik ve yeni bir cehennem ve vücudumun kabusu … Ama internetteki bol miktarda bilgi sayesinde, ben olduğumu ve bunun sonsuza dek sürdüğünü anlamaya başladım. Evet, nabzınızı kaybetmeye veya kendi bağlarınızı bağlayamama durumuna getirmenize gerek yok, ancak mutlu ve sakinken net bir şekilde çınlamamı beklemeyin. Daha sonra, geceleri ve geceleri yiyebileceğiniz, yağlı ve kızarmış, tatlı ve nişastalı yiyecekler, yerken ve kendinizi bozmadan yiyebileceğiniz bazı basit diyet gerçeklerini öğrendim … ve zaten uzun yıllar işe yaradı ve çalışmaya devam ediyor."

Yapısal özelliklerimizin aşırı kilolu olmaya meyilli olduğumuzu biliyorsak, oruçla eşanlamlı olan diyeti unutmamız ve diyet teriminin yeni bir anlamını öğrenmemiz gerekir: "Diyet bir yaşam biçimidir"

Diyet kısıtlamaları olmadan kilomu koruyamıyorsam, bu benim sürekli sorunumsa, fazla kilom psikolojik kompleksler değil de sağlığımla ilgiliyse, hayatım boyunca yanımda olacak bir diyet seçmem gerekiyor.

Hayatım boyunca sadece kefir ve karabuğday yiyebilecek miyim? Hayatım boyunca her yemeğin kalorisini hesaplayabilecek miyim? Hayatım boyunca sadece proteinli yiyecekler yiyebilecek miyim? Hayatım boyunca sadece çiğ sebze ve meyve yiyebilecek miyim? Vb.

Yapabilecek miyim ve gerekli mi? Devam "Kilo verme" danışanın psikolojik yönleri ve ikincil faydaları

Good Psychologis dergisi için yazıldı, 2016