Kendinizi Değersizleştirmeyi Nasıl Durdurabilirsiniz

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Gözlem bölümü

Pratik psikoterapide amortisman sorunu, en zor ve zayıf çözülmüş sorunlardan biridir. Hemen açıklığa kavuşturmak için açıklığa kavuşturacağım - kendinden en yaygın memnuniyetsizlikten ve içtenlikle (gerçekçi olma iddiasıyla) ve kendini olumsuz olarak değerlendirme alışkanlığından bahsediyoruz. Örneğin, bugün size çok az şey yapabildiniz, bugün çok az şey denediniz veya bugün gerçekten büyük bir psikolojik zorluk yığını yaşıyorsanız, bu devalüasyonla ilgilidir.

Amortismanın kendisinin korkulardan, fobilerden, takıntılardan, psikosomatiklerden, ilgisizlikten veya şüphelerden çok daha zayıf olduğuna dikkatinizi çekiyorum. Fakat! Değer kaybı (kendinize, kişiliğinize) bir büyüteç gibi davranır ve belirtilerinizden herhangi birini şiddetlendirir … Yani, sabah kalktığınızda, refahınız için endişelenmeye başlıyorsunuz ve bir şekilde kendinizi değersizleştiriyorsunuz (örneğin, banal bir ifadeyle: "İşte, işte yine endişem var, hala kaldırmadım. o") - kaygınız otomatik olarak artar ve garantilidir.

Ayrıca kesinlikle açıklığa kavuşturmaya değer Düşük benlik saygısı, değer kaybının yanında bulunur ve (yerlerde) ikisi arasındaki sınırın izini sürmek zordur. Bu nedenle, düşük benlik saygısını kişinin kendi eksiklikleri hakkında bir vizyonla ilişkilendirmesi, kendini başkalarıyla karşılaştırması ve değer kaybını güncel olaylarda, kişinin çabalarında, sonuçlarında ve kişinin vurgulanmış (veya genelleştirilmiş) bir açıklamasında kendini değerlendirmesiyle ilişkilendirmesi mantıklıdır. işlevsel durum (ruh hali, kaynaklar, beceriler, yetenekler) …

Pratik kısım

Kendinizi düzenli olarak devalüe ettiğinizi fark ettiğinizde, olası tüm amortisman seçeneklerinin (performansınızda) bir listesini oluşturmanız ve ayrıca (daha sık kullandığınız) EN İYİ seçeneklerin bir listesini ayrı ayrı derlemeniz önemlidir. Örneğin.

A) yapılmamış olana odaklanma … Eh, bunu yaptın ve hala yapılacak çok şey var …

B) Tam yapılmayanlara yoğunlaşma, öyle değil, mükemmel değil… Bu yeterli değil, bu kötü, çok yavaş…

C) nasıl yapılabileceğine odaklanmak … daha çok denemek gerekiyordu

D) sorunlarımı vurgulama (ve/veya genelleme) … Her zaman hiçbir şeyde gerçekten başarılı olamıyorum … Son zamanlarda sürekli bir endişem var …

Kendinize karşı olumlu bir tutumu vurgulayın

Sana mükemmellik, ideal ve yıldız dediğimi hayal et. Ve sonra, sizinle iletişim kurarken, diyaloğun farklı anlarında aynı şeyi tekrarladığımı hayal edin 20. Ya hoşunuza gider ya da bu etiketlerde gereksiz ve doğal olmayan bir şey bulursunuz (ya da söylenenlerin bir şey olduğunu bile düşünebilirsiniz.) yalan) … Her durumda, kendini amorti etmekten kurtulmak için, kendinize abartılı bir öz değer fikrini düzenli olarak yayınlamak önemlidir.

Sorunlarınızı değersizleştirin

Bir sonraki anahtar eylem, tüm sorunları elinizden geldiğince azaltmaktır. Buradaki anahtar giriş “sadece …”.

Bu sadece bir düşünce, endişe, zaman gecikmesi, başka birinin görüşü, birkaç arama, organizasyonel bir an, tesadüf vb.

Bu tekniğin amacı psikolojik aikido ilkesini kullanmaktır. Yumruklarınızla düşmana tırmanmanıza gerek yok. Kinetik enerjisini alıp fırlatmak için kullanabilirsiniz. Bizim durumumuzda, amortismanı kullanabilirsiniz, ancak kendinize karşı değil, psikolojik zorluklarınıza karşı.

Sonuçlarınızı yargılamadan vurgulayın

Devalüasyon, mevcut veya gelecekteki (olası) sonuçların herhangi bir değerlendirmesi olduğunda ortaya çıkar. Devalüasyon genellikle bir işin başlangıcında, ilk zorluklarda, iş bittikten sonra neler olduğuna dair bir ara analiz sırasında meydana gelir. Devalüasyon, odağı gerçekte (aslında) yapılmış olandan uzaklaştırır. Bu nedenle, göreviniz dikkatinizi aktif olarak yaptığınız, yaptığınız veya yapacağınız şeylere odaklamaktır.

Çok az şey yaptım… Bunu yaparken şunu ve şunu yaptım.

Son zamanlarda, sürekli bir endişem var. Bunu yaparken, duyguları yaşama becerilerini uygulamaya ve her gün kaygının yoğunluğunu değerlendirmeye başladım.

Yapabileceklerime geçiş

Devalüasyon genellikle dikkatinizin duygular, düşünceler, sarmalar ve kendinize eziyetler düzlemine gitmesine yol açar. Şu anda özel olarak ne yapabileceğinize geçmek, kabaca etkili öz değerlendirmeye eşittir. Ve bu nedenle sizi güçlü, yapıcı bir yaşam pozisyonuna döndürür.

Son zamanlarda, sürekli bir endişem var. Ayrıca meditasyonu, gevşemeyi, otomatik antrenmanı, sihirli hapları, psikoloğa gitmeyi, masaj terapistini, yeni bir diyeti deneyebilirim….