2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Uykunun derinliği, süresi ve rüyaların içeriği, bir kişinin genel psikolojik durumunu yansıtır. Uyku, aktivitenin engellenmesi ve duraklama değildir, uyku sırasında gün boyunca alınan bilgiler düzenlenir, deneyimler, arzular ve özlemler çalışır, bir kişinin iç dünyasını oluşturan her şey işlenir. Uyku kalitesi genellikle kişinin yaşam kalitesi ile ilgilidir. İş yerinde veya ailede gerginlik ve içsel çatışmalar uykuyu bozar. Endişeli ve ajite bir durumda olan bir kişi genellikle uykusuzlukla uğraşmak zorunda kalır.
Uykusuzluk sadece iç uyumsuzlukla değil, aynı zamanda aşırı çalışma, alınan hoş olmayan bilgiler, yalnızca zamanla yaşanabilecek olumsuz olaylarla da kışkırtılabilir.
uykusuzluğun önlenmesi
Uykusuzluktan kaçınmak için yorucu akşam işlerinden kaçınılmalıdır.
Uykunuzun özelliklerini düşünün, farklı uyku süreleriyle nasıl hissettiğinizi dinleyin. Deneysel olarak, size en uygun uyku süresini belirleyeceksiniz.
Yatmadan önce okumayı seviyorsanız, çalışma durumunuzla veya zihinsel dramanızla rezonansa girmeyen edebiyat seçmelisiniz. Yatmadan önce eğlenceli nitelikteki kitapları ve filmleri tercih etmek daha iyidir.
Yatmadan önce yürümek uykusuzluğun önlenmesinde oldukça faydalıdır. Pek çok insanı sakinleştirip sakinleştirebilirler. Yürüme süresini deneyin ve yürüyüşün sizi en çok hangi saatte sakinleştirdiğini öğrenin.
Tamamen karanlıkta yatağa gidin ve yatak odasına temiz hava sağlayın. Doğal olanlar dışında hiçbir yabancı sesin yatak odasına girememesi iyidir. Gürültü uyku kalitesini düşürür, bu nedenle bu konuya dikkat etmek son derece önemlidir.
Uykunun en kötü düşmanları, geleceğe yönelik yansımalar ve planlardır. Sorunlardan bir duvarla ayrıldığınızı, çözülmemiş işlerinizin başka bir dünyada kaldığını hayal edin. Sorunları bilinçaltına bırakın, çoğu zaman bir rüyada bilge bir ipucu olarak kendini hissettirir. "Sabah akşamdan daha akıllıdır."
Uykunun başlangıcını kontrol etmeyin. Uykunun gelmesi için çok uzun süre beklerseniz, hiç gelmeyebilir. Kontrol uykuyu uzaklaştırır. Yapılması gereken asıl şey uykuya direnmek değil, ona teslim olmak, “seni esir almasına” izin vermektir.
Ziyaretiniz için uyku geciktiyse, yüz kaslarınızı, ardından kol, bacak, sırt ve boyun kaslarınızı gönüllü olarak gevşetmeye çalışın. Nefesinize dikkat edin. Nefes al ve ver…
Hayal gücünü kullan. En rahat ve sakin olabileceğiniz bir yer hayal edin. Geçmişinizden gerçek bir yer veya size hoş görünen bir yer olabilir. Bu hayal gücü oyununda beklenmedik görüntüler ortaya çıkmaya başlayabilir. Bu, uyanıklıktan çok uykuya daha yakın bir durumda olduğunuzun bir işaretidir.
Diyetler, yatak odası için koku seçimi, pijama ve yatak takımları için malzeme ve kumaşlar gibi ruh üzerinde sakinleştirici etkisi olan araçları göz ardı etmemelisiniz. Ilık bir banyo veya duş, süt ve bal yatıştırıcıdır.
Uykusuzluğun kişisel psikohijyene dikkatsizliğin bir sonucu olarak algılanması gerektiği söylenmelidir. Bu nedenle, uyku haplarına dönmek bir seçenek değil, sadece geminin dibinde, kontrol edilemeyen bir unsurun her an patlamaya hazır olduğu bir delik için bir yama.
Önerilen:
Küçük Kaltak, Titiz, Kaprisli? Tamamlayıcı Gıdaları Nasıl Tanıttınız? (yeme Bozukluklarının önlenmesi)
Yeme bozukluklarının nedenleri ve gelişim mekanizması karmaşık, çok faktörlü bir konudur. Sadece psikolojik ve pedagojik yönünden bahsedeceğim . Bir psikolog açısından, tamamlayıcı gıdaların doğru tanıtımı yeme bozukluklarının önlenmesinde özel bir yere sahiptir.
İşyerinde Işkoliklik: Sonuçları Ve önlenmesi
Şirkette bir yıl çalışmış olan aramızda kim, işe karşı farklı bir tutum hissetti - ofise katlanır bir yatak getirme arzusundan, işten tiksintiyi tamamlamak için? Veya, örneğin, uzun bir süre coşkuyla çalıştı, kendisinden beklediğinden fazlasını yaptı, mümkün olanın eşiğinde ve sonra aniden her şey bir hastalık tarafından yok edilmiş gibi elinden mi düştü?
Halka Açık Yerlerde Kendi Sınırlarının Korunmasının önlenmesi
Birçoğumuzun kişisel sınırlarımızı ve alanımızı koruma konusunda belirsiz fikirleri var. Bu, kural olarak, çocuklukta, yetişkinlerle yetiştirme ve ilişki kurma ihlalleri sürecinde olur. Bu nedenle, 20-40 yaş arası birçok müşteri, evde rahat hissetmediğinden şikayet ediyor, yine de kişisel alanlarına saygı duymayan, sınırları özgürce ihlal eden ebeveynlerin baskısını ve kontrolünü yaşıyor.
Annelerde Ve Bebeklerde Nevrozların önlenmesi. Anne-bebek Psikoterapisi
Konferanstaki konuşmam “Ben Dünyada mıyım? Ben ailedeyim!" anne ve çocukta nevrozların önlenmesi olarak annelik-bebek tedavisine ayrılmıştır. Bu konu hakkında çok tutkulu olmama rağmen, çoğu psikolog yalnızca yetişkinlerle çalışmayı tercih ettiğinden, herkesin bu alanla ilgilenmediğinin farkındaydım.
