Mutluluğumuzu çalan 4 Zihinsel Alışkanlık

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

1. alışkanlık Gelecek için endişelen

Bu zihinsel alışkanlık böyle çalıyor dinginlik ve dinginlik olarak mutluluğun önemli bir bileşenidir. Gelecek hakkında endişelenmek, hayatımızı ve içinde iyi olan her şeyi "zehirleyen" zihnimizin en kötü alışkanlıklarından biridir. Gelecekle ilgili kaygı (yani, henüz olmayan ve olup olmayacağı bilinmiyor), şimdiden enerji ve neşe çalar. Çok şey başarabilirsin, çok şanslı olabilirsin, sıradan normal insanların hayalini kurduğu her şeye ya da neredeyse her şeye sahip olabilirsin. Ancak endişelenmeye devam ederseniz, tüm bunlar size gerçek mutluluk getirmeyecektir. Zengin, ünlü, sağlıklı olabilirsiniz ama ne yazık ki mutsuz olabilirsiniz.

Bize hayatımızda kaygılanmak için pek çok neden varmış gibi görünse de, aslında bu nedenlerin çoğu yanıltıcı ve asılsızdır. Gelecekle ilgili kaygı-kaygı, ölüm korkusunun tezahürlerinden birinden başka bir şey olmadığı görüşündedir. Bu korku bir içgüdü olarak kafamıza "dikilmiştir". Ve herhangi bir içgüdü gibi, kördür ve kötü kontrol edilir: "konu dışı" ve ekibimiz olmadan açılır. Gelecek için endişe duyduğumuzda, bu korkuyu danışmanlarımıza davet ediyoruz. Belki savaşta veya aşırı yaşam koşullarında gerçekten yardımcı olur, ancak “barışçıl” günlük yaşamda zayıf bir yardımcı ve danışmandır - hizmetleri için çok fazla ücret alır.

Pek çok insan, ülkedeki ve dünyadaki aile / iş / sağlık / para / durum hakkında sürekli endişe ve endişelerinin hayatlarını zehirlediğini ve çok fazla enerji aldığını anlıyor, ancak hiçbir şey yapamıyorlar. Bazıları, bu sorunu bir şekilde çözmek için çeşitli yatıştırıcılara "bağımlı". Bunu yapmak son derece istenmeyen bir durumdur. Kaygınızı kendi başınıza yatıştırmak için bir fırsat bulun - bunun için birçok yol, yöntem ve teknik vardır: gevşeme, otomatik eğitim, yoga, her türlü meditasyon tekniği, vb. Kaygı ve kaygı ile başa çıkmanın en basit ve en etkili yolu rahatlamadır - fiziksel rahatlama. Pek çok uygun gevşeme yöntemi vardır ve bunların en basiti, kendinizi rahat ve rahat hissetmek için oturmaktır - böylece tüm kaslarınız mümkün olduğunca gevşemiş olur, gözlerinizi kapatın ve kendi nefesinize konsantre olun. 10-15 dakika bu şekilde oturun. Gevşeme, kaygı ve kaygının fiziksel olarak ortaya çıkamayacağı fizyolojik bir arka plandır ve nefese odaklanmanız endişeli düşüncelere takılıp kalmanızı engelleyecektir.

2. alışkanlık Negatife odaklanın

Bu zihinsel alışkanlık çalıyor mutluluğumuzun iyi bir ruh hali gibi bir bileşeni, sizi sürekli olarak çeşitli olumsuz duygular yaşamaya zorluyor. Ne yazık ki, insan beyni ve psişesi, iyiden çok kötüye odaklanacak şekilde düzenlenmiştir. Olumsuz düşünceler, olumlu olanlardan daha kolay bilincimize nüfuz eder ve nüfuz ettiklerinde dikkatimizi daha sağlam ve daha uzun süre çekerler. Ve değişen güç ve süreye sahip olumsuz duygular yaşarken, onlara "sabitlenmeye" başlarız. Ve unutmayın, şu anda bize kötü bir şey olmuyor. Yani, çoğu zaman çevremizde olan olaylar yüzünden değil, kendi kafamızdaki düşüncelerimiz yüzünden acı çekeriz (olumsuz duygular yaşarız).

Negatif düşüncelere odaklanmak, birçok insan için ortak bir alışkanlıktır ve çoğu bunun varlığından bile habersizdir - onlar için olumsuza bu kadar odaklanmak, uzun zamandır alıştıkları yaşam normudur.. Uzaklara gitmenize gerek yok - insanların kuyruklarda, toplu taşıma araçlarında ne konuştuklarını dinleyin, sadece kendilerine ait bir şey düşündüklerinde yüzlerindeki ifadeye bakın. Ya da gün boyunca bilincinizi gözlemleyin ve gün boyunca aklınıza gelen olumsuz ve olumlu düşünceleri sayın ve karşılaştırın.

Ne yapalım? İlk olarak, onlarla savaşmaya veya kafanızdan zorla "sıkmaya" çalışmayın. Bunu “zorla” yapmaya çalışırsanız, yalnızca olumsuz düşüncelerinizi kendi enerjinizle beslersiniz. Ve bundan daha da olumsuz ve daha müdahaleci olacaklar. İkincisi, kafanızdaki olumsuz düşüncelerin sayısını azaltmak için sistematik olarak basit bir zihinsel egzersiz yapmanız gerekir. Ne zaman nahoş bir düşünceye kapılsan, ülke karmakarışık, dolar pahalılaşıyor, sokaklar soğuyor, tanıdıklar borç para alıyor ve geri vermiyor, ama senin için bir şeyler acıtıyor., kendinize söyleyin: “Dur! Şimdi düşünüyorum ve böyle olumsuz duygular yaşıyorum." Bu düşünceyi hemen kafanızdan atmaya çalışmayın. Sadece onları etkilemeye çalışmadan, şu anda kafanızda ne tür düşünceler olduğunun ve bunların sizde hangi duygulara yol açtığının farkında olun. Sonra dikkatinizi tekrar değiştirmeye çalışın ve zaman içinde belirli bir anda ne yaptığınıza mümkün olduğunca konsantre olun: temizlik, yemek pişirme, sokakta yürüme, bilgisayarda çalışma veya meslektaşlarla iletişim kurma (bakınız Alışkanlık # 5). Bu alıştırmayı sistematik olarak yaparak, olumsuz düşüncelerin kafanıza daha az geldiğini ve orada kısa bir süre oyalandığını fark ettiğinizde çok yakında şaşıracaksınız.

Alışkanlık # 3. Başarısızlıktan korkun

Başarısızlık korkusu, herhangi bir büyüme ve gelişme üzerinde çok güçlü bir frendir. Ve bu nedenle, başarısızlık korkusu, başarınızın önündeki en ciddi engellerden biridir. Başarısızlıktan korkmak, mutluluğun başarı ve başarı bileşenlerini bizden çalan zihinsel bir alışkanlıktır. Başarısızlıktan korktuğumuzda, tam olarak istediğimiz gibi olmasa da, "eldeki kuş" ile içsel olarak hemfikir olarak, istenen sonucu elde etme çabalarından vazgeçme eğilimindeyiz. Mutlu hissetmek için kişinin hayatında önemli bir şey başarması gerekir: Master Chef kazananı olmak, kitap yazmak, balo salonu dansında dünya şampiyonu olmak ya da sadece bir milyon dolar kazanmak. Başarısızlıktan korkan bir kişi kendini bu fırsattan mahrum eder, çünkü başarısızlık korkusundan dolayı ciddi ve değerli hedeflerden vazgeçer. Gerçek mutluluk, kendi başarılarınızı ve kendi başarınızı deneyimlemeden asla tamamlanmaz.

Başarısızlıktan korkan bir insan gerçekten nelerden korkar? Birincisi, herhangi bir ciddi başarı için ön koşul olduğunu düşündüğü rahatsızlık ve gerginlikten korkar. İkincisi, gücünü ve enerjisini boş yere harcamaktan korkar. Üçüncüsü, çıtayı çok yükseltirse ve görevle baş edemezse çok acı çekebilecek olan özgüveninden endişe duyuyor. Söylediği gibi, başarılı bir kişi fırsat arar ve başarısız bir kişi bahane arar. Korkular, gördüğünüz gibi, ciddi olmasına rağmen, hiçbir şekilde ölümcül değildir. Ve bizi öldürmeyen her şey bildiğiniz gibi bizi güçlendirir. Bence aziz rüyanız uğruna onları kendi başınıza aşabilirsiniz ve aşmalısınız. Bunların üstesinden gelmek, mutluluğumuzun doluluğu için bir ön koşuldur.

Kendinize bir hedef belirleyin, istediğinizi elde etmek için kesin bir niyetinizi gerçekleştirin ve ifade edin ve harekete geçin. Emin olun (açık), bunun için gerekli tüm enerjiyi ve fırsatları alacaksınız. Ana şey gerçekten istemek!

Alışkanlık # 4. Dikkatinizi “burada ve şimdi” olanlardan uzaklaştırmak

Burada ve şimdi anı nedir? Bu anın özü en iyi şekilde ünlü bir şarkının sözleriyle aktarılır:

Geçmişle gelecek arasında sadece bir an vardır.

Ve bu anın adı HAYAT"

Şu anda bulunduğunuz yer ve şu anda yaptığınız şey budur. Hayatınızın bu anlık anına ne kadar çok dikkat ederseniz, o an üzerinde ne kadar çok konsantre olursanız o kadar iyi olur. Kendinizle, diğer insanlarla ve Dünya ile olan bağlantınız ne kadar güçlü ve yoğun olacaktır. Hayatınız o kadar dolu, duygusal olarak daha zengin ve anlamlı olacaktır. Yaptığınız şeyi ne kadar iyi ve daha iyi yapacaksınız.

Ama ne yazık ki, aklımız burada ve şimdiki ana odaklanmaya alışkın değil. Geçmiş bir geçmişin veya henüz gelmemiş bir geleceğin üzerinde kaotik bir şekilde dolaşmaya alışmıştır. Gelecekle ilgili düşüncelere odaklanarak ya da geçmişi hatırlayıp kafamızda gezinirken, en önemli zamanda - "şimdi" zamanında meydana gelen anın deneyimini kaybederiz. Düşüncelerimizde “buradan ve şimdi” den geçmişe geçtiğimizde, neredeyse her zaman olumsuz bir şeye “sabitleniriz” ve çok daha az sıklıkla hoş anları hatırlarız. Genellikle bunlar, bir şeyin bizim için neden yolunda gitmediği, neden reddedildiğimiz, neden doğru yapmadığımızla ilgili düşüncelerdir. Eski şikayetleri ve başarısızlıkları hatırlıyor ve yeniden yaşıyoruz. Aynı şey gelecek için de geçerli: çoğu zaman geleceği endişe ve endişe ile düşünüyoruz (bakınız # 1 alışkanlığı) ve hiç iyimserlikle değil.

Dikkati şimdi ve buradan uzaklaştırmanın bir başka yan etkisi de konsantrasyon kaybıdır. Dikkat konsantrasyonu, herhangi bir aktivitenin başarısı için ana faktörlerden biridir. Beynimizin en zor görev veya problemlerden herhangi birini çözmede maksimum (en yüksek verimlilikle) katılımını sağlayan bu beceridir. Eğer "burada ve şimdi"ye dahil değilsek, temizlik, yemek pişirme, bir çocukla iletişim kurma veya bir yıllık rapor hazırlama gibi doğrudan şu anda yaptığımız şeye de "dahil değiliz". Dikkatimiz odakta değil, "dolaşıyor", bu da faaliyetlerimizin sonuçlarının büyük olasılıkla çok vasat olacağı anlamına geliyor.

Ne yaparsanız yapın, ne yaparsanız yapın, dikkatinizi mümkün olduğunca buna odaklamaya çalışın. Yemek yerken tüm dikkatinizi yemeğe vermeye çalışın: kokusu, tadı, yemesine neden olan o hoş duygu. Yürürken veya koşarken, yaptığınız hareketlere ve bunların neden olduğu hislere tamamen dalın. Müzik dinlerseniz, ritminde ve melodisinde tamamen "çözülmeye" çalışın. Ve eğer denerseniz, "şimdi ve burada" anda olmanın hayatınızı ne kadar kolay, daha keyifli ve daha üretken hale getirdiğini neredeyse anında hissedeceksiniz.

İnsanlar ne isterse, aslında hepsi tek bir şey ister - mutlu olmak. Mutluluğa yaklaşmak için ne yapabiliriz? Sadece bize bağlı olan çabalar açısından, mutluluğun formülü çok basit. Bizi mutluluktan uzaklaştıran en fazla sayıda kötü alışkanlıktan kurtulmak ve mutluluğumuzu yakınlaştıran en fazla sayıda iyi alışkanlığı kendimizde eğitmek ve oluşturmak gerekir.

Alışkanlıklarınızı yönetmeyi öğrenirseniz, hayatınızı yönetmeyi öğreneceğinizi söylüyorlar! Eski kötü alışkanlıklardan kurtulmak, onların yeri yeni - faydalı olanlarla doldurulmalıdır. Size garanti ederim ki, makalede bahsedilen kötü alışkanlıklardan kurtulursanız ve onların yerine başkalarını oluşturacaksınız, yani:

• sakin ve sakin kalma alışkanlığı;
• olumlu düşünce ve duygulara odaklanma alışkanlığı;
• kişinin yeteneklerini geliştirme ve başarılar için çabalama alışkanlığı;
• mümkün olduğu kadar şu ana konsantre olma alışkanlığı, “şimdi ve burada,

hayatınızdaki mutluluk durumu önemli ölçüde artacak! Senin için dilediğim şey bu.