Depresyon Hakkında

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Sizinle bu gezegende önemli ve yaygın bir yaşam hakkında konuşmak istiyorum … Depresyon hakkında.

Çoğu insanın genel aşağılayıcı kuruntularından ve kolay tavsiyelerinden uzaklaşarak: "Mesela, depresyona girme, neden gevşedin, toparla!" - Söylemek istiyorum ki depresyon … dayanmak çok zor. Sürekli sıkıcı aşırı yorgunluk hissine ve bitmeyen endişelerin baskısına, umutsuzluk hissine, umutsuzluğa ve sonsuz yalnızlığın tuzağına düşmeye dayanmak zordur.

Ne yazık ki, depresyonla mücadele eden birçok insan, aslında kendilerine karşı çalışan ve daha fazla acıya yol açan savunma mekanizmalarını kullanarak durumlarını çok daha zor hale getiriyor.

Ruhumuzdaki acıyla nasıl başa çıkarız?

İnsan doğası gereği uyarlanabilir. Her birimiz bir dereceye kadar acıya dayanma, onunla savaşma yeteneğine sahibiz. Aç bir bebek bile, çığlık atarak ve ağlayarak bile, annesinin onu beslemeye hazır olduğu anı "bekleyebilir". Bu doğuştan gelen bir yetenek, doğamız. Bir kişi sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda duygusal olarak da uyum sağlamalı ve hayatta kalmalıdır.

Nasıl ki bir bitkinin güneş ışığını ve ihtiyaç duyduğu besin maddelerini alabilmek için bazen gövdesini, yapraklarını ve tomurcuğu döndürmesi gereken bir ortamda kendini oluşturması gibi, insanlar da kendilerini korumak ve ihtiyaç duyduklarını elde etmek için gerçeklik algılarını değiştirirler. ihtiyaç duyarlar (sevgi, güvenlik, ait olma vb.).

Ne yazık ki, insanlara hizmet etmek için tasarlanan uyarlamaların çoğu, kendilerine külfetli ve yıkıcı olabilir. Bu mekanizmalar, izolasyon, aşırı yeme, video oyunlarının aşırı kullanımı ve takıntılı düşünmeyi içerebilir.

Depresyonu yönetmek zordur ve onunla kendi başınıza başa çıkmak zor olabilir. Hele de onun “sürekli havada olduğu” bir ortamda büyüdüyseniz. O zaman kendinizi yalnızlıktan ve depresyonun kendisiyle "enfeksiyondan" korumak için bir şey yapamazsınız.

Belki de farkında olmadan, bir zamanlar hayatınızı kurtarabilecek olan standart mekanizmalardan farklı olarak daha ciddi bir savunma tepkisi açmak zorunda kaldınız. Şimdi sadece size ek ıstırap veriyorlar. Bence bu düşük benlik saygısı, kendini küçümseme, ısrarcı ve güçlü şüpheler, … takıntılı düşünceler ile ifade edilebilir. Bir zamanlar koruyucu olabilecek bu mekanizmalar ve depresif düşünceler, şimdi kendi kendini yok etmeye yol açıyor.

Kendinize bir dizi küçük soru sorun:

En sık düşündüğüm olumsuz düşünceler nelerdir?

Aklım olumsuz düşüncelerle dolduğunda ne olur?

Bu olumsuz düşünceler benim bir parçam mı?

Bu olumsuz düşünceler bilincim için hangi işlevleri yerine getiriyor?

Bu olumsuz düşünceler beni korumak için mi burada?

Depresyonumda bana yardımcı olacak alternatif yollar nelerdir?

Olumsuz düşünceler gerçekten bir problem çözme mekanizmasıysa, bilinçaltının incelikleriyle ve bu savunmalarda kendini gösteren zayıflıklarla nasıl çalışılacağını bilen birinden yardım almak daha iyidir. Yetenekli ve empatik bir terapist çok değerli olabilir çünkü bir profesyonel bu düşüncelerin etkisini yansıtabilir ve bu düşüncelerin ardındaki gerçek duyguları hissetmeye başlayabileceğiniz bir alan sunabilir. Bana öyle geliyor ki bu, iç dünyanızı daha net ve daha hacimli görmenin ve nihayetinde depresyonla daha dinamik bir şekilde çalışmayı öğrenmenin harika bir yolu.