2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Alarm teması arka planda çalar. Sadece hastalıkla ilgili değil. Dünyadaki belirsizlik hakkında. Gerçek şu ki, olan planlar aniden tehdit altındaydı.
Orta düzeyde bir kaygımız olduğunda, harekete geçmek için bizi harekete geçirebilir. Ama fazla olursa, dikkat dağılır, zaman boşuna uçar, bedensel gerginlik oluşur, fevri kararlar alınır, ürkütücü düşünce ve görüntülerin döngüsünü yakalar.
Kaygı durumu, olumlu geribildirim ilkesine göre güçlendirilir. Dağdan yuvarlanan ve eteğinde gerçekten devleşen bir kartopu gibi.
Kaygıdaki artışı neler etkiler?
Gerçeği yansıtmaktan çok, çarpıtarak güçsüzlük ve depresyon duygularına yol açan aşağıdaki inançlar:
1. Felaket sonuçlarının içsel olarak anlaşılması … Sadece tehlikelerle ilgili değil. Yaptıklarımızı silip süpürecek bir felaket hakkında, hayatımızda değerli olanı yarattık.
2. Korkunun/kaygının olup bitenlerin gerçek resmini yansıttığı inancı … Hipertrofik görüntüler tamamen dikkatimizi çekiyor. Solunum değişir, vücutta gerilim merkezleri vardır. Bir noktada, gerçek bir durum ile olası tehlikeler arasındaki farkı kavramayı bırakırız.
3. Korkunun kendi içinde tehlikeli olduğu ve ondan kurtulmanın daha iyi olduğu fikri … Kötü düşünceleri uzaklaştırın, unutmaya çalışın, bir süre durum üzerinde kontrol hissi veren küçük ritüeller gerçekleştirin. Ne yazık ki, bu genellikle istenen sonuçları vermez - kaygı kaynağı, saklanmak istediğiniz daha korkutucu görüntüler üretmeye devam eder.
Kaygının nasıl çalıştığını daha iyi göstermek için görsel bir görüntü vereceğim. Karınca bilim adamları, ölüm sarmalı veya karınca dönüşü olarak adlandırılan bir fenomeni tanımladılar. Karınca yuvasına giden yolu bulmak isteyen bir karınca, feromon izinin kokusu tarafından yönlendirilir. Bir noktada, hareketleri döngüsel hale gelir - bir daire içinde. Dışarı çıkmak isterken, kendisinin yaydığı kokuya odaklanmaya devam ediyor. Sonuç olarak, karınca tamamen tükenene ve öldürülene kadar döngü yapar ve hareket etmeye devam eder. Böyle bir çarka takılan karınca gruplarının ölümleri anlatılmıştır.
Anksiyete de benzer bir ilkeye göre hareket eder: düşünceler, korkutucu görüntüler, bedensel tezahürler ortaya çıkar. Kaygıdan kurtulmaya çalışan bir kişi aniden beyne durumun tehlikeli olduğunu söyleyen bedensel sinyallere rastlar ve tekrar tekrar korkutucu düşünceler gelir. Tehlikenin bedensel sinyallerini güçlendirmek.
Ne yapalım?
Uzun vadeli: Bir psikolog veya psikoterapist ile çalışın. Kaygının kaynağını bulun, kaygı gelişimini artıran inançları belirleyin, kendi kendini düzenleme yollarında ustalaşın ve kaygıyı yapıcı faaliyetlere nasıl kanalize edeceğinizi öğrenin.
Anksiyetenin ortaya çıktığı anda:
1. Rahatsız edici bir düşüncenin ortaya çıktığına dikkat edin. Bunun farkında olun.
Bu zaten başarının yarısından fazlasını garanti ediyor: asıl şey endişeye düşmek değil, durumu belirli bir araştırma nesnesi olarak gözlemlemektir.
2 … Dur veya yavaşla.
Solunum fark edilebilir. Neye benziyor? Kafası karıştı, hatta donuyor mu? Eğer öyleyse, hangi noktalarda?
3. Hiçbir şey yapmamak için kendinize izin verin.
Yavaşlamayı göze alabilir misin? Ortaya çıkan heyecan veya endişe düzeyiyle başa mı çıkıyorsunuz?
Bedensel hislerinizi, düşüncelerinizi, görüntülerinizi gözlemleyin ve fark edin. Bir şeyi yapmak veya değiştirmek zorunda olanın yerine gözlemcinin konumunu alın.
4. Burada ve şimdiyi çevreleyen gerçekliğe dikkat edin.
Bulunduğunuz odada hangi nesneler var, yakınlarda biri var mı? Şu anda tehditler mümkün mü? Yoksa durum güvenli mi?
Kendinizi daha iyi tanımanın anahtarı olarak kaygıyı kullanın. Daha sonra zamanla, diğer insanlarla yakınlığı korurken daha aktif, meraklı olmanıza yardımcı olacak bir araca dönüşecektir.
Önerilen:
Kaygılı Olduğunuzun 5 İşareti - Artan Anksiyete Belirtileri - Kaygı - Endişe
Kendinizi mutlu hissetmemenizin kaygıdan kaynaklandığını biliyor muydunuz? Sizi burada ve şimdi olmaktan, hayattan zevk almaktan, enerjinizi ve gücünüzü almaktan, hayatınızdaki en büyük satın almanın veya en önemli olayın tadını çıkarmaktan alıkoyan bu tüketen duygudur.
Anksiyete - Durdurulmuş Uyarılma
Gestalt terapisinde, kaygı deneyiminin durmuş bir uyarılma olarak görüldüğüne dair bir görüş vardır. Tabii ki, psikoterapide uyarılma, cinsel gerilimle genel olarak kabul edilen bir çağrışım anlamına gelmez, ya da daha doğrusu bundan çok ve çok uzak değildir.
Anksiyete Ve Panik Atak. Bunların üstesinden Gelmede Yaratıcılığın önemi
Panik atak, imkansız değilse bile, irade gücüyle ezmek son derece zordur. Kendi kendinize “gergin olma” diyerek her şeyi söndüremezsiniz. Frontal korteks sakinleştirici bir dokunuşa sahipse bu işe yarayabilir ve otomatik olarak her şeyin o kadar korkutucu olmadığına ve her şeyin üstesinden gelinebileceğine inanırsınız.
“Hataya Yer Yok. OKB'de Anksiyete, Düşünceler Ve Eylemler "
Obsesyonlar, obsesif düşüncelerdir. Kompulsiyonlar, zorlayıcı eylemlerdir. Aralarında bir endişe hali var. Obsesif-kompulsif kişilik bozukluğu (OKB) - böyle bir tanı, bir kişi normal yaşam tarzını iki haftadan fazla bir süre boyunca tam olarak sürdüremezse, bir psikiyatrist tarafından yapılır:
Anksiyete Için Kendi Kendine Yardım
Dikkatinizi çekmek istediğim ilk şey, herhangi bir stresin (olumlu olsa bile) kaygıyı artırmasıdır. Şiddetli ve durumsal stres sırasında kaygı normaldir. Zevkinize göre stabilizasyon teknikleri burada yardımcı olur: "bir meydanda nefes almak"
