Sonbahar Depresyonu Sırasında Kendinize Nasıl Bakabilirsiniz?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Sonbahara önceden hazırlanmanız gerekir. Bu yılın sizi mevsimsel depresyondan geçireceğini ummayın. İnternetteki manşetlere baktım ve yine bu devletin “savaşılması”, “başa çıkılması” veya “kurtulması” gerektiği görüşü sarsıldı. Bence, üzüntünün önemli işini yapmasına izin vermek, ona zaman ve yer ayırmak ve aynı zamanda içinde boğulmamak için kendine bakabilmek arasında bir denge kurmayı öğrenmek iyi olurdu. Ve birini diğerinden ayırt edin.

Bu klinik depresyonla ilgili değil. Aksine, güneş ışığı, ısı miktarındaki azalma ile ilişkili alt depresyon veya depresif durumlar hakkında ve şu anda herhangi bir psikolojik zorluk varsa, o zaman şiddetlenir. Ve özellikle yalnızlık şehirde farklıdır (bir ilişkide yalnızlık ya da değil). Önceki iki sonbahar ayı boyunca bir Avrupa seyahati planlamaya ve beklemeye dalmışken, sonbahar depresyonu belirtileri yaşamadığımı fark ettim. Ama ondan sonra umutsuzluk, ilgisizlik, hüzün ve hüzün geldi. Sabah kalkıp kendinizi bir şeyler yapmaya zorlamak zordur. Sadece akşamları daha kolay hale geldi. Tabii ki, ilginç ve güneşli bir yerde günlük hayatın gri sonbaharından kaçma, manzarayı değiştirme fırsatı - durumu değiştirir ve maviler kaybolur. Bu da sonbahar depresyonunun dışarıdan gelen bir etki olduğunu açıkça göstermektedir. Ve sadece iç zorluklar şiddetlenirse, o zaman kendinizden güneşli topraklara kaçmayacaksınız. Ve çoğu zaman böyle bir fırsat yoktur. Bu nedenle, gerçekliğinizden kaçmadan onu yerinde çözmeyi öneriyorum.

Ve burada paylaşmak istediğim bazı gözlemler ve öneriler var.

Genellikle standart bir set önerirler: çay, battaniye, kedi ve bitter çikolata. Bunlar harika şeyler. Ama aynı zamanda insanların büyük bir kısmı için sonbaharda da çalışmanız gerekiyor. Ek olarak kendilerini desteklemek zorunda kalacaklar.

Belki siz de benim gibi bulutlu havalarda dışarı çıkmak istemezsiniz ama evde tek başınıza blues örter. Ve buna rağmen, dışarı çıkmak için aynı şeyi deneyin, yürüyüşe parka gitmek daha iyidir. Çünkü yapay aydınlatma güneşsiz de olsa doğal ışığın yerini alamaz.

Egzersizden sonra kesinlikle daha kolay oluyor. Evet, kendinizi spor salonuna veya havuza sürüklemek son derece zordur, ancak çabanızın karşılığını alırsınız. Ve eğer doğru bir şekilde destekleyecek, ikna edecek ve uyum sağlayacak olan iç ebeveyn uyum içindeyse, o zaman vücuttaki dopamin ve serotonin seviyesini artırma şansı vardır, bu da ruh halinde bir iyileşmeye yol açacaktır.

"İç ebeveyn"in bu işlevinden ayrıca bahsetmek istiyorum. Zamanlarında gerçekten şefkatli ebeveynlerle şanslı olanlar (aşırı korumacı olanlarla karıştırılmamalıdır!), Bu işlevi çocukluktan itibaren inşa etmişlerdir. Birçok insan bu "iç ebeveyni" bazen yıllarca psikoterapide geliştirmek zorundadır. Ancak bu son derece önemli bir yetenektir - kendi kendine sürdürülebilirlik. Bu, destek için başka kimseye ihtiyaç olmadığı anlamına gelmez, “iç ebeveyn” sadece diğer insanlardan doğrudan yardım veya destek aramak için güç ve kararlılık verecektir. Ve bir yetişkin için bu son derece önemli beceriyi geliştirmek açısından, sonbahar psikoterapiye başlamak için harika bir zamandır. Sonbahar, rahatlık, ayrılık, mevcudiyet, onay ve beslenmeye ihtiyaç duyduğumuz özel bir zamandır. Ve pompalanmış bir "iç ebeveyn", yakınlarda başka kimse olmadığında bize bunu sağlayabilir. Diğerinin yerini alamaz, ancak yokluğunda iç dengenin korunmasına yardımcı olur.

Genel olarak, bu zor dönemde kendiniz için hoş bir şeye harcamak için özellikle bu dönem için biraz para biriktirmenizi tavsiye ederim. Kanıtlanmış - akıllıca giyinmeye ve kalabalık bir yere gitmeye, dükkanlarda dolaşmaya, mutlaka pahalı olmayan şirin bir şey satın almaya ve bir kafede oturmaya yardımcı olur. Konsere, sinemaya, tiyatroya gidin.

Sevdiğin şeyi daha sık yap. Örneğin, makaleler yazmama, kendimi ifade etmeme yardımcı oluyor, aslında şimdi aynı amaçlarla yapıyorum ve yapıyorum.

Ve elbette, insanlarla daha sık birlikte olmak. Akrabalarla iletişim kurun, arkadaş edin, birbirinizi tanıyın, mesafeleri kapatın, deneyimlerinizi paylaşın ve bunların hayatımızdaki önemi hakkında birbirinize sıcak cesaret verici sözler söyleyin. Bu belki de en önemli tavsiyedir. Güneşin sıcaklığı, önemli kişilerin varlığının sıcaklığı ile değiştirilebilir. Etrafta kimse yok gibi görünüyorsa, o zaman "destek çevreleri" oluşturmaya, yani insanlarla ilişkiler kurmaya başlamanın tam zamanı. Biz insanlar sosyal hayvanlarız ve ilişkiler hayati ihtiyacımızdır. Ve hüzünlü sonbahar, bu ihtiyacın daha da arttığı bir dönemdir. Şu anda birinin (birinin) olduğundan emin olmanızı dilerim - sevgili (sevgili), kız arkadaş (arkadaş), meslektaş, arkadaş (arkadaş) veya hatta sadece bir tanıdık (tanıdık)!