2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55
Çoğu zaman, düşük veya kararsız benlik saygısı, bir kişinin psikolojik sorunlarının ana nedeni olarak tanımlanır. Böyle bir tanı koyduktan sonra, pek yanılmaz. Ancak şu sorunun ortaya çıkması oldukça doğaldır: "Bu konuda ne yapılabilir?"
Kendinize nasıl saygı ve güven uyandırırsınız, kendinize nasıl güvenirsiniz, kendinize nasıl inanırsınız? Kısaca bu soruların cevabı kulağa şuna benzer bir şey gelebilir: Kendinizde kişisel ve sosyal yansıma geliştirmeniz gerekiyor.
Bu makalenin ilerleyen bölümlerinde daha ayrıntılı cevaplar vermeye çalışacağız.
Benlik saygısı bir hastalık değil, sadece refahımızın bir göstergesidir
- Vücut ısımızın yüksek olduğunu fark edersek, vücudun bazı dış faktörlerin etkisi altında olduğunu anlarız: virüsler veya "mikroplar".
- Kendimizde düşük benlik saygısı bulduktan sonra, ruhumuzda ve bilincimizde bazı ayarların yıkıldığını varsayabiliriz. Bazı dış etkenler kendimizi kusurlu veya güvensiz hissetmemize neden oldu.
Düşük benlik saygısının, başkalarıyla ve kendimizle pek doğru ilişkiler kurmadığımızın bir işareti olduğunu söyleyebiliriz.
- Yanlış bir şey yapıyoruz;
- yanlış değerlendiriyoruz ve neler olduğunu anlıyoruz.
Örneğin, tamamen güzel bir kız kendini çirkin olarak görüyorsa, bazı insanların ona ilgi gösterdiğini fark etmez, diğer insanlardan aldığı tepkileri yanlış bir şekilde kendine açıklar. Eric Berna yazdı:
Güzel olmak bir anatomi meselesi değil, ebeveyn izni meselesidir.
Duruma Eric Berne açısından bakarsanız, o zaman ebeveynlerin kıza çocukluğunda kendisine karşı yanlış bir tutum empoze ettiğini söyleyebiliriz. Böyle bir iç gözlem aracıyla donanmış olarak, başkalarına gerçekten çirkinmiş gibi davranmaya başladı. Etrafındaki insanların tüm tepkilerinden yalnızca beklentilerine karşılık gelenleri fark etti, yani "çirkinliğini" doğruladı.
Bu nedenle, vücut ısısı gibi benlik saygısı da gerçek bir insan sorunu değildir. Kendinden hoşlanmama veya kendine inanmama, kişinin psişesinde bir şeylerin ters gittiğinin ve zihninde olup bitenlerin algılanması için yanlış ayarların oluştuğunun bir göstergesidir.
Benlik saygısını değiştirmek için, kişinin benlik saygısı ile çalışmasına gerek yoktur - bir kişinin kendisini, eylemlerini ve diğer insanların tepkilerini daha iyi algılama yeteneğini geliştirmesine yardımcı olmak gerekir. Az önce söylenenleri insan yetenek ve becerilerinin diline çevirirsek, o zaman onun öz-farkındalık ve yansıtma becerilerinde ustalaşması gerektiğini söyleyebiliriz.
Düzensiz benlik saygısı yerine güvenilir yansıma
Benlik saygısının kendimizi değerlendirirken kullandığımız bir "araç" olduğunu söyleyebiliriz. Ve okumaları diğer insanların eylemlerinden ve yargılarından büyük ölçüde etkilendiğinden, çoğu zaman en güvenilir cihaz olmadığını belirtmekte fayda var.
Bir araba kullandığınızı hayal edin, ancak dikiz aynasında gerçekte orada ne olduğunu değil, ailenizin veya geçmişten bazı kişilerin size bir zamanlar empoze ettiği resimleri ve görüntüleri görüyorsunuz. Gösterge tablosundaki göstergeler, diğer bazı durumlarda çok doğru bir şekilde alınmayan verileri gösterir.
Hemen hemen aynı şey benlik saygımızda da olur.
Etrafımızda olup bitenleri analiz etmek ve eylemlerimizi ve durumlarımızı ayık bir şekilde değerlendirmek yerine, erken çocuklukta bize bırakılan o “çarpıtılmış aynaya” bakarız ve sonra bazen bize en dostça olmayan bazı insanlar önemli bir şey yaptı. Bu aynanın okumalarını çarpıtmak için çaba.
Daha önce de belirtildiği gibi, kararsız ve güvenilmez özsaygımızı bir kenara bırakıp, tamamen doğrulanmış ve güvenilir bir yansıma ile kendimizi onun yerine silahlandırmayı öneriyoruz.
Birkaç tür yansıma vardır:
- Kişisel yansıma, yani, ruhumuzda neler olup bittiğinin farkındalığı ve ayrıca neden bu veya bu kişilik yapısını, bu veya bu karakter özelliklerini oluşturduğumuzu anlamak.
- Kişilerarası ilişkilerin yansıması. Bu seviyede sadece kendimizi değil, sevdiklerimizi ve "küçük mesafelerde" iletişim kurmaya hazır olduğumuz, yanımıza yakınlaştırabileceğimiz insanları da anlama becerilerini öğreniriz.
- Sosyal yansıma, yani sözlerimizin ve eylemlerimizin diğer insanlar tarafından nasıl algılandığını anlamak, çalıştığımız, çalıştığımız ve zaman geçirdiğimiz takımlarda neler olduğunu anlamak. Bu, sosyal davranış ve statü oyunları, açık ve gizli grup dinamikleri, entrika girişimleri ve başkalarının doğrudan manipülasyonu hakkında bir anlayıştır.
- Bazen izole "dünyanın resmi" düzeyinde yansıma: dünya algınızı ve insanlar arasındaki ilişkileri neyin etkilediğini belirlemek. Sizi tam olarak yönlendirdiğiniz tarz ve yaşam tarzına yönlendiren şey, size rehberlik eden yaşam senaryolarını veya stratejilerini uygulayın.
Tüm bu yansıma türlerini kullanma sürecinde, kişi yavaş yavaş kendisi, yetenekleri, kullandığı araçlar ve kaynaklar hakkında daha yeterli ve anlamlı bir algı oluşturur. Ek olarak, bir kişi diğer insanların kendisine verdiği tepkileri fark etmeye ve doğru bir şekilde algılamaya başlar. Bu tepkiler hem doğru hem de adil, yetersiz ve hatta düpedüz düşmanca olabilir.
Ruhumuzda neler olup bittiğinin farkındalığı
"Benlik saygısı" kavramı başlangıçta bazı tutarsızlıklar içerir. Gerçek şu ki, kendimizi değerlendiren biz değiliz ve kendimizi değerlendirebileceğimiz kriterleri geliştirmiyoruz. Her şeyden önce, ebeveynlerimiz benlik saygımızın oluşumunu etkiler.
Ebeveynler ve büyükanne ve büyükbabalar, çocuklarına taktıkları etiketler ve sıfatlar konusunda çok cömerttirler:
- "Neden bana karşı bu kadar sakarsın!"
- “Böyle bir yüz buruşturmayla kim evlenir! Aynada kendine bak",
- "İlk defa böyle bir aptal görüyorum! Bu kadar basit şeyleri nasıl anlamazsın!"
- "Herkesin çocukları gibi çocukları var ama bende bir çeşit mürekkep balığı var" -
bunlar, düşük benlik saygısından muzdarip insanlardan duyulabilecek çocukluk anılarından örnekler.
Bu tür açık sözlü "lanetlere" ve "ebeveyn büyülerine" ek olarak, sevdiklerimiz çocuklukta ve daha karmaşık oyunlarda bizimle oynayabilir. Örneğin, işten eve döndükten sonra, hem anne hem de baba, önce sebepsiz veya çok önemli olmayan bir nedenden dolayı çocuğa bağırma alışkanlığına sahip olabilir ve sonra sakinleşip aklı başına geldi. haksız yere gücenmiş çocuklarını okşamak, rahatlatmak ve şımartmak için.
"Ebeveyn büyüleri" durumunda, çocuk düşük benlik saygısı geliştirir ve saldırganlık ve çığlık şeklinde "duygusal salınım" durumunda, yerini çılgınca sevgi ve aşırı hassasiyet alır, kararsız bir benlik saygısı oluşur.
Çocukken, kişiliğimizden dolayı saldırganlık, hakaret, kaygı gösterimi ile karşı karşıya kaldığımız her durumda, ayrıca hoşlanmama ve hayal kırıklığı gösterme durumunda, ruhumuzda istemsiz olarak psikolojik savunmalar oluşur. bize asılan bu görüntülerden kendimizi korumaya çalıştığımız yardım. Bazı çocuklar tepki olarak geri çekilmeye ve kaba olmaya başlar, biri onun için hoş olmayan her şeyi görmezden gelmeye ve bilinçten çıkarmaya çalışır, biri kapanır ve “kendi içine çekilir”, diğerleri intikam almaya, ebeveynlerine zarar vermeye ve kızdırmaya çalışır.
Bu savunma mekanizmalarının ve başa çıkma yöntemlerinin birçoğu otomatik hale gelir ve bilinçdışı düzeye iner. Sonuç olarak pek uygun olmayan durumlarda bizim için istem dışı çalışmaya başlarlar. Ancak kaybedenler gibi, çirkin veya aptal insanlar gibi davranırsak, o zaman, bu lanetleri kısmen önleyen ve kısmen onları bilinçten uzaklaştıran bir tür koruyucu mekanizma geliştirmemize rağmen, çevremizdeki insanlar bize karşılık vermeye başlar. Bize gerçekten ezik, çirkin ve şaşkın gibi davranmaya başlıyorlar.
Genel olarak, kişisel veya psikolojik yansıma düzeyinde, psişemizde ne tür savunma mekanizmalarının tetiklendiğinin yanı sıra başka hangi bilinçsiz programların ve klişelerin bizi kontrol ettiğini anlamamız gerekir. "Ebeveyn küfürleri", "aile ve sosyal senaryolar", "kötü sosyal oyunlar", "psikolojik savunmalar" eylemlerini tespit ediyoruz.
Kişilerarası ilişkilerin yansıması
Psikolojik yansıma, benlik saygısı yerine, ruhumuzda neler olup bittiğinin doğru bir resmini oluşturmamıza izin veriyorsa, kişilerarası ilişkiler düzeyinde, bize yakın insanların bize nasıl tepki verdiğine ve ne kadar yakın olduğuna dair algıyı düzeltmeye başlarız. insanlar bizim hakkımızda diyor. Şimdi etrafımızı saranlar.
Gerçek şu ki, kişiler arası ilişkilerde insanlar da birbirlerine çok sık olarak yeterli olmayan imajlar yansıtırlar. Örneğin bir koca, kendisinin çok korktuğu bir şey için karısını suçlayabilir. Bazen kendimize bazı eksiklikleri kabul edemiyoruz ve çoğu zaman onları kendimizde fark etmiyoruz, ama aynı zamanda onları sevdiklerimizin davranışlarında çok kolay buluyoruz.
Sorunlarını başkalarına yansıtma arzusu, bu insanların diğer insanların lanetlerini kabul etme istekleriyle birleşirse, o zaman doğaldır ki, o kişinin benlik saygısı büyük ölçüde zarar görecektir.
Kendileri ve partnerleri hakkındaki yanlış algılamalara ek olarak, yakın ilişkilerdeki insanlar, Eric Berne'in dediği gibi çeşitli psikolojik oyunlar veya "kötü sosyal oyunlar" ile birbirlerine "bulaşabilir". Bu oyunların planını takiben, ortaklardan biri genellikle diğerine belirli bir rol empoze etmeye çalışır.
Örneğin, biri “mağdur” olmak istiyorsa, diğerini mümkün olan her şekilde “manipülatör” veya “suçlayıcı” rolünü üstlenmesi için kışkırtır, ancak kendisi birini suçlamayı seviyorsa, ortağını zorlar. sürekli bahane üret.
Çok sık ilişkilerde, özellikle de birbirleriyle yeni yaşamaya başlayan insanlarda, tüm çocukluk sorunları ağırlaşır ve görünüşte düz olan benlik saygısı tereddüt etmeye ve tekrar düşmeye başlar. ek olarak, yakın insanlar sorunlarıyla birbirlerine başarılı bir şekilde "bulaşabilir" veya bir partneri genellikle kendisine aşina olmayan tepkiler göstermesi için kışkırtabilir.
sosyal yansıma
Adından da anlaşılacağı gibi, sosyal yansıma, bir kişinin kendisi hakkında daha doğru bir algı oluşturmasına ve davranışını değerlendirmesine izin verir. Önemli olan, kişinin sosyal normlarla tutarsızlıklarını veya sosyal statü komplekslerini deneyimlemek yerine, davranışı düzeltecek ve olup bitene dair daha doğru bir algı oluşturacak araçları eline almasıdır. Benlik saygısı hakkında endişelenmeye değil, kendisi için gerekli olan imajını yaratmaya başladığını söyleyebiliriz.
Önerilen:
Kendinizi Meşgul Tutmanın Ve özgüveninizi Artırmanın 11 Yolu
Evde aniden sıkıcı hale gelirse ve ruh hali düşerse, durumun acilen tam tersi şekilde değiştirilmesi gerekir. Burada sadece neşe ve hoş izlenimler veren yöntemler hakkında konuşacağız, ev rutini hakkında değil. Dolaptaki enkazları ayrıştırmak her zaman benlik saygısını artırmaz.
Düşük Benlik Saygısı Neden Daha Da Düşük Olma Eğilimindedir?
Benlik saygısı, diğer insanlara kıyasla hayatla ne kadar iyi başa çıktığımıza dair algılarımızın toplamıdır. Normal benlik saygısı durumu, onu fark etmediğiniz ve düşünmediğiniz zamandır. Genel olarak iyi olduğunuzu hissediyorsunuz. Bir şey daha iyi, daha kötü bir şey çıkıyor, ama endişelenecek bir şey yok.
Bir Manipülatör Ve Suçluluk Nasıl Tanınır? Manipülatör Nasıl Durdurulur Ve Suçluluk Duygusu Nasıl Ortadan Kaldırılır?
Bir manipülatör ve suçluluk nasıl tanınır? Manipülatör nasıl durdurulur ve suçluluk duygusu nasıl ortadan kaldırılır? Düşünün, yakınlarınızdan biri sizden bir şey yapmanızı istiyor ama siz yapamıyorsunuz ya da istemiyorsunuz. Bir meslektaşınız, raporunuzdan memnun olmayan bir patrondan bahsediyor, babası onu nadiren aramanızdan şikayet ediyor … Bazen kendimizi manipüle ederiz, ancak bu tür bir manipülasyonu tanımak zordur, çünkü bilinçaltındadır.
Korkunuzu Nasıl Yenersiniz?
İnsan korkuları da dahil olmak üzere araştırma yapan iki ünlü psikolog-psikoterapist Z. Freud ve G. Kaplan, korkuları iki gruba ayırma konusunda anlaştılar. İlkinde, bir kişinin hayatını kurtarmak için tasarlanmış korkular, ikincisinde ise herhangi bir ihlalin işareti olan ve kişinin dolu dolu bir yaşam sürmesini engelleyen korkular vardır.
İnsanların Kendilerini Küçük Düşürmeleri Ve Aşağılamaları Nasıl önlenir? Kendinizi Küçük Düşürmeden özgüveninizi Nasıl Yükseltirsiniz?
Bu sorunun cevabı oldukça basit ve kısa - sadece olmasına izin vermeyin! En azından başkalarının saldırılarına bir şekilde tepki verin - bir kelime veya yarım kelime, ancak bir yanıt ifadesi zorunlu olmalıdır! Bir insan olarak sizi küçük düşürmeye yönelik girişimlere karşı herhangi bir tepki göstermemenin, sizi gücendirme tehlikesi nedir?
