2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Bu hayattaki biri duruşla övünebilirken, biri dürüstçe ve açıkça kendileri hakkında söyleyebilir - Ben endişeli bir insanım. Bu, kelimenin tam anlamıyla bir teşhis değildir (çünkü özellikle kişilik anksiyete bozukluğundan bahsetmiyoruz). Ancak endişeli kişilik, sizi benzersiz, ancak oldukça spesifik bir kişi yapan belirli bir dizi davranışsal stratejidir.
Olumsuzluğa ilk tepki
Bu durumlar kümesini hayal edin. Banka krediniz reddedildi. Ya da iş yerinde ikramiye almadınız. Ya da önemli bir kişi tarafından eleştirildiniz. Bu tür durumlar şartlı olarak olumsuz olarak adlandırılabilir. Ya da stresli.
Bu gibi durumlarda ne yapabilirsiniz?
- başka bir kişinin/kuruluşun davranışının nedenlerini netleştirebilirsiniz (öngörülerinizi kontrol edin)
- sonraki eylemi formüle edebilir veya bir eylem planı (plan) oluşturabilirsiniz
- sahip olduklarınıza, kaynaklarınıza konsantre olabilirsiniz (kendinize kaynak sağlayın)
- kendi başınıza ısrar etmeye devam edebilirsiniz
Veya
2 sorunun cevabını aramaya dalabilirsiniz: "bu neden oldu" ve "bu neye yol açabilir". Resmi olarak, bunlar yararlı sorulardır, ancak aynı zamanda bir tür "kesinlik" yaratırlar. Ve bu endişeli bir kişinin alışılmış bir mesleğidir. Ama gerçekte, bu soruların cevapları rahatlık ve rahatlama sağlamaz. Ve onları yalnızca bir belirsizlik duygusuna daha da fazla sokarlar. Örneğin.
Yakın bir kişi beni eleştirdi → belki kafası karıştı → belki benim argümanlarımı dinlemeye hazır değil → belki yakın bir gelecekte barışamayacağız → belki birlikte hayatımızda kötü bir ilişkimiz olur → belki dağılırız bile → ve dağılırsak ne olur? → dağılsak daha iyi olmaz mı
Düşüncelerin böyle bir parçalanması yolunda psikolojik bir savunma varsa (örneğin, bastırma veya rasyonelleştirme), o zaman bir süre için endişeli kişilik daha kolay hale gelebilir. Ama sonra son düşünme noktasına (hatta düşünmenin başlangıç noktasına) geri dönüş olur ve her şey tekrarlanır.
Ve endişeli bir kişiye, durumunun nedenlerini aramanın bir anlamı olmadığını söylemeye çalışırsanız ne olur? Seni anlayacak mı? …
Olumsuzluk durumunda kendinizi değerlendirme
Genel olarak, başınıza herhangi bir olumsuzluk geldiği anda, kendinizi ve durumunuzu gerçekten değerlendirmenize gerek yoktur. Sonuçta, sizi durumu çözmeye bir zerre daha yaklaştırmıyor. Ancak endişeli kişi bunu alışkanlık haline getirir. Üstelik bunu çok özel bir şekilde yapıyor. Böylece, İsveç, Finlandiya ve Norveç'in kuzey bölgelerindeki Sami halkları arasında kar ve buzla ilgili yaklaşık 180 kelime bulabilirsiniz. Ve geyik ile ilgili yaklaşık 1000 kelime. Endişeli bir insanda benzer bir şey gözlemlenebilir. Kafalarında birçok değerlendirici kelime dönmeye başlar, bu da bilinçlerini doldurur ve anında endişeye yol açar. Bunlar, kendi içlerinde rahatsız edici deneyimin yoğunluğunu gösteren kelimeler olabilir:
Kaygı - şüphe - güvensizlik - uyanıklık - kaygı - kafa karışıklığı - korku - korkmak - çaresizlik - kafa karışıklığı - panik - umutsuzluk - korku.
Ya da onların olabilir birleştirici türevler:
Ve sonra titreme, titreme, endişe, korku, endişe, korku, fobi, heyecan, kafa karışıklığı, ajitasyon, dehşet, kibir, kargaşa, şüphe, titreme, kargaşa, kafa karışıklığı, kafa karışıklığı var.
Ya da olabilir göstergeler Endişeli kişide bir sorun olduğunu:
Kötü - zor - zor - hiçbir şey çıkmıyor - her şey rastgele - kontrolden çıkıyor - çeşme değil - sert - pis - iğrenç - kötü - dayanılmaz - başarısız - mide bulandırıcı - kötü - boktan - iğrenç - berbat - kirli - berbat - garip - iğrenç - berbat - hatta kafanı duvara vurmak - hayattan memnun değil - alnına bir kurşun sıkmak bile - aya ulumak bile
Ve bu tür değerlendirmelerin her biri, duygusal döngüyü daha da sıkılaştıran ilk stratejiyle (nedenleri aramak ve olup bitenlerin olası sonuçlarını düşünmek) kolayca kesişebilir.
Endişeli bir kişiye kelime dağarcığını daha dikkatli kullanmasını söylemeye çalışırsanız ne olur? Sözcüklerin kendisinin kendi kaygısını yarattığını mı? Onları hemen durdurabilecek mi?
Negatifliğe stratejik tepki
Dostane bir şekilde, olumsuza karşı tek bir stratejik tepki olabilir - planlarınızla olanlarla uzlaşma. Yani, herhangi bir olumsuz durumda, sizin için ne olduğunu olabildiğince çabuk anlamak önemlidir … ÖNEMLİ. Bununla birlikte, durumu hemen şimdi etkilemeye BAŞLAYABİLİRSİNİZ.
bir çatışmanız var? Neye meyilli olduğunuzu anlamanız önemlidir - ilişkiyi sürdürmek veya bitirmek. İlişkinize devam ediyor musunuz? İyi! Bu, şu anda partnerinizin ellerini sıkı bir şekilde kavrayabileceğiniz ve çatışmadan nasıl çıkacağınızı müzakere ederken onları elinizde tutabileceğiniz anlamına gelir.
işte sorunlarınız var? Onu kurtarmayı planlayıp planlamadığınızı veya bağımsız bir yolculuğa çıkmaya hazır olup olmadığınızı anlamanız önemlidir (işleri değiştirin, birinin boynuna bir süre oturun). İşini bırakmaya hazır mısın? İyi! Son teslim tarihini kontrol edebilir, özgeçmiş hazırlayabilir ve iş ilan sitelerine gidebilirsiniz. Şimdi.
sağlık sorunlarınız var? Bunları nasıl çözeceğinizi anlamanız önemlidir. Diyelim ki panik ataklarınız var. Sadece üç strateji olabilir - uyuşturucu, psikolojik yardım, kendini aşma. Bağımsız bir seçenek seçtiniz mi? İyi! Sorununuzla ilgili kitaplar, videolar ve öğreticiler indirebilirsiniz. Öz-yönelimli araştırmaya öncelik verebilirsiniz (örneğin, becerilere, tekniklere, nedenleri bulmaya veya durumunuzun diğer belirli yönlerine odaklanma).
Evet, bunun için hayatınızın herhangi bir anında stratejik hedefleriniz olması önemlidir. Gösterge niteliğinde veya spesifik. Herkesle aynı veya sizinkiyle aynı, benzersiz. İhtiyaçlarınıza veya anlık olarak odaklanın. Ana şey, geleceğe yönelik belirli hareket vektörlerine sahip olmanızdır.
Endişeli bir kişiliğin hobisi şüphe ve devalüasyondur. Ve tam da bu iki kesin yenilgi silahının doğrudan hedefe isabet ettiği, olumsuzluğun ortaya çıktığı anda.
İlişki? Onlarda bir şeyler başarmak mümkün olacak mı? Kimsenin ihtiyacı olacak mı? İlişki, harcadığınız tüm çabaya değer mi? Bir ilişki için savaşmaya hazır mıyız? Ve bundan bir şeyin iyi sonuçlanma olasılığı nedir?
Çalışmak? çekecek miyim? Bu konuda bir şey başarabilecek miyim? Neden hayatımın daha iyi yıllarını işimde geçireyim? Şirketimde istikrara güvenmek mümkün mü? Patronların personele daha iyi/daha fazla özen göstermesi gerekmez mi?
Sağlık? Ya kötüleşirsem? Ya seçilen tedavi yardımcı olmazsa? Ya da belki farklı bir uzman / hap / yaklaşım seçmeliydiniz? Sonuç yerine sadece yan etkiler alırsam ne olur? Peki, sonuç için ne kadar beklemeli? Ya da belki tedavi bana yardımcı olmaz?
Endişeli bir kişiye ne yapabileceği ve onun için neyin önemli olduğu hakkında daha fazla düşünmesi gerektiğini söylemeye çalışırsanız ne olur? Endişeli beklentilerinin sadece gücünü elinden aldığını mı? Farklı bir yöne yönlendirebilecek mi?
Evet, tek bir bakış açısından, her insan bir dereceye kadar endişeli bir insandır. Sadece birileri hala bunu fark edip saklamayı başarıyor. Kendinden dahil. Bu nedenle, bazen kendinize bir soru sormaya değer - şimdi ne kadar endişeli bir insanım?
Şimdi kendimi toparlıyor muyum? Şimdi kendimi olumsuz mu değerlendiriyorum? Geleceğe dair olumsuz beklentilerim var mı?
Bu soruları nasıl cevaplarsınız?
Okuduklarınız hakkında yorum yapmak istiyorsanız - çekinmeyin! Evet ve ayrıca sizin için faydalı bir yazı hazırlamaya çalışan kişiye "teşekkür ederim" butonuna tıklayın
İyi günler
Yazılarıma ve blog yazılarıma buradan abone olabilirsiniz
Nevrozunuzu kendi başınıza nasıl yöneteceğinizi öğrenmek ister misiniz?
Bireysel olarak çevrimiçi bir psiko-düzeltme kursuna katılın
ya da bir grupta!
Önerilen:
Mutlu Olmak Neden Bu Kadar Zor?
Mutlu olmak neden bu kadar zor? Bu soruyu cevaplamak için derin geçmişe bakmamız gerekiyor. İnsan zihni, Homo Sapiens türünün ortaya çıkışından bu yana yüz binlerce yıldır gelişiyor. Ama aklımız, esprili bir şekilde şakalaşalım, aşkımızı ilan edelim ya da yalan söylemeyi öğrenelim diye evrimleşmedi.
Yanan Kalp Ve Soğuk Beyinler
Bir çiftteki ilişkilerin gelişimindeki aşamalar, bütün sağlıklı bir organizmanın katmanlarının olgunlaşmasına benzer; burada, eğer orta kırılırsa, sonraki katmanlar, varlığın tüm cazibesini bilmeden ince, güvenilmez ve solmaz. Bir çift ve ortaklıkta denge, uyum ve kaynakları adil bir şekilde yeniden dağıtma yeteneği, yani güç ve fırsatlar çok önemlidir.
Mutlu Olmak Ne Kadar Zor
- Bilirsin, - seansta bir danışanım bana genç, güzel, iyi giyimli bir kız diyor ki, - Hayatımda neden bu kadar çok problemim olduğunu kesinlikle anlamıyorum! Sürekli bir şeyler yolunda gitmiyor, işte yorgunum, kocamla ilişkim gergin, para var gibi ama yeterli para yok, çocuk sık sık hasta… kimseye kötü bir şey yapma, ben genelde kibar, sempatik biriyim ve her zaman pozitif olmaya çalışıyorum
Daha Da Iyisi Ve Sonsuza Kadar (mükemmeliyetçiler Ve Endişeli Insanlar)
Yazar: Zhukauskaite Vitalia Tüm süreçler yerinde olduğunda ve her şey yolunda gittiğinde nasıl hissediyorsunuz? Örneğin, işte veya bir ilişkide. Anın tadını çıkarıyor gibi görünüyor, kafayı bul. Ama hayır, kalemler kaşınıyor! yapılacak en kötü şey - hata ayıklanmış süreçte endişe verici küçük bir el başlatmak için:
"Ben Kötü Bir Anne Miyim?!!" Mükemmel Bir Anne Olmak Ne Kadar Zor
Bir çocuğun ailede ortaya çıkması, yaşam biçimini kökten değiştirir. Bununla ilgili çok şey duyuyoruz, ancak kendimiz yüzleşene kadar değişimin ölçeğini pek fark etmiyoruz. Çocuklar her yetişkinin hayatında çok önemli bir andır. Bu büyük bir sorumluluk aşamasıdır.
