Benlik Saygısı Nasıl Yükseltilir Ve Benliğinize Nasıl Geri Dönülür?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Benlik saygınız neden düşüyor, neye bağlı, nasıl yükseltilir ve “ben”inizi yeniden kazanır?

İlk ve en önemli sebep, içinizde kendinize ve güçlü yanlarınıza güven duymamanızdır. Çoğu zaman, özgüven yalnızca diğer insanların değerlendirmelerine ve görüşlerine dayanır. Sadece değerlendirmeler değil - bilinçaltında, sürekli olarak başkalarından bir tür tepki beklersiniz ve eğer takip etmezse, kendinizi kötü hissedersiniz. Örneğin, bir dans yaptıktan sonra herkesin ayakta alkışlamasını istiyorsunuz, yeterince yüksek alkış olmaması, dansın vasat veya tamamen korkunç olduğu anlamına gelir; yeni güzel bir elbise giydin ama arkadaşın hiçbir şey fark etmedi, sonunda elbisenin çirkin olduğuna karar verdin ve dolaba kaldırdın. Bu durumlarda, önemli bir nüans gizlenir - kendinize o elbisenin içinde rahat olup olmadığınızı sormayı unuttunuz, performansınızı beğendiniz mi, belirli sonuçlara nasıl ulaşmayı başardınız ve bundan ahlaki tatmin aldınız mı? Son sorunun cevabı çok önemli - içeride eğlendin mi? Dikkatin odağını diğer insanlardan kendinize çevirin, başkalarının değerlendirmesini beklemeyi bırakın, kendinizi düşünün ve duygularınızı, hislerinizi ve arzularınızı değerlendirin. Hayatta yaptığın şeyi ne kadar seviyorsun? Kendinize güvenmeyi öğrenirseniz, gelecekte başkalarının ne düşündüğünü ve söylediğini, davranışlarınızı ve kelimelerinizi nasıl değerlendirdiklerini düşünmeyeceksiniz. Soru bağlamında 20'de 1'lik bir durumdan bahsediyoruz yani 10 kişi size her şeyin kötü olduğunu söylediyse en azından dinlemelisiniz.

İkinci neden, sürekli olarak neyin doğru neyin yanlış olduğu, nasıl yapılacağı ve neyin yapılmaması gerektiği konusunda sabitlenmiş olmanızdır. Toplumda ilişkilerimizi yöneten belirli normlar, temeller ve kurallar vardır. Bu doğrudur ve uyulmalıdır. Ancak, "kırmızı veya yeşil bir elbise seçin", "hızlı veya yavaş yürü", "kadınsı bir yürüyüş nasıl olmalı", "bir erkeğin bir ilişkide hangi işlevleri yerine getirmesi gerekir" vb. durumlarda bir psikolog veya koç değil!). Bir erkek (kadın) olarak bir ilişkide ne yapmakta rahat olacaksınız? Bu sorunun doğru cevabını sadece sen biliyorsun! Ve insanların “konuşmasına” izin verin, asıl mesele benim için böyle bir davranış modelinin en kabul edilebilir ve rahat olduğunu anlamaktır. Başkasının fikrini dinler dinlemez diğer insanları dinlememelisiniz - benlik saygınız düşer, toksik düşünceler ortaya çıkmaya başlar ("O bir narsist, manipülatördür" vb.), sert iç çekirdek ve sağlam özgüven, bir kişi duygusal olarak açılmaya başlar …

Son sebep ise kendinizi tanımamanızdır. İnsan kendini yeterince tanımıyorsa kendine güveni olmaz. Genellikle bu an, onu tamamen destekleyen, iyiliği isteyen ve arkadaşının kendisini daha fazla tanımasını isteyen başka bir kişinin olumlu, iyi huylu bir yansıması ile ilişkilidir. Bu durumda psikoterapinin etkinliği neden oldukça yüksektir? Bir psikoterapist her zaman duygularınızı, yüz ifadelerinizi, eylemlerinizi (ne yaptığınızı ve neden yaptığınızı) yansıtan, probleminizi araştıran ve her zaman geri bildirimde bulunan kişidir. Bilincinizde kendiniz hakkında bir anlayış oluşturmak için önemli olan bu geri bildirimdir (Ben ne tür bir insanım?). Bununla birlikte, başka bir kişinin eşliğinde tamamlanamayacak başka bir görev daha vardır - gölgenizi tanımak (bu duygular, bastırılmış karakter özellikleri). Göreceli olarak, bir kişi egoist ve kötü bir insan olmadığına inanır, ancak sonuçta herkesin hayatında kötü ve bencil olduğumuz anlar vardır. Ve bunlar önemli ve gerekli anlar, bize başka bonuslar veriyorlar. Ancak insanlar bu durumları inkar etmeye alışıktır (“Bu davranışı sevmiyorum!”). Aslında, hangi karakter özelliğini veya hissini alırsanız alın, kesinlikle her birimizin doğasında var. Fakat karakter özelliklerinizi ne sıklıkla, hangi durumlarda, hangi koşullar altında kullanıyorsunuz? Bir kişi bilinci için "kabul edilemez" karakter özelliklerini ne kadar çok reddederse, yaşamın en öngörülemeyen anlarına, şüphelere o kadar çok keser. Onları tanımazsanız, "dışarı tırmanacaklar", hayatınızı kontrol edecekler ve sizin için yaşayacaklar. Bu nedenle, gölge parçalarınızı kabul edin, kontrol altına alın ve kendinize çok daha fazla güvenin.

Bu nedenle, suçlandığınızda ("Evet, bir tür şeytansınız! Evet, siz bir egoistsiniz!"), Bu, kendinizin kendisine karşı olan yanınızı kabul etmemiş ve tanımamış olmanızdan kaynaklanmaktadır. insanlar suçlamalar getirecek ve sonuç olarak - fikrinizi büyük ölçüde etkileyebilecek ve eylemlerinizi kontrol edebilecek. Genellikle, bu tür suçlamalara yanıt olarak, bir kişi çelişmeye başlar ("Ben bencil değilim!"). Bilinçli veya bilinçsiz olarak, egoist, öfkeli ve açgözlü bir insan olabileceğinizi kendi içinizde fark etmediyseniz, muhatabınıza tam tersini kanıtlamaya başlayacaksınız. Bunun zaten yakalanmış olduğunuz kanca olduğunu düşünün, çünkü bir süre sonra buna manipülatör diyeceksiniz.

Gücü kendinizde bulursanız ve tüm olumsuz karakter özelliklerinizi tanırsanız, başkalarının saldırılarına sert tepki vermeyi bırakırsınız (“Evet, bazen kızgınım, kendime bu duyguyu deneyimleme ve ifade etme izni veriyorum, bunda kınanacak bir şey gör!”), sınırlar koyabilir ve kendinizi koruyabilirsiniz. Egoist olmak da önemlidir - herkes için her şeyi yapmak, hayatınızı başkalarına bağışlamak imkansızdır. Açgözlülüğe gelince, ancak bir yerden tasarruf ederek savurgan olabilirsiniz. Başka bir şey bu açgözlülüğün derecesidir (size ne kadar dayanılmaz geliyor - o zaman önce bu duyguyu kabul etmeli ve sonra onunla çalışmalısınız).