İç Eleştirmenle Nasıl Başa çıkılır?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2024-01-15 16:10

- Kaybedensin.

- Her şey için kendini suçluyor.

- Başarılı olamayacaksın.

- Başarılı olamayacaksın …

Kafanızda buna benzer ifadeler duydunuz mu? O zaman Majesteleri, İç Eleştirmen'i karşılayalım. Her zaman kınar, suçlar, azarlar ve sürekli olarak yeterince iyi olmadığımızda ısrar eder. İç eleştirmen yargılayıcı ve suçlayıcı bir konumdadır, bu nedenle etiketlerini üzerimize asar. Ve sözleri farkedilmeden gitmez - kendimize söylediğimiz her şey düşüncemizi ve davranışlarımızı etkiler.

İç eleştiri felç eder, benlik saygısını düşürür, hedeflere ulaşmayı engeller, tutumlar ve sınırlayıcı inançlar oluşturur. Kaygıyı artırır, olumsuz duygular uyandırır ve sadece duygusal sorunlara değil, aynı zamanda bedensel hastalıklara da yol açabilir. Duygular bir çıkış yolu bulamadığında, içimizde biriktiğinde bedeni etkilemeye başlayarak çeşitli psikosomatik belirtilere neden olur.

İçimizdeki eleştirmen nereden geldi?

Birçoğu, iç eleştirmenin kendi sesi olduğuna, her zaman yanlarında olduğuna inanıyor. Ama durum böyle değil. Bir iç eleştirmenle doğmayız, onu yaşam boyunca ediniriz. Çocuklukta kendimizi değerlendirebildiğimiz zamana kadar bu işlev bizim için ebeveynler veya diğer önemli yetişkinler tarafından yerine getirildi. Nasıl yaptıklarına bağlı olarak: ne söyledikleri, nasıl konuştukları, hangi tonlama, yüz ifadeleri, jestlerle - çocukta bir iç eleştirmen ortaya çıkmaya ve gelişmeye başladı. Bilinçli bir yaşta, yetişkinlerin bir zamanlar bize söylediği sözlerle kendimizi sık sık eleştiririz. Bu nedenle, şimdi çocuklarla iletişim konusuna böyle bir dikkat gösteriliyor.

Bir yetişkin zaten kendini değerlendirebilir ve kontrol edebilir. Görünüşe göre bu işlevler ona rehberlik etmeli, onu "doğru" eylemlere teşvik etmelidir. Ancak sonunda, sağlıklı kontrol yerine, bir kişinin kendini her şeyde sınırlamaya başladığı ve herhangi bir iç özgürlüğün yerini aldığı ortaya çıktı. Ve yeterli bir değerlendirme yerine en sert eleştiri ve kendini suçlama geliyor. Sonuç olarak, yüksek düzeyde kendini kabul ve yeterli benlik saygısına sahip bir insan değil, istikrarsız kişisel sınırları ve istikrarsız bir benlik saygısı olan bir insan görüyoruz. Böyle bir kişi savunmasızdır, acı noktaları korunmadığı için başarısızlığa uğramak zordur ve övgü için umutsuzdur. Başkalarının görüşlerine bağımlıdır ve kafasına hafifçe vurup "Sen iyisin" sözünü söylemelerini sağlamaya çalışır.

Bir iç eleştirmen sizi bir hedefe ulaşmak için motive edebilir mi?

Eleştirmenin olumlu yanları olduğu düşünülebilir - hareketsiz oturmasına izin vermez, güç verir ve genellikle en azından bir şeyler yapılması için zorlar. Ancak, iç eleştiri tarafından yönlendirilmiyoruz, arzu tarafından yönlendiriliyoruz. Bu bir heves değil, gerçek bir arzuysa, o zaman her zaman enerjiye yol açar. Eleştiri sadece gücü ve motivasyonu alırken. İnsan, arzusunun yerine getirilmesiyle yanıp tutuştuğunda, ilk adımının ne olacağını bilir. Arzu her zaman eylemdir. Ve eleştiri, içimizdeki tüm dürtüleri "öldürür", motivasyonunu düşürür ve yok eder. Başarılarınızın ve başarılarınızın farkında olmak, hatalara odaklanmak yerine motivasyonun korunmasına yardımcı olur. Olumlu bir şekilde kendi kendine konuşma, her zaman özeleştiriden çok daha etkilidir. Kendinizi azarlamayı seçtiğinizde, ödül yerine cezayı seçtiğiniz ortaya çıkıyor. Ceza, sizi herhangi bir iş yapmaktan caydırabilir. Kendinizi bir çocuk olarak düşünün veya çocuğunuza bakın. Onu ne motive eder, ne ilham verir - sözleriniz sitem şeklinde mi yoksa destek şeklinde sözleriniz mi?

İç eleştirmen sadece enerji ve kaynakları almakla kalmaz, güçlü yönleri ve yetenekleri fikrini değiştirir. Dahası, kendi algısını çarpıtıyor. Karen Pryor'un "Köpeğe hırlama!" kitabını okumanızı tavsiye ederim. - ceza ve mükâfat sorularına pek çok cevap verilmiştir.

Düşüncelerimizin bedenle ilgili olduğunu unutmayın. Düşünce her zaman birincildir. Önce bir şey düşünürüz, sonra içimizde bir tepki oluşur ve duygular belirir. Bir düşünce olumsuzsa, yıkıcı etkisi olan birçok yıkıcı duyguyu tetikler. Düşüncelerimiz, kötü sağlık ve çeşitli hastalıklara yol açan hormonal seviyeleri değiştirme yeteneğine sahiptir. Ne düşündüğünüze ve kendinize ne söylediğinize dikkat edin.

İç eleştirmenle nasıl başa çıkılır?

Eleştiriyi yakalayın ve kabul edin

Çoğu zaman iç eleştirmen sizinle otomatik olarak konuşur ve hızla değişen olumsuz ifadeleri fark etmeyebilirsiniz. Aynı zamanda, refahınızın ve duygusal durumunuzun kötüleştiğini hissediyorsunuz. Eleştirmenin sizinle sohbet ettiği anlara bilinçli olarak yaklaşmaya başlamak önemlidir. Bunu yapmak için, bir eleştirmenin görünümü hakkında düşüncelerinizi yazacağınız bir not defteri oluşturmanız gerekir. Kalem ve kağıt kullanmanızı öneririm, ancak telefonunuzdan veya bilgisayarınızdan da not alabilirsiniz.

Düzeltilmesi gereken ilk şey iç eleştirmenin ortaya çıktığı anlar.

Eleştirmenin aktif olarak ortaya çıkmaya başladığı koşulları yazın. Hangi olay ortaya çıkmasından önce geldi. Bunlar, güçlendirilmesi gereken ağrılı noktalarınızdır. Kaynak dışı bir durumda olduğunuzda genellikle bir eleştirmen görünebilir - kötü bir ruh halindesiniz, kendinizi kötü hissediyorsunuz, çok çalışıyorsunuz, vb. Ya başarısız olduğunuzda ya da olumsuz geri bildirim aldığınızda. Ya da başladığınız işi tamamladığınızda görünebilir, ancak sevinç yerine yıkım hissettiniz ve bu anda eleştirmen monologuna başlıyor. Bu durumları yazdığınızda, bizzat tanıyacaksınız. Ve bir dahaki sefere olayları tanıyabilecek, eleştirmenin sözlerini düzeltebilecek ve bunun doğru olmadığını anlayacaksınız. Eleştirmenin söylediği doğru değil, sadece ağrılı noktalara baskı yapıyor ve şimdi bunun olmasını önleyebilirsiniz.

Yazılacak ikinci şey, iç eleştirmenin sözleri … Sana ne söylüyor? Kimin sesi?

Eleştirmen genellikle bir dizi belirli ifade kullanır. Bu ifadeleri bilmek güzel olurdu - eleştirmenin daha aktif hale geldiği sizin için bir rehber olacaklar.

Bu cümlelerin kafanızda kimin sesi olduğunu duymaya çalışın. Çoğu zaman sevdiklerinizin sesidir - aileniz veya sizin için önemli olan insanlar. Örneğin, önemli olayların ilişkilendirildiği geçmişten bir kişi olabileceği gibi, şu anki çevrenizden kişiler de olabilir. Kimin sesinin "konuştuğunu" anladıktan sonra, bunların yalnızca başka birinin sözleri olduğu gerçeğini kabul edebilirsiniz - sizin değil. Kendin hakkında bunu düşünmüyorsun. Ayrıca, bu kişiyle ilgili heyecan verici bir durumu kendinize kapatma fırsatınız olacak. Eğer o sizin yaşam alanınızdaysa onunla konuşabilir, duygularınız hakkında konuşabilir ve geştaltı kapatabilirsiniz. Bu, tahliyenizin aşaması olacak.

üçüncü - Eleştirmenin sözlerini anladığınızda kendinize şu soruları sorun:

- Bana yardım ediyor mu?

- Bundan daha etkili olur muyum?

- Bana ilham veriyor mu, motive ediyor mu?

- Bu sözler kendimle uyum bulmama yardımcı oluyor mu?

İç eleştirinin size hiçbir şekilde yardımcı olmadığını, sizi teşvik etmediğini veya motive etmediğini anladığınızda, onu reddetme fırsatına sahip olacaksınız. Ve kendinize bir soru daha sorun:

- Kendi kendime bana yardımcı olacak ve bana ilham verecek sözler söyleyebilseydim, bunlar hangi kelimeler olurdu?

Ve bu kelimeleri not ettiğinizden emin olun ve eleştirmenin anlamaya başladığını hissettiğinizde onlara geri dönün.

dördüncü - eleştirmen göründüğü anda duygularınızı kaydedin.

Duygularınıza odaklandığınızda, kendinizi ve duygusal tepkilerinizi daha iyi anlamaya başlarsınız. Duyguları kağıda yansıtmak sadece onları tanımlamak değil, bir dereceye kadar onlara tepki vermektir. Her durum için bir analiz yapın, hangi duygulara sahipsiniz ve bunlar hangi davranışları kışkırtıyor?

Sinirlenip kendinizi herkese kapatabilirsiniz, sorundan kaçabilirsiniz ya da çok sinirlenip gücünüzü ve masumiyetinizi kanıtlamaya gidebilirsiniz. Kendinizi belirli duygular için aynı stratejileri ve davranışları seçerken bulabilirsiniz. Bunları sizin için etkinlikleri açısından analiz edin. Davranışınız size uymuyorsa ve bunun farkına varırsanız, bir sonraki durumda bu alışılmış kalıbı kırabilir ve farklı davranabilirsiniz.

Eleştiriden uzak durun

İç eleştirmenin siz olmadığınızı ve kendiniz hakkındaki gerçek düşünceleriniz olmadığını anladığınız ve kabul ettiğinizde, bunun bir dış ses olduğunu fark ettiğinizde, onu kontrol edebilirsiniz. Eleştirmeni kendinizden daha da uzaklaştırmak için ona bir isim bulun. Sadece ona Masha, Petya, Vova deme - komik veya saçma bir takma ad bul. Eleştirmeni kişiliğinizden ayırdığınızda, onun etkisinden kurtulursunuz.

O zaman onun adına kendine bir mektup yaz. Kendinizi bir eleştirmen rolüne bırakın, onu hissedin ve sizden ne istediğini, neden geldiğini, ne beklediğini yazın. Nasıl düşündüğünü, fikirlerini nasıl kelimelere döktüğünü hayal etmeye çalışın. Bir eleştirmen size bir mektupta sizi önemsediğini, sizi sıkıntı ve hayal kırıklığından kurtarmaya çalıştığını söyleyebilir. Ve görevinin iyi niyetleri olabilir - bunun için ona teşekkür edin. Ondan sonra, ona minnettar olduğunuzu yazın, ancak aynı zamanda hatalar ve başarısızlıklarla bağımsız olarak başa çıkabilirsiniz. Güçlü bir insan olduğunuzu ve korkularınız ve endişeleriniz yüzünden hayatınızı sonraya ertelemek istemediğinizi açıklayın. Her birinizin kendi mektubu ve cevabı olacak. Bu uygulamayı yapın ve hemen rahatlama hissedecek ve bu içsel çalışmanın etkisini göreceksiniz.

bir müttefik bul

Eleştirmenin etkisini zayıflatmak için, tüm erdemlerinizi ve başarılarınızı fark edecek, kötüye değil, iyiye odaklanacak bir iç ses geliştirmeniz gerekir. Kendi kişiliğinde bir müttefik bulmalısın. Ve bunlar zaten duygusal durumunuz, esenliğiniz ve davranışlarınız üzerinde olumlu etkisi olan gerçek düşünceler ve kelimeler olacaktır. Güçlü yönleri fark etmeyi öğrenin, neyi iyi yaptığınıza ve bir dahaki sefere daha da iyi hale getirmek için ne ekleyebileceğinize dikkat edin. Kendinize bir Başarı Günlüğü alın ve o gün için tüm başarılarınızı yazın. Ve unutmayın ki küçük zaferler yoktur ve her zafer sizindir ve önemlidir.

İster olumluya, ister olumsuza odaklanın, kendinizi cezalandırın veya ödüllendirin, buna göre kendinizi kuruyor ve programlıyorsunuz. Kendinize sürekli “Ben başarısızım” dediğinizde beyin bu programı başlatır. Sadece başarısızlıklarınızı fark edeceksiniz ve düşünceleriniz her zaman sadece daha fazla yapacağınız hatalara odaklanacak. Aynı zamanda, herhangi bir başarı ve başarı gözden kaybolacaktır. Göreviniz, olumsuz tutumu yok etmek ve onu olumlu bir tutumla değiştirmek. Becerilerinizi, zaferlerinizi fark ederek, giderek daha fazla özgüven kazanacaksınız, daha fazla enerji olacak, planlarınızın uygulanması için güç ortaya çıkacak. Ve içsel eleştirmenin senin hakkında yanıldığını anlayacaksın.