Enerji Delikleri Nasıl Kapatılır?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

1. Enerji boşalmasına neden olan alışılmış duyguları hissedin

Bazı delikleri kendiniz hissedebilirsiniz. Ama bunu iyi bir muhatap ile yapmak daha iyidir. Birçoğuna profesyonel bir muhatap yardım eder: bir koç veya bir psikoterapist.

İster kendiniz ister başka biriyle yapıyor olun, alışılmış küskünlük, sinirlilik, endişe, çaresizlik, anında zevk alma arzusu ve başka duygularınız olduğu anları yakalamaya çalışın.

Enerjiniz bu deliğe hangi özel yolla giriyor? ? Örneğin, Leia sosyal ağlara tırmanıyor, orada diğerlerine kıyasla daha aşağı olduğunun onayını buluyor ve bu onun daha ileri girişimlerini anlamsız kılıyor, vazgeçmesine neden oluyor. Ya da Leia bir şeyler yapacak, ama günlük önemsiz şeylerin yükü o kadar zorlayıcı ki, uzun vadeli bir şeye başlamak yine ona anlamsız geliyor. Mekanizmalarınız neler?

Herhangi bir anlık arıza, eğer izlenirse, kronik ve tekrarlayıcı olacaktır. İlk etapta nereden geldiğini anlamanıza gerek yok (gerçi uzun süreli psikoterapi size bu anlayışı verebilir). Ancak, neler olduğunu ve bireysel sızıntılarınızın mekanizmasının ne olduğunu en azından kısmen fark edip anlarsanız, devam etmeniz daha kolay olacaktır.

2. Bu duyguları yaşamak için kendinize izin verin

Onları uzaklaştırmaya çalışmamak çok önemlidir. Alışılmış duygularımıza neden olan nedenler aptalca görünebilir, ancak bu duyguların kendileri kesinlikle gerçektir! Yetersiz ve hatalı görünseler bile.

Leia zaman zaman kendini yetersiz hissediyor ve bu duyguya hangi çocukluk travmasının neden olduğu önemli değil. İstatistikler ona güvenli olduğunu söylese bile, Maria uçağa binmekten gerçekten korkuyor. Andrei, muhatabın mektubu okuduğunu ve cevap vermediğini gördüğünde olası bir reddedilmeyi deneyimler.

Duyguyu gözlemlerken deneyimlemek önemlidir.

Bunun için öneriyorum bir role girmek ve çıkmak için dört zamanlı bir şema tekniği.

İlk önlem: Duyguyu fark ettiniz, yakaladınız ve adlandırdınız

Duyguyu genel adıyla ("kaygı", "kızgınlık") çağırmanız önerilir. Her zamanki hissinize kişisel bir isim verin. Örneğin Reform'un babası Martin Luther, Anfechtungen kelimesini kaygı ve kendinden şüphe duyma nöbetleri için kullanmıştı - "mücadele", "ağrı" ve "üzüntü" arasında bir şey. "Şeytanın pençesine düştüğünü" ifade etmek istediği çok doğru bir söz.

Ve müşterilerimin duygu dediği şey bu:

"Gollum Crawled" (aşağılama ve iğrenç korkaklığın karmaşık bir karışımı).

"Hiçbir şey olmadan turta" (sersemlik, kişinin kendi aptallığı ve utanç verici sıradanlık hissi).

"Zashkvar" (artık herkesin beceriksizliğinizi, saklanma arzunuzu, sessiz kalmanızı göreceği hissi).

İkinci ölçü: Bu duyguyu olabildiğince güçlü, ancak kısa bir süre için deneyimliyoruz

Evet, çok aşağılayıcı! Evet, yeryüzüne düşmek istemen çok yazık! Evet, 10 üzerinden 10 puan endişe verici! Evet, “bulaşıkları yıkaman gerekiyor ama kırmak istiyorsun”! Mümkünse duygu ve düşüncelerinizi güçlü bir şekilde yazın. İşte Leia'nın örneği:

"Ben hiçbir şeyim! Asla bir şey yapmam! Kendimi sadece sızlanan ve erteleyen çocuksu, vasat, kaprisli bir teyze gibi hissediyorum! Diğerleri acı çeker ve üstesinden gelir ve tüm saçmalıklardan kurtulurum! Benim gibi bir annenin utancı ve utancı!"

Bu önlem 30 saniyeden bir veya iki dakikaya kadar sürebilir.

Üçüncü önlem: Duygudan kurtuluruz

Şimdi gerilimi bırakıyoruz ve dağılıyoruz. "Hiçbir şey yapmamak." Pencereden dışarı bakmak, kuşları izlemek veya tam tersine kendi nefesiniz üzerinde meditasyon yapmak faydalıdır. Bu önlem de yaklaşık bir dakika sürebilir.

Dördüncü çubuk: geriye bakmak

Geriye bakıyoruz ve bizi yakalayan durumu düzeltiyoruz. Duygunun ne kadar güçlü olduğunu ve dikkatimiz dağıldığında nasıl zayıfladığını hatırlıyoruz. Önemli: Bu duyguyu inkar etmemelisiniz, bunun için kendinizi azarlayın, kendinizi ikna etmeye çalışın. İhtiyacımız olan tek şey, istediğimiz zaman girip çıkarken bilinçli bir duygu yaşamak. Hissetmek için kendimize izin veririz, bunun için belirli bir zaman ayırırız ve sonra harici bir gözlemciyi açarız ve hoparlörlerdeki ses gibi duygunun yoğunluğunu azaltırız.

3. Duyguların takılıp kalmaması, bilinçaltına gitmemesi ve günlük davranışlarımızı etkilememesi için çalışıyoruz.

Dört vuruşlu düzeni kullanmayı öğrenerek, ortaya çıktıkları anda alışılmış, yapışkan duygularla çalışabilirsiniz. Onları her mayınladığınızda, iğneyi onlardan çıkarırsınız. Yeni bir iyi alışkanlık kazanıyorsunuz:

Duygu olabilir ve olmalıdır, ancak duygu bana ne yapacağımı otomatik olarak dikte etmemelidir

Enerji deliğimizi oluşturan alışılmış davranışın yerine ne koyacağımızı önceden düşünmekte fayda var (ya da düzenli olarak yapabilirsiniz).

Bu durumlarda yardımcı olacak birçok numara biliyorum. Bazılarını kendim icat ettim, bazılarını memnuniyetle meslektaşlarımdan ödünç aldım ve bazılarını bana müşterilerim önerdi.

İşte bu tür ipuçlarına örnekler:

"Depresnyashki" başlıklı özel bir dosyam var. Tanıdık duygulara kapılmaya başlar başlamaz bu dosyayı açıyorum ve kafamda dönen her şeyi oraya yazıyorum. Zamanla notlarımı yeniden okumaya ve analiz etmeye başladım. İçinden geçtiğim kendi kısır duygu döngülerimin olduğunu keşfettim. Şimdi bazen zaman kazanıp kendime şunu söyleyebilirim: “Ah, moralim bozuk! Bundan sonra ne olacağını biliyorum. Doğrudan sonuca gidelim, sonra bir fincan iyi çay - ve işe başlayalım."

“Korkularımı resmetmeye başladım, nasıl göründüklerine dair çok komik bir portre galerisi var. İleride zor zamanlarımda oyuncak bebekler dikmek ve içlerine iğne yapıştırmak istiyorum."

“İşteyken değersiz olduğum hissine kapılıyorum ve kendi beceriksizliğimin korkusu beni ele geçiriyor, kafeteryada onu sıkıştırmaya ya da bu düşünceleri yuvarlamaya çalışmıyorum, çünkü artık net bir planım var. nasıl davranmak. Önce pencere pervazına diktiğim kaktüsleri ziyarete gidiyorum. Astım yok ama kaktüsler benim gizli ordum. Aynı zamanda kendi kendime kedi Leopold'un şarkısını söylüyorum. Ve sonra işin %100 yetkin ve kendime güvendiğim kısmını yapmaya gidiyorum. Öyle oldu ki, uygulama sürecinde, ofiste başka hiç kimsenin bu işleri benim kadar iyi yapamayacağını fark ettim."

Alıntı: Leonid Krol. Enerji yeni para birimidir: Canlılık dengesi nasıl korunur?