2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Çok sık diğer insanlardan "Gitmesine ve affetmesine izin verdim" ifadesini duyuyorum … Ve bir aradan sonra, gerçekte nasıl "şöyle" olduğu, nasıl incindiği, aşağılandığı ile ilgili tüm sıfatlar, kırgın, ihanete uğramış, hayal kırıklığına uğramış … ama … "Gitmesine izin verdim ve affettim"! Doğru, insanlar, tüm sözleri ve eylemleriyle, bu veya bu durumu nasıl "bıraktıklarını" ilan ederler ve tüm dehşetleri tekrar tekrar çok ayrıntılı olarak yeniden anlatarak, hemen hafızalarında boyalarda canlandırmaya başlarlar. Buna dikkat ettiğimde, "Eh, önemli olan ne, evet, her şeyi hatırlıyorum ama asıl mesele şu ki, bıraktım, kötülük tutmuyorum!" diyorlar. "Eh, hayır, bu işe yaramayacak," diye yanıtlıyorum ve işte nedeni:
1. Fizyoloji dünyasında dün, bugün yarın diye bir kavram yoktur. İçindeki her şey burada ve şimdi.
Geçmişten gelen olumsuz olayları duygusal olarak harekete geçirip hatırladığımızda, beynimiz bunu "geçmiş ve tepki" olarak görmez, deneyimlerimizi yeni, "burada ve şimdi" olarak kabul eder. Çatışmayı hatırlayarak, umutsuzluk, sıkıntı, korku, öfke ve bazen suçluluk, yani. kendi kendini yönlendiren öfke, hayal kırıklığı, vb. Hatta bazı danışanlar hatırlayarak, dışsal bir sakinlik sağladıklarını, derinlerde, hayal güçlerinde ise iktidarsızlıktan çığlık attıklarını söylerler. Genellikle dirilen görüntüler o kadar güçlüdür ki, aniden gözlerden yaşlar yuvarlanır, nefes almak zorlaşır, birinin kalbi veya midesi zar zor tepki verir - tüm bunlar beynin bilgi aldığını ve belirli hormonları salarak tepki verdiğini gösterir. Meğer ki durum uzun zaman önce başımıza geldi ve beyne şimdi tekrar tekrar stresle başa çıkması için bir komut gönderiyoruz..
Güçlü bir duygusal sıkıntı yaşamasak bile, beyin yine de bilgiyi olduğu gibi işlemeye zorlanır. gerçek, buna enerji harcamak - analiz etmek ve karar vermek. Böylece, diğer insanların ve hatta TV şovlarının hayatındaki olumsuzlukları tartışan insanlar (ve diğer insanların olumsuzluğu ayna nöronlar aracılığıyla beynimizde bir yanıt bulur), zamanla bağışıklıkta azalma, hafıza zayıflaması, dikkat eksikliğinden şikayet etmeye başlarlar., genel fiziksel zayıflık ve daha fazlası, psikosomatik klasiklerine göre (ülserler, kalp, alerjiler, vb.). Bu nedenle, sadece olumsuzluğunuzu diriltmemek değil, aynı zamanda başkasını dinlememeye çalışmak, ilginç bir şeyi tartışan insanlarla iletişim kurmak, olumlu deneyimlere neden olmak önemlidir.
Psikoterapide böyle bir "yeniden travmatizasyon" kavramı vardır, genel olarak aynı anlama gelir, yani. psikofizyoloji düzeyinde travmayı hatırlayan kişinin onu tekrar yaşamasıdır. Bu nedenle, gelişimi sırasında ihtiyaç duyduğu ilk şey, güvenli bir ortamın yaratılması, destek, destek, kaynak, çıkış planı ve destektir. Sorun hakkında konuşmak önemlidir, ancak hayal gücünüzdeki travmatik anıları konuşma ve tekrarlama düzeyinde kalırsanız, zamanla hormonal dengesizlikler sadece psikosomatik sorunlara yol açar. Durum üzerinde çalışılmalı ve serbest bırakılmalıdır. Ama bırakmak, söylemek yapmaktan daha kolay.
2. "Bırakma" sorunları. Elbette birçoğu var, ama sık duymadığımızlardan bahsedeceğim.
Karmaşık yasla uğraşırken, psikoterapistler, yas tutanların kasıtlı olarak yas içinde sıkışıp kalmış gibi göründüğü bir fenomene sıklıkla dikkat çekerler. Bu, çeşitli deneyler için itici güç olarak hizmet etti. Bu nedenle, örneğin, yasın psikofizyolojisi üzerine yapılan bir çalışmada, kadınlar bir kontrol grubu (yastan kurtulanlar) ve bir deney grubu (kese saplanmış) olarak seçilmiştir. Ölen sevdiklerinin fotoğrafları kendilerine verildiğinde, ekipman ikinci gruptaki kadınlarda zevk merkezinin dahil edildiğini teşhis ederken, birinci grupta sessiz kaldı. Bununla birlikte, bu tür deneyler olmadan bile, travmatiklerle çalışan psikoterapistler genellikle travmanın bağımlılık haline geldiği danışanları not eder ve doğal afyonların (zevk hormonları) üretimini elde etmek için sürekli olarak hafızalarındaki olumsuz olayları hatırlamaya çalışırlar, bilinçaltında psikoterapiye direnirler.. Bu, "kötü" oldukları için değil, daha sık olarak, bu tür insanlar, acı çekme dışında, başka bir şekilde olumlu pekiştirmeyi öğrenmenin mümkün olmadığı koşullarda büyüdükleri için olur.… Travma bağımlılığı üzerinde çalışmadan önce, farklı şekilde eğlenmeye yardımcı olacak kaynağı yaratma görevini belirledik … Çünkü "kutsal bir yer asla boş değildir." Beyin boşluğa tahammül etmez ve ortaya çıkan herhangi bir bilgi "boşluğunu" doldurmaya çalışır, doldurulacak bir şey yoksa geçmiş deneyime döner.
Aslında, yukarıdakilere ek olarak, beynin şu veya bu bilgiye takılıp kalabileceği birçok psikofizyolojik fenomen vardır. Bunlardan en sık olanı, şu ya da bu çatışmaya girmiş olduğumuz gerçeğine bağlı:
- tamamlamadı (bir şey kesintiye uğradı ve savaşamadık veya i'yi noktalayamadık);
- bir çözüm bulamadılar (bir anlaşmazlık yaşadılar, ancak kendileri için bu sorunu çözmede etkili olabilecek bir seçenek bulamadılar);
- anlamadı, deneyime katlanmadı (bir çatışmaya girdi, ancak onu neyin yarattığını ve neyin gerçekleşmesini ve dönmesini mümkün kıldığını anlamadı);
- çatışma durumunu doğrulanmamış ayrıntılarla desteklediler (rakibi klişeler prizmasından gördüler ve gerçekte ne olduğunu ve durumu nasıl gördüğünü anlamadılar);
- entegre edemedik (çatışmada her şey mantıklı ve her şey açık, herkes kendi yolunda haklı ama durumu olduğu gibi kabul etmiyoruz) vb.
Kafamızda şu veya bu olumsuz olayı kaydırmamıza neden olan nedenin farkındalığı - çözüm yolunun üstesinden gelmenin %70'i. Durumu bırakmak istiyorsak, beyne vahiy edilene göre son bir emir verilmelidir, aksi takdirde işlemin tamamlanmasını talep ederek sürekli hafızada gezinir. Aynı zamanda, insanların siyaha bakarak kendilerini onun beyaz olduğuna inanmaya zorladıkları bağlamda pozitivizmden bahsetmiyoruz. Çatışmanın sonu hem olumlu hem de tarafsız ve hatta olumsuz olabilir (iletişimin kesilmesi). Kısmen bırakmanın = tamamlamanın, bir son vermenin (ya gerçek fiziksel eylemle ya da mevcut görselleştirme teknikleriyle) bir gerçek olarak kabul edilmesi önemlidir.
3. Zaman ve azim. Beyinde tek bir nöral bağlantı birdenbire sönmez.
Herhangi bir bilgi ile ayrılmaya karar verirsek, refleksin yok olması için "ikame" ye ek olarak, zamana ihtiyaç olduğunu, travma veya kırgınlıkla ne kadar uzun yaşarsak o kadar fazla olduğunu anlamamız gerekir. Olumsuz anılardan kurtulma kararı vermek çok önemli bir adımdır. Ancak, bu kararı uygulamak ve sonuna kadar görmek çok daha önemlidir. Aynı fizyoloji çoğu zaman bu yolda bir engel haline gelir. Burada isteğe bağlı süreçler tek başına yeterli değildir ve buna eşlik eden alternatif seçeneklere ilişkin bir çalışmaya ihtiyaç vardır. Sorun şu ki, herhangi bir alışkanlık, her şeyden önce, nöral yolların "ezilmiş bir yolu"dur ve "yol aşırı büyümek" için, kişi önce alternatif (yeni) bir yol belirlemeli ve ancak o zaman eskisi boyunca yürümemelidir. bir. Bilinçaltında, kurtulmaya çalıştığımız geçmiş bir travma, çatışma veya davranışla ilişkili bir sorun ortaya çıktığında, tüm çağrışımsal bağlantılar "eski yola" götürür. Görevimiz: "Bırakmama" nedenini belirlemek = bizi tatmin eden çatışmaya bir çözüm modeli oluşturmak (en azından kağıda yazmak) = sorunumuzla ilişkileri belirlemek için telaffuz ve analiz ederek = yönlendirmek onları farklı bir yola - bizim için kabul edilebilir çatışmanın sonu (gerçek eylemlerden ve konuyu "suçlu" ile tekrarlamaktan, bizi tatmin eden bir çözümün temel bir görselleştirmesine kadar).
4. Kendi yoluna gitmek için durumu bırakmak
Belirli bir çatışma veya travmatik deneyim üzerinde çalışmaya başlayan bir kişinin duraklamaya başladığını ve bir süre sonra geri döndüğünü sık sık duyabilirsiniz. Bu durumun nedenlerinden biri, beynin boşluğa tahammül etmediği gibi bilinmeyene de tahammül edememesidir. Beyin herhangi bir işlemi tamamlamaya çalışacak ve biz ona yapıcı cevaplar vermezsek, onları zaten hafızamızda depolanmış olanlarda kendi kendine bulacaktır. Ve cephanelikte "ara sıra" büyük olasılıkla geçmiş hatalar, serbest bırakılmamış olumsuzluk, yıkıcı davranış kalıpları, tutumlara müdahale etme (aksi takdirde bir soruna takılıp kalmazdık veya bu soruyla bir uzmana gelmezdik). Bir zamanlar ve bu nedenle, psikoterapide, haftada bir görüşme seçeneği en uygun seçenek olarak seçildi, çünkü bu süre zarfında danışan araştırma istedi, mevcut çözümleri denedi ve aynı zamanda yaptı. "bitmemiş boşluğa" yıkıcı otomatizmler inşa etmek için zamanınız yok.
5. Projeksiyon
Birçoğu projeksiyon mekanizmasının özünü duydu ve biliyor. Sorumuzla ilgili olarak kısaca açıklarsak, mesele şu ki, aslında diğer kişinin gerçekte ne olduğu hakkında hiçbir fikrimiz yok. Ne düşünüyor, ne için çabalıyor, davranışlarıyla ne söylemek istiyor ve herhangi bir şey söylemek istiyor mu yoksa bunu otomatik olarak yapıyor mu vs. Bu yazıyı okurken bile her biriniz tamamen farklı anlamlar yükleyip tam olarak beynimiz boşluğa ve belirsizliğe tahammül etmediği için, tüm bilgi boşluklarını doldurmaya çalışır ve daha sık olarak onu kişisel deneyimlerimizle, kişisel deneyimlerimizle (veya stereotipler ve önyargılarla) doldurur.. Başka bir kişinin anlaşılmaz davranışlarını analiz ederek, sürekli olarak deneyimlerimize bir istek gönderir - "Bunu yaptığımda ne düşünürdüm; bunu bana ne yaptırırdı; bunu söyleyerek ne elde etmek isterdim" vb.
Sıklıkla içimizde bir kırgınlık taşırız ve suçlunun hatalı olduğunu anlayıp yaptığı "hatayı" düzelteceği beklentisiyle bir çatışma durumu yaşarız. Gerçekte, suçlu, davranışının bize dokunduğunu, bizim bakış açımızdan kötü bir şey yaptığını vb. tahmin bile etmeyebilir. "Kırıldım" konumundan "Kırıldım" konumuna geçiş için fırsatlar açar. Çatışmayı tamamlamak ve bırakmak için seçenekler bulmak. Kırıldım çünkü olanlar en derin tatminsiz duygularımdan bazılarına dokundu - hangileri? Onları tatmin etmek için ne yapılmalı? İnsanlar genellikle - Bu durumdan bir sonuç çıkardım ve gitmesine izin verdim. Büyük olasılıkla, bu, suçlunun hangi deneyimi gerçekleştirdiğini (uyandığını), bu konuda kendini nasıl güçlendireceğine dair sonuçlar çıkardığını ve böylece çatışmayı sonlandırdığı anlamına gelir - tekrar tekrar düşünmenin bir anlamı yoktur.
6. Kaynak
Bir keresinde metroda iki kız anne babalarıyla tartışıyorlardı. Biri, annesinin komşularının çatışmalarını, haberleri ve korku filmlerini, rahatsızlıklarını ve sorunlarını tartıştığını yalnızca bildiğinden şikayet etti. Ve ikincisi cevapladı - "başka ne yapabilir, bütün gün evde oturuyor, çalışmıyor, kocası orada değil, yoldasın …"
Yukarıda hep yazıyorum, olumsuz bir şeyden kurtulmak istiyorsak, bu yeri alacak bir alternatif yaratmamız gerekiyor. Hayatımızdaki olumluyu nasıl bulacağımızı ve göreceğimizi bilmiyorsak, bir olumsuzdan kurtulursak, acilen bir başkasını bulur ve analiz etmeye başlarız, aynı zamanda vücudumuzu gereksiz hormonlarla zehirler. Öyleyse, Bir şeyi bırakma göreviyle karşı karşıya kaldığınızda, önce kendinize dolduracağınız bir kaynak yaratın.… Bu makaledeki alıştırma bukonusunda size yardımcı olacaktır.
Önerilen:
Bir Psikoterapist / Koç Ile Görüşmeden önce. Anketi Doldurun - Bu, Daha Doğru Ve Daha Hızlı çalışmanıza Yardımcı Olacaktır
Kağıt üzerinde terapi Talebinizi mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde formüle edin Sorunu tanımlayın Beklentilerinizi açıklayın - terapi / koçluk / eğitim sonucunda ne olması gerektiği Asgari program Maksimum program Lütfen seçin semptom şifa için:
Tanımlama Tuzakları
Özdeşleşme kavramı psikoloji literatüründe oldukça gelişmiştir. Ama ona olan çağrım, araştırma ilgisiyle değil, kendi hayatımda ve danışanlarımın hayatlarında - gerçek ve sembolik - özdeşleşme fenomeniyle herhangi bir toplantıda beni dolduran içsel enerji tarafından belirlenir.
Duygusal Istismar Tuzakları
Bazı kadınlar, 2-3 yıllık evlilikten sonra ilişkilerinin acılı olduğunu anlarlar. Bazı insanlar boşanmayı düşünür, bazıları ise bir erkeğin duygusal şiddetinin boyunduruğu altında yaşadıklarının farkında bile olmazlar. Duygusal istismar bir kadının kişiliğini nasıl yok eder ve ilişkiyi korumak için hangi tuzaklara düşer?
Müdahale Odaklanır Ve Terapistin Bağımlı Bir Danışanla Çalışmadaki Tuzakları
Bu metinde, bağımlı terapisini öncelikle terapötik ilişki için belirli bir format tanımlayan bir karakter yapısıyla stratejik bir çalışma olarak düşünmeyi öneriyorum. Gestalt yaklaşımının en önemli metodolojik araç setinin farkındalık sürecini desteklemek olduğu bir sır değil.
Bırakın çocuklar Oynasın
Ben ellilerde büyüdüm. O günlerde çocuklara iki tür eğitim verilirdi: Birincisi okul, ikincisi de dediğim gibi avcılık ve toplayıcılık. Her gün okuldan sonra komşunun çocuklarıyla oynamak için dışarı çıktık ve genellikle hava karardıktan sonra geri döndük.
