2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Pencerenin dışında, yağmur ve rüzgar. Israr bandına odaklanıp üzülmemek zor. Genellikle dış koşullar bizi, düşüncelerimizi, ruh halimizi, davranışlarımızı etkiler ve genellikle bu havalarda depresyon hakkında konuşuruz. Konuya gireceğim ve depresyonun bir psikiyatrist tarafından yapılan bir teşhis olduğunu söyleyeceğim. Bununla birlikte, herkeste düşük ruh hali, ilgisizlik, neler olup bittiği ve gelecek hakkında olumsuz düşünceler dönemleri yoktur …. neredeyse herkese tanıdık.
Bu yazıda, aniden hüzünlü ruh hali notları hayatınıza girdiyse, hayatınızı daha iyi hale getirmeye başlamanın ilk adımlarından bahsetmek istiyorum.
Aşama 1 - hayattaki hüzünlü sayfanızı tetikleyen olayı (tetikleyiciyi) hatırlayın.
Ne zamandı? Hangi koşullar altında? Bu hayatındaki ilk böyle bir bölüm müydü yoksa buna benzer başka anlar da var mıydı?
Adım 2 - hayatınızda olan her şeyi birkaç boyutta tanımlayın:
- duygular / hisler
- düşünceler
- bilişsel yetenekler
- fiziksel durum
Örneğin, şöyle görünebilir:
Duygular ve hisler:
Her şeyi keskin bir şekilde alıyorum, herhangi bir yüksek sesli konuşma kaçmak istememe neden oluyor
genellikle kaçırılan fırsatlar için üzgün
düşünceler
- Bu neden bana oluyor?
- neden kendimi toplayamıyorum??
- ben zayıfım
- Şu anki halimden asla çıkamam
- başıma gelen her şey - bunu hak ediyorum
bilişsel yetenek
konsantre olmak zor
Fiziksel durum:
- uyku modu kayboldu (öncesine göre ortalama 2 saat sonra yatarım)
- Porsiyon miktarını kontrol edemiyorum, hiçbir şeyin tadı böyle değil, ya bundan yemiyorum ya da çok yiyorum.
Aşama 3 - çıkan listeye bakın ve hayatınızı değiştirmeye başlamaya hazır olacağınız 1-2 noktayı dürüstçe işaretleyin. Gücü olan 1-2 puan olsun.
Örneğin, daha erken yatıp daha erken kalkarak uyku düzeninizi değiştirmeye başlayabilirsiniz.
Veya bir düşünce günlüğü tutmak için zaman ayırabilirsiniz (hepsini yazın, sıralayın, gruplayın, olanlara karşı tutumunuzu değiştirmeye başlamak için onlarla çalışma biçimini belirleyin)
Bu üç adım ne hakkında?
Durumlarımızdan herhangi biri, zaman içinde belirli bir noktada sahip olduğumuz duygu ve duyumların yanı sıra kendimiz ve çevremizdeki dünya hakkındaki inançlarımızla ilişkilidir.
Depresif dönemlere yatkın kişiler genellikle kendilerine ve çevrelerindeki dünyada olup bitenlere karşı olumsuz bir bakış açısına sahiptirler.
Bu vizyonu olan her şeye getiriyorlar, durumlarını güçlendiriyorlar.
1000 millik yol ilk adımla başlar, bu nedenle her şeyin bu kadar umutsuz, gri ve değişmez olmadığı pratik bir deneyim kazanmanıza olanak sağlayacak basit ve yönetilebilir bir hedef belirlemek önemlidir.
Burada yapılanları hesaba katmak ve olanları küçümsememek önemlidir (gerçekten yapmak isteyecek olsanız da)
İyiyi fark etmek, kötüyü fark etmek kadar bir alışkanlıktır.
Bu, eğitilen ve geliştirilen bir beceridir.
Bunu birisiyle bir ekipte yapmak daha kolaydır, çünkü neleri kaçırdığınız konusunda her zaman destek ve geri bildirim olacaktır.
Ve son şey - bazen bir depresif dönemden çıkmanın bir yolu, yalnızca psikoterapiyi ve antidepresanları birleştirerek mümkündür, bu nedenle sağlığınıza dikkat edin ve bir psikiyatriste gitmekten çekinmeyin. Güneş her zaman bir bulutun ve uzun süreli havanın arkasına saklanır!
Önerilen:
Depresyondan Nasıl Kurtulurum. Muz, şampuan Ve Temiz Külot
Depresyon, ilgisizlik ve enerji kaybı hakkında birçok faydalı makale, kitap ve diğer materyaller yazılmıştır. Bu nedenle, bu makalede depresyonun nedenleri veya depresyondan hangi olası yollarla tedavi edilebileceği ve tedavi edilmesi gerektiği üzerinde ayrıntılı olarak durmayacağım.
İlk Kez Bir Psikoterapiste Mi? İlk Buluşma Hakkında
Diyelim ki kime ulaşmak istediğinize zaten karar verdiniz. Belki bir psikoterapistten yardım beklediğiniz bir soru veya soruların ana hatlarını çizdiniz. Uzmanların dediği gibi, ilk toplantı veya ilk görüşme için gün geldi. Gerçekten bir röportaj gibi gelebilir, bu da soruların olacağı anlamına gelir.
DEPRESYONDAN YARDIM
Müşteriden talep: depresyondan çıkmak için yardım. Bir adam sağlamdır, düşüncelerini açıkça formüle eder, kendinden emin görünüyor, ses tonunda, dışa dönük tezahürde - hiç de depresyonda gibi görünmüyor. Bu nedenle, "depresyonun"
Bir Kadının Ilk Adımı. En Kötü Ne Olacak? Bir Egzersiz
Özellikle de hoşlandığın adama sıcak selamlama sözleri yazan ilk kişiyse! Egzersizi hemen yapalım mı? Bir kağıt parçası alın ve kendinize dürüstçe şu soruları cevaplayın: - Önce bir erkeğe yazarsan olacak en kötü şey nedir? - Sana cevap vermemesinin nesi yanlış?
İLK TARİH: BİR AİLE PSİKOLOĞUNDAN İLK TARİH KURALLARI
İlk Randevu: Eğitim veya halka açık dersler sırasında ilk buluşmalar söz konusu olduğunda, genellikle beş sık sorulan soru sorulur: - İlk buluşmalarda alkol içmek doğru mu? - Bir kıza ne kadar masraf yapılabilir? / Bir erkek ne kadar masraf yapmalıdır?
