Topluluk Önünde Konuşma Korkusu: Alıştırmalar Ve Üstesinden Gelme Yolları

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Her insanın farklı korkuları ve fobileri vardır. Bazı insanlar deneyimleri hakkında açıkça konuşabilir, bazıları ise korkularını gizli tutar. Günlük yaşamda, ister klinikte bir kuyruk olsun, ister okuldaki bir veli toplantısı katılımcısı ile iletişim olsun, periyodik olarak büyük bir kitleye hitap etmek zorundayız. Böyle anlarda düşüncelerinizi toplamak ve düşüncelerinizi güvenle ifade etmek zor olabilir. Bunun nedeni topluluk önünde konuşma korkusudur.

Bugün bu fenomen hakkında ayrıntılı olarak konuşacağız: topluluk önünde konuşma korkusunun temel özelliklerine bakacağız ve bunun üstesinden gelmenin yollarını bulacağız.

Topluluk önünde konuşma korkusu nedir ve nereden gelir?

Halka açık bir konuşmadan önce yaşamak tamamen normaldir. Sorun, deneyimlerimiz çok büyüdüğünde başlar, çok fazla şey sağlığımızı etkiler. Bu durumda artık heyecandan değil korkudan bahsediyoruz.

Topluluk önünde konuşma korkusu bir tür sosyal fobidir. Bilimsel literatürde bu korkuya glosofobi.

Kelimenin tam anlamıyla Yunancadan çevrilmiş glosofobi "dil korkusu" anlamına gelir.

Hayatımızın herhangi bir yönünü kontrol edemediğimizde herhangi bir korku ortaya çıkar. Örneğin, insanlar genellikle bir uçağı uçurmaktan korkarlar çünkü yerden yüksekteler, kapalı bir alanda, tehlike durumunda ne yapacaklarından tamamen emin değiller. Bu nedenle, korkunun üstesinden gelmek için durumu kontrol altına almanız ve yeteneklerinize güven duymanız gerekir.

glossofobinin nedenleri

Her insan farklıdır ve topluluk önünde konuşma korkusunun nedenleri kişilik özelliklerine göre farklılık gösterir.

Glossofobinin en yaygın nedenleri şunlardır:

• Çocukluktan gelen psikolojik travma;
• Kötü topluluk önünde konuşma deneyimi
• Düşük benlik saygısı ve kendinden şüphe;
• Kamuoyu tarafından onaylanmama ve kınama korkusu;
• Seyirci önünde konuşmaktan korkan insanlarla iletişim (yapay korku dayatması);
• Şu anda stres bozukluğu, depresyon yaşıyor;
• Travmatik beyin hasarı veya diğer hastalıkların sonuçları;
• Bazen bir kişi halka açık konuşmanın kendisinden değil, örneğin etrafındaki insanlardan veya sahnedeki açık alandan korkar.

Topluluk önünde konuşma korkusunun ana belirtileri

Topluluk önünde konuşma korkusu, bir kişinin zengin bir sosyal, kişisel ve profesyonel yaşam sürmesini engeller.

Topluluk önünde konuşma korkusu aşağıdaki belirtilerle ifade edilir:

• Artan basınç ve artan kalp hızı;
• Asiri terleme;
• Sıcak veya soğuk hissetmek;
• Uzuvlarda titreme;
• Bacaklar "pamuk" hale gelir;
• Hava eksikliği hissi;
• Vücutta gerginlik hissi;
• Kuru ağız;
• Tuvaleti ziyaret etmek için takıntılı arzu.

Topluluk önünde konuşma korkusunun dışa dönük ifadesi şu şekildedir:

• Sadece halka açık bir konuşma ihtiyacı düşüncesiyle endişe ve endişe duyguları;
• Kişinin dikkatini çekebilecek durumlardan kaçınmak;
• Başın belirli istemsiz sallanması;
• Karışık hissetmek;
• Kırık ve titreyen ses;
• Duraklamalar ve öksürüklerle karışık, geveleyerek konuşma;
• Bazı durumlarda vücutta titreme, mide bulantısı ve fiziksel olarak konuşamama gibi durumlar mümkündür.

Topluluk Önünde Konuşma Korkusunu Yenmenin Yolları ve Teknikleri

Topluluk önünde konuşma korkunuzu nasıl yeneceğiniz konusunda üç adımda size özel öneriler hazırladım:

• Performans başlamadan önce nasıl hazırlanır;
• Halka açık bir konuşma sırasında nasıl davranılır;
• Bir performanstan sonra nasıl davranılır.

performanstan önce

• Sadece ana materyali değil, aynı zamanda problemle ilgili alternatif bakış açılarını da keşfedin. İzleyicilerden gelebilecek olası soruları yanıtlamaya hazır olmanız gerekir.
• Bir kağıt al ve üzerine yaz kısa taslak konuşmanızı, böylece bir aksama durumunda ipucunu kullanın.
• Sunumunuzu dinleyiciler için daha canlı ve anlaşılır hale getirmenin harika bir yolu, elektronik bir sunum hazırlamaktır. Slaytlarına göz atarken, bir sonra ne hakkında konuşacağınızı her zaman hatırlayacaksınız. Tökezlerseniz, katılımcıları slayta özellikle dikkat etmeye davet edin. Bu size konuşmayı hatırlamanız için zaman verecektir.
• Konuşmanızı aynanın önünde vererek pratik yapın. Sadece NE söylediğinize değil, aynı zamanda NASIL yaptığınıza da dikkat edin. Yüz ifadeleri, jestler, duruş, nefes alma hızı, duruş, yüz ifadesi - tüm bu faktörlerin birlikte dinleyiciler tarafından konuşma algısı üzerinde büyük etkisi vardır.
• Konuşmanızı bir ses kayıt cihazına kaydedin ve eleştirel olarak değerlendirin. Geliştirilebilecek noktaları vurgulayın. Dilerseniz bu kaydı başka bir tavsiye için bir sevdiğinize dinleyebilirsiniz.
• Birkaç kez mümkündür pratik konuşma, onun önünde birkaç akraba veya arkadaş toplamış. Bu şekilde her seferinde konuşmanıza daha çok güveneceksiniz. Son aşamada, önünüzde çok aptal bir kişinin veya bir yaşında bir çocuğun oturduğunu hayal edin. Göreviniz, kurgusal bir dinleyiciye konuşmanızın kilit noktalarını açıklamanın en erişilebilir yoludur. Bu görevde başarılı olursanız, bu nedenle, geniş bir izleyici kitlesinin önünde iyi performans gösterebileceksiniz.
• Performans pratiği yapabilirsin, prova sırasında sahneye çıkmak … Sahnede performans göstermiyorsanız bir süre salonda olmanız yeterli. Odayı dikkatlice inceleyin, tüm ayrıntılara dikkat edin: hangi perdeler asılır, sandalyeler nasıl durur, tavandaki boya ne renktir. Bu yöntem, tanıdık bir ortamda performans sergileyeceğiniz için performans sırasında kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olacaktır.
• Gösteriden birkaç dakika önce biraz egzersiz yapsonra yeni uyanmış gibi gerin. Bu egzersizler tansiyonunuzu biraz yükseltmenize ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

performans sırasında

• Dinleyicilerin konuşmanızı belirsiz bir şekilde algılamasına hazır olun. Bu, dinleyicilerin sizi bir kişi olarak eleştirdiği anlamına gelmez: onlar yalnızca konuştuğunuz bilgiler hakkında görüşlerini belirtirler. Olumsuz bir görüşün de var olma hakkı vardır. Seyirci sizinle aynı fikirde olmasa bile üzülmeyin. sorduğun soru onları "yaşamak için" etkiledi ve düşünmeye itti, ki bu her durumda iyidir.
• Konuşmanızı, sizin için uygun olacak şekilde oluşturun. Kısa ve özlü ifadeler kullanınarasında Duraklat birkaç saniye içinde. Aniden endişeli hissederseniz, bu duraklamalar nefes almanızı ve düşüncelerinizi toplamanızı sağlayacaktır. İzleyicilere, özellikle onlara maksimum yararlı bilgiyi iletecek şekilde konuştuğunuz görünecektir.
• Günlük yaşamda hızlı konuşmaya alışmış olsanız bile, önceki tavsiyelere uyun. Konuşma hızınız ne kadar yüksek olursa, o kadar sık nefes alırsınız. Zamanla, korku ve kendinden şüphe duymaya neden olabilecek nefes darlığı hissedebilirsiniz. Konuşurken, daha az kelime söylemek, ancak onlara daha fazla anlam vermek daha iyidir. Çok fazla bilgi vermek için aceleniz varsa, dinleyiciler zamanla konuşmanıza olan ilgilerini kaybedebilir.
• Bizim nefesin büyük etkisi var konuşmanın kalitesi ve vücudun durumu hakkında. Sakin ve derin nefes almak sizi rahatlatacak ve sesinizin daha özgüvenli olmasını sağlayacaktır. Bu nedenle bu yöntem hafife alınmamalıdır.
• Başkalarının tepkilerinden çok endişeleniyorsanız, onların gözlerinin içine bakmamaya çalışın. Senin bakış "seyircinin üzerine" yönlendirilmelidir örneğin, toplanan insanların saçı seviyesinde. Odanın farklı bölümlerindeki insanlara bakıyormuş gibi zaman zaman başınızı çevirin. Şaşırtıcı bir şekilde, seyirci kurnazlığınızı fark etmeyecek. Her birine kişisel olarak hitap ettiğinizi hissedecekler.

Kamuoyunda performans sergiledikten sonra

• Harika bir iş çıkardığınız ve nihayetinde topluluk önünde konuşma korkunuzu yendiğiniz için, konuştuğunuz için kendinizi övdüğünüzden emin olun.
• Konuşmanızı analiz ederek hatalarınızı düzeltin. Bu, gelecekte topluluk önünde konuşma becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
• Bir arkadaşınızdan veya sevdiğiniz birinden orada olmasını isteyin performans sırasında ve üretmek onun filme çekmek, buna dayanarak şunları yapabilirsiniz:

1. Konuşmanın avantajlarını ve dezavantajlarını analiz edin;
2. Konuşmanızın tınısını, hızını ve duygusallığını değerlendirin;
3. Sahnedeki davranışınızın özelliklerini değerlendirin (duruş, jestler, yüz ifadeleri, konuşmadaki duraklamalar).

• Topluluk önünde konuşma becerilerinizin eksik olduğunu düşünüyorsanız, topluluk önünde konuşma kursuna kaydolmayı düşünün.
• Bir gazetecilik kulübünde veya tiyatro stüdyosunda okumak da güzel olurdu. Farklı insanlarla etkileşim kurarak, farklı yaşam durumlarında size faydalı olacak çok faydalı beceriler öğrenebilirsiniz.
• Birçok kamu insanı aslında topluluk önünde konuşma korkusuna sahiptir. Bununla birlikte, kendilerini geliştirmeleri sayesinde faaliyetlerinde başarıya ulaşabildiler.
• Topluluk önünde konuşmaktan korkuyorsanız, korkunuzla yüzleşme ve üstesinden gelme cesaretini gösterin.
• Topluluk önünde konuşma korkunuzla başa çıkmanın en etkili yolu, topluluk önünde olabildiğince sık konuşmaktır.