2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Suç … Suçluluk duygusu, kişisel ahlaki kodunuzu ihlal ettiğinizi ve gelecekte bunun tekrar olmasına karşı önlem almanız gerektiğini gösterir. Kendi standartlarınızı ihlal ettiğiniz mesajlarını almazsanız, kendi inançlarınızla uyumlu olduğunuzdan emin olmak için ihtiyaç duyduğunuz geri bildirimden kendinizi mahrum bırakmış olursunuz.
Yapılması gereken ilk şey, belirli bir durumda suçluluk duygularının ortaya çıktığı anı "yakalamak". Saygı ve minnetle kabul edin, suçluluk duygusu sizi kişisel ahlaki kuralınızın ihlali konusunda uyarıyor ve gelecekte bu tür olaylara karşı kendinizi sigortalamanız gerekiyor. Merak duygusuyla donanmış olarak, bozuk standardın korumaya değer olup olmadığını değerlendirin. Değilse, güncelleyebilir, değiştirebilir veya bırakabilirsiniz.
Bazen uyduğunuz ve ihlal ettiğinizde suçluluk duyduğunuz standartlar artık tutunmaya değmez hale gelir. Örneğin, çocukluğundan beri asıl amacının evini korumak olduğu öğretilen bir kadın, kendi kariyerini inşa etmekten suçluluk duyabilir. Bir süre sonra dünyanın değişen gerçekleri ve mesleki alandaki başarıları göz önüne alındığında, bu inancı artık kendi değer ve ilkelerine uygun görmeyebilir. Aslında, onu hiçbir zaman layık görmediği, ancak yıllarca gösterişli davranışında uygulamaya çalıştığı gerçeğine gözlerini açabilir.
Başka bir durumda, standardın hala korunmaya değer olduğu sonucuna varabilirsiniz. Ve sonra ihlal edildiğinde suçluluk duygusu oldukça uygundur. Gelecekte bu standardı karşılamaya devam etmenizi sağlama arzusunu kendinizde uyandırmak için bu hoş olmayan duyguyu gelecekte kullanmak da uygundur.
Endişe. İlk aşamada, en önemli şey kaygının varlığını tanımak, bu duygunun kendisini tanımlamaktır. Kaygının sizi daha iyi hazırlanmanız gereken gelecekteki belirli olaylara karşı uyardığını anlamak da önemlidir.
İkinci adım, belirli bir duruma daha iyi hazırlanmak için ne yapmanız gerektiğini değerlendirmektir. Belki de geleceğin resmindeki boşlukları doldurmak için bilgi toplamak, belirli becerileri inşa etmek veya kazanmak veya olumlu formüle edilmiş bir sonuca yönelik bir hedef belirlemek olacaktır.
Benzer durumların üstesinden gelme deneyiminiz varsa, o zaman hangi adımları attığınızı hatırlayın, başarıya ulaşmanıza ve sorununuzu çözmenize yardımcı olan beceri ve yeteneklerinizi düşünün.
Kaygı duygularıyla başa çıkmanın bir başka yolu da gelecekte bir tehdit veya sorunla nasıl karşı karşıya kalacağınızı hayal etmektir. Belirli adımları ve eylemleri gözden geçirin, durumla başa çıkma gücünü ve yeteneğini hissedene kadar prova yapın.
Yeterli hazırlık, ileride olacaklarla yüzleşmek için gerekli olan belirli becerileri öğrenmek veya edinmek anlamına gelebilir. Örneğin, planlanmış bir kamu performansı konusunda endişelisiniz. Malzemeyi planlamak, seçmek ve yapılandırmak zaten size tanıdık geliyorsa, bu beceriyi öğrenebilir ve sakince çalışmaya başlayabilirsiniz. Bu beceri henüz oluşmamışsa, dışarıdan size bunu öğretecek birini dahil etmek faydalı olacaktır. Ayrıca, bir konuşma için yeterli hazırlık, bir konuşmayı sahnelemek, dinleyicilerle etkileşim için belirli alıştırmalar yapmak, tematik bir kitap okumak vb. olabilir.
Son olarak, yeterli hazırlık, olumsuz olarak formüle edilmiş bir sonucu olumluya çevirmek anlamına gelebilir. Kaygınızın kaynağı, örneğin: "Başarısız olacağım", "Aptal gibi görüneceğim" veya "Olayların bu gelişmesiyle durumla baş edemiyorum" gibi geleceğin olumsuz bir görüntüsü olabilir. Bu tür düşünceler, mantıklı düşünmenizi ve durumdan başarılı bir şekilde çıkmanıza gerçekten yardımcı olabilecek adımları atmanızı engeller. Geleceğe dair olumlu bir imaj, farklı bir yön belirler. Neye varmak istediğini bilmek, neye gelmek istemediğini bilmekten çok daha sakinleştiricidir. Ayrıca, neyi başaracağınızı biliyorsanız, bunu nasıl yapacağınız sizin için daha net olacaktır.
Kaygının değeri, sağladığı geri bildirimde yatar. Bu geri bildirim fark edilmediğinde, kaygı tatsız, hatta felç edici bir deneyim haline gelir. Ancak bu duyguyu "yakaladıktan", fark ettikten, sinyal için teşekkür ettikten sonra, umutsuzluk hissinden bir güven duygusuna ve yaklaşan durumla yüzleşmeye hazır olma hissine geçmek mümkün hale gelir. Bu olumlu duygusal durum, içsel ve davranışsal kaynaklarınızı serbest bırakır, sizi her zaman endişeli bir durumda beklemek ve beklemek yerine harekete geçmeye motive eder.
Pişmanlık. Pişmanlık duygusu, geçmişte belirli bir durumda yaptığınızdan farklı bir şekilde yapabileceğinizi veya yapmanız gerektiğini söyler. Gelecekte benzer hataları tekrarlamaya karşı kendinizi güvence altına almak için bazı adımlar atmanız gerektiğini size bildirir. Pişmanlık ne olursa olsun ve ne kadar acı verici olursa olsun, bu duygunun size bir hata yaptığınızı bildirdiğini anlamak önemlidir. Hatanızı, bundan kaçınmak için yapabileceğiniz eylemler açısından değerlendirmeye çalışın.
Düzelttiğiniz hataları (geçmiş pişmanlık kaynakları) hatırlamaya çalışın, onu elde etmek için tam olarak ne yapacağınızı bilin. Bu örnekleri iç huzuru elde etmek için bir temel olarak kullanın.
Ardından, pişman olduğunuz bir durum için ana hatlarıyla belirttiğiniz gibi davrandığınız gelecekteki bir durumu hayal etmeye çalışın. Bu durumu birkaç kez tekrarlayın, yaşayın - bu, gelecekte "doğru" eylem senaryosunu uygulama yeteneğinize güvenle doldurmanıza yardımcı olacaktır. Bu ardışık zincir, pişmanlık duygularıyla başa çıkmanıza yardımcı olur ve dikkatinizi diğer önemli şeylere yönlendirmenizi sağlar. Bu durumda, kendinizi daha da kötü hissettiren mükemmel eylemler için alışılmış pişmanlık kalıbından sapmak ve yavaş yavaş hayatınıza entegre edilen yeni beceriler kazanmak değerlidir.
En nahoş duygular bile, onlara ihtiyaçlarınız hakkında önemli sinyaller olarak yanıt verirseniz yardımcı olabilir. Kendinize ve hislerinize güvenin…
Leslie Cameron-Bandler'ın kitabından uyarlanan Michael Lebeau, "Duyguların Rehini"dir.
Önerilen:
Suçluluk Duygusu Ve Sorumluluk Duygusu Aynı "madalyonun" Iki Yüzü Müdür?
Bu konu ciddi olduğu kadar ebedidir. Suçluluk duygusu bizi içten yok eder. Bizi diğer insanların oyunlarında kuklalar, zayıf iradeli piyonlar yapar. Manipülatörlerin bizi yakaladığı bir kanca gibi onun üzerinde. Ancak, bir kişinin yaşadığı suçluluk duygusunun, bir diğerinin yıkıcı değil, oldukça yapıcı kişilik özelliği - bir sorumluluk duygusu olduğu gerçeğini pek düşünmediniz.
Suçluluk Duygusu, Psikoterapi Yardımcı Olabilir Mi?
Suçluluk, bir kişinin doğru ve yanlış anlayışıyla ilişkili bir duygudur. Çoğu insan bir hata yaptıktan veya pişman oldukları bir şey yaptıktan sonra suçluluk duyar. ŞARAP İYİ Mİ? Suçluluk bir duygudur, bu yüzden onu iyi veya kötü olarak düşünmek yerine sonuçlarını düşünmek daha yararlı olabilir.
Bir Manipülatör Ve Suçluluk Nasıl Tanınır? Manipülatör Nasıl Durdurulur Ve Suçluluk Duygusu Nasıl Ortadan Kaldırılır?
Bir manipülatör ve suçluluk nasıl tanınır? Manipülatör nasıl durdurulur ve suçluluk duygusu nasıl ortadan kaldırılır? Düşünün, yakınlarınızdan biri sizden bir şey yapmanızı istiyor ama siz yapamıyorsunuz ya da istemiyorsunuz. Bir meslektaşınız, raporunuzdan memnun olmayan bir patrondan bahsediyor, babası onu nadiren aramanızdan şikayet ediyor … Bazen kendimizi manipüle ederiz, ancak bu tür bir manipülasyonu tanımak zordur, çünkü bilinçaltındadır.
Her Yeri Kaplayan Suçluluk Duygusu
Anne olmak kolay değil! Özel gereksinimli bir çocuğun annesi olmak, farklı bir dünyada yaşamak demektir. Farklı değerlerin, farklı bakış açılarının ve zevklerin dünyasında, belirli fenomenler ve olaylar hakkında farklı görüşler … ve prensipte, zamanın bile tamamen farklı şekilde aktığı bir dünyada … Bu dünya ne daha iyi ne daha kötü, ne daha iyi sadece farklıdır.
Suçluluk Duygusu Hakkında Ve Neden Gerekli?
Bir şey hakkında ne sıklıkla suçluluk hissedersiniz? Neden bazı insanlar kendilerini sürekli suçlu hissederken, diğerleri tam bir özgüvenle, başkalarının hoşlanmadığı, kınandığı veya suçlandığı bir şeyi yapar ve suçluluk duygusu çekmez?
