2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Anksiyete, beyin tarafından bilinmeyen olarak algılanan ve bu nedenle potansiyel olarak tehlikeli olarak algılanan, çevreleyen gerçekliğin koşullarındaki değişikliklere yanıt olarak amigdalanın artan aktivitesi tarafından fizyolojik olarak sağlanan, doğal, uyarlanabilir olarak koşullandırılmış bir insan duygusudur.
Evrimsel bir mekanizma olarak kaygı, eski zamanlardan beri insana hizmet etmiş ve onu çevreleyen öngörülemeyen gerçeklikten kaynaklanan tehlikelerden korumuştur. Daha endişeli insanların genetik materyallerini torunlarına aktarma şansı daha fazla olduğundan - hayatlarını tehdit eden faktörlere esnek ve zamanında tepki verebildikleri için, bu mekanizma evrimsel olarak yerleşmiştir.
Günümüz yaşamı, fiziksel varlığımızın çok daha büyük bir güvencesini gerektirmesine rağmen, çağdaşlarımız atalarından çok daha endişelidir. Kaygıların tüm yelpazesinde, gerçek zorlukların üstesinden gelmeyi değil, objektif olarak düşük bir risk seviyesiyle gerçekçi olmayan, ancak aynı zamanda kontrol edilmesi zor, çok fazla risk alarak "yararsız" denilen deneyimlerin seviyesi arttı. güç ve enerji. Çoğu durumda, kaygı, bedeni yaklaşan tehdidin üstesinden gelmek için harekete geçiren bir tehlike sinyali olarak hizmet etmeyi bıraktı ve modern bir insanın gerçek bir sorunu haline geldi, etkili zihinsel işleyişini engelliyor ve yaşam kalitesini kötüleştiriyor.
Anksiyete bozuklukları (depresyonla birlikte) günümüzde klinikte en sık görülen tanılardan biridir. Avrupa Psikiyatri Birliği'ne göre, prevalansı% 40'a ulaşıyor. Nüfusun yaklaşık %30-40'ı en az bir kez akut anksiyete atağı yaşamıştır.
Kaygı sinyal işlevini yerine getirmeyi bırakırsa, kaygı durumları mevcut durumdan kaynaklanmıyor, çok yoğun ve uzun sürüyor, rahatsızlık veriyor, kontrolde zorluklar varsa, o zaman zorlukların ölçeğini düşünmenin zamanı gelmiş olabilir.
Kaygılarımın normal olup olmadığını nasıl anlarım?
Kişinin kendi kaygı düzeyinin bir sorun haline geldiği duygusu oldukça özneldir, ancak kaygı düzeyinin geçerliliğini veya aşırılığını değerlendirmek için güvenilebilecek kaygı durumunun ciddiyeti ve yoğunluğunun birkaç göstergesi vardır.
Klinik Psikolog Dr. Deborah Glasofer, ne kadar kaygınız olduğunu anlamak için kendinize sormanız için bir soru listesi önerir:
- Kaygım sevdiklerimle veya iş ilişkilerimle olan ilişkilerimi etkiler mi?
- Günlük görevlerime müdahale ediyor mu, işime veya eğitimime zarar veriyor mu?
- Belirli durumlarda neyin yanlış gidebileceğine dair düşünceler sık sık dikkatimi dağıtıyor mu?
- Yaklaşmakta olan bir korku hissi nedeniyle beni memnun edebilecek aktivitelerden kaçınıyor muyum?
- Belirgin bir endişe kaynağı olmadığında bile sürekli stresli veya sinirli hissediyor muyum?
- Konsantre olmakta zorluk çekiyor muyum?
Ek olarak, kaygı durumlarını karakterize eden bazı özellikleri de not edebilirsiniz:
- Sürekli olarak "bir daire içinde koşmak" olarak tanımlanabilecek, bir tür "zihinsel sakız" olarak tanımlanabilecek ve kurtulması çok zor veya bazen imkansız olan saplantılı düşünceler veya korkular beni rahatsız ediyor mu?
- Aşağıdaki sağlık sorunlarım var mı: kas gerginliği, gastrointestinal veya sindirim sorunları, baş ağrısı veya baş dönmesi, sinirlilik, sürekli yorgunluk, uykusuzluk, nefes darlığı?
- Durumum uzun sürüyor mu ve yaşam kalitemi ne kadar etkiliyor?
Bu sorulardan herhangi birini yanıtlamakta zorlanıyorsanız, davranışlarınızdaki bir şeyin gerçekten onlara kaygınızın aşırı olduğunu ve yaşamınızı olumsuz yönde etkileyip etkilemediğini değerlendirmenize yardımcı olmalarını isteyebilirsiniz.
Ya kaygınız bir sorunsa?
Kaygınızın kontrolden çıktığını düşünüyorsanız, bir ruh sağlığı uzmanının - klinik psikolog, psikoterapist - görüşü bunu netleştirmeye ve sorununuzun bir anksiyete veya depresif bozukluk belirtisi olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir. Bu durumda, bir uzman sizi tıbbi yardıma ihtiyacınız olduğu konusunda uyarabilir ve uygun tedaviyi seçecek bir psikiyatriste yönlendirebilir.
Genellikle, anksiyete bozukluklarının tedavisi, psikoterapötik yöntemler ve ilaç tedavisinin bir kombinasyonunu içerir. Zamanında teşhis ve uygun şekilde seçilmiş nitelikli bir yardım stratejisi, fiziksel durumunuzu önemli ölçüde hafifletecek ve işlevsellik kalitesini iyileştirecektir.
Ancak, gerçek olayların (olağan yaşam biçiminde değişiklik, kayıp, boşanma, taşınma, geçmiş hastalık, iş veya faaliyet türü değişikliği, ilişkilerde zorluklar, vb.) psikolojik ve psikoterapötik destek, kaygının nedenlerini daha rahat anlamanıza ve elinizdeki kaynaklara dayalı olarak zorlukların üstesinden gelmeyi mümkün kılan stratejiler geliştirmenize olanak sağlayacaktır.
Yaşam kalitesini önemli ölçüde bozmayan ancak rahatsızlık veren hafif veya aralıklı anksiyete durumunda ne yapılmalı?
Kaygının doğasına ve derecesine bağlı olarak, bazı kendi kendine yardım stratejileri seçebilirsiniz:
- nefes alma ve konsantrasyonu kontrol etmeyi amaçlayan gevşeme teknikleri, meditasyon veya tekniklerin kullanılması;
- psiko-duygusal durumu iyileştiren, neler olup bittiğini daha iyi değerlendirmeyi veya tam tersine sorunu çözmeyi mümkün kılacak diğer faaliyet türlerine geçici olarak geçiş yapmak, endişenizle “yüzleşmeye” çalışmak;
- zihinsel analiz şunları içerir: ilgili sorunların gerçek yönlerini incelemek, mevcut durumu ve riskleri, zorlukların çözümünü etkilemek için kaynaklarını ve fırsatlarını değerlendirmek ve bunun için uygulanabilir adımlar geliştirmek;
- günlük aktivite veya egzersizde artış;
- günlük rejimin ayarlanması, beslenme, alkol ve tütün tüketiminin azaltılması.
Bu eylemler, hafif, durumsal kaygı durumunda biraz rahatlama sağlayabilir. Orta ve şiddetli anksiyete durumlarında çözüm bir uzmana görünüp terapi görmek olabilir.
Önerilen:
"Özür Dileme Alışkanlığı Aşırı Kibarlık Mı Yoksa Başka Bir şey Mi?" Nasıl Kurtulurum
Her şey için çok sık özür dileyen insanlarla tanıştınız mı? Sürekli özür dileyen bir insan, açıkçası tuhaf görünür, bu alışkanlığı etrafındaki insanları bile zorlayabilir. Bir özür anlaşılabilir ve uygundur, eğer bir sebep varsa, bunun için bir sebep.
Geçmişin Zaten Gerçekten Geçmiş Olduğunu Nasıl Anlayabilirim?
Hayatınızda olan olaylardan yola çıkarak bir roman yazabileceğinizi hiç düşündünüz mü?! Çok heyecan verici ve heyecan verici, trajik ve güzel hayat ve aşk hikayeleriyle, samimi dostluklarla veya umutsuz ihanetlerle dolu. Bu hikayeleri hafızanızda ve kalbinizde taşıyorsunuz, onlardan büyüleniyorsunuz ve başkalarını cezbediyorsunuz, en hassas ve savunmasız kişilerin bile ruhuna dokunuyorlar, yakın ve sevgili olanlar sizi endişelendiriyor ve entelektüeller hayatın karmaşıklığına k
SEVGİLİ, ARACAĞIM Veya Onun Için Ne Kadar Ilginç Olduğunu Nasıl Anlayacağım
Artık birçok kaynak, bir çiftteki ilişkilerin bir kadına bağlı olduğunu yazıyor. Genel olarak, buna katılıyorum: ilişkiler gerçekten esas olarak bir kadın tarafından kurulur ve kalitesi ona bağlıdır. Bu, yalnızca zaten bir ilişki olduğu ve inşa edilecek bir şey olduğu ve kiminle olduğu, yani bir erkeğin zaten bir şekilde kendini gösterdiği ve bu ilişkileri istediğini ve onlara vermeye hazır olduğunu gösterdiği durumlarda önemlidir.
Bir Erkeğin Sana Değer Verdiğini Nasıl Anlarım?
Bu, birçok kadını ilgilendiren bir ilişkide çok önemli bir nokta. Ve iyi bir sebepten dolayı. Sonuçta, bir erkeğin gerçekten neyi takdir ettiğini ve bu nedenle neyi sevdiğini ve saygı duyduğunu gerçekten bilmek istiyorum. Erkeğinizin sizi gerçekten takdir edip etmediğini anlamanıza kesinlikle yardımcı olacak birkaç işaret var.
Bir Ilişkide Aşırı Yememek Nasıl?
Bir ilişkide aşırı yememek nasıl? Bana sık sık şu soru sorulur: İletişim, ilişkiler ile nasıl aşırı doymamalı? Sevilen biriyle tahriş aşamasına ulaşmadan zamanında nasıl durdurulur? Benim için bu soru şuna benziyor: “Kendinize duyarlılığı nasıl yeniden kazanabilirsiniz?
