Konsantrasyonu Iyileştirmek Için 5 Kolay Adım

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Birçok insan önemli bir faaliyete veya göreve veya genellikle çoklu göreve konsantre olamaz. Oldukça sık, durumu şu şekilde tanımlarlar - kafalarındaki tüm düşünceler sise sarılmış gibidir ve herhangi bir şeye konsantre olmak imkansızdır.

Sabah uyanıyorum, hiçbir şey net değil, başım uğulduyor, sanki sürekli sis önemli bir şey görmemi engelliyormuş gibi hiçbir şeye konsantre olamıyorum. İşe geliyorum ve çok sayıda görev var … Birini tamamlamaya çalışıyorum - hiçbir şey çalışmıyor, diğerini alıyorum - hiçbir şey çalışmıyor, sonuç olarak konsantre olamıyorum, korkunç bir kafa karışıklığı halindeyim. Bazen konsantre olmaya çalışan bir dereceye kadar tam bir güç kaybı hissi vardır! Bu duyguları biliyor musun?

Çoğu zaman, böyle bir açıklama, bir kişinin erken yaşta başına gelen derin travmayı gizler. Sonuç olarak, şimdi ruh enerjiyi emiyor ve konsantre olmasına izin vermiyor (tam konsantrasyon için enerjiyi tek bir akışta yönlendirmeniz gerekir, ancak ruh bunu yapamaz). Belki de çocuklukta konsantre olmanız öğretilmedi (örneğin, anne çocuk için her şeyi yaptı ve çaba göstermeyi öğrenmedi) veya başka psikolojik faktörler (alkolik ailesi, anne ve baba ile kavgalar) vardı - içinde her halükarda, bu, çocukluk çağında sahip olduğundan daha fazla güce ihtiyaç duyan bir çocuktur. Ve şimdi, yetişkinlikte, konsantrasyonunuzu yeniden kazanmak için psikoterapiye ve dışarıdan yardıma ihtiyacınız var.

Peki konsantrasyonunuzu nasıl geliştirebilirsiniz?

Başlangıç için kesinlikle doktora gitmelisiniz. Kafadaki sis ve dalgınlık zaten patolojik bir karaktere sahipse ve sizi uzun süre rahatsız ediyorsa (iki aydan fazla), bu en azından bir psikologla iletişim kurmanın bir göstergesidir (dostane bir şekilde gitmek daha iyidir) bir psikiyatriste gidin ve derin bir teşhis yapın - belki de derin bir düzeyde, hatta fizyolojik bir başarısızlığınız var).

1. Bir işi yaparken tüm dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın, interneti ve telefonu kapatın. Oturup izlediğiniz ölçüde, mevcut durumla başa çıkmak için enerji yükselene kadar bekleyin! Örneğin - Gogol sadece ayaktayken yazdı ve yazarın birçok tuhaflığından biri ekmek topları yuvarlama tutkusuydu, bunun en zor sorunları çözmeye yardımcı olduğuna inanıyordu.

2. Nasıl düzgün ve tamamen dinleneceğinizi öğrenin. 2-3 saat TV şovları izlemek ruhu bozar, bu konsantre olmanıza ve psikolojik tonda olmanıza yardımcı olmaz. Niye ya? Mesele şu ki, bu durumda duygularınız ve hafızanız (aslında, düşünme ve konuşma hariç tüm psişe) söz konusudur ve psişe için kaliteli dinlenme hakkında konuşuyoruz. Parkta yürüyüşe çıkın, gökyüzüne, kuşlara, çiçeklere bakın, tüm yabancı düşünceleri kapatın, dikkatinizi dağıtın. Gergin olmak için rahatlamanız gerekir.
3. Çok fazla sorumluluk almayın. Çalışma zamanınızı akıllıca planlayın ve gününüzü önceden planlayın. Çoğu zaman, bazı insanlar kendileri için fazla tahmin edilen gereksinimlere sahiptir (şartlı olarak, bir günde basitçe yapılamayan 25 bin şey), diğerleri ise tam tersine çok düşük gereksinimlere sahiptir (en iyi ihtimalle tüm gün için bir ders ve bu da psişeyi o kadar rahatlatır ki, bir kişi daha sonra zorlanmaz). Mecazi olarak, ikinci durum bir ay boyunca yatakta dinlenmekle karşılaştırılabilir - kaslarınız tonunu kaybedecek, ayağa kalkamayacaksınız, bacaklarınız sallanacak. Aynı şey psişe ile olur.

Kendinize belirli bir süre için net bir görev belirleyin ve bir öncekini tamamlamadan diğerine geçmeyin.

1. Tüm görevleri ve planları akılda tutmaya değmez, onları yazın. Kafanı ne kadar çok vurursan, bir şeye konsantre olmak için o kadar az serbest enerjin kalır. Beyniniz, bilgisayarın donmasına neden olan büyük bir arka plan görevleri listesine sahip bir bilgisayarın işletim sistemi değildir. Bir kişi inanılmaz miktarda şeyle yüklüyse, hızlı bir şekilde yanıt veremez. Belirli bir dönem (gün, hafta, ay) için bir görev listesi belirteceğiniz özel bir not defteri oluşturun. Uygulamayı indirebilir veya notlarınıza not alabilirsiniz. Tüm bilgileri kafanızdan bir yere boşaltın, ancak listelere geri dönmeyi unutmayın.
2. Meditasyon. Bu harika bir rahatlama seçeneğidir, ancak buradaki asıl görev, belirli bir hedefe ulaşmak için çaba sarf etmek değildir.

Ve kendinden çok şey isteme! Hepsi bir anda çalışmayacak! Konsantrasyonu %100'e döndürmek imkansızdır ve 7/24 konsantrasyon da imkansızdır - geçiş yapmak gerekli ve önemlidir. Kendinizi daha uzun süre konsantre olmaya zorlamayın, sahip olduğunuz konsantrasyonla kendinizi kabul edin. Bir görevde 20 dakika yapın, 5 dakikaya geçin ve ardından göreve geri dönün. Kimse bir şeye uzun süre konsantre olamaz. Öğrencilik yıllarınızı hatırlayabilir ve bir seansta olduğu gibi tüm enerjiyi, hafızayı ve algıyı toplayabilirsiniz, ancak o zaman tüm bunlar güvenle unutulacaktır. Maksimum konsantrasyon dönemleri için önceden hazırlanmanız gerekir - rahatlamak için. Her zaman sadece gergin olmak imkansızdır - psikosomatik veya psikoz sizi bayıltacak, ruhunuz başa çıkamayacak ve patlayacak, bu yüzden çok fazla talep etmeyin.