Nereden Güç Alınır Veya Hayati Kaynaklar Nasıl Kurtarılır?

2024 Yazar: Harry Day | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 15:55

En zor zamanlarda bile iç kaynağı en az yüzde bir oranında yenileyecek kaynaklar bulmak önemlidir. İç kaynak nedir?

Bunlar, günlük yaşam için gerekli olan fiziksel ve zihinsel güçler ve biraz daha fazlası.

Bu kaynağı kendi yararınıza kullanmanın iki yolu vardır.

Ciddi derecede tükenmiş, şiddetli nevrozlu müşteriler için şunu tavsiye ederim: mevcut kaynakları kullanmamayı öğrenin. Kabaca söylemek gerekirse, bardağınız yarı doluysa, elinizdekileri dökmeyin.

Bu nasıl yapılabilir?

Doğrudan sizinle ilgili olmayan durumlara karışmayın

Örneğin, çevrenizdeki birbiriyle konuşan ama sizinle konuşmayan insanların çatışmalarında ve konuşmalarında. Gerçekten istesen ve konu senin için yakıyor olsa bile, sadece bir nefes al ve kendine şunu söyle: “Ben benim. Beni ilgilendirmez. Aynı ilke, diğer insanlara sormadan yardım etmek, on dakika önceki durumları çiğnemek (kontrol edebilirsiniz), Irak'taki savaş ve Afrika'daki kıtlık hakkında endişelenmek için de geçerlidir. Yorgunsanız, haberler bile sizin için iyi değil.

Sizden gerekmeyen işleri yapmayın

Ve bunu, tam olarak yeterince yapıyormuşsunuz gibi görünse bile yaparsınız. Çünkü yorgunsun. Çünkü şu anda bunu okuyorsun. Yani sözde var. gerekli minimum. Özünde, bu size sunulan görevlerin nesnel bir listesidir. Ancak harflerin yeterli olmadığı veya açının yeterince düz olmadığı hissi zaten size ait, kişisel. Gerçekle alakası yok. Özellikle mükemmeliyetçiyseniz ve etrafınızdaki her şey için yüksek bir sorumluluk duygusuyla yaşıyorsanız. Yorgunsanız, kendinizi yalnızca gerçek sorumluluklarla sınırlayın.

Kendiniz için temel olmayan bir bakış açısını savunmak için enerji harcamayın.

Peki, gerçekten, bedeninizle ve duyularınızla bağlantı kurarak davanızı kanıtlamaya başlamanız için jeton kuyruğundaki yer veya “çınlama” kelimesinin stresi buna değer mi? Önemsiz şeyler üzerindeki anlaşmazlıklar, yalnızca ödenmeleri durumunda bir kaynak etkinliğidir. Aksi takdirde, konuşarak zamanınızı ve enerjinizi boşa harcamış olursunuz. Bazen bu önemli ve gereklidir. Sonra kendi gözlerimizde büyüyoruz. Ancak çoğu zaman ilkesiz soruları savunmak, tatmin etmekten çok daha fazla enerji gerektirir.

Fiziksel ihtiyaçları göz ardı etmeyin

Maslow'un piramidinin en temeline biraz farkındalık getirmek çok faydalıdır. Bir kişinin saatte bir içmek istemesi normaldir (düşük yoğunluklu fiziksel aktivite ile). Bu nedenle her bir buçuk saatte bir su içmeye kendinizi alıştırın. Su, gücü yenilemek için önemlidir, çünkü hücrelerimizi dolduran odur. Dehidrasyon uyuşukluğa neden olur ve yorgunluğu hızlandırır. Su iç. Dolu (hızlı olmayan) bir yemek yemek de yararlıdır. Her üç saatte bir kendinize sorun: “Acıktım mı? Şimdi ne yiyecektim?”. Ve onu vücuduna vermeye çalış. Aç değilseniz yemek yemeyin. Ancak bu soruyu bedeninize bilinçli olarak, duraklamalarla ve bedenin duyumlarına odaklanarak sormanız önemlidir.

Rahatlamak

Modern insan, kendisiyle baş başa kalabilmek için mutlak bir yetersizlikten ve bazen de panik korkusundan mustariptir. Dinlenme yalnızca uyku sırasında gerçekleşir ve şimdi zamanı uykudan bağımsız olarak doldurmak ve bilgi ile çalışmak (İnternet, müzik, kitaplar …) gelenekseldir. Ama mesele şu ki, beyin bilgi sessizliğinde dinlenir. Her durumda, akraba. Başka bir durumda, beyin bilgiyi analiz eder. Doğal olarak, analiz bir rüyada bile gerçekleşir. Ancak bilgi miktarını azaltmanız gerekecek. Bu nedenle, boş bir dakikanız varsa, dinlenin. Bu, etrafta yalnızca arka plan gürültüsü bırakın anlamına gelir. Doğrudan, göze hitap eden bilgilerden (filmler, kitaplar) kaçınılması en iyisidir.

Sizi yoran aktivitelerden vazgeçmek

Örneğin, gün için kişilerle aşırı doygunsanız, insanlarla tanışmaktan. Toplu taşıma ile seyahatten, mümkünse taksiye binmek. Güçlü ve acil bir ihtiyaç yoksa seminerlere veya eğitimlere katılımdan da. Bunu yapmak için mevcut kaynağınızın farkında olmanız gerekir. Kendine şimdi biriyle konuşmak isteyip istemediğini sor. Şimdi yeni bilgileri algılayabiliyor musunuz ve bunları zihninizde analiz edip sıralayabiliyor musunuz? Değilse katılabilirsiniz, ancak reddedemeyeceğiniz etkinliklere katılamazsınız. Böyle bir fırsat varsa, bundan yararlanın. Kendime sormayı önerdiğim bir diğer önemli soru: "Şimdi gerçekten yeni uyaranlar istiyor muyum - görsel, işitsel, dokunsal?" Demek ki koşullar sessizlik, karanlık, boşluk gibi lükslere izin veriyorsa, böyle bir “kurtarma odası” kurmaya değer. Bu, üç saatlik uykudan daha iyi çalışır.

Kaynağı uzun süre istikrarlı bir seviyede tutmayı başardığınızda, kademeli olarak artırabilirsiniz.

Zamanınızı, önce günlük ihtiyaçlarınız, sonra işiniz dikkate alınacak şekilde düzenleyin

Fiziksel ve duygusal olarak yorgun düştüğünüzde, yeni bir günlük başlatmanızı öneririm. Tarihler ve saatler ile. Bu önemli. Ardından ihtiyaçlara odaklanarak gerçek öncelikleri belirliyoruz. Örneğin ruh ve beden sağlığım için haftada üç kez egzersiz yapmam, haftada bir kişisel psikoterapi almam gerekiyor ve bunun yanında Almanca da okuyorum. Haftada iki gün izine ve müşteriler arasında öğle yemeği molasına ihtiyacım var. Bu nedenle haftamı planlarken öncelikle günlüğüme yazıyorum ve bu kişisel öncelikleri parlak bir kalemle vurguluyorum. Etraflarına zaten müşteriler ve diğer vakaları yazıyorum. Çünkü fiziksel ve zihinsel yorgunluğum işimde bana yardımcı olmayacak. Üstelik zarar da verebilir. Bu, bir kaynaktan tasarruf etmenin ve her şeyin yanı sıra önemli ve gerekli şeyler için zaman aramamanın çok basit bir yoludur. Kendiniz için zaman görünmeyecek. Başlangıçta planlanması gerekir. Aynı prensipte, doktor, güzellik uzmanı, tatil ve diğer her şeye düzenli ziyaretler günlüğe girilir. Hayatı görselleştirmek önemlidir.

Düzenli olarak yeni olumlu deneyimler edinmeye çalışın, etraftaki kaynakları arayın

Bu, modaya uygun “olumlu düşünme” ile ilgili değildir ve “her şeyde olumlu görmeyi öğrenin” gibi parlak ifadelerle ilgili değildir. Sizi dolduran ve aynı zamanda sizi yormayan şeyleri, fenomenleri ve olayları takip etmekle ilgilidir. Örneğin eve giderken komşu bir evde güzel bir balkon var. Ve yürürken bakabilirsin, keyifli ve canlandırıcı olacak. Ya da saf kar manzarasının tadını çıkarırsınız. Ve karda koşamazsınız, ancak yürüyerek eve gidin, ayaklarınızın altındaki karın çıtırtısını dinleyin, karla kaplı dallarla fotoğraf çekin, kardan adam yapın, taze kar halısında Noel ağaçları yapın. Kaynak yerlerinizin ve fenomenlerinizin açıkça farkında olmanız ve gerektiğinde onlara geri dönebilmeniz iyidir. Farklı mekanlarda kahve içmek ruha çok iyi geliyor, farklı kahvehanelere gitmeyi, standart dışı iç mekanlar ve tarifler aramayı seviyorum. Zaman izin vermiyorsa, hafta sonu eğlencelerini arayabilirsiniz - sergiler, performanslar, konserler, fuarlar. İzlenimler çok önemlidir. Resmi değiştirmek ve daha da önemlisi bu değişimi algılamak ve farkında olmak önemlidir. Kabaca söylemek gerekirse, resimde olmak.

Çevrenizdeki dünyada sizin için hoş olayları, görüntüleri, kokuları bulun

Fiziksel uyaranlar çok önemlidir. Bunlar, söyleyebileceğim en somut ve gerçek izlenimler. Fiziksel açlığı tatmin etmek duygusal açlıktan daha kolaydır. Bu nedenle, hayatınızı hoş fiziksel uyaranlarla doldurmanız önemlidir. Hangi kokuları seversin? Ekşi, Tatlı veya Baharatlı? Eviniz ve ofisiniz böyle mi kokuyor? Hangi renkleri seversin? Çevrenizde bu çiçeklerden çok var mı? Etrafınızdaki şeylerin güzel dokuları var mı? Bunlar, her yerde kendiniz için organize edebileceğiniz küçük şeyler. Olumlu bir kaynak kaynağına sahip olmak için, tüm bunların sizi çevrelediğinden emin olun.

Sosyal çevrenizi dikkatlice seçin ve kendinizi ilgilendiğiniz ve aynı zamanda iletişim kurması zor olmayan insanlarla çevrelemeyi öğrenin.

Çevrenizdeki insanların sayısı ve kalitesinin yaş ve duygusal durumla doğrudan ilişkili olduğunu fark ettiniz mi? Ve nasıl hissettiğinizi ve benlik saygınızı önemli ölçüde etkiler mi? Çünkü kurban konumunda olma alışkanlığımız var. Sosyal çevre de dahil olmak üzere dünyadaki tüm olayları iki kategoriye ayırıyorum - başımıza gelenler ve etkilediklerimiz. Doğal afetleri, insan ölümlerini ve hastalıkları ilk sıralara koyuyorum. Ancak ikincisi, sosyal çevre de dahil olmak üzere diğer her şeydir. Etrafınız geleneksel olarak “kaybedenler”le çevriliyse, sizin de başarısız olduğunuz bir yanılsamadır. Çevrenizdeki insanlardan tam olarak yaşam düzeyine ve uğraştığınız düşüncelere kadar seçim yapabilirsiniz. Etrafınız herkesten şikayet eden insanlarla çevriliyse, size her şey gerçekten kötüymüş gibi görünecektir. Ancak bu gerçek değil, algıdır. Başkalarının şikayetlerini dinlemeyi reddetmenize, onlara tavsiyelerde bulunmanıza ve dedikodu ve münakaşalara aktif olarak katılmanıza izin verin. Çevrenizdeki insanların kalitesinin artacağını göreceksiniz. Benlik saygısı ve esenlik ile birlikte. Benzer ilgi alanlarına sahip insanları aramak için tembel olmayın.

Fiziksel olarak kendinize iyi bakın, ağrılara, vücudun işleyişindeki bozulmalara, sinir sistemi yorgunluğu belirtilerine dikkat edin ve zaman içinde yardım isteyin.

Sağlık her şeyin temelidir. Bunu sen kendin biliyorsun. Bu yüzden sağlığı ilk sıraya koyma tavsiyemle sizi şaşırtmayacağım. Hipokondriye kapılmamalısınız, ancak gerçek semptomları görmezden gelmemelisiniz. “Hava durumu için” düzenli baş ağrıları artık bir semptom değil, bir hastalıktır. Ve tedavi etmeye değer. Uzun süreli uykusuzluk bir rejim değil, bir hastalıktır. Ve bunun sonuçları olacaktır. Bu nedenle, bir nöroloğa danışmak ve uykuyu normalleştirmek gerekir. Evet, baykuş olabilirsin. Ama baykuşlar, bütün gece ayakta kalıp bütün gün "kesilen"ler değildir. Bu, uykuya dalmanın 23.00'ten sonra bir süreliğine değiştirildiği bir moddur. Ama normal, hızlı bir şekilde olur. Ve derin uyku ve 8-9 saatlik uykudan sonra uyanma hafiftir. Ve devlet neşeli. Senin için yanlış mı? Bir sorunun var. Aynı şey açlık eksikliği, düzenli sindirim bozuklukları, mide bulantısı veya karın ağrısı için de geçerlidir. Düzenliliği ve süresi bir haftadan fazla olan herhangi bir semptom, klinik teşhis için bir nedendir. Tıbbi durumlarınızı göz ardı etmeyin.

Böylece, iki aşamada aşağı yukarı eşit bir yaşam ritmiyle (travmatik olaylar olmadan) gücü geri kazanabilirsiniz:

- kaynağın bilinçsiz çıkışını durdurmak;

- kaynağın yenilenmesini düzenlemek.

Yorgunluğunuz beklenmedik veya düzenli travmatik olaylarla ilişkiliyse, bununla başa çıkmak ve iyileşmek için bir psikologdan ve gerekirse bir psikiyatrist veya nörologdan yardım almalısınız. İkincisi, siz yaralanmanın nedenleri ve etkileriyle uğraşırken vücudunuzun yaşamla başa çıkabilmesi için gereklidir. Psikiyatriste ihtiyaç duymaktan korkmayın - o sadece zihinsel süreçleri anlayan bir doktor. Ve sizin için sakinleştirici, uyku hapı veya antidepresan almak daha iyidir.