Benlik Saygısı Düşükse Benlik Saygısı Nasıl Yükseltilir?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Müşteriler bana bir soru ile geliyorlar: benlik saygısı nasıl arttırılır?

Genellikle, insanlar benlik saygısı hakkında konuştuklarında, yaşamlarındaki mutluluk eksikliğini doğrudan etkileyen efsanevi bir şeyi kastederler.

Bir konuşmada, bir kişinin neşesizlik, yaşamdan memnuniyetsizlik ve rahatsızlık hissi olduğu ortaya çıkıyor. Olanların ona bağlı olmadığı, arzularına göre hayatta değişiklik yapmanın bir yolu olmadığı izlenimine sahiptir. Ve bu durum, mantıksal bir yapı tarafından düşük benlik saygısına atfedilir. Benlik saygısını artırma arzusu ve bundan sonra hayattaki her şeyin harika olacağına dair bir görüş var. Ancak mutluluk, kişinin kendi değerleri temelinde yaşamasına, hayatından memnun olup olmamasına, hayatının uyumlu olup olmamasına bağlıdır. Ve benlik saygısı, bir kişinin kendini nasıl TAHMİN ETTİĞİDİR.

Uygulamada, bir kişiye hayatı hakkında bir takım sorular sorarsanız, herhangi bir yetişkinin niteliklerini, bilgilerini, yeteneklerini, becerilerini ve başarılarını, meslektaşlarının tutumunu, arkadaş sevgisini ve daha fazlasını yeterince değerlendirebildiği ortaya çıkıyor..

Aslında, düşük benlik saygısı ile insanlar en çok iç çatışmayı ifade eder:

• bir kişi kendini takdir ettiğinde, ancak bu çevre tarafından onaylanmadığında: “Akıllıyım, aptal gibi yaşıyorum”, “Kendimi çok kötü hissediyorum ve daha iyi olmaya çalışıyorum”, “deniyorum, başaramıyorum” "Mükemmel bir uzmanım ama çok az para alıyorum."
• bir kişi kendisine haksızlık edildiğini, kullanıldığını fark ettiğinde, ancak durumu geri vermekten veya değiştirmekten korktuğunda. Hatta birçoğu diğerlerinden daha iyi olduklarını düşünür, ancak dünya onlara adaletsizdir.

Aslında insanın özgüveninin yüksek olduğu ortaya çıkıyor ama kendini başkalarıyla karşılaştırmaya, kendini başkalarının başarılarına ve beklentilerine göre değerlendirmeye başladığında, kendi başarısızlığı duygusu ortaya çıkıyor.

Hal böyle olunca düşük ya da yüksek benlik saygısı yoktur, sağlıklı ve sağlıksız, olumlu ve olumsuz benlik saygısı, kişilik yapısı ve davranış kalıplarından bahsetmek daha doğru olur.

Benlik saygısı bir çiçek - papatya olarak düşünülebilir. Birçok yaprak nitelikler, beceriler, başarılardır. Ve merkezde, hiçbir şeyle bağlantılı olmayan, kişinin kendi değerine ilişkin içsel kişisel deneyiminin özü vardır: "Ben varım ve kendimde değerliyim!" Bir kişinin doğumu ve yaşamı gerçeği, varlığı benzersizdir ve hiçbir şekilde becerileri, eğitimi, para miktarı, sahip olunan pozisyon vb. ile bağlantılı olmasa da değeri ve önemi vardır. Devlet "Ben!" ve özellikle “istediğim gibiyim” insana yaşam doluluğu, neşe, mutluluk ve yaratıcılık hissi verir.

Bir kişinin kendi değerinde böyle bir deneyimi varsa, o zaman kişi kendini hedeflerine ulaşmak, arzularını ve ihtiyaçlarını tatmin etmek açısından değerlendirir.

O zaman diğer tüm beceriler ve başarılar, kişinin kendisinin kişisel hedeflerine ve değerlerine karşılık gelir.

Örneğin, herkes İngilizce öğreniyor ama neden kişisel olarak buna ihtiyacım var? İhtiyacım yok, ona öğretmeyeceğim. Aynı zamanda, benlik saygısı acı çekmez, çünkü burada bir karar verildi: Hedeflerime ulaşmak, hayatım boyunca ve ihtiyaçlarımı karşılamak için İngilizceye gerek yok. Ya da bir kariyer: Bulunduğum yerden memnunum. Ya da tam tersine, bir kişi, şu ve bu hedeflere ulaşmak için kişisel olarak belirli becerilere hakim olmasının önemli olduğunu söylüyor. Ve kriter şudur: Beceriler ve yetenekler kişisel olarak sorunlarımı çözmeme ve ihtiyaçlarımı karşılamama yardımcı oluyor mu? Bir kişi sağlıklı, uyumlu bir benlik imajına sahip olduğunda, kendini başkalarıyla karşılaştırmaz. Benlik saygısı, diğer insanların görüşlerine bağlı değildir.

Ve kişilik yapısının merkezinde, kendi değeri olan bir deneyim olmadığında veya bu, güvenilemeyecek bir deneyim olduğunda, kişi kendi başarılarını değerlendirir, bir başkasının başarılarına, birinin kariyerine, fikrine odaklanarak başarılarını değerlendirir. ve başkalarının arzuları, ihtiyaçları ve hedefleri hakkındaki beklentileri. …Bir kişi "kendi değil" hayatını yaşar, kendini gerçekleştirme, kendini gerçekleştirmeden yoksundur.

Böyle bir insan hakkında “çekirdeği olmadığını” söylüyorlar. Böyle bir kişinin tüm hayatı bir tazminat sürecidir, çünkü ana şey yoktur - kendi kriterleri ve hedefleri. Bu durumda, kişinin kişiliği savunmasız ve savunmasızdır. Alıngandır, öz saygısı doğrudan başkalarının görüşlerine bağlı olduğu için herhangi bir eleştiriye ve yoruma tahammül etmez. Mutluluğu istiyor ama onu başkalarından almak istiyor çünkü sosyal kalıplara, kalıplara ve klişelere odaklanıyor. Onay, nişan ve başarıya bağımlıdır. Hep bir şeyler için çabalar, birilerine bir şeyler kanıtlar. Rahatsız, neşe yok ve bu nedenle özgüveninde bir sorun var gibi görünüyor. Ama aslında, kişiliğinin özü olmadığı için kendini kötü hissediyor - hayatında benlik yok, "ben" duygusu yok.

Böyle bir özgüven sağlıksız olarak kabul edilir ve kurbanın psikolojisinin bir parçasıdır. Kişi başkalarını memnun eder, kurtarır, şikayet eder, endişelenir ve kontrol eder. Ancak bu tür davranışlar memnuniyet veremez, çünkü başkalarının hayatının merkezi değildir. Diğer insanlarda var. Ancak başkalarından tatmin olmayı çok ister ve ısrarla ilgi, özen, sevgi ve onay ister. Ve istediğini alamayınca çok acı çekiyor. "Kurban"ın davranışsal modellerini kullanarak - bir kurban gibi yaşıyor ve mutsuz hissediyor.

Sağlıksız benlik saygısı olan ve kurban stratejilerini kullanan insanlar, hayatta iyi olan başarılı, güçlü, hali vakti yerinde insanlar gibi görünebilir. Bunu aktif olarak gösteriyorlar, herkesin buna inanmasına ihtiyaçları var. Kendilerini iddia ederler, başkalarına baskı uygularlar, toplumda yüksek bir pozisyon işgal etmeye çalışırlar.

Uyumlu benlik saygısı olan insanların vitrine ihtiyacı yoktur, bir şey kanıtlamaya ihtiyaçları yoktur. Benlik saygıları, başarının dış özelliklerine bağlı değildir. Aynı zamanda bu tür insanlar hayatlarının dolu, uyumlu ve mutlu olduğunun farkındadırlar.

Benlik saygısı, insan kişiliğinin yapısında önemli bir bağlantıdır, temelinde bir kişinin nasıl ve hangi yönde gelişeceğine karar vermesidir. Benlik saygısı, dünya algısını ve insan davranışını belirler.

Benlik saygısının temeli ailede atılır ve yaşam koşullarına bağlı olarak gelişir. Anne baba çocuğa koşulsuz sevgi ve kabullenme deneyimi yaşattıysa, anne baba çocuğunu sırf onun varlığı için sevdiğinde, çocuk sağlıklı bir değerlendirme yapacaktır.

Ancak daha sık ebeveynler çocuklarına şöyle der: “Seni neden seviyorsun, kime ne yaptın? İyi notlar getirirsen, yeri yıka, o zaman sevgimi kazanırsın."

Sağlıksız benlik saygısı bu şekilde oluşur - bir kişi bir şey için sevildiğini deneyimler. Aşk kazanılmalıdır, aşk sadece birine iyi bir şey yaptığınızda. Ve sonra bir kişinin benlik saygısı, etrafındaki insanların değerlendirmesine bağlıdır - kesinlikle ve tamamen buna bağlıdır.

Aynı zamanda, hayatını yaşamadığı, istediğini yapmadığı hissi vardır. Ama ne istiyor - artık bilmiyor çünkü neye odaklanacağını bilmiyor. Kişinin kendi arzularına dayalı bir yaşam deneyimi yoktur. Bir kişi arzularından bile korkar, ihtiyaçlarını önemsiz ve gereksiz görür. Tüm hedefler bile başkalarının onayını kazanmayı amaçlar.

Ne yapalım? Benlik saygısı nasıl sağlıklı hale getirilir?

Çekirdek olmadığında kişilik yapısı oluşmaz. Ne yazık ki, hızlı tarifler yok, bir düğmeye basmak imkansız - ve her şey değişecek. Rehabilitasyona ihtiyaç var, kişiliği düzeltmek için çok çalışmak.

Kaç yaşında olursanız olun, kendinizi yeniden inşa etme sürecine başlayın. Hayatınızın sorumluluğunu alın ve kendinize yardım etmeye başlayın. Her şey öğrenilebilir.

• Duygularınızı tanımayı öğrenin. İlk başta, istisnasız tüm duygularınıza saygıyla davranmak zordur. Bunların farkında olun, korkmayın ve tezahür ettirin. Birçoğu duygularından korkar, çünkü onları sosyal olarak kabul edilebilir bir şekilde ifade edemezler, nasıl ifade edeceklerini veya konuşacaklarını bilemezler.
• Arzularınızın farkında olun - her şey, her şey, her şey. Sadece doğru, izin verilebilir değil, aynı zamanda tüm arzularınıza saygı gösterin ve onları tatmin etme fırsatını arayın.
• İhtiyaçlarınızın farkında olun ve onları tatmin edin.
• İnsanlara sınırlar koyun ve çıkarlarını medeni bir şekilde savunun.
• Hedeflerinizi ilgi alanlarınıza göre belirleyin.
• Baskıdan, şiddetten, kontrolden uzaklaşın.

Yalnızca dikkatin odağı başkalarının görüşlerinden kişinin kendi değerini deneyimlemeye kaydığı zaman, bir neşe duygusu ortaya çıkacaktır.

Sağlıklı bir benlik saygısı kazanma sürecini neşeli, mutlu bir yaşam ile birbirinden ayırmak imkansızdır.

Özsaygı ve haysiyet, kişinin duygularını ve arzularını gerçekleştirme, ihtiyaçlarını karşılama, amaçlarını belirleme, kişisel sınırları savunma sürecinde ortaya çıkar.

Bir kişinin kendi çıkarlarına göre yaşama yeteneği ile gerçekleştirilen yüksek pozitif benlik saygısına sahip olması son derece doğaldır. Bir kişi, doğduğu gerçeğiyle yüksek benlik saygısı hakkına sahiptir.

Kendini Sevmeyi Öğrenme programı, sağlıklı benlik saygısı becerileri geliştirir.