"Bri" Ayında Kendi Kendine Destek

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

"Bri" ayı, melankolik bir ruh halinin düştüğü sonbahar aylarıdır. Ancak "ay bri" kavramına daha geniş bakabilirsiniz. Bu, bir kişinin kendini kötü hissettiği bir yaşam dönemidir.

İnsanlar kasvetli, kasvetli duruma farklı diyorlar: depresyon, blues, melankoli, kötü ruh hali …

Bu durum birkaç saatten birkaç aya kadar hatta daha uzun sürebilir.

Bununla karşı karşıya kalırsanız ne yapmalısınız?

İlk olarak, kötü bir ruh halinde olduğunuzu kabul edin. Yani bu melankoli ve depresyonu hissetmek. Zoraki bir eğlencede ya da bir tür telaşlı aktivitede ondan kaçmayın, ruh halinizi ele geçirip yıkamayın. Kısa süreli bir anestetik olarak çalışabilir, ancak daha sonra melankoli geri döner. Ve suçluluk duygusuyla geri dönebilir.

İkincisi, odaklanmak için ne yapmak istersiniz? Kendine nasıl bakabilirsin? Kendinizi nasıl memnun edebilirsiniz? Her şey olabilir - spor, parkta yürüyüş, ilginç bir kitap, lezzetli yemekler, hatta bir fincan kahve.

Ne tür yiyecekler, şaşırabilirsiniz, melankoliye yakalanmamanız gerektiğini yukarıda yazdım? Cevabım, burada bedensel ve zihinsel süreçlerinizdeki farkındalık ve konsantrasyonun önemli olduğudur. Duygularınızla bilinçli olarak meşgul olmak için kendinize zaman ayırmanız gerekir. Kendinizi her an dinleyin. O zaman kendinize iyi bakmak zor bir duygudan kaçınmak değil, ihtiyaçlarınızı karşılamak olacaktır. Kendinize bilinçli odaklanma sürecine özel nefes alma yardımcı olur: yavaş ve derin nefes almaya çalışın, akciğerlerin havayla dolduğunu, göğüs ve diyaframın nasıl çalıştığını hissedin, sonra yavaşça nefes verin. Bu yavaş inhalasyon ve ekshalasyonlardan 10'u bile bedensel duyumlarınıza konsantre olmanızı sağlar.

Kendiniz için bazı hoş şeyleri bilinçli olarak yapmak önemlidir. Dinlenme önemlidir. Melankoli ve kötü ruh hali arka planda kalabilir, ancak zevk veren bir şey varsa, o zaman daha iyi olur.

Üçüncüsü, alanınızı (ev, işyeri) karanlık bir döneme hazırlayın. Yeterli güneş ışığı yoksa, göze hoş gelen parlak şeyler ekleyin. Uygun, sıcak kokular bulun.

Dördüncüsü, sevdiklerinizle konuşun. Bu en önemli ve şifalı olabilir. Konuşma ve duyulma fırsatı nedeniyle / oh, anlayışla ve sıcak, samimi bir bakışla tanışmak - gerçekten daha kolay hale geliyor. Şimdi üzgün ve özlem duyduğunuz gerçeğiyle ilgili basit bir konuşma bile iyi destekleniyor.

Beşincisi, ruh hali değişimlerine yatkın olduğunuzu veya yakın zamanda strese ve ruh halinizin azalmasına neden olan zor bir işin geleceğini biliyorsanız, bu durumlara önceden hazırlanabilirsiniz.

Örneğin, böyle bir teknik var: "Yağmurlu bir günde kendinize mektup." Hayatın henüz fena olmadığı ya da ruh halindeki düşüşün yeni başladığı o noktada, oturup kendinize bir mektup yazmalısınız. Orada, aslında, yaklaşan olayların neden gerekli olduğunu, faydalarının neler olduğunu (örneğin, sağlık için, yaşamı iyileştirmek için vb.) Yazabilirsiniz. Ve genel olarak, bu mektupta kendinize sempati gösterin ve kendinizi övün. Ve kötü olduğunda, bu mektubu tekrar okuyun.

Psikolojik kendi kendine destek için, iyi olduğu anların fotoğrafları ve sevdiklerinizden tebrik yazıtları içeren kartpostallar çalışır.

Kendinize özel bir "kaynak kutusu" yapabilir ve oraya bakabilirsiniz. Bilgisayarınızda fotoğraf ve metinlerle özel bir klasör veya sosyal ağlarda özel bir albüm yapabilirsiniz. Destekleyici müzik ve videolar alın.

Kendiniz için bir "kaynak kutusu" yaratmak iyi bir kendi kendine destektir.

Altıncısı, profesyonel yardım almaktan çekinmeyin. Bir psikologla konuşmak, ne tür bir durum olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir. Nereden geldi? Belki bir nedenden dolayı ihtiyaç duyulur ve yaşamda önemli bir rol oynar?

Uzun süredir depresyon ve yorgunluk yaşıyorsanız, belki de en iyi çözüm bir psikiyatriste görünmek olacaktır, çünkü bu klinik depresyon olabilir. Daha sonra doktor sizin için ilaç seçecek ve durumunuz yavaş yavaş iyileşecektir. Ruh halinde bir azalmaya neden olan endokrinolojik bozukluklar da vardır, bu nedenle uzun süreli düşük bir ruh hali ile bu uzman tarafından da muayene edilebilirsiniz. İlaç tedavisini bir psikologla çalışmakla birleştirmenin daha iyi olduğuna inanıyorum, çünkü bu her iki tarafta da iyileşmeyi destekleyecektir. Ve vücudun biyokimyasal süreçleri düzeyinde ve yaşam koşullarına uyum düzeyinde.

Hayatın uzun bir yolculuk olduğunu ve bu yol boyunca farklı aşamalar, aşamalar, "şeritler", durumlar olduğunu hatırlamak önemlidir. Hayat, içinde çok şeyin olduğu bir süreçtir. Çok güzel bir anı durdurmanın ve sonsuza dek mutlu ve memnun olmanın tek yolu yoktur. Yaşam boyunca, özleminiz de dahil olmak üzere birçok şeyle uğraşmak zorundasınız. Sorun değil.