İç Eleştirmen: O Kim Ve Onu Nasıl Tanıyabilirim?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Hayal edin: bir hata yaptınız veya yanlış bir şey yaptınız, biri gelip size şöyle diyor: "Kendine bak, ama hiçbir şey yapamazsın", "Artık kendini rezil etme, otur ve kafanı sokma. dışarı", "Senden utanıyorum!", "Hemen çözemedim? Aptal!" Ya da şöyle: ilham alıyorsunuz, hayal kuruyorsunuz, plan yapıyorsunuz ve size “başarılı olmayacaksınız”, “başa çıkmayacaksınız ve kendinizi utandıracaksınız”, “ama siz kimsiniz? Hayal kuruyorsunuz!”, “Peki, neden yapıyorsun” diyorlar. Buna ihtiyacın var mı? Ne aptal fikirler? ".

Buna nasıl tepki veriyorsunuz?

Üzgün ve üzgün olabilirsiniz. Belki de duygusal bir çukura düşüp parça parça kendinizi toplayacaksınız. Ya da tam tersine isyan edin ve savaşın. Tepkiler farklı olabilir ama eminim ki bu tür sözleri duyan herkes en azından tatsız, en çok acı verici olacaktır.

Başkaları tarafından aşağılandığımızda, alay edildiğinde veya değersizleştirildiğinde kendimizi kötü hissederiz. Değişen derecelerde, ama kötü. Özellikle bizim için önemli olan kişiler tarafından yapılıyorsa - ebeveynler, eşler, arkadaşlar, liderler. Bize böyle davranılmasından gerçekten hoşlanmıyoruz. Ve hoşlanmamak sorun değil! Bununla birlikte, psikolojik pratiğim boyunca gözlemlediğim bir paradoks şudur: çoğumuz başkalarından saygı, kabul, sevgi, sempati bekler ve kendimize tam tersi davranırız. Ve kendi kendilerine aynı sözleri söylerler "başa çıkamazsın", "kimsenin sana ihtiyacı yok", "kendine bak ve kapa çeneni", "sen burada hiç kimse değilsin, boş bir yer." Bunu kendi kendilerine yıllarca ve on yıllarca tereddüt etmeden, otomatik olarak ve çoğu zaman herhangi bir direniş veya protesto ile karşılaşmadan söylerler.

Bir insanda içsel eleştirmen böyle yaşar. Ve bir noktada, sesi o kadar tanıdık hale gelir ki, artık duyamaz veya fark edemezsiniz, ancak bu arka plan kendini değersizleştirme ve devalüasyon modunda yaşarsınız - yaşamak, düşük benlik saygısı, arzu eksikliği, eylem korkusu., belirsiz özlem ve kaygı.

Makalem - iç eleştirmenleriyle uğraşmak ve böylece yaşam kalitelerini yükseltmek isteyenler için.

İç eleştirmen - bu kim?

İç eleştirmen, belirli bir şekilde kontrol ve değerlendirme sorunlarını çözen insan ruhunun bir parçasıdır ve bir kişinin çocukluğunda oluşan ve kişisel çocukluk deneyimine dayanan kişiliğinin bir parçasıdır.

Farklı psikolojik yönlerde, psişenin kontrol eden ve değerlendiren kısmı hakkında bir fikir vardır: psikanalizde Süperego, müşteri merkezli psikoterapide benlik kavramının değerlendirici kısmı, Assagioli'nin psikosentezindeki alt kişiliklerin varyantları veya içinde Kontrol Eden Ebeveyn. Işlem analizi.

Küçük bir çocuk kendini ne kontrol edebilir ne de değerlendirebilir. Bu işlev onun için yetişkinler ve her şeyden önce önemli yetişkinler tarafından gerçekleştirilir. Ve yetişkinlerin bunu nasıl yaptığına bağlı, içsel olan ne olacak?

bir insanı eleştirmek. Bilirsiniz, böyle bir kural vardır: "Bugün bir çocuğa ne söylerseniz, yetişkinlikte o kendine söyler."

Eleştirmenin içimizde ses çıkardığı önemli insanlarımızın sözleriyle - bir annenin, babanın, büyükannenin veya büyükbabanın, ağabeyin, öğretmenin veya koçun sözleri. Eleştirmeni tanıdığında, onun oluşumunu etkileyen insanların tonlamalarını bile duyacaksın:

* anne ben güzel miyim? - sen sıradansın.

* Dört tane aldım! - ne zaman beşler olacak?

* İstiyorum … - İstiyorum, geçeceğim.

* bu benim masam! - burada sana ait bir şey yok.

Elbette izleme ve değerlendirme kendi içinde önemli ve faydalı işlevlerdir. Ancak bunların nasıl uygulanacağı da önemlidir. Bir dizi nedenden dolayı (kuşaktan kuşağa aktarılan nevrotik etkileşim yolları, psikolojik kültür düzeyi, vb.), bu işlevlerin olumlu yanı genellikle eşitlenir ve tanınmayacak şekilde dönüştürülür: kontrol sıkı denetime, kısıtlamaya dönüşür. özgürlük ve seçim eksikliği ve değersizleştirici eleştiri ve aşağılayıcı küfürler için değerlendirme.

Sonuç olarak, güvenilir desteklere, sabit sınırlara ve yeterli özsaygıya sahip (aslında izleme ve değerlendirme işlevi görmesi gereken) bir kişi yerine, şöyle diyen bir kişi görüyoruz: "Çok kolay incinirim, herhangi bir yorum beni çileden çıkarır", "benim için herhangi bir hata bir başarısızlıktır "," hemen rahatsız olduğumu bile anlamıyorum "," övgüye ve başka birinin değerlendirmesine çok bağımlıyım ".

Bu durumu beğendiniz mi? Yapmıyorum.

Kendimizle yerleşik ve alışılmış etkileşimde bir şeyi değiştirebilir miyiz? Eminim yapabiliriz.

İç eleştirmen, dışsal bir nesne ya da özne değildir. İçimizde yaşayan budur, yani şu ya da bu şekilde kontrol edebileceğimiz şey budur. Örneğin, kaprisli ve talepkar bir kayınvalideyi, kaba bir patronu veya suçlayıcı ve manipülatif bir anneyi (birçoğu deniyor olsa da) değiştiremeyiz. Ama kendi içsel "küfürümüzü" yapabiliriz. Sadece bizim bir parçamız olduğu için, bu da bizim etki alanımızda olduğu anlamına gelir. Ve bence bu, pratik psikoloji ve psikoterapinin ana iyimserliğidir: bir kişi değişebilir. Her zaman kolay değil, her zaman hızlı değil, bazen kendi başınıza, bazen bir uzmanın yardımıyla - farklı şekillerde, ancak yetenekli.

İç eleştirmeninizi nasıl tanırsınız?

İç eleştirmenle ortak bir dil bulmak ve onu barışçıl amaçlarla kullanmak için onu incelemek ve onu tanımayı öğrenmek önemlidir. Bu beceri, bir iç eleştirmenin görünümünü takip etmenize ve buna zamanında yanıt vermenize yardımcı olacaktır. Eleştirmeninizi dört soruyu yanıtlayarak tanıyabilirsiniz: ne yapar, ortaya çıktığında ne söyler, "konuşmasından" sonra ne hissedersiniz.

Soru 1. İç eleştirmen ne yapar?

Suçlar, utandırır, bahaneler üretir, talep eder, başkalarıyla kıyaslar, aşağılar, görmezden gelir, hakaret eder, alay eder, şüphe eder, korkutur, azarlar, ezer.

acı noktalara, olumsuz değerlendirir ve değer kaybeder. Genellikle birkaç eylemin bir kombinasyonu ile uğraşıyoruz: suçlamak, küçük düşürmek ve mazeret yapmak, değer kaybetmek ve hakaret etmek vb.

İç eleştirmenin savaş yolunda olduğundan şüpheleniyorsanız, kendinize şu soruyu sorabilirsiniz: eleştirmenim şu anda ne yapıyor? Ya da doğrudan kendim hakkında: Şimdi kendimle ne yapıyorum? Ve cevaben yukarıdaki veya benzer fiillerden birini anlam olarak adlandırırsanız, bu sizin için varsayımlarınızın doğru olduğunun bir işareti olacaktır, eleştirmen ortaya çıktı ve harekete geçmeye başladı.

Soru 2. İç eleştirmen ne diyor?

Genel olarak, size iyi olmadığınızı söylüyor. Kötülüğünüz hakkındaki bu fikir, bir kişinin kendisine günlük, hatta saatlik olarak söylediği olağan ifadelerde kendini gösterebilir:

* Ben kötü bir anneyim

* Ben korkunç bir arkadaşım

* Ben aptalım, ben bir aptalım

* Ben bir kaybedenim, ben bir kaybedenim

* Ben hiç kimseyim, boş yer, değersiz yaratık

* Orada olmasaydım herkes daha iyi olurdu

* her şey kül, her şey işe yaramaz

* suçlu sensin

*yanılıyor olamazsın hata başarısızlıktır ve ayıptır

* Sakin ol ve devam et

* sızlanmayı kes

* tetikte ol, gevşeme

* daha çok denemelisin

* başkalarını reddedemezsin, her zaman yardım etmen gerekir

* ben alfabedeki son harf

* her zaman kibar ve kibar olmalısınız

* Çalışmak ve başarıya ulaşmak zorundayım, dinlenmeye zaman yok

* Kimse sana isteyip istemediğini sormuyor, gerekli - bu gerekli olduğu anlamına geliyor!

* herkesin etrafındaki herkesin zamanı var, bu kadar dağınık olan tek kişi benim

* kendine bak çirkinsin kimin sana ihtiyacı var

* "Üzüntü", "kızgınlık" ("üzüntü" ve "küskünlük" yerine) var

* mükemmellik için çabalamak gerekir

* Ben değersizim

*kesinlikle bir şeyler ters gidecek, her şeyin yoluna gireceğini bile ummayın

Devam edebilir ve kişisel iç eleştirmeninizin favori repertuarını bulabilirsiniz. Bu ifadeler, bu parçanızın aktivasyonunu izlemenizi kolaylaştıracak bir tür işaretlerdir.

Soru 3. İç eleştirmenin eylemleri sonucunda ne hissediyor ve yapmak istiyorsunuz?

İlk paragrafta tanımladığımız şeyi yaptığımız ve ikinci paragrafta olduğu gibi konuştuğumuz kişi, oldukça doğal olarak hoş olmayan duygular yaşayacak: utanç, suçluluk, umutsuzluk, öfke, kızgınlık, şüphe, içerleme, yorgunluk, çaresizlik.. Bu duygu ve hisler saklanma ve ağlama arzusunda, geri verme istekliliğinde veya tam tersine sessizce tahammül etme istekliliğinde, ertelemede veya tanınmayı hak etmek için bir intikamla başlama arzusunda ortaya çıkabilir. Bu, zaman içinde yerel olarak açıkça ifade edilebilir:

* bir hata yaptı - kendini azarladı - en iyisi olduğunu kanıtlamak için koştu

* bir ret aldı - kendi kendine basitçe değersiz olduğunu açıkladı - melankoliye daldı.

Ya da belki zamana yayılan ve arka planda var olan bir durum:

* başarısız oldu - kendini suçladı ve hatalarını hesaba kattı - sonuç olarak, erteleme, bir tür "felç" ve yenisine başlayamama.

Her birimiz, mizacımıza ve yıllar içinde geliştirilmiş ve rafine edilmiş savunma mekanizmalarına bağlı olarak, içsel eleştirmenimize duygusal ve davranışsal olarak tepki vermenin kendi alışılmış yollarına sahip olacağız. Ve istikrarlı kalıplarınızı anlamak önemlidir, bunlar aynı zamanda iç eleştirmenin daha aktif hale geldiğine dair işaretler ve sinyaller olacaktır.

Soru 4. Ne zaman görünür?

İç eleştirmen her zaman içimizdedir ve her an ortaya çıkabilir. Ancak, eleştirmenin öne çıkıp "konuşmasına" başlama olasılığının arttığı durumlar vardır. Bunlar savunmasız olduğumuz anlardır: Bir başarısızlık veya bir hata yaşıyoruz.

* reddedilme veya reddedilme yaşamak

* yeni bir şeye başlamak ve bilinmeyenle yüzleşmek

* bir şey yaptı ve dışarıdan bir tepki bekliyor

* kazandı, kazandı, başarı ve tanınma elde etti

* Kaynak dışı bir durumdayız (yorgun, hayal kırıklığına uğramış, hasta vb.)

Bu anlarda, bir iç eleştirmenin sahasına düşme riski çok yüksektir. Bu onun beyliği - savunmasızlarla savaşmak, zayıf noktalarda oynamak ve acı noktalarına baskı yapmak.

Sırasıyla, iç eleştirmenle çalışmanın önemli becerilerinden biri - kritik bir anda hatırlayın, anlayın ve kendinize hatırlatın: örneğin kendinizi kötü hissediyorsanız, yorgunsanız ve gücünüz yoksa ve içinizden biri size suçluluk, aşağılık ve başarısızlığınızı söylüyorsa, bunlar gerçek sözler değildir ve Gerçekte, bunların hepsi size karşı tek taraflı ve düşmanca bir tavır takınan bir iç eleştirmenin sözleridir.

Bu nedenle, iç eleştirmeninizi tanımayı öğrenmek için önemlidir:

- genellikle ne yaptığını inceleyin ve anlayın;

- genellikle söylediklerini dinleyin ve yakalayın;

- duygularınıza dikkat edin ve bir eleştirmenle etkileşime girerken genellikle nasıl hissettiğinize dikkat edin;

- eleştirmenin konumunun sizin için çalışmadığını hatırlayın ve kendinize hatırlatın.

İç eleştirmenin hayatınızdaki rolünü değiştirmek ve etkisini azaltmak, metodik ve düşünceli bir süreç gerektirir. On yıllardır şekillenen şey bir anda değiştirilemez. Bazı sonuçlar bağımsız olarak elde edilebilir, bazıları - bir psikolog veya psikoterapist yardımıyla. Ve bugün değişiklikler üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz.

ödev öneririm (dikkat, nota bakın!):

İç eleştirmeninizin size söylediklerini dinleyin ve tanıdık sözcüklerini ve ifadelerini yazın. Hayatınız boyunca size eşlik eden kendi işaretleyici ifadelere sahip olacaksınız. Bunlara ek olarak, eleştirmenin tam olarak hangi anlarda tam olarak ayağa kalktığını kavramaya çalışın. Kaydettiğiniz cümleler hangi durumlarda ses çıkarır? Böylece risk alanlarınızı görmüş olacaksınız. Ve üçüncüsü - kendinizi dinleyin ve bu anlarda ortaya çıkan duygu ve deneyimlerinize dikkat edin.

Karşılaşacağınız (veya belki de bu makaleyi okurken zaten karşılaşmış olduğunuz) dirence özellikle dikkat edin: "beni tekmelemezsen sadece uyurum", "Kendimi rahatına kaparım ve yaparım. nereye götürüleceğimi bilmiyorum”, “tabii ki her zaman tetikte olmalısınız, etrafta güvensiz bir şeyler var”, “sert eleştiriler beni motive ediyor ve daha ileri gitmeye zorluyor” vb. Bu cümleleri de yazın. Elbette, onları kimin telaffuz ettiğini zaten tahmin ediyorsunuz?

Bu alıştırma, eleştirmeninizle çalışırken ilk adımı atmanızı sağlayacaktır. Bir sonraki makalemde, diğer önemli adımların yanı sıra onunla hangi etkileşim stratejisini seçeceğinizi ve iç dirençle ne yapacağınızı okuyun.

Ve ilerisi. Kendini gözlemleme, eğer bu, kişinin kendini yapıcı bir şekilde bilinçli bir şekilde keşfetmesiyse ve anlamsız ve sonsuz bir kendini inceleme değilse, yalnızca gelecek için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda burada ve şimdi önemli ve faydalıdır. Çünkü bu, kendine özen ve saygının bir tezahürü ve aynı zamanda tanıdık olanın yeni bakış açılarını görme fırsatı - yani, tam olarak sert bir iç eleştirmenin bizi mahrum ettiği şey.

Not:

Kendi kendine uygulama, zihinsel bozukluğu olmayan ve istikrarlı bir duygusal durumda olan insanlar için uygundur. Aksi takdirde (akut durum, psikiyatrik tanı), bağımsız olarak değil, bir uzmanın yardımıyla çalışmaya başlamak daha iyidir.