Mükemmeliyetçilikle Nasıl Başa çıkılır?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

Mükemmeliyetçilik nedir? Bu inancın özellikleri nelerdir, nasıl azaltılabilir?

Psikolojide mükemmeliyetçilik, bir ideale ulaşılabileceği ve ulaşılması gerektiği inancıdır. Mükemmeliyetçiliğin tezahürü ne olabilir? Belirli eylemleri gerçekleştiren bir kişinin her zaman kendini dışarıdan gözlemlemesi ve davranışını ve kendisini bir bütün olarak değerlendirmesi gerçeğinde (örneğin: “Bu kelimeyi iyi yazdım mı? ?). Sonuç olarak bir paragraf yazabilmek için insan kendini ancak yarım saat dışarıdan değerlendirebilir ("Bu iyi mi? Peki bu? Peki ben bu şekilde bir cümle kurarsam?").

Sonuç olarak, sadece işin kendisi için değil, aynı zamanda metindeki kesinlikle her kelimenin değerlendirilmesi için de büyük miktarda çaba ve enerji harcanır, ki bu yapılması oldukça zordur. Işık tekniği nedir? Belirli bir işi tamamladıktan sonra bir değerlendirme yapmak için mükemmeliyetçi modu daha sonra "açmanız" gerekir. İyi bir örnek, YouTube kanalındaki çalışmam. Yaklaşık üç ayda bir veya altı ayda bir video kaydedilir, üç ay içinde abonelerin yorumları değerlendirilir (buna göre bazı ipuçları dikkate alınır). Sonra bir dönüm noktası geliyor, yapılan iş bir bütün olarak değerlendirildiğinde - "Yani bu ve bu böyle değil, bu anların üzerinde çalışılması gerekiyor, ama şimdilik bu ertelenmeli."

Benzer bir şema, özellikle yaratıcı çalışma veya bir tür eğitim ise, kesinlikle herhangi bir faaliyet alanına uygulanabilir. Pratikte nasıl görünüyor? İlk önce elinizden gelenin en iyisini yaparsınız ve bir süre sonra (eylemlerin sıklığına bağlı olarak), örneğin haftada veya iki haftada bir, ek düzenleme ve detaylandırma gerektiren darboğazları bulmak için bir “bilgi anlık görüntüsü” gerçekleştirirsiniz. O zaman bu beceriyle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek biriyle iletişime geçmeli veya ek makaleler okuyarak veya bir video izleyerek sorun üzerinde kendiniz çalışmalısınız.

Bununla birlikte, mükemmeliyetçiliğe her zaman kendini kırbaçlama ve kendini küçümseme eşlik ettiğini hatırlamalıdır - "Ben kötüyüm çünkü bunu yaptım!" Böyle bir davranış biçimi temelde yanlıştır - aksine, eylemleriniz için daha sakin duygular geliştirmeniz gerekir, kendinize karşı hoşgörülü ve saygılı bir tutum olmalı, kendinize hata yapma hakkı vermelisiniz (bu normaldir, çünkü bir kişi öğrenir!). Ve en önemlisi, her zaman daha iyi olmak istediğinizi hatırlamalısınız ve zamanla olacak!