Zor Bir Durumda Kendinizi Nasıl Destekleyebilirsiniz? Kendini Desteklemenin Basit Ve Etkili Yolları

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Gün kolay değildi - günlük sorunlar, sonra iş, sonra tekrar günlük sorunlar ve biraz daha iş. Doyurucu bir akşam yemeği yedim, çelengi açtım (nedense üzerimde her zaman sakinleştirici bir etkisi oldular), The Doors'u giydim (genellikle aynı etkiye sahipler), yumuşak battaniyeye sıkıca sarıldım, derin bir nefes aldım ve nefes verdim. Ve kendi kendine destek hakkında yazmak için oturdu.

Yedi yıl önce, stresle başa çıkmak için olağanüstü bir şeye ihtiyaç olduğuna içtenlikle ikna olmuştum. Örneğin, bazı olağanüstü kişilik özellikleri edinmem ya da bir Zen Budisti seviyesine kadar aydınlanmam gerekiyor. Yemek, battaniye, müzik, nefes? Hayır, çok kolay. Yoksa dünyada bu kadar acı olmazdı. Bir gün bir dizi basit ve sıradan eylemin, sevdiğim birinin kaybı veya faaliyet alanında bir değişiklik gibi ciddi yaşam şoklarından kurtulmama yardımcı olabileceğini gerçekten düşünemezdim. Ve yardım ettiler. Şimdi bu basit şeyleri danışanlarımla paylaşıyorum. Ve seninle de.

1. vücudu unutma … Yemek, içmek, uyumak, ısınmak temel ihtiyaçlarımızdır. Onları nasıl unutmaya çalışsak da, ne olursa olsun, her şeyden önce hayati faaliyetlerimizi destekliyorlar. Kendine iyi bak. Bir fincan sıcak çay iç. Vücudunu dinle: yerde duruyormuş gibi hissediyor musun? Kendi bacaklarınızda destek hissediyor musunuz? Hissetmeye çalış. Nefes almayı, nefes alıp vermenin farkında olarak, derin nefes almayı ve yavaşça nefes vermeyi unutmayın. Bu genellikle sakinleşmenize ve duygularınızın kontrolünü yeniden kazanmanıza yardımcı olur.
2. Duygularınızı yönetmeyi öğrenin … Farkındalık veya "büyük büyükannesi" meditasyonu gibi uygulamalar, farkındalık yönetimini her durumda yararlı olan bir beceri olarak güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
3. Gerçekten ihtiyacınız olduğunda başkalarından yardım isteyin … Daha da iyisi, herhangi bir durumda yardım için başvurabileceğiniz kişilerin bir listesini yapın. Böyle en az 15 kişi olmalı, her birine nasıl bir yardımda bulunacağınızı düşünün. Belki birisi empati kurabilir, biri güvenilir bir destek görevi görür ve biri karmaşık günlük sorunlarla başa çıkmaya yardımcı olur. Sonuçta, her birimiz her şeye kadir değiliz ve bazen sadece sevilen birinin yardımına ihtiyacımız var.
4. Dayanabileceğin bir insan hayal et … Eğer öyleyse, tamamen yalnızsın, önemli değil - daha önce seni destekleyen ve koruyanı hatırla. Baba, büyükanne, öğretmen veya en yakın arkadaş. Bu durumda sana ne söylerdi? Nasıl davranırdı, size nasıl destek olurdu?
5. Kendinizi suçlamamaya veya utanmamaya çalışın.… Genellikle zor bir durumda kendimize saldırmaya başlarız: "Oh, bu benim başıma geldi, bu yüzden şanssızım ve mutluluğu hak etmiyorum", "Ben aptalım. Akıllı bir insan için böyle bir şey olamazdı”,“İşte yine burada. Kimse beni sevmiyor, ben sevgiyi hak etmiyorum, ben öyle değilim." Kendinizi bunları düşünürken yakalar yakalamaz, kendinizi suçlamaların akışını birkaç saniye durdurmayı deneyin. Şimdi sana yardım etmesi pek mümkün değil. Şu düşüncelere daha yakından bakmaya çalışın: KİMSE sizi gerçekten sevmiyor mu? HER ZAMAN şanssız olduğunuz doğru mu? Yoksa her şeyin ters gittiği en az bir kişi/bir durum var mı?
6. "Şimdi öyle görünüyor" … Birçoğumuz sonsuz "ama bunu yapmasaydım, her şey daha iyi olurdu" ile kendimize eziyet etmeye hırslıyız. Her şey olduğu gibi çıktı. Ve insanlık, "Kelebek Etkisi"nde olduğu gibi, bizi alternatif bir gerçekliğe taşıyabilecek bir zaman makinesi henüz icat etmedi. Nerede, burada ve şimdi olduğunuzu kabul etmeye çalışın. Bazen bu, durumunuzu hafifletmek ve ilerlemeye başlamak için yeterlidir.
7. Önceki deneyim üzerine inşa edin … Hayattaki her insanın stresle başa çıkmayı başardığı durumlar olmuştur. Hatırlamaya çalışın: Zor bir durumdan ne zaman kazanan olarak çıktınız? Bunu yapmanıza hangi nitelikler yardımcı oldu? Sana yardım etmek için kim vardı?
8. Kaynak konumunuza bakın … Kendinizi rahat ve güvende hissettiğiniz bir yer düşünün. Birinin kendi odası var, birinin parkı veya nehir kıyısı var. Bu yeri ziyaret edin - gerçekte veya hayal gücünüzle. Orada istediğin kadar kal.
9. Size zevk ve enerji veren bir şey yapın.… Hobiler, iş, iletişim, uyku, lezzetli yemekler, yürüyüş - bunların hepsi bireyseldir.

Bu yöntemler yeterli olmadıysa ve hala zor ve zor deneyimler yaşıyorsanız - durumun kötüleşmesini beklemeyin ve bir konsültasyon için kaydolun.

Hayatında daha az stres yaşamanı dilerim.